Техника выполнения вакуума
Упражнение вакуум относится к дыхательным упражнениям, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц. Это упражнение помогает «гореть» жировым отложениям в области пресса, при этом не совершает нагрузку на суставы.
В зависимости от физиологических особенностей и уровня физической подготовки вакуум можно выполнять в нескольких положениях:
- лежа на спине
- стоя на четвереньках
- сидя на полу
- стоя
Если ты только начинаешь осваивать вакуум, то следует попробовать делать его лежа. При минимальной физической подготовке можешь попробовать выполнять вакуум стоя на четвереньках. Положение сидя и стоя подойдет тебе в случае, если спортивные нагрузки для тебя привычное дело.
Новичкам рекомендуется выполнять от 3 до 10 подходов, задерживая при этом дыхание на 10 секунд. Отдых для восстановления дыхания при этом занимает до 20 секунд. Постепенно увеличивай время задержки дыхания до 40 секунд и уменьшай время отдыха.
Не забывай, что делать вакуум нужно строго на пустой желудок. Лучше всего подойдет время сразу после пробуждения, после туалета и натощак.
Техника выполнения вакуума в положении лежа
- Ляг на пол, ноги согни в коленях. Руки положи вдоль туловища либо на бедра. При этом все мышцы тела должны быть расслаблены.
- Медленно сделай выдох, ощущая как твои легкие освобождаются от воздуха.
- Начни подтягивать живот к позвоночнику, максимально напрягая при этом брюшную стенку. Представь, будто твой живот изнутри приклеивается к позвоночнику. Останься в таком положении хоты бы на 10 секунд, при этом не вдыхая.
- Сделай маленький вдох, не расслабляя при этом живот. Задержись в таком положении еще на 15 секунд. Затем начни вдыхать, впуская воздух в легкие небольшими порциями.
- Восстанови дыхание и повтори упражнение еще несколько раз.
Вакуум стоя на четвереньках
Этот вариант выполнения упражнения подходит для более подготовленных людей. Причина в том, что, кроме выполнения самого упражнения, нужно будет еще и бороться с силой гравитации, которая будет постоянно тянуть живот вниз.
- Встань на четвереньки, спину выровняй. Ладони должны полностью стоять на полу.
- Затем попытайся выдохнуть весь воздух, при этом напрягая живот. Постарайся втянуть живот под ребра максимально. При этом слегка округли спину, но не своди вместе лопатки.
- В таком положении останься на 10–15 секунд, после чего спокойно и медленно сделай вдох. Повтори упражнение 5–10 раз.
Как делать вакуум в положении сидя
Такой вариант выполнения упражнения позволяет задействовать мышцы, которые отвечают за равновесие тела. Именно они поддерживают наш скелет в тонусе.
- Сядь на ровную поверхность, не опираясь ни на что спиной. Руки поставь на бедра.
- Сначала сделай глубокий вдох носом. Постарайся наполнить воздухом все легкие.
- Теперь медленно выдыхай воздух через рот. При этом начинай втягивать живот, напрягая мышцы. Когда воздуха в легких не останется, постарайся подтянуть пупок к позвоночнику и зафиксируйся в таком положении на 10–15 секунд.
- После этого сделай медленный глубокий вдох, немного отдохни и повтори упражнение.
Техника выполнения вакуума стоя
- Встань ровно, спину выпрями. Ноги поставь на ширине плеч.
- Чтобы упростить выполнение упражнения, упрись руками в бедра на 10 см выше коленей. При этом немного округли спину.
- Глубоко и медленно вдохни носом, пытаясь набрать побольше воздуха в легкие.
- Теперь сделай максимальный резкий выдох. При этом нужно втянуть живот и подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. Закрепи это положение на 15 секунд.
- Повтори упражнение 5–10 раз. Если хочешь еще больше усложнить для себя задачу, делай упражнение с полностью ровной спиной, ставя руки на бедра.
Вакуум в сочетании с бодифлексом
Этот вариант выполнения вакуума отличается способом дыхания. Дыхательная техника позаимствована из системы бодифлекс. Как утверждают опытные спортсмены, дыхание из бодифлекса помогает добиться от вакуума более серьезных результатов.
- Сделай медленный выдох носом. При этом живот остается расслабленным.
- После этого соверши быстрый и глубокий вдох носом.
- Затем выдохни весь воздух ртом. При этом следует полностью очистить легкие от воздуха, будто выдавливая его.
Противопоказания к выполнению вакуума
Каким бы полезным ни был вакуум для живота, и у него есть противопоказания.
- заболевания мочеполовой системы
- менструация
- болезни сердечно-сосудистой системы
- язва
- беременность
- послеоперационный период
Выполняй вакуум очень вдумчиво и осознанно. Наблюдай за своим самочувствием и при малейшем дискомфорте прекрати выполнение упражнения. Если по каким-либо причинам вакуум тебе не подходит, попробуй избавиться от обвисшего живота по-другому.
Польза «вакуума»
«Вакуум» поперечной мышцы является популярной и современной техникой. На практике она постоянно включается фитнес-инструкторами в тренировки. Более того, подобные занятия вносятся в программу как тренирующихся женщин, так и тренирующихся мужчин. Объяснение кроется в том, что это единственный способ проработать поперечную мышцу. Каковы плюсы и положительные стороны «вакуума» как упражнения для живота?
- Это эффективный способ сжигания внутреннего жира, который осел в зоне брюшной полости.
- Это легкий и безболезненный способ возвращения утраченных после родов форм для женщины.
- Это метод тренировки поперечной мышцы и укрепления всего поясного каркаса, который, в свою очередь, дает защиту пояснице и снимает возникающие боли.
- Это поистине эстетичный результат, ведь вы на выходе получаете плоский и подтянутый живот, скорректированные в лучшую сторону пропорции фигуры, привлекательный силуэт, подчеркнутый стройной талией. Более того, упражнение помогает избавиться от целлюлита и дряблости на боках.
Секреты
Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.
https://youtube.com/watch?v=4hhr6ppEQ4s
Также для начинающих рекомендуется делать упражнение максимально медленно — так вы сможете прочувствовать поперечные мышцы брюшины и научиться ими управлять. В сокращенной позиции нужно проводить не менее двадцати минут.
Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.
Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.
Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.
Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности)
Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.
Видео: как сделать живот плоским? Упражнение вакуум
https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
Вам будет интересно почитать:
- Причины появления пародонтита и симптомы болезни. Как лечить пародонтит в клинике и домашних условиях. Профилактика пародонтитаКакая профессиональная чистка зубов лучше: ультразвуком, лазером или Air flow? Как на долго сохранить эффект после чистки зубов. Какие есть противопоказания к разным видам чистки зубовБыстрое лечение простуды в домашних условиях: народными средствами; противопростудный бальзам с эфирными маслами; ванночками для ног; полоскание горла; лечение кашляЧто такое пивной алкоголизм и как избавиться от привычки пить пиво. Симптомы и последствия пивного алкоголизма: у мужчин; у женщин; у подростков
Вариации
Также можно делать упражнение в положении сидя. В данном случае оно будет чуть более сложным, так как в работу включаются и мышцы, удерживающие позвоночник в ровном положении. Вы можете сесть на стул или любую удобную и твердую поверхность
Важно только то, чтобы спина была прямая. Далее упражнение выполняется аналогичным образом. Можно выполнять вакуум и стоя
Опираться на спинку стула при выполнении упражнения нельзя.
Более сложный вариант – упражнение вакуум в положении на четвереньках, поскольку тут вам придется бороться также и с силой тяжести. Принять нужное положение, по сути, просто: надо встать на колени, поместить их на ширину плеч, руками упереться в пол, не сгибая их в локтях. Плечо, локоть и запястье должны образовывать прямую линию, которая перпендикулярна полу. При задержке дыхания наклоняйте голову вперед и чуть выгибайте спину.
Сколько нужно делать вакуум – еще один актуальный вопрос. Количество повторений не ограничивается какими-либо жесткими рамками, все определяется состояние мышц и желаемым результатом. Обычно советуют делать не меньше 7-10 повторений. Таким образом, выполнение упражнения в среднем займет 5-10 минут в зависимости от длительности пауз между дыхательными циклами.
Для достижения эффекта достаточно делать один подход в день, но регулярно
Если вы хотите ускорить процесс, можно делать упражнение дважды в день, но крайне важно делать это на пустой желудок – утром натощак, и вечером не ранее, чем спустя два часа после еды. Первый результат будет заметен уже спустя пару недель
Продолжайте выполнять упражнение, и уже скоро ваш живот станет плоским, а талия – тонкой.
Вакуум для начинающих – техника выполнения
Знакомство с основными правилами вакуума для живота, позволит новичкам освоить этот эффективный метод в кратчайшие сроки. И, конечно же, научит делать дыхательное упражнение правильно, не причинив ущерба здоровью.
Делать правильно дыхательное упражнение, не значит – дышать, напрягая мышцы, нужно суметь создать в брюшной полости вакуум.
Создать вакуум – это максимально втянуть живот внутрь и постараться удержать его в таком состоянии 20 секунд.
Труднее будет научиться правильному дыханию.
Прежде нужно научиться делать простое упражнение – лежа на спине.
Втянуть живот внутрь в таком положении будет гораздо легче. Со временем можно будет перейти и к более сложному варианту.
Как добиться узкой талии с помощью упражнения вакуум для живота
Конечно же тут сразу стоит сказать о том, что ни одна короткая тренировка, пусть даже самый и эффективный вакуум, не принесут результатов, если пренебрегать правилами сбалансированного питания и уменьшения калорийности. И тут всё понятно: если вы ежедневно употребляете фаст-фуд или объедаетесь на ночь, то даже тренировки с профессиональным тренером будут проходить в пустую.
Для того, чтобы добиться рельефа от вакуума, первоначально стоит избавится от излишек жира, иначе весь мышечный каркас так под ним и останется, а для этого необходимо вызвать дефицит калорий. И тут придётся совмещать тренировку на пресс и хотя бы элементарные на сжигание жира. Как правило, это всегда силовые или кардио. Упражнение вакуум очень легко в выполнение и его используют современные бодибилдеры. Используя это упражнение ежедневно буквально за месяц можно уменьшить объемы талии на три сантиметра. Но прежде чем перейти к выполнению упражнения, следует подробно изучить технику и ознакомиться со строением задействованных мышц.
Кому показана ультразвуковая кавитация
Следует отметить, что процедура проводится не всем пациентам. Например, тем, у кого не более десятка лишних килограммов, могут предложить другие действенные методики коррекции тела, например, лимфатический дренаж, антицеллюлитный массаж.
Показания к УЗ-кавитации:
- объемные отложения жира в области живота, плеч, спины, боков, бедер, ягодиц;
- фиброз, целлюлит на бедрах и ягодицах, «апельсиновая корка»;
- излишки кожи, дряблость, плохой тонус;
- дефекты после ранее проведенной хирургической липосакции.
Противопоказания к ультразвуковой кавитации:
- онкологические заболевания;
- беременность и лактация;
- болезни крови, сосудов;
- склонность к образованию тромбов;
- аутоиммунные заболевания;
- сахарный диабет;
- болезни и повреждения кожи в зоне обработки;
- иные причины, которые могут выясниться на консультации.
Ошибки при выполнении
При занятиях новички и даже опытные спортсмены выполняют неверные действия, поэтому результата от тренировки может не быть. Самые распространенные ошибки выглядят так:
- большой перерыв между подходами, не лежите дольше 20-30 секунд. Кстати слишком маленький перерыв тоже плох, мышцам нужно давать время на расслабление;
- занятия на полный желудок. У вас сразу же возникнет тяжесть и чувство тошноты, а тренироваться станет трудно;
- прекращение занятий при легком головокружении. При задержке дыхания в организме начинается кислородное голодание, поэтому чувствуется усталость, и появляется чувство сонливости. Этого не нужно бояться, поэтому продолжайте тренироваться, не обращая внимания на недомогание.
Если во время занятий вас резко побеспокоило болевое ощущение, остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение. Дискомфорта возникать не должно, наоборот, после тренировки появляется удовлетворенность и ощущение легкости.
Преимущества упражнения
Вакуумная гимнастика, вакуумное дыхание – все это названия одного упражнения. Его выполняют в разных лечебно-профилактических комплексах ЛФК, восстановительной гимнастике, бодифлексе. Методика очень простая и доступна даже новичкам, поэтому вакуумное дыхательное упражнение на пресс приобрело такую популярность.
Ошибочно полагать, что для красивого рельефного пресса нужно лишь усердно качать мышцы и делать гиперэкстензию. Многим известна проблема растянутого, выпадающего живота, которая не уходит, несмотря на сбалансированное питание, небольшой процент жировой ткани и достаточно накачанный пресс. Причина такого явления кроется в слабых внутренних мышцах абдоминальной зоны, укрепить которые и призвано упражнение вакуум.
Методика эффективно избавит от следующих распространенных проблем:
- выпячивание живота;
- дряблая кожа;
- слабые абдоминальные мышцы;
- нестабильность в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Как видно, выполнять вакуум можно не только для улучшения внешнего вида, но и в лечебно-профилактических целях. Во время напряжения пресса улучшается кровообращение пояснично-крестцового отдела, за счет чего укрепляются мышцы этой области и уходит скованность движений. Кроме того, регулярное выполнение обеспечит уменьшение объема талии, нормализует внутрибрюшное давление и улучшит пищеварение.
Что такое вакуум живота?
demaerre/iStock
Каждая девушка может подкорректировать свою талию, внедрив в ежедневную рутину упражнение «вакуум живота». Также с помощью подобных нагрузок снижается боль в спине и пояснице. Поперечная мышца, которая задействована во время выполнения, удерживает внутренние органы. Работа над ней помогает увеличить внутрибрюшное давление, поддерживать позвоночник и подтянуть живот. Также вакуум является мягким массажем для внутренних органов и улучшает кровообращение.
Правила выполнения:
• выполняйте упражнение натощак;
• сделайте глубокий вдох через нос, а затем с выдохните через рот;
• далее прижмите подбородок к груди и задержите дыхание;
• положите руки на колени, подтяните копчик вперед и втяните живот;
• сделайте паузу и поднимите подбородок;
• расслабьте живот, выдохните и сделайте вдох;
• всего выполните 5 повторений.
LPG массаж: преимущества и недостатки
Лифтмассаж, выполняющийся вакуумным аппаратом, применяется не только в эстетической медицине, но и при спортивной реабилитации пациентов. К главным положительным эффектам такого воздействия относится:
- улучшение трофики всех тканей за счет повышения интенсивности кровообращения;
- стимуляция обменных процессов;
- улучшение метаболизма;
- устранение отечности;
- уменьшение видимых проявлений рубцов, растяжек и стрий.
При выполнении LPG массажа значение имеет не только квалификация специалиста, но и детальный сбор анамнеза
Эндермолифт имеет ряд противопоказаний, которые нужно обязательно брать во внимание перед его проведением
К ним относятся:
- сосудистые заболевания нижних конечностей: флебит, тромбофлебит, варикозное расширение вен;
- эндокринные патологии;
- обострение хронического заболевания;
- наличие злокачественного образования;
- гипертермия, связанная с вирусным или бактериальным воспалением.
Наличие ограничений обусловлено спецификой воздействия массажа на организм пациента. Дело в том, что во время его выполнения и на протяжении нескольких часов после проведения процедуры наблюдается усиление кровообращения, сопоставимое с достаточно интенсивными физическими нагрузками. Для здорового организма такой эффект не является опасным, но при развитии заболевания он может привести к развитию ряда осложнений.
От проведения лифтмассажа также стоит отказаться при наличии невусов, гемангиом и других образований, возвышающихся над поверхностью кожи. Дело в том, что повреждение этих участков кожи может привести к их малигнизации или усиленному росту.
Оценить потенциальный риск и возможную пользу от выполнения LPG массажа можно во время беседы с врачом-косметологом и при проведении объективного осмотра, который является обязательной частью консультации.
Можно ли после родов
После рождения малыша женщины недовольны своим внешним видом, потому их живот находится в максимально непривлекательном виде. Мышцы растянуты, а брюшная часть туловища увеличена в объеме. Первые месяцы интенсивно заниматься нельзя. Чтобы после родов вернуть тонкую талию и укрепить стенки брюшины, следует выполнять упражнение вакуум для похудения живота.
Именно оно помогает уменьшить объем живота после родов.
Но в отличие от классических вариантов, в этот период есть некоторые особенности. Делать вакуум женщинам для похудения живота нужно по следующей схеме:
- Выполнять его разрешается только в положении лежа на спине, поскольку уменьшается нагрузка на внутренние органы и малого таза.
- Втягивать брюшную стенку, необходимо вдыхая полной грудью. Стоит представлять, как все перемещается их живота вверх.
Лежать нужно на твердой и ровной поверхности. Колени следует согнуть, стопы упереть в пол. Руки разведены в стороны. Сначала стоит сделать небольшую разминку дыханием: вдыхать и выдыхать, чувствуя ребра. При наполнении легких воздухом грудная клетка расширяется в стороны, а при выдохе они соединяются в изначальное состояние.
Выполнение упражнения вакуум требует максимального сосредоточения. Делается полный вдох, затем выдох, но при этом ребра остаются в разведенном состоянии. А переднюю брюшную стенку нужно втянуть как можно сильнее к спине.
Данные занятия имеют много положительных эффектов на организм женщины после родов:
- Его можно выполнять буквально сразу после прекращения выделений. Не нужно ждать месяц или два. Оно способствует более скорому восстановлению после родов.
- Упражнение вакуум помогает внутренним органам вернуться на место после беременности. Ведь во время вынашивания они немного переместились.
- Упражнение налаживает кровоснабжение и уменьшает риск развития геморроя. Даже помогает при уже существующем заболевании.
- Снимает напряжение мышц тазового дна. Это особенно полезно, если были разрывы или эпизиотомия.
- Упражнение вакуум дома помогает при похудении после родов, когда другие виды нагрузки нежелательны.
Занятия помогают сделать талию тоньше, живот более плоским, а также избавиться от некоторых хронических заболеваний. В комплексе с правильным питанием, силовыми и кардио нагрузками «вакуум» поможет похудеть. Именно это упражнение убирает висцеральный жир, а не накачивание пресса.
Как делать вакуум для похудения: программа
Чтобы упражнение влияло на похудение, его нужно выполнять не отдельно, а в комплексе упражнений, желательно с кардио.
Например:
- Разминка: прыжки со скакалкой 5-7 минут.
- Упражнение вакуум: 5 повторений по 30 секунд – 1 цикл. Выполните всего 5 циклов.
- Скручивания медленные (roll up/roll down в пилатесе) – 20-25 повторений по 3 подхода.
- Подъем ног – 20-25 повторений по 3 подхода.
- Косые скручивания «велосипед» — 20-25 повторений по 3 подхода.
- Заминка: 20 минут кардио – бег, велосипед, прыжки со скакалкой и т. п.
- Растяжка мышц.
- 1. Разминка: прыжки со скакалкой.
- 2. Упражнение вакуум.
- 3. Скручивания медленные (roll up/roll down).
- 4. Подъем ног.
- 5. Косые скручивания «велосипед».
- 6. Заминка: прыжки со скакалкой
Полезные советы
Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:
Выполняйте вакуум на пустой желудок
Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.
Виды аппаратного массажа
Существует несколько разновидностей аппаратного массажа:
- вибромассаж;
- вакуумный;
- вакуумно-роликовый (LPG);
- лимфодренажный;
- миостимуляция;
- гидромассаж.
В зависимости от целей, назначают один вид процедур либо комплекс из нескольких методик.
Вибромассаж
Вибромассаж – раздражающее воздействие на поверхностные рецепторы кожи, мышц и внутренних органов с помощью специального аппарата или кресла. Аппараты для вибромассажа оснащены специальными насадками – вибротодами. Процедуру проводят двумя способами – стабильным и лабильным. При стабильном вибротод устанавливают в одну точку для достижения локального результата, при лабильном – двигают по прорабатываемой зоне по прямой, спиралевидной, зигзагообразной, штриховой, поперечной либо круговой траектории.
Вакуумный массаж
Вакуумный пневмомассаж представляет собой чередование циклов накачивания и откачивания воздуха с помощью специальных присосок. Для разных участков тела предусмотрены присоски разных форм и объемов.
При стабильном способе присоску накладывают на одну точку на 2-3 минуты, после чего переставляют на другую. При повышенном болевом пороге у пациента время воздействия сокращают до 40 секунд. При лабильном способе присоску плавно перемещают по всей обрабатываемой области.
Разновидность аппаратного вакуумного массажа – вакуумно-роликовый LPG-массаж. Проводится с помощью специальных роликовых насадок, которые захватывают складки кожи с жировыми отложениями.
В процессе их проработки разрушаются мембраны жировых клеток. Воздействие вакуума при этом стимулирует кровоток, это увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к проблемным зонам. В результате активизируется выработка коллагена и эластина – мягкие ткани разглаживаются и подтягиваются. Вакуумно-роликовый LPG-массаж одобрен FDA США.
Лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж воздействует на лимфатические капилляры в верхних слоях кожи. Разновидность лифмодренажа – процедура прессотерапии. Клиент надевает герметичный костюм, в котором с помощью аппарата резко увеличивают и уменьшают давление. Прессотерапия – безоперационная альтернатива липосакции.
Миостимуляция
Миостимуляция – воздействие импульсными токами разной модуляции с целью вызвать сокращения мышц. При прохождении через ткани электрический ток стимулирует локальный липолиз. Процедура помогает улучшить очертания и рельеф проблемной зоны.
Гидромассаж
Гидромассаж – воздействие на кожу и мышцы струей воды. Зону воздействия и интенсивность регулируют, в зависимости от целей курса. Процедуру проводят в специальных гидрованнах либо с помощью направленного душа Шарко.
Как работает вакуум?
Во время выполнения задействуется работа поперечной мышцы живота. Она сокращается в момент задержки дыхания и держится в напряжении на протяжении определенного времени. Крепкая поперечная мышца выполняет роль своеобразного корсета для всей абдоминальной и поясничной области. Наличие крепкого корсета формирует узкую талию.
Один существенный минус у методики есть – дыхательные упражнения совершенно не сжигают жир, поэтому при большом лишнем весе совершенно бесполезны. Выполнять вакуум можно всем, но для достижения результата придется заняться кардио и пересмотреть рацион.
Советы по выбору врача
В первую очередь нужно учесть, что хороший массаж не будет стоить дешево. Если цена ниже, чем на 30% от средней по рынку, то, скорее всего, клиника предлагает некачественные услуги или использует неподходящее оборудование. Так, сейчас производятся аппараты под южно-корейскими брендами, которые только копируют оригинальное оборудование, не имея ничего общего с запатентованными технологиями LPG. Это могут быть дешевые вакуумные аппараты, которые иногда дополняют функциями ультразвука и ИК-прогрева. Недобросовестные клиники проводят на них процедуры с нулевой результативностью, но по очень низким ценам и, что самое главное, с большим процентом осложнений.
Кроме того, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:
- Обращайтесь только в известные салоны и клиники с хорошей репутацией и отзывами.
- Во время первого визита попросите осмотреть аппарат. На его корпусе должна быть отметка «LPG». Сзади должен быть шильд с названием оборудования и страной-производителем. Также там можно увидеть год выпуска и серийный номер.
- Попросите врача предоставить диплом, подтверждающий его квалификацию и то, что он прошел соответствующее обучение.
- Перед процедурой каждому клиенту предлагается индивидуальный костюм в фирменной упаковке.
В клинике доктора Груздева процедуры проводятся на аппарате LPG CELLU M6 INTEGRAL производства Франции. Это оборудование 7-го поколения, работающее по инновационным запатентованным технологиям. Оно обеспечивает точность процедур, благодаря специальной опции, снижающей риск ошибки массажиста, и оснащено фирменными манипулами для поверхностной и глубокой проработки мягких тканей.
Специалисты, работающие в клинике, обладают высокой квалификацией и опытом. Они не только имеют высшее профильное образование, но и проходят узкоспециализированные курсы с целью повышения мастерства.
Благодаря этому, клиенты клиники доктора Груздева довольны результатом и не сталкиваются с серьезными осложнениями.
Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Черняховского, 53 м. Лиговский проспект
Помогает ли вакуум убрать живот?
Словосочетание «убрать живот» можно понять по-разному. Кто-то вкладывает в это понятие полное сжигание жира, а кто-то – подтягивание мышц, за счет чего провисший живот возвращается как бы «на место». Именно в последнем случае вакуум эффективен, то есть упражнение оказывает влияние на глубокие мышцы живота, а конкретно на поперечную, которая отвечает за приближение мышц живота к внутренним органам, обеспечивая их защиту.
Таким образом, вакуум укрепляет глубокие слои пресса, за счет этого создается эффект «втянутого живота».
Стоит понимать, что основной эффект от упражнения состоит в тонусе и возвращение мышц в их правильное физиологичное состояние, а не в сжигании лишнего жира, хотя в комплексе с другими техниками и этого можно достичь, но не одним лишь вакуумом.
Подведем итоги
В заключение выделим несколько важных моментов, на которых стоит заострить Ваше внимание:
- Вакуум живота не поможет Вам уменьшить талию, если поперечная мышца и без того подкачена. Упражнение не уменьшает Ваш фактический вес – оно подтягивает животик, делая Вас визуально стройнее.
- Начинайте практиковаться в положении лежа, плавно переходите в позицию на четвереньках, потом – в позицию сидя. Если почувствуете, что вакуум в положении сидя дается Вам легко – начинайте выполнять стоя.
- Не тренируйтесь после еды. Только натощак. Старайтесь не только не есть, но и не пить перед упражнением.
- Для лучшего результата следует совмещать упражнение «вакуум» с «планкой» и прокачкой пресса.
- Следите за своим самочувствием. Во время вакуума мы приводим в движение добрую треть наших внутренних органов. Ознакомьтесь с противопоказаниями перед выполнением упражнения.
Ну вот и все. Теперь Вы знаете все необходимое, чтобы иметь плоский живот и осиную талию. Если у Вас возникли какие-то вопросы — задайте их мне через форму обратной связи. Все разъясним и расскажем.
Следите за фигурой, не забывайте про здоровое питание и читайте наш блог, чтобы узнавать еще больше интересного!
