Как убрать жир с боков: обзор процедур

При беременности

Женщинам в положении разгрузочные дни не только не противопоказаны, порой они необходимы. В рацион беременным допускается наравне с яблоками добавить кефир или творог. Показаниями к проведению такого дня считаются:

• быстрая или неравномерная прибавка массы тела;
• гестоз или, как его раньше называли, поздний токсикоз, который выражается нарушением функций жизненно важных органов и систем (сердца, почек, желчевыводящих путей и т. д.) и грозит гипоксией плода и преждевременными родами;
• отеки.

Будущие мамы не должны переживать, что яблочный рацион навредит малышу, поскольку все необходимое для жизнедеятельности он получит. Однако, как правило, разгрузочные дни на воде и яблоках гинекологи разрешают проводить на сроке от 28 недель, т. е. после того, как кроха полностью сформирован. В любом случае консультация врача обязательна.

Яблочная диета

Нутрициологи (специалисты, исследующие влияние еды на человеческий организм) выяснили удивительный факт. Пектин способен снижать калорийность других продуктов.

Яблочная диета примерно на 100 килокалорий снижает энергетическую ценность других съеденных за день продуктов.

3 правила монодиет на яблоках:

1. Должны быть краткосрочными. В противном случае организм будет недополучать необходимые вещества, здоровье ухудшится. Идеальный вариант – два-три разгрузочных дня в неделю.

2. Подходят только для людей с идеальным здоровьем. При любых нарушениях в работе органов пищеварения фрукты могут быть только дополнением к диетическому питанию.
3. Подходят только для людей, которые хорошо переносят ограничения в выборе еды. В противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся после возвращения к привычному для вас рациону.

Диета тем лучше, чем она ближе к разнообразному, полноценному питанию. Так вы избежите психологического стресса из-за ограничений и сохраните здоровье.

Меню

Диета включает 5-6 фруктов ежедневно. Яблоки – прекрасный диетический продукт, но усиливают аппетит.

Белки, жиры и сложные углеводы в составе разнообразного рациона утолят голод, но вес будет снижаться из-за уменьшения килокалорий.

Меню на 5 дней:

1. Яблочный день – фрукты можно есть в неограниченном количестве. Из напитков можно пить только воду и чай без сахара.

2. Завтрак – 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного кефира. Обед – салат с морковью, яблоками, зеленью и оливковым маслом. Ужин – 2 яблочка.
3. Завтрак – 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, яичница. Обед – 2 яблока, салат с огурцами, помидорами и оливковым маслом. Перекус – 1 стакан нежирного йогурта. Ужин – 2 яблока, суп с чечевицей, салат из бекона индейки, брокколи и моркови
4. Завтрак – 1 стакан яблочно-капустного смузи. Обед – 2 яблока, овощи на гриле. Перекус – 1 апельсин (зимой) или немного арбуза (летом), стакан зеленого чая. Ужин – 2 яблока, салат из овощей, свежевыжатый сок из сельдерея и свеклы.
5. Завтрак – 2 яблока, 1 вареное яйцо, 1 стакан тыквенного сока. Обед – 1 яблоко, овощи на гриле, суп с пшеном и зеленым луком. Перекус – 2 миндальных орешка, 1 персик. Ужин – 2 яблока, запеченная в духовке рыба с фасолью и спаржей.

Овощи и фрукты можно комбинировать, заменять другими в зависимости от сезона и личного вкуса. Порция не должна быть больше 200-250 г. Проголодавшись, выпейте воды или съешьте любой фрукт.

Разрешенные продукты

При похудении полезны овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Персики, виноград способствуют ожирению. Они допустимы только при тщательном контроле количества. Зеленые овощи, травы (шпинат, петрушка, руккола) – источник полезных веществ, их можно добавлять в смузи. Из масел используйте оливковое.

Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам. При сильном чувстве голода разрешите себе стакан кефира. Пейте его как можно более мелкими глотками, так долго, как это возможно.

Это секрет, чтобы не переедать на ночь, когда бороться с аппетитом сложнее всего.

Диетическое питание можно разнообразить:

• рыбой (треска, хек, минтай, карп);

• птицей (курица без кожи, индейка);
• говядиной;
• куриными, перепелиными яйцами;
• цельнозерновыми продуктами (хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы);
• грибами.

Запрещенные продукты

• сахар и сладости;

• жирное мясо и рыба;
• хлебобулочные изделия;
• газированные напитки, магазинные соки;
• картофель;
• жареные и жирные блюда, сало, сливочное, кокосовое масло;
• майонез и соусы из него;
• алкоголь.

Рецепты блюд с яблоками с пошаговыми фото.

Вкусные и полезные яблоки — прекрасная основа для многих блюд, не только сладких. Самое популярное использование яблок — в выпечке. С яблочной начинкой готовят пирожки, пироги, их запекают в кексах, с ними готовят блины, фаршируют и запекают. Но также яблоко можно добавлять в различные салаты, к тушеному мясу, к запеченной птице, им можно фаршировать курицу или гуся, пюре яблок можно добавлять в мясной фарш для приготовления котлет и фрикаделек. И конечно же яблоки консервируют, из них варят компоты и повидло.

Салаты

Тертое яблоко или яблоко ломтика можно добавлять в многие салаты с птицей, мясом, овощные и фруктовые. Яблоко особенно хорошо сочетается с тыквой, свеклой, капустой. В такие салаты можно добавлять корицу, изюм и заправлять оливковым маслом, сметаной или йогуртом.

Основные блюда

Благодаря своей кислинке, яблоки хорошо сочетаются с мясом, птицей, печенью. Попробуйте обжарить печень с яблоками и луком. Также яблоками фаршируют курицу, или запекают вместе с уткой или гусем. Яблока хорошо сочетается со свининой и говядиной. юре яблок можно добавлять в мясной и куриный фарш, или делать из него соус к мясным блюдам.

Десерты и выпечка

Пироги с яблоки одни из самых вкусных! Это идеальный фрукт для выпечки, сочный, кисло-сладкий. Пироги и кексы с яблоками в почете. Также из яблок готовят популярные десерты — жарят в тесте, фаршируют и запекают. С яблочными начинками готовят блинчики, с кусочками яблок можно испечь оладьи. Также я яблоками можно приготовить крамбл — ломтики яблок под хрустящей «шубкой» из муки, сахара и масла.

Консервация

Из яблок чаще всего закрывают повидло и компоты. Что бы сделать повидло более интересным, можете добавить к ниму груши, корицу, ваниль, апельсиновую цедру, имбирь, сидр и т.д.

Яблоко польза и вред при похудении. Большая польза и вред яблок.

Большая польза крупной яблока неоспорима, и давно доказана. Известно, что яблоко эффективно снижает холестерин в крови. Вся его полезность в пектине и волокнах заключена. Одно среднее яблоко, с банановой кожурой содержит в себе 3, 4 гр. Волокон, а это 10% нормы волокон за сутки, которые требует наш организм. Без кожуры содержит 2, 6 гр. Волокон. Нерастворимые молекулы волокон присоединяются к вредному холестерину, и выводят его из разного организма, что уменьшает риск закупорки сосудов, или появления сердечных приступов. Так же яблоко содержит и растворимые волокна — пектин, они же в свою очередь, связывают и выводят излишки холестерина из печени.

https://youtube.com/watch?v=RH1JeKDA05s

Всего пару яблок надо съесть в день, чтобы снизить холестерин в крови, так же снижается опасность развития неприятной болезни атеросклероза. Этот эффект обусловлен тем, что в этом фрукте содержатся соли магния, аскорбиновая кислота и пектины.Содержащиеся в них пектины со многими токсичными веществами противодействуют. Что делает фрукт незаменимыми для людей, работающих на вредном производстве, связанного с солями тяжелых металлов и радиоактивными веществами.Семенная кожура зеленой яблока содержит много антиоксиданта кверцетина, он в компании с большим витамином C, не дает свободным радикалам наносить вред новому организму. Пектин борется с поступающими в организм вредными веществами, такими как свинец и мышьяк, после чего выводит их из высокого организма.Благодаря нерастворимым волокнам предотвращает запоры, что снижает вероятность появления рака толстой кишки.

Вред большого яблока.Большинство людей привыкло замечать в основном положительные стороны воздействия фруктов на наш организм. Но не стоит забывать и об отрицательных последствиях, которые могут появиться при собственном употреблении этих фруктов. Хоть вред яблок не так велик, по сравнению с его общей пользой, всегда надо знать и об неблагоприятных качествах.

Яблочные диеты широко используются благодаря их способности сжигать, лишние жиры. При долговременном соблюдении этой диеты, следует знать, что грубая клетчатка, которая в больших количествах содержится в яблоках, может принести и вред в виде нарушения полноценной работы желудочно-кишечного тракта, так же может обостриться колиты. Тех, кто болеет язвой двенадцатиперстной кишки и гастритом тоже не стоит увлекаться такими диетами.

Бытует мнение, что красные яблоки менее полезны, чем зеленые, так как в них содержится меньше витаминов. Людям, страдающим болезнями сердечнососудистой системы красные сорта желательно вообще исключить из питания.Вред яблоко может принести и зубной эмали, поэтому после употребления их в пищу, желательно прополоскать рот большой водой. Объясняют это врачи тем, что фруктовые кислоты при взаимодействие с сахаром, плохо влияют на зубную эмаль. Вред косточек от яблок.

Вред косточек от яблок.Синильная кислота, которая содержится в косточках этого нового плода, является сильнодействующим ядом для нашего нового организма. В случае если вы все-таки решили съесть яблочных косточек, для пополнения йода в новом организме, то не стоит ими особо злоупотреблять, 5 штучек вам вполне будет достаточно.

Почему именно яблоки?

Помимо очевидного ответа – фрукты стоят дешево и доступны вплоть до февраля-марта – следует говорить и о пользе яблок, для эффективного похудения. Они содержат много важных химических элементов и витаминов, которые:

• Улучшают пищеварение;
• Положительно сказываются на состоянии кожи;
• Оказывают антисептическое действие;
• Помогают в профилактике болезней почек и печени;
• Печеные яблоки содержат много пектина и калия, благотворно влияя на сердце;
• И, конечно же, особенно хорошо печеные яблоки помогают расщеплять жиры.

Какие есть противопоказания?

Нельзя злоупотреблять фрукт и людям с нездоровьем желчного пузыря и почек. Сладкие сорта яблок противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, а людям с чувствительными зубами нужно после каждого употребления яблок тщательно полоскать рот (из-за содержания фруктовых кислот, разрушающих эмаль).

Нужно учитывать, что похудеть на яблоках можно лишь в том случае, если нет никаких серьезных заболеваний ЖКТ. Особенно это касается монодиет и программ питания, в которых продукт составляет половину или треть от всей потребляемой пищи.

Какие сорта выбрать?

При условии крепкого здоровья и нормального уровня кислотности в желудке, самыми полезными для похудения будут зеленые яблоки. В них содержится больше всего витаминов. Но это не значит, что есть нужно только их. Оптимальный вариант – сочетание разных сортов.

Так, можно есть на диете красные и розовые яблоки в свежем виде, а вот желтые сорта получаются особенно вкусными при запекании. Зеленые фрукты можно есть в свежем виде или добавлять в разные салатики, если программа похудения предполагает много продуктов.

Базовые рецепты с яблоками

Так как для похудения на яблоках чаще всего выбирают диеты, предполагающие этот фрукт в качестве основного ингредиента (учитывая то, что печеные яблоки так же разрешены, как и свежие), то становится актуален вопрос, какие есть рецепты? Печеные яблоки по некоторым параметрам даже превосходят свежие. А вот несколько вкусных рецептов.

1. Классический вариант. Из фруктов вынимают сердцевинку, используя специальный нож или нож с тонким лезвием. ставят фрукты в маленькие формочки (тем временем духовку разогревают до температуры в 170-180 градусов). Не добавляя ни сахара, ни мёда, ни чего-либо другого, ставят формочки в печку. На таком режиме готовят яблоки около 30-40 минут. Нужно каждые 15 минут проверять их зубочисткой или кончиком ножа, чтобы стали мягкими и упругими, но не «варёными». Удаление сердцевины – опциональный шаг, можно его пропустить.
2. Адаптированный вариант. Каждое яблочко моют, и, не удаляя сердцевины, заворачивают в фольгу. Нужно оставить маленькое отверстие сверху, но стараться не повредить фольгу снизу, чтобы сок не вытек. Запекают такие «бомбочки», выставив на противень, около 40 минут при 190 о С.
3. С мёдом/корицей. Яблоки очищают от семечек и разрезают на 4 части, кладут в формочки, поливают каждое 1-2 ложечками мёда и посыпают корицей. Если какой-либо из ингредиентов неприятен, его можно убрать. Запекают 20-25 минут при 150-160 градусах пока фрукты не станут мягкими.
4. С сухофруктами. В этом рецепте можно использовать и сухофрукты, и мёд, и корицу. Из яблок удаляют сердцевинку, закладывают туда любые сухофрукты, посыпают корицей. Можно смешать все ингредиенты в мисочке. Заворачивают в фольгу и ставят на 40-45 минут в духовку (не больше 200 градусов). Конечно, такие яблоки на ночь при похудении есть не следует, только в первой половине дня.
5. С ягодами. В этом рецепте из яблок убирают сердцевинку или делают «мешочки», вырезая наполовину внутренности. Бруснику и клюкву смешивают, можно добавить немного мёда, закладывают в яблочки, заворачивают в фольгу, оставив дырочку сверху, и отправляют в печку на 30-40 минут при 190 градусах.

Последние три рецепта не подходят для классических 3-5 дневных монодиет.

Яблочная диета с кефиром

1. Такой вид ограниченного рациона пригодится тем, кто хочет избавить себя от лишнего веса, а также тем, кто тяжело болел и принимал при этом антибиотики. Секрет такого рода питания заключается в том, что кефир с низким процентом жирности выступает смягчающим средством для природной яблочной кислоты.
2. Однако этот вариант диеты является достаточно жестким, ведь длится она целую неделю. Поэтому, перед тем как начать применять ее на себе, желательно провести консультацию со своим лечащим врачом.
3. Суть такого рациона достаточно проста – всего лишь нужно на протяжении всего дня съедать по 6 плодов яблони.
4. Количество фруктов необходимо разделить на 6 – 7 приемов пищи. После каждого из них, спустя 30 – 40 минут после того, как вы съели яблоко, необходимо выпивать по 120 мл нежирного кефира.
5. Также допускается параллельное употребление воды или чая в большом количестве между приемами основных составляющих диеты.
6. Рассчитана такая яблочная диета на неделю, а поэтому продержаться на таком рационе 7 дней достаточно трудно. В связи с этим, она имеет как положительные, так и отрицательные отзывы.
7. Если после начала кефирно-яблочной диеты вы почувствуете слабость или недомогание, необходимо срочно отказаться от рациона и вернуться на щадящее питание, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.

Помогают ли яблоки похудеть

Многие отзывы худеющих свидетельствуют о том, что похудение на яблоках является действительно эффективным. Нередко этот фрукт используют для проведения разгрузочных дней. В нем содержится много полезных витаминов, минеральных веществ, железа, кальция и др. Диета на нем позволяет скорректировать нарушенный обмен веществ, но сбрасывать вес при этом лучше всего медленно.

Можно ли есть яблоки при похудении? Да, ведь эти плоды считаются диетическим продуктом, в нем содержится небольшое количество калорий – в пределах 80-100 ккал. Добавив их в свой ежедневный рацион питания, вы сможете не только скинуть лишний вес, но и улучшить состояние кожи. После окончания диеты надо стараться придерживаться здорового питания, иначе первоначальный вес постепенно вернется.

Благодаря наличию калия эти фрукты способствуют стабилизации кровяного давления, а кальция – укреплению костной ткани и зубной эмали. Пектин помогает улучшить цвет лица и сохранить свежесть кожи. Кроме того, эти фрукты являются практически гипоаллергенными, благодаря чему употреблять их можно многим желающим избавиться от лишних килограммов. Нередко их используют даже для профилактики простуды.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

• грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
• у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара — стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню

Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».

Вид яблочной диеты

Суть

Примерное меню на 1 день

Гречнево-яблочная

Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка.Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней.
Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день.

Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:8-00 – каша + зеленый чай;
9-00 – яблоко;
10-00 – каша + кофе;
11-00 – запеченное яблоко;
12-00 – каша + зеленый/травяной чай4
13-00 – тертое яблоко с корицей;
14-00 – каша + зеленый чай;
15-00 – яблоко;
16-00 – каша + чай;
17-00 – яблоко;
18-00 — каша + чай;
19-00 – яблоко.

На яблочном уксусе

Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом.Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее.
Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок.

Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка.Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки.
За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины.

Кефирно-яблочная

Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов.В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера.
Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом.

Смешанный вариант диеты:натощак утром – стакан чистой воды;
через 20 минут – яблоко;
через 30 минут – стакан кефира;
через 2 часа – яблоко;
через 30 минут – стакан кефира;
через 2 часа – яблоко и так далее.
Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни.
На 9 дней:
первые 3 дня – только кефир в объеме 1,5 л в сутки;
4-6 день – по 1,5 кг яблок в день;
7-9 день – только кефир (по 1,5 л).

На яблочном соке

Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока.Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки.
За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины.

Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла.

При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:натощак – 1 стакан чистой воды;
завтрак;
10-00 – 2 стакана сока;
12-00 – стакан сока;
обед;
14-00 – 2 стакана сока;
16-00 – 2 стакана (замена полдника);
18-00 – стакан напитка;
18-00 – ужин;
20-00 – стакан напитка.

Яблочно-рисовая

Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными.Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг.

На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей

На 5 дней:завтрак – каша + 250 мл яблочного сока;
ланч – 2 яблока;
обед – каша + компот из сухих яблок 250 мл;
полдник – 2 яблока;
ужин – каша + 250 яблочного сока.

Яблочно-творожная

Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна.Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания.

На 3 дня:завтрак – 1 печеное яблоко + 150 г творога;
ланч – 1 яблоко;
обед – творог + яблоко;
полдник – яблоко;
ужин – творог + яблоко.
На 9 дней:
3 суток – только яблоки 1,5 кг в день;
3 дня – только творог по 400 г в сутки;
3 дня – творог 300 г + 1,5 кг яблок совместно.

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.

Меню яблочной диеты

Самый эффективный способ похудения — оставить в рационе только яблоки и воду. Но тем, кто не может питаться настолько однообразно, рекомендовано ознакомиться с меню яблочной диеты на 3 дня и на неделю.

Меню яблочной диеты на 3 дня

Экспресс-диета рассчитана таким образом, чтобы распределить суточную норму продукта (1,5 кг яблок) на 2-3 приема пищи в течение дня. Утро начинают со стакана воды комнатной температуры с добавлением лимона или лайма, далее переходят к основному типу питания. Последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

На время похудения лучше исключить любые тонизирующие напитки, в особенности кофе. Наиболее сложным является первый день, когда организм только привыкает к яблочной диете.

День 1:

• завтрак: ржаной хлебец, яблоки, несколько столовых ложек козьего нежирного творога;
• обед: салат из яблок, отварной рыбы, сельдерея, корней петрушки, заправленный лимонным соком;
• ужин: нежирный йогурт, яблоки, нарезанные дольками и присыпанные корицей.

День 2:

• завтрак: овсяная каша с тертыми яблоками, изюмом, корицей;
• обед: отварной булгур, кусочек запеченного куриного филе, яблоки;
• ужин: яблоки с обезжиренным йогуртом.

День 3:

• завтрак: ржаной хлебец с обезжиренным козьим творогом;
• обед: отварное куриное филе, сверху заправка из яблок (натереть фрукты на терке, добавить немного соли и лимонного сока);
• ужин: натертые на крупную терку яблоко и морковь, добавить козий сыр.

Меню яблочной диеты на неделю

Строгий вариант яблочной диеты на 7 дней подразумевает употребление 1,5 килограмм яблок и 1,5-2 литров воды в день. Чтобы ускорить сжигание лишних калорий, фрукты можно запекать с корицей.

Для тех, кто не может целую неделю обходиться одними лишь яблоками, предусмотрен более полный рацион. Несмотря на это, питание все равно достаточно ограниченное. Исходя из индивидуальных особенностей организма, меню яблочной диеты на неделю можно расширять разрешенными продуктами.

Понедельник:

• завтрак: измельченные яблоки, несколько грецких орехов, стакан воды с лимоном;
• обед: яблоки, натертые на мелкую терку, отварное яйцо, укроп, петрушка;
• ужин: яблоки с зеленой кожурой, зеленый чай.

Вторник:

• завтрак: бурый рис без соли и масла с яблоком и лимонным соком, вода;
• обед: яблочное пюре с миндалем и кокосовой стружкой;
• ужин: зеленые кислые яблоки, напиток из шиповника без подсластителей.

Среда:

• завтрак: безглютеновая овсянка на воде, яблоко, немного светлого изюма;
• обед: отварное куриное филе с салатом, яблочный смузи;
• ужин: кислые яблоки, вода.

Четверг:

• завтрак: нешлифованный рис с яблоками и фундуком, сверху корица или кокосовая стружка;
• обед: нежирный творог, яблоко, лимонный сок, грецкие орехи;
• ужин: запеченная рыба, свежие овощи, яблоки.

Пятница:

• завтрак: натертое на крупную терку яблоко, морковь, сельдерей;
• обед: салат с овощами, отварная курица, яблоки;
• ужин: зеленые яблоки, чай с ромашкой.

Суббота:

• завтрак: смузи с яблоками, зеленью, латуком;
• обед: смесь яблочного пюре и творога;
• ужин: зеленые яблоки, много воды.

Воскресенье:

• завтрак: салат из моркови, свеклы и яблок, стакан зеленого чая;
• обед: запеченное куриное филе, яблочное пюре;
• ужин: яблочный смузи.

По завершении 7-дневного диетического марафона важно правильно вернуться к привычному образу жизни. На следующий день рекомендовано исключить жирную, тяжелую пищу и увеличивать порции постепенно

Внимательно следите за работой желудка, общим самочувствием.

Щадящие диеты с меню

Диету на яблоках относят к строгим методикам похудения. Говорят о щадящем режиме, если сравнивают с классической диетой, включающей одни яблоки. Такие методы не менее эффективны, их легче переносить: дополнительно вводятся продукты либо блюда.

На яблочном уксусе

Эффективность диеты с применением яблочного уксуса сравнивают с жестким вариантом похудения, который не предусматривает сильных ограничений в рационе. Важен регулярный прием уксуса, отказ от вредных продуктов.
В состав яблочного уксуса входят витамины и микроэлементы, что:

• подавляют аппетит;
• ускоряют обменные процессы;
• стимулируют секрецию желудочного сока;
• выводят шлаки;
• борются с целлюлитом.

Прием яблочного уксуса: 1 ч. л. вводят в стакан воды, выпивают после обеда или завтрака, ужина. Не забывают о рациональном питании и здоровом образе жизни.
Можно пользоваться другим рецептом: стакан воды, разбавленный 1 ст. л. яблочного уксуса, выпивают ежедневно натощак по утрам. Прием гарантирует прилив энергии и сил.

С гречкой

Ежедневно запаривают гречку в термосе крутым варом. Манипуляцию желательно проводить на ночь: к утру каша готова. При питании солить и добавлять масло запрещается

Объем порции не ограничивается: важно утолить голод. Блюдо принимают 3 раза, соблюдая одинаковые временные промежутки

Съедают 10–12 долек сухофруктов на протяжении дня.

С овсянкой

Диета на овсянке занимает 1 или 1.5 недели. Приготовление овсяной каши – на воде, исключают добавление соли и сахара. На завтрак кушают 3 свежих яблока плюс тарелка каши. На обед овсянка, приправленная ложкой меда, творог (100 г) и 3 фрукта. Ужин не обходится без 3 яблок и порции творога. Каждый 3-ий день допускается съедать по 300 г зелени и овощей.

С рисом

Яблочно-рисовая диета избавит от шлаков, вредных солей и лишних килограммов. Потребуется стакан риса и 500 г яблочных плодов. Крупу варят на воде, не подсаливают и не подслащивают. Из половины фруктов готовят компот. Им запивают рисовую кашу, которую едят небольшими порциями на протяжении дня. При появлении чувства голода выручит яблоко. Режим питания соблюдают 3 дня.
Чтобы очистить организм, полезно чередовать сваренный на воде рис вместе с яблоками. 1 кг плодов употребляют за день, к тому же их, как и рис, делят на 3 порции.

С овощами

Если питаться фруктами и овощами, можно оздоровиться, пополнив запасы полезных веществ. Суть яблочно-овощного метода похудения заключается в чередовании дней, состоящих из фруктов и овощей. Ими питаются по схеме 1: 2. Придерживаются вначале яблочного меню, затем следует овощной двухдневный рацион. Длительность диеты с овощами – 8 дней, можно похудеть на 6 кг.

Овощи и фрукты потребляют в любом виде, без добавок жиров, соли, пряностей, сахара. В меню вводят огурцы, томаты, капусту, перец. Низкокалорийные овощи положительно влияют на метаболизм и похудение. Пьют воду, травяной или зеленый чай в объеме 1 л.

С яйцами

Если планируется выход в свет, поможет быстро сбросить вес яблочно-яичный вариант. Эффективная диета годится для противников строгих монодиет. Содержание легко усвояемых белков в яйцах способствует экспресс-похудению.

Согласно клиническим исследованиям, если съедать на завтрак яйца всмятку без соли, избавляются от веса быстрее на 20 %. Желательно совмещать диету с физическими упражнениями для сохранения результата.

Режим питания помогает расходовать питательные элементы на энергию, не образуя новых жировых отложений. Яблоки при похудении вместе с яйцами налаживают пищеварительный процесс и очистку от шлаков организма, освобождая от прослойки жира и отеков.

5-дневное меню яблочно-водной диеты

На таком рационе питания вы будете худеть медленнее, но вам окажется легко следовать меню без срывов. За 5 дней можно избавиться от 5-7 кг, что, согласитесь, тоже неплохой результат.

Таблица меню на 5 дней диеты на яблоках и воде:

Как вы можете заметить, эта диета тоже строгая, но включает и другие продукты. Первый и последний день относятся к детоксу, когда можно употреблять только яблоки и пить воду. В остальные дни допускаются несладкие фрукты, овощи, не содержащие крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы, а также крупы.

Разрешенные и запрещенные продукты

сезонные фрукты, овощи и зелень;
мясо птицы без кожи и жира;
нежирная телятина;
крупы, кроме манной.

любые сладости;
жирная пища;
фастфуд;
пакетированные соки и сладкие напитки;пакетированные соки и сладкие напитки;
сливки, сметана и сыр;
майонез;
картофель;
хлебобулочные и кондитерские изделия.

Учтите, что 2/3 порции должны составлять яблоки и 1/3 другой продукт. Такой способ питания поможет вам избавиться от лишних килограммов и не нанесет организму вреда. Но людям с хроническими заболеваниями необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на жесткую диету.

Как выходить из яблочной диеты правильно

После прекращения диеты следует вести себя крайне осторожно. Не набрасывайтесь сразу же на еду, которой были лишены все прошедшие дни.
Начинать день поначалу рекомендуется также с 1 яблока.
В обед позволительно съесть немного разнообразных овощей в любом приготовленном виде.
Ужин можно сделать более питательным – съешьте кашу из цельного зерна и дополните ее стаканом обезжиренного кефира.
Начать употреблять продукты, которые богаты белком советуют лишь через 1 день после окончания яблочной диеты

И делать это необходимо постепенно, начиная с маленьких порций.
Жирные и жареные продукты лучше исключить из своего рациона в этот период совсем. Если без них вы уж совсем никак не можете, то начните употреблять такого плана блюда как минимум через неделю после окончания диеты.
Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, то результаты яблочной диеты укрепятся, а потерянный вами вес не вернется к вам обратно.

Какую из диет выбрать – решение сугубо индивидуальное и зависит от личных предпочтений и, без сомнения, силы воли. Определяясь, ориентируйтесь на возможности своего организма, желаемое количество сброшенных килограмм и необходимость такого стресса для организма. Хорошо все то, что делается в меру.

Похожие записи:

Сравните цены на осаго в 21 страховой Специалисты назвали 12 главных принципов здорового питания Лечебная диета №4 Как правильно выбрать и можно ли хранить оливковое масло в холодильнике? Кус-кус: что это за крупа, полезные свойства и противопоказания Обзор основных видов коньяка hennessy (хеннесси)