Умные весы для измерения жира, воды и мышечной массы

Как правильно взвешиваться

Умные весы, как и другие электронные приборы, могут выдавать данные с незначительной погрешностью. Такие устройства не относятся к медицинским. По принципу эксплуатации они не отличаются от классических моделей.

Рекомендации:

Рекомендации по использованию умных весов.

• снимают аксессуары, предметы одежды, обувь;
• на весы необходимо становиться босиком;
• ноги нужно располагать в точках, где нанесена разметка или предусмотрены другие опознавательные знаки электродов;
• верхние и нижние конечности не должны касаться друг друга и тела;
• взвешивание производится в одно и то же время, причем лучше выполнять процедуру дважды.

Если установить ступни дальше от электродов или производить взвешивание в носках, обуви, точность измерений снизится, т. к. будет нарушено прохождение сигнала.

Важно, чтобы не возникал дефицит воды в организме. Ее недостаток или избыток — причины снижения точности устройства

Смарт-весы нельзя применять при беременности, а также людям с электрокардиостимулятором. Прибор может причинить вред в данных случаях, т. к. пропускает слабый ток через тело человека.

Для повышения точности весы устанавливают на ровной поверхности. При сильном перепаде уровней в разных точках участка, на котором расположен прибор, возрастает погрешность измерений. Полученные данные передаются через мобильное устройство. Благодаря этому появляется возможность отслеживать изменение результата. Все предыдущие показатели сохраняются.

Точность определения показателей электронными весами

В среднем, современным весам для необходимых расчетов требуется 10 секунд, а точность напрямую зависит от множества факторов, таких как:

• Надежный контакт пяток и поверхности прибора;
• Влажность кожного покрова подошвы;
• Наличия огрубевших участков кожи;
• Количества, находящейся в желудке пищи.

Работают электронные измерители от батареек или сети переменного тока. Положительные отзывы заслужили электронные весы марки «Скарлет», которые обладают наилучшими показателями соотношения цены и качества товара.

Весы с функцией анализа всех вышеописанных показателей — незаменимый спутник людей, соблюдающих режим питания, сна и физических нагрузок. Прибор можно использовать не только для измерения доли мышц и воды в организме на определенный момент времени, но и отслеживать все изменения сопутствующих показателей при занятиях спортом или в период определенного режима питания. Для получения точных измерений следует придерживаться вышеописанных советов и руководства по эксплуатации весов.

Как выбрать и стоит ли покупать умные весы

Узнать собственную массу и отследить ее колебания можно при помощи самых обыкновенных напольных весов с невысокой стоимостью. Поэтому у многих людей возникают сомнения, стоит ли вообще тратиться на покупку смарт-приспособлений.

Умные приборы действительно обладают массой полезных свойств. Помимо обычной общей массы, они способны определять:

• процентное содержание жира в организме, в том числе и висцерального;
• объемы мышечной и костной массы;
• процент содержания в тканях воды, многие люди страдают от неярко выраженного, но постоянного обезвоживания;
• тип телосложения;
• базальный метаболизм;
• биологический возраст.

Умные часы небольшими электрическими импульсами исследуют состав тела человека

Все дополнительные данные вычисляются на основе биоимпедансного анализа. Проще говоря, смарт весы пропускают через тело человека слабые электрические импульсы и обрабатывают отклик, полученный от различных тканей и жидкостей. Для здоровья технология совершенно безопасна, а точность у такого тестирования довольно высокая.

Какие умные весы лучше выбрать для дома

Чтобы умные весы оказались действительно удобными и полезными в применении, выбирать их нужно со всем вниманием. Есть несколько основных параметров, на которые следует ориентироваться

Максимальная нагрузка

Большинство моделей выдерживают массу до 150 кг. Но в редких случаях такого запаса может оказаться недостаточно. Если вес пользователя превышает указанную отметку, нужно поискать аппараты с «грузоподъемностью» 180 кг и выше, иначе устройство просто сломается.

Материал корпуса

Самыми удобными считаются умные весы с платформой из прочного пластика. Стальные модели красиво выглядят и служат дольше всего, но являются довольно тяжелыми и к тому же неприятно холодят босые ноги.

Стеклянные весы выглядят стильно, но использовать их стоит только в сухом помещении

Стеклянные модели требуют очень аккуратного обращения, они обладают хорошим запасом прочности, но по-прежнему могут разбиться. К тому же такие устройства небезопасны, если платформа запотеет от повышенной влажности, например, в ванной комнате, стекло станет очень скользким.

Точность

Электронные умные весы могут незначительно ошибаться в показаниях. Выбирать стоит модели, у которых погрешность не превышает 10 г при измерении массы тела.

Возможность синхронизации с компьютером или смартфоном

При выборе умных весов 2021 года желательно предпочитать модели, поддерживающие синхронизацию с электронным приложением. В таком случае все данные об измерениях будут сохраняться в памяти компьютера или телефона, а специальная программа покажет статистику и динамику изменения массы.

Совет! Если синхронизации у умных весов нет, нужно убедиться, что они хотя бы сохраняют во встроенной памяти результаты нескольких последних взвешиваний, желательно сразу для 5-10 пользователей.

Тип питания

Умные весы могут оснащаться встроенным аккумулятором или работать от батареек. Сменные элементы питания стоят недорого, но нужно учитывать, что менять их придется постоянно. Устройство расходует много энергии, особенно если регулярно выполняется синхронизация с компьютером через Wi-Fi или Bluetooth.

Советы по выбору

При выборе весов с анализатором жира нужно обратить внимание на ряд важных нюансов. Прежде всего следует оценить материал изготовления платформы устройства

Она должна быть хорошо обработанной, не прогибаться под весом человека. Если пластик низкого качества, видны зазоры, детали друг к другу не подогнаны, от такой модели следует отказаться.

Также внимания заслуживает максимальная нагрузка. Чаще всего встречаются модели, способные выдержать не более 150 кг. Но на рынке также есть и варианты, выдерживающие нагрузку в 270 кг. Расширенные возможности предоставляют весы, совместимые по беспроводной связи со смартфоном и компьютером. При наличии этой функции удается вывести полученные данные, проанализировать их, составить графики.

У весов также может быть встроенная память. Есть модели, автоматически идентифицирующие личность. При наличии этих функций во время взвешивания выстраивается прогресс, определяются все изменения. Изготавливаются даже устройства, позволяющие хранить параметры о нескольких пользователях.

Кроме того, следует определиться с функционалом. Например, модели, предназначенные для определения соотношения жировых тканей в сравнении с другими параметрами, позволяют получить максимально точные данные. Нелишней будет функция измерения мышц. Превышение данного параметра над жировым указывает на достаточную физическую активность. Кроме того, устройство должно измерять воду в организме, чтобы определить ее нехватку или избыток.

Модели, совместимые по беспроводной связи со смартфоном и компьютером, предоставляют больше возможностей

Кому необходимы умные весы?

Конечно, всем нам интересно, из чего мы состоим, и как меняется содержание различных тканей, но если для кого-то – это разовое развлечение, то другим необходимо регулярное наблюдение. Итак, весы-анализаторы, прежде всего, понадобятся:

• в лечебной практике, когда необходимо провести полную диагностику и назначить лечение для коррекции отдельных параметров тела или для профилактики заболеваний;
• в спортивной медицине, чтобы правильно откорректировать диету, комплекс упражнений и вовремя увидеть намечающиеся тренды изменений в теле.

Если вы тщательно следите за своей формой и хотя бы немного занимаетесь спортом, то умные весы не помешают, тем более, что стоят они недорого.

Рейтинг лучших напольных весов

Noerden MINIMI

Умные весы MINIMI от французского бренда Noerden отлично впишутся в любой интерьер благодаря своему прекрасному дизайну и компактным размерам. Умные весы выполнены из качественного прочного материала – закалённого стекла, по при этом остаются доступными благодаря своей привлекательной цене.

Пользоваться такими весами может неограниченное количество человек, что является большим плюсом. Отслеживайте важные показатели состава тела, динамику показателей и ставьте цели в специальном приложении Noerden.

Весы станут отличным помощником на каждый день, они будут заботиться не только о вашей фигуре, но и о здоровье. Какие показатели измеряет данная модель? Вес, долю жира в организме, висцеральный жир, костную массу, мышечную массу, индекс массы тела, базальный уровень метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации.

А если у вас уже есть часы Noerden, то в приложении будет отображаться не только состав тела, но и показатели активности, что позволит вам оценить полную картину. Весы работают с нагрузкой до 150 кг.

Плюсы

• Прочный стеклянный корпус
• Синхронизация с телефоном по Bluetooth
• Личный профиль для каждого пользователя
• Автоматическое распознавание пользователей
• Высокая скорость измерений
• Напоминания о проведении анализа
• Точность показаний

Минусы

Маленький размер платформы

Withings WS-50 BK

Электорнные диагностические весы черного цвета из металла и стекла. Могут синхронизироваться с iPad или iPhone посредством Wi-Fi.

Могут измерять количество воды и жира в организме, рассчитывать массовую долю мышечной или костной ткани, пульс, содержание в воздухе диоксида углерода, а также рассчитывать индекс массы тела.

Плюсы

• широкий функционал
• цифры на дисплее светятся
• высокая максимальная нагрузка — 180 кг
• стильный дизайн
• программное обеспечение бесплатное
• показатели можно предстваить в виде графика
• память на 8 пользователей
• включается и выключается автоматически.

Минусы

• высокая цена
• устройством можно управлять только с помощью телефона.

SUPRA BSS-6600

Напольные весы SUPRA BSS-6600 обладают широким функционалом, но стоят при этом совсем не дорого. Это лучшее устройство в своей ценовой категории.

Прибор умеет рассчитывать индекс массы тела, процент содержания жировой или мышечной ткани, объем воды и другое.

Плюсы

• невысокая стоимость
• платформа выполнена из стекла и металла
• широкий функционал
• память рассчитана на 12 пользователей
• интересный приятный дизайн.

Минусы

дисплей не оснащен подсветкой.

Tanita BC-587

Эти диагностические весы точные и качественные. У них современный стильный дизайн.

Платформа сделана из стекла, прозрачные.

Плюсы

• определение уровня физического состояния
• определение физического типа и биологического возраста (12-50 лет)
• широкий функционал
• дисплей оснащен подсветкой
• максимальная нагрузка до 200 кг
• современный стильный дизайн.

Минусы

• высокая цена
• устройство чувствительно к напольному покрытию.

Medisana 40419 TargetScale

Такие весы обойдутся дорого, но Medisana 40419 TargetScale определенно стоит своих денег. Прибор многофункционален.

Он позволяет строить графики веса, высчитывать процент жира в организме, измерять температуру, проверять артериальное давление и уровень сахара в крови. Вся информация вводится вручную самим пользователем, а расчеты выполняет программа, установленная в весы.

Чтобы лишний раз не нагибаться, вглядываясь в цифры на приборе, все показатели можно увидеть на вашем телефоне. Для этого нужно синхронизировать оба устройства.

Плюсы

• высокая точность
• многофункциональность
• стильный современный дизайн
• возможность синхронизации с телефоном (iPhone, iPad)
• простота эксплуатации.

Минусы

• высокая стоимость
• дисплей слишком маленький.

iHealth HS5

Стильные электронные диагностические весы для взвешивания черного цвета. Синхронизируются с iPod, iPhone, iPad.

Корпус выполнен из металла и пластика. Устройство измеряет количество воды и жиров в организме взвешиваемого, массовую долю костной и мышечной тканей, рассчитывает индекса массы тела.

Плюсы

• стильный дизайн
• расчет калорий
• память на 20 пользователей
• включается и выключается автоматически
• легкие, тонкие
• бесплатное мобильное приложение.

Минусы

• сложно настроить
• прибор не работает, если есть проблемы с роутером или сетью.

Штангенциркуль жира, или калипер

Проверенный временем метод, позволяющий определить содержание подкожного жира в разных частях тела. Несмотря на простоту, провести замеры самостоятельно невозможно, обычно их проводят в условиях клиники или спортивного зала. Суть метода – захват специальным прибором калипером кожной складки для определения толщины жировой прослойки. Чем больше замеров сделано, тем точнее результат.

Основное преимущество: низкая цена и доступность. Тест со штангенциркулем может входить в стоимость стандартного абонемента в фитнес-зале. Процедуру можно проводить часто, обычно её делают в начале курса занятия и через 2–3 месяца интенсивных тренировок и диет. Для большей точности можно замерять одни и те же участки каждую неделю. Минус теста – высокая погрешность и невозможность определить количество висцерального жира.

Неисправности

Весы не включаются – в 50% случаев причина в разряженной батарейке. Замена на новую батарейку исправляет ситуацию.

Показывают неправильно вес:

1. Неровная поверхность и мягкое покрытие пола (утепленный линолеум, ковролин) обязательно вызовут сбои в работе. Устранить неисправность поможет установка на ровное и жесткое основание.
2. При транспортировке произошел перекос ножки. Встать на весы, понажимать ногами в разных точках, где установлены датчики. Затем с площадки сойти и дать самостоятельно отключиться. Теперь прибором можно пользоваться.
3. Сами накладки на ножки могут иметь заводской дефект в виде трещин. Поможет только возврат по гарантийному талону.

Реклама от спонсоров: // // //

Функционал весов

Параметры тела, которые определяются при взвешивании:

Список параметров, которые определяют умные весы.

• общий вес тела;
• процентное соотношение мышечной ткани и общего веса тела;
• содержание жира (доля жира);
• ИМТ — определяется на основании роста и веса человеческого тела;
• масса костных тканей;
• доля содержания воды;
• показатель энергии, затрачиваемой организмом (уровень базального метаболизма);
• физиологический возраст — показатель получают на основании состояния и развития тканей;
• уровень белков в организме;
• содержание жировых отложений вокруг внутренних органов (висцеральный жир);
• тип телосложения.

Как умные весы анализаторы определяют процент жира и мышц

Устройство самостоятельно определяет параметры тела, т. к. каждый вид ткани имеет собственный показатель сопротивления. В результате при расчете доли жира в теле учитываются лишь те ткани, в которых он содержится. На основании полученных данных определяется масса мышечных тканей.

Beurer BG 39

Минус гаджета, которые отмечают пользователи – небольшой срок службы. Гарантия на весы составляет 3 года, примерно столько же они и проработают, в то время как период эксплуатации других моделей в среднем в полтора раза больше.

И тут появились весы-анализаторы

Эти устройства показывают не только массу вашего тела, но и его состав – чего и сколько в теле содержится. Объем костной массы, уровень мышечной массы, количество жира – вот это все. Работают такие весы на основе биоимпендансометрии. Когда вы встаете на них, гаджет пропускает сквозь вас незаметный импульс тока. Поскольку жир не проводит электричество, весы понимают, сколько его в вашем теле по отношению ко всему остальному.

Весов-анализаторов на рынке пруд-пруди. Есть гаджеты от производителей медицинского оборудования, например, Omron BF-212. Это полностью автономная штука, которой не нужен смартфон. Есть и «умные» модели. Они входят в экосистему фитнес-гаджетов – Garmin Index Smart Scale, FitBit Aria 2, Polar Balance. Свои весы выпустила даже Nokia!

Конечно же, Xiaomi не могла остаться в стороне. У компании уже есть экосистема спортивных устройств, построенная вокруг приложения Mi Fit – браслет Mi Band, часы Amazfit Pace, умные кроссовки Mijia Smart Shoes. Теперь вот еще появились и весы Xiaomi Mi Body Composition Scale. Собственно, именно их я и взял, потому что они не только «умые», но и дешевые.

Как считают и по какому принципу работают умные весы

Внутри смарт-весов расположены электроды, которые в нескольких местах выходят на поверхность платформы. При использовании девайса они вырабатывают переменный ток, проходящий через тело человека.

Импульс очень слабый, не наносит вреда здоровому организму, зато позволяет получить информацию о его состоянии. Ткани обладают собственным электрическим сопротивлением, причем во всех случаях оно неодинаковое. Проходящий через тело импульс встречает разную реакцию, данные отправляются на центральный процессор устройства. После проведения подробного анализа смарт-весы отображают самую детальную информацию о преобладающих тканях, клетках организма. На обработку данных девайс тратит всего несколько секунд.

Как умные весы определяют процесс жира

Любые умные весы вне зависимости от модели умеют считать, прежде всего, количество жира в организме. Вычисление они проводят простым способом — система анализирует данные об электрическом сопротивлении тканей, затем вычитает из общей массы тела значение доли, где жировых отложений не наблюдается. Полученный остаток говорит о проценте подкожной липидной прослойки.

Важно! У жировых клеток более высокое сопротивление по сравнению с другими тканями.

Знать показатель жира особенно важно спортсменам и тем, кто придерживается диеты для похудения. Благодаря умным весам можно оценивать эффективность тренировок, режима питания, по необходимости вносить корректировки

Некоторые модели способны определять также процент висцерального жира в организме, в отличие от подкожного, он расположен очень глубоко, обволакивает внутренние органы. Само по себе наличие этого типа ткани не означает ничего плохого. Висцеральный жир в определенном количестве необходим, он защищает органы от повреждений, служит источником энергии.

Но здоровым организм считают, когда объем висцеральной прослойки не превышает 10-15%. Если весы показывают большие значения, это свидетельствует о серьезных нарушениях обмена веществ, требует консультации с врачом.

Как умные весы определяют белок

Некоторые модели смарт-девайсов определяют количество белка, или протеина, в тканях организма. Вычисления проводятся по сложным формулам путем биоимпедансного анализа, производители не раскрывают подробного принципа работы умных весов. Разработчики отмечают, что расчеты все так же базируются на разнице между общей массой тела и процентом жировой ткани. Белки являются строительным материалом для мускулатуры. Соответственно, они присутствуют только там, где липидной прослойки нет.

Недостаток белка может приводить к дефициту веса, анемии, плохому кровоснабжению организма, обменным нарушениям

Если весы показывают слишком низкие значения, необходимо уделить повышенное внимание продуктам с содержанием протеина, аминокислот

Как умные весы определяют мышечную массу

Мускулатура человеческого организма, так называемая сухая масса тела, является противоположностью жировых отложений. Для ее определения умные весы используют следующую формулу: общий вес*(доля жира/100). Полученный результат будет говорить о количестве мышц.

Любые расчеты смарт-весов опираются на три основных показателя — общую массу, процент жира, количество сухих мышц

Показатель принципиально важен для спортсменов, худеющих. Физические нагрузки, ограничения питания, направленные на избавление от жира, часто приводят к потере мышечной массы. С помощью умных весов можно отслеживать результаты собственных стараний, в случае необходимости регулировать упражнения или ежедневное меню.

Как умные весы определяют возраст тела

Интересная функция умных весов — это определение биологического возраста. Значение вычисляется на основе данных о базальном метаболизме. В расчет принимается информация о росте, массе тела пользователя, кроме того, девайс учитывает данные очень обширной международной статистики.

Многолетние наблюдения свидетельствуют, что чем старше человек, тем медленнее его базальный метаболизм. В памяти умных весов содержится соответствующая таблица со средними возрастными показателями. Девайс опирается на сохраненные значения, сравнивает данные конкретного человека со статистическими и отображает биологический возраст, который может довольно сильно отклоняться от реального.

Внимание! Если умные весы определили количество лет «с ошибкой», это является тревожным сигналом. Чем значительнее разница, тем больше внимания нужно уделить состоянию организма.

Что такое биоимпедансный анализ (BIA)?

Биоимпедансный анализ состава тела – это относительно новая и массово доступная диагностическая методика совокупной оценки белкового, липидного и водного обмена, используемая в целях скрининга практически здоровых лиц, выявления людей групп риска по метаболическим нарушениям, анализа степени таких нарушений у пациентов с очевидными признаками избытка, дефицита массы тела, ожирения, отеков, для контроля процесса лечения.

Мы выполняем исследование на биоимпедансметре МЕДАСС АВС-02, который хорошо зарекомендовал себя в клинической практике.

Биоимпедансный анализ – незаменимый инструмент в работе диетолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога, терапевта, врача общей практики. Впрочем, любого специалиста, занимающегося проблемами соматического (телесного, внутреннего) здоровья.

Метод биоимпеданса заключается в аппаратном измерении электрической проводимости тканей тела человека. Специалист получает информацию о составе тела, скорости метаболических процессов и нормах каждого показателя для данного индивида. 

Как правильно взвешиваться?

Для получения наиболее достоверной статистики необходимо проводить процесс взвешивания несколько раз в течение дня.

Следует отметить, что точность показателей зависит не только от качества продукции. Существенное влияние также может оказывать такой фактор, как контакт поверхности прибора с человеческим телом – стопами. Такие факторы как грубая либо нежная кожа, влажная либо сухая, также оказывают влияние на величину значения общей погрешности устройства.

Кроме того, на показатели будут влиять и такие факторы, как наличие продуктов питания в вашем теле, а также точность заданного роста. В общем, чтобы получить максимально точные результаты, недостаточно просто приобрести самый дорогой прибор, пользователю и самому придется потрудиться над получением максимально точного результата. Производители предоставляют к своей продукции подробные инструкции по их эксплуатации, данный фактор не стоит игнорировать, системы являются интеллектуальными, но требуют выполнения определенных алгоритмов действий.

Показатели погрешности весов зависят от их качества. Наиболее дорогие виды выдают результаты, максимально приближенные к лабораторным исследованиям. Для тех, кто нуждается в контроле процессов внутри своего организма в связи с заболеваниями, лучше всего использовать самые высокоточные девайсы. При использовании весов в спортивных целях, использование бюджетных версий будет наиболее оптимальным вариантом.

Как правильно выбрать умные весы?

Какие умные весы лучше выбрать? Данный вопрос является сугубо индивидуальным, но все же есть ряд определенных параметров, которых следует придерживаться:

Вы новичок в данном деле и не знаете, что вам конкретно нужно и просто хотели бы испытать возможности современных технологий в виде интеллектуальных измерительных приспособлений? В таком случае самым рациональным вариантом будет остановить свой выбор на девайсах бюджетного либо среднего класса. Такие модели обладают основным набором функционала, которого будет более чем достаточно. Доля погрешности данной категории не столь велика, чтобы переплачивать в 2-4 раза за дорогие умные весы.

Если устройство приобретается с целью проведения медицинско-практических, профессионально-спортивных исследований и лечебного диагностирования, однозначно следует подбирать высокоточные девайсы с расширенным набором функционала. Стандартные и бюджетные модели могут иметь не все необходимые опции. Ценовой диапазон таких устройств составляет от 15 до 25 и более тысяч рублей.

Если вы являетесь обладателем нестандартного роста, либо мобильного девайса с нестандартной платформой мобильной операционной системы и прочими уникальными требованиями, тогда придется озадачиться поиском подходящего гаджета.

Основная часть брендов и компаний выпускают продукцию по стандартизированным параметрам. Однако современное производство предлагает достаточный выбор продукции под нестандартные потребности (роста, максимальной нагрузки на весы, операционной системы для синхронизации и т.д.). Стоимость продукции данной категории может отличаться от стандартных линеек товара и колебаться в пределах 3-10 и более тысяч рублей.

Как умные весы-анализаторы определяют процент жира и мышц?

Работа весов с анализатором состава тела основывается на методике биоимпедансного анализа, суть которого заключается в пропускании через ткани человеческого тела небольших электрических импульсов. Каждая из тканей обладает уникальным показателем сопротивления, пропускаемым через нее импульсам.

Как измеряются отдельные показатели жира либо мышц? Жировая доля рассчитывается достаточно просто, система осуществляет расчет, исключая из величины общей массы значение доли без жировых тканей.

Исходя из показателей жировой доли вычисляется сухая масса тела – непосредственная масса мышц. Вычисляется она по специальной формуле, заведенной в систему (СМТ = общая масса тела* (доля жира/100) = параметр массы мышечных тканей организма).

Как мерить?

Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Для кого предназначены умные весы?

Основными направлениями применения интеллектуальных измерительных устройств являются: лечебная практика и спортивная медицина. Варианты личного любопытства также имеют место и доля их соотносительно велика, но в таких целях принято использовать бюджетные девайсы.

️Спортивная медицина – при необходимости соблюдать определенные диеты и строго контролировать все изменения в собственном теле, необходим качественный и высокоточный аппарат. В противном случае эффективность процедур существенно падает.

️Лечебная медицина – диетологическое лечение является достаточно распространенной практикой в борьбе либо профилактике многих недугов. В таких ситуациях не обойтись без применения высокоточных устройств, измеряющих определенные параметры человеческого тела.

Плетизмографическая камера

Воздушная камера для замеров плотности компонентов тела человека. По форме напоминает яйцо: испытуемый помещается внутрь, верхняя часть опускается. Исследование очень подробное: в процессе фиксируется общий вес, состав тела, содержание жировой и мышечной массы, грудной объём газа, скорость метаболизма, общий расход энергии в состоянии покоя.

Точность замеров достаточно высока, погрешность не превышает 6%. Тестирование безопасно для здоровья и может повторяться неоднократно. Существенный минус: стоимость процедуры. Дорогостоящий аппарат редко встречается в России, за рубежом исследование не покрывается стандартной страховкой.

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

• А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
• В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
• С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

1. Первый калькулятор процента жира
2. Второй калькулятор процента жира

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений

Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Похожие записи:

Как вернуть подоходный налог с зарплаты: возврат 13 процентов ндфл В какой валюте хранить деньги: анализ финансовой обстановки и лучшие варианты Майонез (фр. mayonnaise) Топ 15 продуктов содержащих калий в большом количестве Отзывы о продукции фирмы myprotein: bcaa, протеин, глютамин и углеводы Как подобрать шампунь для разных типов волос