❓ По каким критериям мы составляли рейтинг складных беговых дорожек
Мы выделили 5 главных критериев, за каждый из них дорожка в ТОПе может получить от 0 до 10 баллов. Коротко расскажем про критерии и что в них вошло, а затем перейдем к самому интересному.
Возможности тренировки
- Характеристики бегового полотна — его размер и толщина. Чем шире полотно, тем комфортнее тренировка. Если полотно достаточно толстое, оно служит дольше, а также является дополнительной амортизацией.
- Максимальный вес пользователя — позволяет понять, насколько вынослив кардиотренажер и кому он подойдет.
- Есть ли угол наклона и каким способом он регулируется — угол наклона позволяет увеличить нагрузку и сделать тренировки разнообразнее. Он может изменяться электронно — нажатием на кнопку, то есть не нужно прерывать тренировку. Или он изменяется ручным способом, тогда придется прервать тренировку, изменить угол и вернуться к занятию. Ручным способом угол меняется всего на 4%, электронным — до 20%.
- Амортизационная система — чем больше скорость у дорожки, тем эффективнее должна быть амортизация, чтобы на суставы и позвоночник не приходилась ударная нагрузка.
- Мощность двигателя — от нее зависит то, насколько равномерно будет двигаться беговое полотно.
Репутация бренда и сервис
- Сколько лет представлен в России
- Репутация
- Гарантия на дорожку
Стоимость
За высокую стоимость тренажера мы снимали баллы. Это позволило уравнять все дорожки и представить все ценовые сегменты в ТОПе.
Компьютер и управление
- Подключается ли беспроводной кардиодатчик — он позволяет точнее считать пульс и необходим для полузависимых тренировок
- Тренировочные программы — не основной показатель, за него мы даем минимум баллов
- Мультимедиа — развлекательные возможности домашней беговой дорожки
Удобство в обращении
Насколько дорожку удобно хранить дома и перемещать с места на место.
Чек лист для выбора дорожек
Познакомившись с разными критериями выбора, можно подвести определенные итоги. Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, стоит выбрать, какие у нее должны быть параметры. И лучшим вариантом в 2020 году может стать такая модель:
- Двигатель мощностью около 2 л.с. в обычном режиме — тихий, но достаточно мощный для достижения скорости хотя бы 12 км/ч.
- Панель управления, на экран которой выводится, как минимум, скорость, потраченная энергия и расстояние. Дисплей должен позволять удобно считывать данные. Список профилей и режимов — не меньше 9-10.
- Уровень безопасности обеспечивается ключом аварийной остановки или специальной кнопкой, предназначенной для той же цели. А скорость должна быть плавной, чтобы еще больше снизить вероятность падения.
- Поручни должны быть удобными для рук.
- Длина полотна — 120 см, ширина — 40-43 см.
- В списке комплектных датчиков — как минимум, датчик сердечного ритма.
- Для обычного пользователя хватит механической модели, для спортсмена и человека, у которого есть проблемы с суставами, нужна только электрическая.
Гарантийный срок на такую технику должен находится в пределах 1-2 лет на весь тренажер в целом и до 3-5 лет на запасные части. У самых качественных моделей есть пожизненная гарантия.
- Кардиотренажеры, какой выбрать для дома: плюсы и минусы разных вариантов
- Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору
Что необходимо учитывать при выборе беговой дорожки
Изучая ассортимент, обращайте внимание на характеристики основных параметров:
Двигатель и его мощность
Мотор обеспечивает максимальную скорость движения ленты. Выбор мощности нужно делать в зависимости от веса человека: если он менее 85 кг, а тренировки любительские, то достаточно мощности 1,5 л.с. При большем весе выбирайте двигатели от 1,6 л.с. Чтобы увеличить срок эксплуатации тренажера, выбирайте дорожку с наибольшей постоянной мощностью.
Размер бегового полотна и рамочный каркас
Оптимальные параметры ленты: длина 120 см, ширина 40 см. Для комфортных занятий этого достаточно
Важно учесть вес, рост и предполагаемую скорость движения
Обратите внимание на систему амортизации и толщину полотна. Суставы будут меньше нагружаться, если лента упругая
Многослойное полотно дольше прослужит без замены.
Рамочный каркас предпочтительнее стальной, чтобы выдерживал вес тренирующегося и работу на беговой дорожке с запасом.
Осмотрите конструкцию рамы и уточните наличие механизма складывания, влияющего на цену тренажера.
Габариты и устойчивость
Выбирая модель беговой дорожки для домашнего использования, определитесь с местом где она будет стоять в доме, убедитесь, что выбранные габариты подойдут. Присмотритесь к складным беговым дорожкам, учтите, что их размеры в разложенном виде могут различаться. Убедитесь в устойчивости тренажера.
Наличие поручней
Поручни служат для безопасности: предотвращения падения и травмирования. Они не должны затруднять движения, высота и ширина должны быть удобными. Детям и людям в возрасте не рекомендуется пользоваться тренажером без них. Общая устойчивость тренажера зависит от параметров поручней.
Дисплей
Дисплей должен выводить важную информацию: величину пульса, длину дистанции, скорость движения и количество потраченных калорий.
Комфортность панели управления
Удобная и понятная система управления – важная составляющая беговой дорожки. В первую очередь, посмотрите:
- подсветку и параметры монитора, чтобы выводимая информация была четко изображена;
- наличие измерителя пульса, его расположение;
- доступность программ и функции измерения в динамике;
- дополнительные функции (персональный тренер, MP3-плеер и т.п.).
Уровень шума
Важная характеристика для близких, проживающих совместно и требовательных соседей. Механические дорожки являются самыми шумными, практически незаметно работают электрические беговые тренажеры. Показатель зависит от характеристик конкретного тренажера, выбирайте модель, которая соответствует вашим требованиям к шуму, испытайте тренажер при покупке.
Максимальный вес пользователя
Вес влияет на раму и двигатель беговой дорожки. Производители тренажеров указывают этот параметр в характеристиках: варьируется от 115 до 180 кг. Для регулярных занятий дома надежной считается дорожка, рассчитанная на предельный вес пользователя не менее 120 кг. Остановите свой выбор на дорожке, способной выдержать на 20 кг больше веса наиболее тяжелого пользователя.
Чем отличается механическая беговая дорожка от электрической
Дешевые кардиотренажеры являются популярными в рейтингах, но для эффективных результатов рекомендуется заниматься на современных и качественных. Механическая беговая дорожка от электрической отличается отсутствием мотора, низкой плавностью движения и сниженной стоимостью. Спортивный тренажер, работающий от сети, громоздкий, представляет опасность при неаккуратном пользовании.
Как выбрать беговую дорожку для дома, подскажут следующие советы и принципы:
- механический тренажер малых размеров подходит для экономных, стремящихся разнообразить занятия фитнесом людям, без противопоказаний по здоровью;
- на магнитной бесшумной можно бегать в квартире или на даче без доступа к электричеству, прибор по тестам безопасен для детей;
- электрический вариант подойдет нуждающимся в разнообразии тренировок, занимающимся регулярно, ведущим журнал занятий, стремящимся снизить вредное воздействие от увеличенной нагрузки.
Ценовой диапазон электрических беговых дорожек
Стоимость электрического тренажёра превышает цену механического. Если у вас нет лишних средств, приобретите второй вариант. В случае с электрическим прибором изучите показатели в зависимости от классификации.
Вариант «Эконом»
Дорожки такого типа рассчитаны на домашнее использование. Ширина полотна колеблется в пределах 36—42 см., скорость составляет 2—14 км/ч. Ценовая политика начинается от 20.000 рублей, мощность двигателя равняется 1 кВт.
Вариант «Эконом Плюс»
Ценовой диапазон выше предыдущего, но тренажёр уже оснащён бортовым компьютером. Он включает готовые программы и позволяет создавать собственные режимы тренировок. Угол наклона высчитывается автоматически или регулируется кнопкой. Цена варьируется от 30.000 до 60.000 рублей. Ширина дорожки в среднем составляет 45 см., мощность моторчика — 1,5 кВт. Скорость бега — от 1,5 до 16 км/ч.
Вариант «Эконом Любительский»
Тренажёр разработан для эксплуатации в небольшом спортивном зале, он также подходит для дома. Скорость движения полотна немного выше, она составляет 1—18 км/ч. Если говорить о размерах, максимальная ширина — 45 см., минимальная — 40 см. Двигатель более мощный, порядка 1,4—2 кВт. Ценовая политика высокая, тренажёр стоит 80.000—120.000 рублей.
Ширина и длинна полотна
Комфорт занятий определяется не только типом дорожки, но и свойствами бегового полотна. Полотно это вращающаяся плотная лента, закрепленная на двух роликах.
Комфорт на беговой дорожке Комфорт занятий на беговой дорожке зависит не только от типа дорожки Ширина полотна может варьироваться от 35 см до 55 см, длина от 110 см до 145 см. Выбор этих характеристик зависит от комплекции тренирующегося. Дородному человеку для эффективных занятий требуется больше пространства, соответственно длина и ширина должны быть максимальными. Выбирать дорожку нужно исходя из параметров самого крупного члена семьи. Для человека со средними габаритами хватит беговой ленты шириной 40 см и длиной 120-130 см.
Беговая дорожка для дома
В зависимости от конструкции и технических особенностей механизма выделяют следующие типы беговых дорожек:
- электрические – работают за счет мотора;
- инерционные – приходят в движение отталкиванием ног спортсмена;
- подвидом инерционных являются магнитные полупрофессиональные – вместо лент и рычагов их работа осуществляется мощным магнитом, движение в них более плавное, чем в классических.
Механическая беговая дорожка
Дешевым тренажером считается механическая беговая дорожка, потому что работает без электричества и начинает двигаться под воздействием ног бегуна. Прибор весит немного, имеет малые габариты, удобен в транспортировке. Самые простые тренажеры определяют уровень тренировки углом наклона, более сложные – за счет торможения переднего вала магнитами. По сравнению с работающими от электричества они могут принести меньше результатов, потому что, когда бегун устает, полотно замедляет скорость.
Магнитные беговые дорожки
Подтипом механических тренажеров считаются магнитные беговые дорожки по типу кардиотренажера. Приборы отличаются умеренным весом, компактностью, невысокой ценой и простотой бесшумной конструкции. Скорость движения полотна в них зависит от скорости передвижения спортсмена. От обычных они отличаются плавностью хода, наличием компьютера с выбором программ для бега и измерителями пульса. За счет магнитов полотно оказывает сопротивление при ходьбе, что приводит к дополнительным затратам энергии бегуна, помогая ему худеть и добиваться целей.
Основные характеристики беговых дорожек
Выбор беговых дорожек следует начинать с изучения основных параметров. Не зная различий, можно приобрести модель, которая не подойдет под индивидуальные запросы владельца. Например, если покупатель весит 90 кг, а максимально допустимая масса тренирующегося также составляет 90 кг, такую модель не стоит рассматривать к покупке.
Максимальный уровень веса
Это одна из основных характеристик, которые следует изучить перед покупкой. Максимальный рабочий вес дорожки должен составлять +15/20кг. Это означает, что если тренирующийся весит все те же 90 кг, максимально допустимый уровень веса на дорожке должен быть 110-120 кг
Если владелец планирует тренироваться не один, то важно учитывать вес всех, кто собирается работать на аппарате. Правило +15 кг распространяется на каждого
От этого параметра зависит срок эксплуатации прибора, а также степень комфорта и количество возможных поломок.
Длина и ширина полотна
Правильно выбрать беговую дорожку для дома поможет учет еще одного параметра. В случае, когда беговое полотно довольно короткое либо узкое, пользователь не сможет тренироваться должным образом, постоянно сходя с дистанции из-за несовпадения беговых параметров.
При выборе стоит помнить, что усредненным стандартом являются следующие параметры: ширина полотна 40 см, длина 120 см. Но этот показатель не подойдет крупным, высоким людям. Лучше всего «примериться» к дорожке перед покупкой в магазине.
Угол наклона
Данный параметр определяет степень подъема беговой ленты для увеличения интенсивности характеристик. Как правило, он составляет от 0 до 15 процентов. Когда угол наклона меняется, изменяется и получаемая нагрузка. К тому же, данная опция может разнообразить интенсив такими программами как «холмистая местность», когда наклон меняется с периодической интенсивностью. Благодаря такому эффекту прорабатываются различные группы мышц.
Амортизация
Эта опция служит для смягчения удара стопы при соприкосновении с поверхностью бегового полотна. Крайне эффективно при интенсивных тренировках, так как поможет защищать суставы от повышенной нагрузки. Комфорт тренировки значительно повышается, если на аппарате установлена качественная амортизация.
Совет! Специалисты рекомендуют приобрести модель со встроенной амортизацией, если пользователь имеет проблемы с избыточным весом, суставами, планирует интенсивный курс тренировок.
Работа такого гаджета практически бесшумная, что также способствует хорошему настрою на тренировку. Это не обязательная, но крайне полезная функция, которую необходимо учитывать, выбирая, какую модель лучше купить для дома.
Двигатель
От уровня мощности двигателя зависит эффективность тренировок. К тому же, есть прямая зависимость: чем производительнее силовой агрегат, тем надежнее и долговечнее функционирует весь прибор. Более производительные двигатели позволяют регулировать уровень скорости движения беговой ленты и способны обслуживать более тяжелого пользователя. Оптимальным решением является модель с 2 л.с. мощности: она подходит для ежедневных тренировок и спроектирована для работы с пользователем, обладающим средними параметрами веса, роста, шага и т.д.
Чек-лист по выбору беговой дорожки
Определите:
- Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
- Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.
Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:
- бюджет;
- размеры;
- насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
- сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
- шум, который производит беговая дорожка.
Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:
Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
Размер бегового полотна.
Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние
Важно, если нет спортивных гаджетов.
Возможности менять угол наклона.
Внутренние и внешние материалы сборки.
Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать
Как ухаживать за беговой дорожкой
Чтобы тренажер всегда находился в рабочем, исправном состоянии, за ним необходимо правильно ухаживать. Полотно нужно содержать в чистоте. На нем не должна скапливаться пыль и грязь. Также перед проведением тренировок, время от времени его рекомендуется периодически подтягивать, а механизм беговой дорожки смазывать.
Во время проведения тренировок, кардиотренажер необходимо устанавливать на ровное место, чтобы на полотне не было никаких перекосов. Чтобы предотвратить появление коррозии, после проведения тренировок необходимо постоянно с поверхности тренажера убирать при помощи сухой тряпки свой пот. Как минимум раз в неделю нужно протирать поверхность дисплея и ручек тренажера влажной тряпкой. Во время чистки тренажера запрещено использовать чистящие либо моющие средства.
Беговую дорожку нельзя хранить в холодной комнате либо гараже. Также такие тренажеры не следует хранить на плохо утепленных балконах. Это обусловлено тем, что при резких перепадах температуры воздуха, на поверхности электронного оборудования образуется конденсат, что может вывести его из строя. При хранении тренажера в холодной, не отапливаемой либо плохо утепленной комнате, его рекомендуется надежно и плотно упаковать.
Дополнительные параметры беговых дорожек
Регулировка наклона бегового полотна
угла наклона бегового полотна
- Механическая (пользователь устанавливает угол наклона самостоятельно);
- Электронная (угол наклона полотна регулируется с помощью кнопок управления либо программой тренировки).
Также имеются различия в максимальной амплитуде подъема, которая составляет от 4 до 15 градусов в большинстве моделей среднего ценового диапазона.
Вывод: регулировка угла наклона — довольно полезная функция, которая призвана разнообразить ваши тренировки и повысить нагрузку.
Программный пакет (количество программ)
Далеко не самая важная функция, на которую стоит обращать внимание при покупке беговой дорожки. Почему? Подавляющее большинство пользователей предпочитают самостоятельно задавать параметры тренировки и контролировать процесс занятий
Однако для любителей самостоятельно составлять программу тренировки стоит обратить внимание на тренажеры с функцией пользовательские программы
Возможность подключения беспроводного кардиодатчика
Все беговые дорожки имеют встроенные кардиодатчики, расположенные на рукоятках. Однако пользы от них никакой, учитывая, что они снимают показатели пульса с большой погрешностью. Для любителей пульсозависимых тренировок существуют специальные беспроводные кардиодатчики, которые крепятся в области груди. Они отличаются высокой точностью показаний и удобны в использование. В итоге, вы можете провести полноценную пульсозависимую тренировку на беговой дорожке.
Гарантийные условия
Гарантийные условия не относятся к параметрам тренажера, однако являются важным условием при выборе беговой дорожки
Обратите внимание, что разные части тренажера имеют свой гарантийный срок. Например, гарантия на раму и мотор больше чем на детали износа (полотно, ремень двигателя и другое) и электронные узлы
Информацию о гарантийных условиях уточняйте у продавца.
https://youtube.com/watch?v=g9LjHb6Zry8
Какую беговую дорожку выбрать для дома
От потребностей бегуна и его возможностей зависит выбор беговой дорожки для дома. Когда человек собирается тренироваться периодически, ему подойдет механическая, которую удобно взять с собой на дачу или отремонтировать. Профессиональным спортсменам лучше выбрать электрическую, обладающую несколькими режимами тренировок, встроенными датчиками контроля биения сердца и потраченного времени, журналом учета занятий.
Какая беговая дорожка лучше, каждый определяет сам, но есть общие критерии выбора оптимального устройства:
- удобный прибор имеет широкое полотно;
- дека (часть, по которой скользит полотно), должна быть толщиной не менее двух сантиметров, прочной, хорошо амортизировать удары;
- панель управления лучше выбрать простую и понятную, чтобы она подошла даже для пожилых;
- при выборе электронной версии хорошо выбрать модель с минимальной мощностью полторы лошадиные силы с тихим мотором, возможностью выбора стандартного режима или программируемого;
- для безопасности эксплуатации выбрать стоит модель с защитным механизмом для детей;
- оптимальная длина полотна – от 120 см, ширина – от 43 см;
- купленная домашняя беговая дорожка имеет минимум год гарантии.
Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке
Плюсы
- Можно бегать круглый год в любую погоду
- Всегда хорошее покрытие без льда, снега и грязи
- Четкое планирование тренировки по темпу и дистанции
- Не нужно думать, как взять питье на дистанцию
- Можно задать любой рельеф, даже бежать 10 км в горку
- Удобно начинающим для контроля скорости и нагрузки
- На легких тренировках можно смотреть видео или слушать подкасты
Минусы
- Психологическая нагрузка — тяжело бежать 1-2 часа и смотреть в стену
- Душно и жарко
Приятно бегать в хорошо проветриваемом помещении, а для улучшения циркуляции воздуха можно ставить вентилятор. Если не хочется смотреть ролики на Ютубе во время тренировки, расположите тредмил с видом в окно.
Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.
https://youtube.com/watch?v=G6Ukvo64kn4
Из бесплатных приложений с планами тренировок для беговой дорожки рекомендуем Nike+ Run Club. Кроме того, во многих беговых дорожках есть встроенные программы тренировок.
Выбор и покупка беговой дорожки
Выбирая подходящую модель, прежде всего, нужно определиться с типом дорожки, затем с размерами самого полотна, мощностью мотора и скоростью вращения полотна, если речь идет об электрической дорожке.
Выбор и покупка хорошей беговой дорожки Бег на беговой дорожке перед покупкой Еще можно оценить плавность хода дорожки, для этого нужно пробежаться на тренажере на разных скоростях.
Важно качество бегового полотна и наличие системы амортизации, прочность деки. Хорошие деки изготавливаются из специального алюминия, низкосортные из стали
Для удобства хранения и установки складной механизм и компенсаторы неровностей пола. Нужно также оценить габариты дорожки, чтобы она поместилась там, где она будет у вас стоять. Дополнительные аксессуары
Для того чтобы снизить уровень шума во время занятий и не повредить напольное покрытие, можно купить коврик под беговую дорожку
Для продления времени службы самой дорожки рекомендуется также купить специальную смазку для деки и полотна, Кроме того, понадобится стабилизатор напряжения, который защитит датчик скорости и мотор от перепадов напряжения если такие случатся (важно если дорожка будет установлена на даче). Где продается
Купить беговую дорожку, как и любой другой тренажер, можно в магазинах спорттоваров или заказать на специализированном сайте. Цены на беговые дорожки могут быть очень разными. Самые простые модели стоят от 3000 тысяч, дорогие с большим набором функций до 80 000 тысяч.
Польза от занятий на беговых тренажерах
Начинать заниматься лучше не тогда, когда организм в критическом состоянии, а изначально поддерживать здоровье и красивые формы тела. Домашняя беговая дорожка, безусловно, поможет в похудении, но чем раньше начнутся занятия, тем эффектнее будет результат. Какие изменения происходят в организме при регулярных занятиях на дорожке?
- Повышается выносливость организма.
- Укрепляются сердечная мышца, сосуды.
- Улучшается работа дыхательной системы.
- Сжигаются калории – снижается масса тела.
- Укрепляется мышечная система, фигура: ягодицы, бедра, икры приобретают красивые формы.
- Улучшается работа костной системы – позвоночник и суставы приходят в норму.
- Нормализуется метаболизм.
- Стимулируется работа кишечника.
А еще бег снимает стресс, избавляет от агрессии, улучшает работоспособность и настроение. Тренировка помогает вырабатывать организму гормоны радости – эндорфины, к тому же, бег является тем самым активным отдыхом, на котором настаивают врачи.
Итак, решено: нужно купить тренажер для бега! Но чтобы узнать, какая беговая дорожка лучше, и не ошибиться в выборе, нужно познакомиться с видами и особенностями этих спортивных тренажеров.
Производители
Рейтинг производителей по популярности можно посмотреть здесь.
Oxygen
Тайваньский бренд, который поставляет на рынок продукцию среднего и премиум класса.
Их беговые дорожки отличаются высоким качеством комплектующих и прочностью элементов. На свою продукцию фирма дает гарантию 5 лет, это самый большой срок среди конкурентов.
Torneo
Итальянская фирма, с производством тренажеров в Китае.
Она считается одной из самых крупных производителей, выпускает модели в разном ценовом диапазоне.
Evo Fitness
Этот бренд производит в основном современные модели, которые отличаются красивым, лаконичным дизайном.
Фирма запатентовала собственную систему управления беговой дорожкой с современным программным обеспечением.
UnixFit
Еще один европейский бренд с производством беговых дорожек в Китае.
Беговые дорожки этого производителя отличаются отличной амортизацией.
NordicTrack
Американская компания, производящая не только беговые дорожки, но и много других спортивных тренажёров.
Почти все они оснащены современными компьютерами и относятся к премиум классу.
О пользе бега
Начнем с того, что систематические занятия спортом, в частности бег, очень полезны для здоровья. Чем полезен бег:
- помогает сбросить лишние килограммы;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- тренирует работу легких;
- повышает выносливость организма;
- улучшает общее самочувствие;
- помогает выбраться из депрессии;
- укрепляет иммунитет.
Беговая дорожка, установленная дома, позволяет заменить бег на свежем воздухе. Безусловно, занятия спортом на природе имеют неоспоримые преимущества, но и у беговой дорожки они также есть:
- Возможность бегать, независимо от погоды за окном. Беговая дорожка выручает в экстремальных погодных условиях, когда на улице дождь, снегопад, гололедица или просто темное время суток.
- Возможность отрегулировать нагрузку. Интенсивность нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности и выносливости владельца.
- Экономия времени. Домашнее использование беговой дорожки выручит в условиях ограничения во времени, когда нет возможности выбраться на улицу, что актуально для новоиспеченных мам, желающих привести себя в нужную форму. Полчаса утреннего бега после сна, а затем бег перед сном. Согласитесь, куда проще найти полчаса свободного времени для бега в своем доме, нежели найти время для сборов и для выхода на стадион или в парк.
