Чем полезен джампинг-фитнес?
Преимущества джампинг-фитнеса:
- доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
- возможность прогрессировать в домашних условиях;
- высокий расход калорий за единицу времени;
- антистрессовый эффект;
- проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
- вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами — вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.
Кроме того, есть еще и «клубные» уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.
- Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце — растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
- Kangoo Jumps — групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.
Меры безопасности
• Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.
• Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.
• Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.
• Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.
• Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.
• Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.
Можно ли похудеть, прыгая на батуте
Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения. За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.
Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.
Описание упражнений
Это одна из самых свежих программ тренировок в современной спортивной индустрии. Схема была разработана в Чехии чуть более десяти лет назад и в переводе с английского означает «прыгать». Главная цель комплекса — уменьшение массы тела с помощью занятий на специальном батуте.
Тренировки предполагают совмещение высокоинтенсивных элементов с размеренными. Благодаря таким перепадам при выполнении всех упражнений остается высоким пульс и тратится большое количество калорий без необходимости в отдыхе. Главный инвентарь — шестиугольный батут, который оснащен специальной ручкой. Снаряды большого размера используются в тренажерных залах, а маленького — в домашних условиях.
Программа зависит от поставленных целей: чем больше килограммов требуется скинуть, тем дольше длится занятие. За один час сжигается приблизительно тысяча калорий. Первые тридцать минут отводятся под кардиотренировки, остальное время — под силовые. Для максимального результата нужно нагружать организм минимум 3-4 раза в неделю.
Новичкам в первые дни рекомендуется заниматься джампинг-фитнесом на батутах не больше получаса. Изначальный темп должен быть достаточно медленным, поскольку прыжки требуют хорошей координации. Ускорять ритм можно спустя 7-10 дней после того, как вы приступили к выполнению упражнений. Хороший вариант — использование дополнительной нагрузки, например, утяжелителей на руки и ноги.
Перед началом занятий следует учесть определенные рекомендации:
- необходимо проводить разминку и растяжку мышц;
- не есть за 1,5 часа до тренировки;
- начинать лучше с простых упражнений, потом перейти к прыжкам с махами руками, двойным прыжкам и к элементам с отягощениями;
- придерживаться режима правильного питания;
- совмещать прыжки с силовыми упражнениями -— это значительно повысит результативность процесса.
Ошибочным является мнение, что прыжки даются легко — на практике они сильно нагружают ноги, отлично прорабатывая рельеф. Джампинг-фитнес задействует следующие группы мышц:
- ягодичные;
- икроножные;
- спины и пресса;
- грудные;
- бицепсы бедер;
- квадрицепсы;
- бицепсы рук;
- отводящие и приводящие мышцы бедер.
Детское развлечение
Если взрослый может прыгать без устали не больше двадцати минут, то у детей столько энергии, что их невозможно снять с этого аттракциона, они могут часами прыгать и веселится. А это не только занимательно, но и полезно.
- Вестибулярная система у детей развивается, координацию лучше всего развивать с помощью прыжков, ведь они не приводят к укачиванию, как, например качели и карусели.
- Прыжки забирают казалось бы бесконечную энергию у детей, что позитивно сказывается на их усидчивости при последующих занятиях умственным трудом.
- Развиваются мышцы, моторика, дыхательная система.
- Утомляемость приводит к повышению аппетита и лучшему сну.
- Дети становятся более послушными, если им обещать прыжки на батуте.
- Наконец, батут помогает решить, чем занять ребенка. Батут, защищенный сеткой дает возможность родителям немного расслабится, зная, что дети проводят время с пользой.
https://youtube.com/watch?v=iT1uWU03CvM
Вред и общие противопоказания
Батут: польза и вред этого тренажера малосопоставимы, но последнее имеет место быть. Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми
сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и то в случае, если заниматься бесконтрольно.
Джампинг фитнес
Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.
Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.
В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:
- все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда,
- приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок,
- во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты,
- при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.
Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.
Польза прыжков на батуте для похудения безусловна, что подтверждают врачи разных направлений и спортивные инструкторы. Главное ̶ правильно их выполнять, регулярно и параллельно проводить другие манипуляции, способствующие похудению. Достоверно известно, что таким образом удается похудеть на 10-13 кг за 2 месяца, не придерживаясь строгой низкокалорийной диеты.
Противопоказания
От прыжков придется отказаться беременным женщинам, во время лечения воспалительных заболеваний, хронических инфекций. Также вред для здоровья упражнения могут оказать при наличии:
- болезней нервной системы;
- гипертонии;
- варикоза;
- онкологии;
- сахарного диабета;
- эпилепсии;
- сердечно-сосудистых патологий;
- легочных болезней;
- глаукомы
- травм спины и шеи;
- проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Противопоказания к джампинг-фитнесу имеются при любых патологиях в стадии обострения. Что касается сколиоза, который является распространенной проблемой людей с сидячей работой, рекомендуется исправить искривление с помощью йоги или пилатеса, только потом можно прыгать на батуте. Если проблема запущена, произошло образование межпозвонковых грыж или протрузий, занятия стоит отменить. В таких случаях необходима консультация невропатолога.
Зная, чем полезны упражнения, многие люди выбирают именно этот вид спорта. К тому же джампинг имеет низкую травматичность для суставов коленей, поясничного отдела, позвоночника. Прыжки на протяжении 8 минут сравнивают с эффектом после пробежки на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов, а 20 минутами можно заменить час занятий степом.
От прыжков на батуте придется отказаться женщинам во время беременности или лечения воспалительных заболеванийТренировки противопоказаны при любых патологиях в стадии обостренияПрыжки на батуте в течение 8 минут будут также эффективны, как пробежка на 3 км, но с меньшей нагрузкой для суставов
Польза от прыжков на батуте для детей
Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере.
Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:
- Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
- С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
- Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
- Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
- Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.
Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием
Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем
Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение
Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.
Батуты Springfree и их польза для здоровья
Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении
Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение. Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!
Противопоказания
Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:
- Гипертонии.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Бронхиальной астме.
- Тромбофлебите.
- Онкологических заболеваниях.
- Сахарном диабете.
Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.
Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься
Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками
Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, стресс, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.
Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!
Чем полезен джампинг-фитнес?
- доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
- возможность прогрессировать в домашних условиях;
- высокий расход калорий за единицу времени;
- антистрессовый эффект;
- проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
- вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.
Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.
- Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
- Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.
По теме: Мма тренировки для девушек
Форма и размер конструкции
При выборе батутов нужно учитывать назначение их использования. Ведь рассчитанные на взрослых модели будут требовать большей прочности, чем детские. Это относится и к профессиональным конструкциям.
Здесь следует отметить такие особенности:
- спортивные модели для профессионалов имеют прямоугольную форму с размерами 5х3 м;
- любительские батуты спортивного типа могут быть и круглой, и прямоугольной формы, с размерами 1,5-4м;
- мини-конструкции имеют круглую конструкцию с диаметром полотна 1-1,4 м.
Особые требования предъявляются к детским моделям. Ведь на них будут проводить активный досуг самые маленькие члены вашей семьи. Поэтому они должны быть безопасными!
Допустимый диаметр от 2 м, что обеспечит более комфортное пользование. А поскольку пользоваться им могут несколько человек, то большой размер исключит травмы при столкновениях;
Если вы боитесь и не решаетесь отпускать одного ребенка на прыжки, то предусмотрите более широкие конструкции для одновременных упражнений ребенка и взрослого. Тогда диаметр будет 2,5-3 м;
Ну а для частного пользования одним ребенком, особенно маленького возраста, можно ограничиться полотном от 1,5 м.
Соблюдение этих требований сделают прыжки на батуте более веселыми и интересными.
В чем польза прыжков на батутах для взрослых?
Прыгать, словно ребенок, и выплескивать все свои эмоции не зазорно. Более того, такое времяпрепровождения набирает все больше популярности, и создаются специальные секции, где можно в компании таких же любителей прыжков вволю попрыгать, подарить себе и окружающим превосходное настроение. Оказывается, некоторые люди даже специальные батуты устраивают дома. Собой он может заменить даже велотренажер и стать превосходной альтернативой аэробным нагрузкам.
Благодаря прыжкам, отлично тренируется вестибулярный аппарат. Подобные занятия могут его тренировать, развивать, делать в разы совершеннее и при этом улучшить координацию движений. Это любимое детьми разного возраста увлечение является очень полезным для мышц спины, а также позвоночника. Таким образом, оно может быть профилактикой такого распространенного заболевания как остеохондроза и применяться в лечении недуга.
Все те, кому по состоянию здоровья бег и поднятие тяжестей запрещены, могут остановиться на таком интересном времяпрепровождении. Считается, что прыжки на различных батутах – превосходная аэробная нагрузка. Так восемь минут увлекательных действий заменяют три километра кросса. Кроме того, улучшается работа кишечника, повышается упругость кожных покровов и выносливость, тренируется дыхательная система и все без исключения группы мышц, снижается риск развития болезней сердца и сосудов, улучшается психо-эмоциональное состояние.
Главные правила безопасности для занимающихся
Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.
Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.
В зале лучше сделать следующее:
- 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
- Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
- Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.
Техника безопасности дома:
- батут поставить на нескользкий коврик;
- научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
- проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
- обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
- сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
- только после этого включать видео и повторять за инструктором.
Техника безопасности в зале:
- проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
- сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
- прослушать инструктаж;
- вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
- не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.
Комментарии специалистов:
Александр Буксеев, врач-травматолог детского стационара ОКБ №2:
— Для нас батуты — это очень большая проблема, особенно это касается детей дошкольного и младшего школьного возраста, потому что у них еще не сформировано чувство опасности и они в процессе игры не обращают внимание на элементарные вещи. Новость по теме
Тюменцам рассказали о правилах безопасности на батутах
Новость по теме
Тюменцам рассказали о правилах безопасности на батутах
Как многодетный отец, я вообще не считаю, что детей в их юном возрасте можно пускать на батуты. Я своих туда даже не привожу, чтобы они не знали и не просили, соответственно. В этом возрасте бесполезно говорить о технике безопасности и проводить инструктаж. Максимум, куда их можно отпустить, это так называемые, мягкие бассейны, где в разных шарах и игрушках можно баловаться. И все равно, это должно происходить под присмотром родителей, которые знают, когда уже их чадо заигрывается и перестает контролировать свои действия.
Константин Пережогин, управляющий одним из батутных центров, преподаватель физической культуры:
— Батуты — это сложнокоординационный вид спорта. Сложные трюки, такие, как фляки и сальто должны выполняться только под присмотром тренера. Чаще всего травмы получают «экстремалы», которые хотят продемонстрировать свою крутость, но не имеют специальной подготовки и опыта, а также те, кто нарушает технику безопасности. При должном контроле тренера или инструктора травматизм минимален.
В больших центрах инструктора очень внимательно следят за безопасностью отдыхающих. Поэтому, когда стоит вопрос «где попрыгать» то лучше отдавать предпочтение крупному, серьезному центру, чем, к примеру, уличным батутам. Там точно нет квалифицированных инструкторов и нередко соблюдение правил безопасности весьма условное.
Как проходят фитнес-занятия джампингом
Про джампинг-батут
Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. И батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию.
Ручка помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы рукам было не холодно ее держать в комплекте есть специальная нескользящая накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм. Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.
Батут стоит на невысоких, не более 40 см, ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.
Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см. до 130 см.
Максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена. Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется.
Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.
Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм. Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.
Сколько длится фитнес-тренировка
Обычно тренировка длится один час. Она состоит из разминки, комплекса упражнений и заминки после занятий. Но для новичков это время стоит сократить до 40 минут. Потом это время нужно увеличить до часу.
Техника выполнения
Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч
Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
Чтобы не терять баланс старайтесь удерживать внимание на краю батута.
Следите, чтобы во время прыжка и при применении спина была прямая.
Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 40 минут занятий, постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок нужно заниматься регулярно.
Прыжки в высоту
Встаньте на середину батута, стойте ровно, ноги прямые, руки вытяните вверх. Отталкиваясь от батута на выдохе, совершите прыжок. В полёте можете развести ноги в стороны или согнуть. Приземляйтесь полностью на стопы, держите ноги и спину ровно.
Группировка
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь прижать колени к груди, одновременно касаясь голеней.
Прыжок с оборотом
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь повернуться на 90 градусов, для опытных спортсменов можно попробовать вращения на 180 градусов.
Прыжки с разведением ног
Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке постарайтесь подтянуть ноги к туловищу и одновременно развести их в разные стороны. Для опытных спортсменов можно усложнить упражнение попыткой дотянуться до ног кончиками пальцев. Это упражнение улучшает растяжку.
Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен
Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.
Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.
