Куриная грудка отварная. калорийность на 100 грамм, бжу, рецепты в меню питания на диете

Содержание

Отварная куриная грудка, какова калорийность

Оптимальный способ приготовления курятины для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса – отваривание.

Правда, варить грудку можно по-разному: одни хозяйки готовят ее прямо с кожей, другие обдирают шкурку, удаляя лишний жир, такие манипуляции уменьшают калорийность курочки.

Если вы приготовили куриную грудку с кожицей, то ее калорийность будет равна 165 ккал на 100 грамм. Если вы будете готовить чистое филе без косточек и шкурки, то калорийность отварной без кожи куриной грудки на 100 грамм будет не более 100 ккал. Это просто идеальные цифры для тех, кто следит за фигурой.

Мясо быстро и надолго насыщает, прекрасно сочетается с различными овощами, да и вообще, полезно многим категориям граждан.

Говорим о калорийности жареной куриной грудки

Многие люди просто обожают жареное мясо, правда, готовить таким способом куриную грудку – не самый удачный вариант. Дело в том, что после жарки курятина получается слишком сухой, да и энергетическая ценность такого блюда высока.

В 100 граммах жареной куры содержится около 150 ккал, цифры могут варьироваться в зависимости от того, сколько будет использоваться масла для приготовления. Подобное мяско не очень хорошо отразится на фигуре, особенно, если есть его постоянно. Тем, кому очень хочется жареной курятины, рекомендуется сделать ее в духовке на режиме «Гриль» .

Вы можете воспользоваться следующим рецептом, для приготовления возьмите:

грудку куриную без кожи – 300 г;
укроп и петрушку (свежие) по 5 г;
чеснок – 2 дольки;
масло подсолнечника – 20 г;
соль – 3 г;
черный молотый перчик – 2 г.

Когда все ингредиенты куплены, можно начинать творить:

возьмите удобную форму для запекания и сдобрите ее растительным маслицем;
курятину вымойте, немного обсушите бумажным полотенцем и положите на противень;
зелень вымойте и порубите максимально мелко;
чесночок нарежьте и смешайте с подготовленной зеленью, добавьте соль и перчик, полученным составом натрите грудку;
отправьте блюдо выпекаться в духовке в режиме «Гриль» на 20 минут.

Калорийность готовой куриной грудки на 100 грамм будет около 160 ккал. Безусловно, много. Тем, кто только начал снижать вес, лучше лакомиться отварной курочкой, опытным худеющим можно изредка баловать себя и блюдами с высокой энергетической ценностью.

Калорийность запеченной и тушеной грудки

Не менее полезной можно назвать курятину, которую запекают многие домохозяйки в фольге в духовке. Такое блюдо внесет разнообразие в рацион, главное, следить за ингредиентами, с которыми вы будете готовить мясо.

Если курица будет запекаться без шкурки и костей, а также добавления масла и большого количества приправ, то в 100 граммах блюда будет не более 115 ккал. Правда, мало кто запекает грудку без приправ и прочих ингредиентов. Поэтому при приготовлении нужно быть внимательнее, растительное масло, мед и приправы могут взвинтить энергетическую ценность кушанья до 150 ккал на 100 грамм.

Тем, кто хочет снизить вес, рекомендуется запекать белое мясо с овощами, например, помидорами и репчатым луком. В таком блюде будет минимум калорий и максимум пользы, а за счет овощей курочка получится сочной. Ищите правильные сочетания продуктов питания, и тогда худеть будет легко. Кстати, при желании мяско можно запечь с куриными белками. Их используют в качестве заливки к курятине, чтобы она не стала жесткой.

Тушеное белое мясо – блюдо очень вкусное и полезное. Его традиционно готовят без добавления масла, используя воду и различные овощи. Чтобы кушанье получилось по-настоящему диетическим, рекомендуется выбирать дары природы с минимальной энергетической ценностью.

При таком подходе калорийность 100 грамм готового блюда не будет превышать 100 ккал, а это весьма приятный показатель, если учитывать тот факт, что дополнительные компоненты к мясу можно постоянно менять. В итоге у вас получится разнообразное меню.

Стоит сказать, что наиболее вредный продукт для людей, стремящихся обрести стройную фигуру, копченая грудка курицы. Ее энергетическая ценность может достигать 180 ккал на 100 грамм. Есть такое мясо во время диеты специалисты не рекомендуют.

Куриную грудку можно и нужно кушать тем, кто находится на диете и хочет снижать вес без вреда для здоровья.

Мясо лучше всего готовить методом варки, запекания и тушения. Варьируя ингредиенты, с которыми готовится курочка, можно каждый день создавать новые кулинарные шедевры, главное, не забывать про энергетическую ценность готового блюда.

Не морите себя голодом, худейте вкусно, только так получится добиться успеха. Удачи!

Рецепт жареной куриной грудки

Ингредиенты для приготовления:

Мясо курицы (1 шт);
Лимон (1/2 часть);
Соль, специи по вкусу;
Растительное масло;

Пошаговый рецепт:

Стоит отделить филе от косточки.
1 большой кусок разрезается на 4 плоских дольки. (Примечание: резка осуществляется вдоль, а не поперёк волокон).
Кусочки нужно обильно «полить» лимонным соком и оставить на 6-10 минут.
Затем на сковороде необходимо разогреть растительное масло.
Грудка обжаривается со всех сторон (в конечном итоге должен быть подрумяненный цвет).
Для проверки готовности стоит надавить лопаткой или ложкой на мясо. Если нигде не вытекает кровь, то блюдо готово.

К готовой еде можно добавить немного поджаренные или свежие овощи. Также подойдёт варёный/толчёный картофель, макароны, каша (рисовая/гречневая/овсяная/пшённая/перловая и другие).

Приготовить вкусный обед может каждый. Необходимо немного попрактиковаться, потом всё будет получаться. Рецептов не сосчитать. Если нет знаний в области кулинарии, можно воспользоваться видео-уроками. О пользе курятины знают с давних времён. Правильное питание – залог здоровья.

Калорийность Филе цыпленка бройлера. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Филе цыпленка бройлера».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 кКал	1684 кКал	9.9%	6%	1014 г
Белки	19 г	76 г	25%	15.1%	400 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.8%	560 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.8%	3333 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2%	3000 г
Ретинол	0.03 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	4.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.4%	1125 г
Витамин В4, холин	111 мг	500 мг	22.2%	13.4%	450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.88 мг	5 мг	17.6%	10.6%	568 г
Витамин В6, пиридоксин	0.6 мг	2 мг	30%	18.1%	333 г
Витамин В9, фолаты	3.6 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	10.1%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин Н, биотин	10.6 мкг	50 мкг	21.2%	12.8%	472 г
Витамин РР, НЭ	11.6 мг	20 мг	58%	34.9%	172 г
Ниацин	6.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242 мг	2500 мг	9.7%	5.8%	1033 г
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Натрий, Na	88 мг	1300 мг	6.8%	4.1%	1477 г
Сера, S	180 мг	1000 мг	18%	10.8%	556 г
Фосфор, P	175 мг	800 мг	21.9%	13.2%	457 г
Хлор, Cl	76 мг	2300 мг	3.3%	2%	3026 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	5.7%	1059 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Кобальт, Co	10 мкг	10 мкг	100%	60.2%	100 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.6%	10000 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	4.2%	1429 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	4.3%	1400 г
Фтор, F	130 мкг	4000 мкг	3.3%	2%	3077 г
Хром, Cr	8 мкг	50 мкг	16%	9.6%	625 г
Цинк, Zn	1.26 мг	12 мг	10.5%	6.3%	952 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.27 г	~
Валин	0.95 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.48 г	~
Лизин	1.7 г	~
Метионин	0.51 г	~
Метионин + Цистеин	0.72 г	~
Треонин	0.85 г	~
Триптофан	0.32 г	~
Фенилаланин	0.75 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.38 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.24 г	~
Аспарагиновая кислота	1.83 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	1.35 г	~
Глутаминовая кислота	3.12 г	~
Пролин	0.96 г	~
Серин	0.86 г	~
Тирозин	0.63 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.82 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.46 г	min 16.8 г	26.5%	16%
16:1 Пальмитолеиновая	0.69 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.62 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.92 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	10.3%
18:2 Линолевая	1.74 г	~
18:3 Линоленовая	0.11 г	~
20:4 Арахидоновая	0.06 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23.1%

Энергетическая ценность Филе цыпленка бройлера составляет 166 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Норма употребления на диете

В зависимости от выбранной диеты суточная норма потребления куриного мяса с филейной части будет отличаться

Важно помнить, что рацион худеющего человека не должен иметь энергетическую ценность более 1200-1250 ккал. Калорийность 100 г отварного филе составляет 137 ккал

В некоторых диетах в день разрешается съедать до 1 кг куриного филе. В таких диетах продукты чередуются по дням – первые 3 дня кушают яблоки, следующие 3 дня куриное филе, затем переходят на кефир и несоленый куриный бульон. В иных диетах, включающих овощи, фрукты, яйца, норма потребления в день куриного вареного филе варьируется от 300 г до 700 г.

Калорийность вареного филе индейки и куриного филе

Филе индейки и курицы не только по достоинству оценены многими кулинарами, но и являются продуктами-фаворитами у большинства диетологов и приверженцев спортивного питания. Связано это в первую очередь с низкой калорийностью филе курицы и идейки.

Полезные свойства индейки

Мясо этой птицы отличается не только замечательным вкусом, но и оптимальным белково-минеральным составом, а также является действительно диетическим продуктом. Магний, содержащийся в мясе индейки, позволяет избежать проблем с нервной системой, селен препятствует развитию онкологических заболеваний, а также обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом. Железа в мясе птицы содержится практически в два раза больше, чем в говядине, а фосфора – почти такое же количество, как и в морской рыбе. При всех этих достоинствах, индейка является низкокалорийным продуктом, с легкостью усваивается организмом человека и практически никогда не вызывает аллергических реакций.

Калорийность филе индейки и прочие показатели питательности мяса птицы

В среднем калорийность данной птицы равна 195 килокалориям на 100 граммов продукта. Она во многом зависит от сорта мяса или вида субпродукта, например:

112 килокалорий – калорийность филе индейки;
125 килокалорий – калорийность сердца птицы;
152 килокалории – калорийность ножек птицы;
275 килокалорий – калорийность печени индейки.

Калорийность филе индейки самая низкая по сравнению с остальными частями этой птицы. К тому же, если для приготовления блюда использовать грудку без кожи, то калорийность продукта будет еще ниже – всего 95 килокалорий на 100 граммов продукта. При этом калорийность вареного филе составит 70-80 килокалорий – связано это с тем, что в процессе варки часть калорий остается в бульоне.

Филе птицы богато белком. В среднем на 100 граммов продукта приходится до 22-30 граммов белка и до 12 граммов жира, остальные составляющие – это ненасыщенные жирные кислоты и вода. Продукт ценят также за низкое содержание холестерина – до 75-95 мг на 100 граммов продукта.

Мясо птицы считают идеальной основой для составления лечебных диет и диет для похудения

С осторожностью употреблять данный продукт должны лишь те, кто должен следить за количеством белка в своем рационе. Например, пациентам, страдающим почечной недостаточностью, гипертонией и подагрой слишком часто лакомиться индейкой не стоит

А люди с гипертонической болезнью также должны обратить внимание на то, что мясо птицы богато натрием, а значит, соль при приготовлении блюд из индейки следует использовать в небольших количествах

Полезные свойства курицы

В отличие от индейки курицу можно найти в любом магазине – будь то огромный супермаркет или небольшая продуктовая лавка. Куриное мясо богато белком, витаминами группы В, фосфором, магнием, хромом, цинком и кобальтом. Мясо этой самой знаменитой в наших краях птицы калорийнее, чем мясо индейки, но некоторые его части применяются в диетическом питании – например, куриное филе.

Разнообразные блюда из филе птицы являются любимыми многими спортсменами. Являясь отличным источником белка, мясо курицы не отличается особой жирностью, а значит, может быть включено состав диет для похудения.

Калорийность филе курицы и птицы в целом

В среднем калорийность курицы составляет 240 килокалорий на 100 граммов продукта. В таком же количестве мяса курицы содержится до 19 граммов белка, до 20 граммов жира и до 1 грамма углеводов, остальная часть птицы – это вода.

Калорийность филе курицы в два раза ниже, чем тушки птицы в целом – она составляет 114 килокалорий на 100 граммов продукта.

Тем, кто придерживается диетического питания, следует знать, что самый лучший способ приготовить куриное филе – это отварить его. В процессе варки часть калорий остается в бульоне, таким образом, калорийность вареного филе птицы составит около 95 килокалорий. Примечателен факт – сто граммов отварного филе курицы содержат суточную норму кобальта для человека.

Куриное филе – применение в диетах

Филе курицы является одним из самых низкокалорийных сортов мяса. Однако в нем содержится огромное количество витаминов и минералов, что актуально для тех, кто сидит на диете и постоянно себя ограничивает. Наиболее полезна для здорового питания грудка курицы без кожи, приготовленная на пару или отварная. О читайте в нашей публикации.

Подбирая разные ингредиенты, с которыми готовится мясо, можно ежедневно создавать настоящие кулинарные шедевры. А контроль питательной ценности готовых блюд позволит постепенно распрощаться с лишними килограммами.

Один из главных продуктов питания для человека – это мясо, так как оно помогает в восстановлении мышечных тканей и придает людям силы.

Но такой факт как высокая калорийность мяса не обойдешь стороной, поэтому оптимальное решение этого вопроса – включение в рацион питания куриного филе.

Калорийность куриного филе невысокая. Кроме того, куриное мясо считается не только диетическим, но и питательным. Дело в том, что калорийность куриного филе включает в себя немного жира и большое количество белка.

Куриное филе обладает ровным бледно-розовым цветом, свежим запахом и сухой поверхностью

Лучше всего выбирать куриное филе охлажденное, но при покупке нужно обращать внимание на этикетку – куриное филе хранится не более пяти суток

Жульен с грудкой и грибами

Для приготовления низкокалорийного жульена с куриной грудкой и грибами необходимо взять следующий набор компонентов:

1 филе курицы;
50 г шампиньонов;
1/2 луковицы;
100 мл сливок жирностью не более 10%;
1 ст. л. муки;
100 г сыра;
1 ст. л. масла оливы;
1/4 ч. л поваренной соли.

Поэтапный процесс приготовления:

Сначала следует зачистить лук от шелухи, разрезать его на 2 части и нашинковать требуемое количество на мелки кубик. Также потребуется предварительно разморозить куриное филе, выложив его на стол их холодильника. Размороженную курицу нужно также нарезать небольшим кубиком.
Затем в сковородку потребуется влить подсолнечное масло, прогреть его, добавить лук и жарить до образования золотистого оттенка. Теперь к луку можно добавить нарезанное филе, всыпать соль вместе с молотым перцем и продолжить жарить, периодически перемешивая компоненты, до образования легкой корочки у мяса.
Далее в сковородку можно добавить заранее промытые и порезанные на небольшой кубик шампиньоны. Компоненты нужно продолжить жарить, пока из грибов не выпарится влага, затем влить сливки, всыпать муку и тщательно перемешать ингредиенты. Благодаря муке сливки загустеют, несмотря на низкую жирность.
Теперь можно разложить содержимое сковороды по специальным формам для жульена, посыпать их сыром, предварительно натерев его на мелкой терке, и отправить в духовой шкаф. Жульен нужно выпекать при 180 °C в течение 15 мин.

Куриная грудка (БЖУ на 100 грамм и калорийность могут быть относительно высокими) в этом рецепте содержит:

16 г белка;
8,8 г жиров;
4,7 г углеводов;
166 ккал.

Жульен с курицей можно подать к столу на обед либо ужин.

Секреты приготовления сочной груди

Многие люди находят куриные грудки сухими и поэтому не любят их. Но есть секреты, позволяющие сделать мясо мягким и сочным, независимо от того, относится блюдо к диетической кухне или нет.

Использование маринадов – хорошо подходит для любого способа термической обработки, предварительно мясо должно пробыть в растворе не менее 2 часов. Для диетического питания подойдут такие варианты маринадов:

На основе морской соли, коричневого сахара и пряностей.
На основе минеральной воды и специй;
Кефир с добавлением любимых трав и чеснока.
Для обычного питания используют сливочные соусы, масло, растительные масла.

Сыр – потертый на мелкой терке, он сделает сочной любую грудку благодаря своей жирности. Даже самые диетические сорта жира способны пустить свой сок во время запекания или жарки, что влияет на сочность мяса.
Овощи – «чемпионы» для размягчения текстуры куриного мяса – лук, томаты, чеснок, травы. Очень хорошо справляется с приданием сочности и яркости вкуса грудкам томатный сок.
Комбинированные способы – для запекания отлично сочетается оливковое масло, чеснок и томаты, использованные для обработки грудки. Чтобы получилось просто нереально вкусно, за 5 минут до готовности блюдо еще и посыпают сыром. Еще вариант – смешать сливки с тертым сыром и использовать эту смесь в качестве заливок или соуса для тушения.
Фарш с куриной грудки станет очень сочным, если в него добавить овощи: лук, совсем немного картофеля, кабачок. Для лучшей консистенции фарша добавляют куриное яйцо.

В процессе готовки этого мяса, очень важно не переборщить со временем. Иначе блюдо получится сухим, независимо от применяемых способов сделать его сочнее

Оптимальное время варки – 20 минут, готовки на пару – 25 минут, запекания – 13 минут при температуре, не выше 160 градусов, жарки на масле – 3-4 минуты с каждой стороны, в зависимости от толщины куска, на антипригарной сковороде – до 5 минут.

Такие относительно безопасные для фигуры соусы, как соевый, из нежирной сметаны или йогурта с зеленью и чесноком, томатный. Всегда смягчат вкус готового сухого блюда.

Куриная грудка – незаменимый и вкусный продукт каждого современного человека. Калорийность этого мяса низкая, пользы от него много, как и способов приготовления.

Интересное видео:

Post Views: 1 573

Калорийность куриной грудки:

130 ккал.* * среднее значение на 100 грамм, зависит от способа приготовления

Грудка – самая ценная часть куриной тушки. Это универсальный диетический продукт, блюда из которого включены в рацион лечебного питания. Ввиду низкого содержания жира, а потому и невысокой энергетической ценности, филе грудки разрешено во множестве диет.

Где еще присутствует белок?

Крайне важным элементом рациона спортсмена является белок, который также называется протеином. С его помощью можно развивать мышечную массу, делая форму более атлетической. В диетическом меню белки также считаются необходимым компонентом, поэтому обязательно нужно включать в него продукты с его содержанием.

Также много белка встречается в таких продуктах, как:

различные виды мяса — курица и индейка, говядина, кролик и оленина;
рыба и морепродукты — лосось, тунец, скумбрия, щука, лещ, кальмары, креветки и т.д.;
овощи и фрукты – авокадо, банан, спаржа, шпинат;
бобовые – нут, горох, фасоль, соевые бобы;
орехи и семечки – миндаль, грецкий и бразильских орех, фундук, семечки тыквы и подсолнуха;
кисломолочные продукты – творог, сметана, сыр;
куриные яйца.

Рецепты диетических блюд с вареной куриной грудкой

Куриная грудка отварная, калорийность которой низкая, — максимально полезный, но не единственный способ употребления мяса на диете. Филе можно приготовить на пару, запечь в духовке или мультиварке, добавить в салат или же сделать паровые биточки. Диетические блюда на основе куриного мяса не только содержат минимум калорий. Они просто в приготовлении, не отнимут много времени и помогут насытиться на длительный период времени.

Строгая жесткая диета предполагает употребление куриного филе только в отварном виде даже без добавления соли. Придерживаться такого питания длительное время не рекомендуется. Вес вполне может уходить и без таких жестких ограничений. На основе куриного филе можно приготовить множество диетических блюд, которые будут способствовать снижению веса и дальнейшему поддержанию результата после завершения диеты.

Томатный суп с курятиной

Калорийность такого легкого куриного супа с красными помидорами, напоминающего харчо, всего 45 ккал на 100 мл.

Для приготовления необходимы следующие продукты:

белый рис – 100 г;
томаты (желательно сорт малиновка) – 300-400 г;
1 луковица (среднего размера)
2 куриные грудки охлажденные;
2 дольки чеснока;
укроп;
2 л воды.

Процесс приготовления:

Воду в кастрюле доводят до кипения и опускают куриные грудки. Варят на небольшом огне.
Томаты и лук нарезают и слегка пассируют, желательно на оливковом масле.
После закипания бульона в него добавляют рис.
Спустя 10-15 мин добавляют припущенные помидоры с луком. Варят еще 8-10 мин.
За 5-7 мин до готовности добавляют чеснок (передавленный), нарубленный укроп. Соль добавлять, конечно, нежелательно. Однако без нее вкусовые качества блюда будут нераскрыты. Досолить можно, но совсем немного.

Закусочный диетический пирог с отварным куриным филе

Такой пирог отлично подойдет для перекуса, чаепития.

Для приготовления требуется:

2 куриных филе (небольших);
2 яйца;
творог рассыпчатый (0% жирности) 200 г;
овсяные отруби (2 ст.л.)
ржаные отруби (2 ст.л.);
1 долька чеснока;
разрыхлитель для теста (0,5 ч.л.);
приправы (базилик, тимьян, соль, перец).

Этапы приготовления:

В кипящую воду кладут куриное филе и оставляют на 10-15 мин на небольшом огне. Затем мясо вынимают и охлаждают.
Готовят тесто: творог и яйца соединяют и хорошо перемешивают.
Разрыхлитель и отруби соединяют и добавляют к творогу с яйцами. На этом этапе тесто слегка солят, перчат, добавляют базилик.
Остывшее филе нарезают не крупными кубиками, добавляют передавленный чеснок.
Нарезанное мясо и тесто соединяют и перемешивают, выливают в форму для выпечки.
Выпекают в духовке около 30-35 мин при температурном режиме 180 °С. Перед подачей блюду дают слегка остыть.

Калорийность такого пирога примерно 143 ккал на 100 г.

Салат с овощами и куриным филе

Для салата подойдут любые сезонные овощи, вариации могут быть различны:

перец сладкий;
помидоры черри;
огурцы;
зелень;
лук (по вкусу);
2-3 яйца;
100-150 г куриного филе;
горчица (зерненая);
оливковое масло.

Этапы приготовления:

Отварить куриную грудку, яйца, дать продуктам остыть.
Овощи нарезать: перец и огурцы кубиками, помидоры наполовину, лук достаточно мелко.
Филе можно не нарезать, а разделить волокна руками.
Яйца также нарезают некрупно.
Все ингредиенты перемешивают и заправляют оливковым маслом и 1 ч.л. зерненой горчицы.

Бутерброды диетические

Потребление белого хлеба на диете следует ограничить и заменить его черным, серым, ржаным хлебом с отрубями.

Для приготовления бутербродов берут:

авокадо;
хлеб;
отварное филе курицы;
легкий сыр (ривьера, тофу, моцарелла)
зелень.

Последовательность приготовления:

Куски хлеба слегка обжаривают без масла или же помещают в тостер.
Авокадо нарезают пластинками и выкладывают на хлеб.
Куриное мясо режут мелко и выкладывают поверх авокадо вместе с сыром. Посыпают зеленью.

Полезные свойства вареного куриного филе

Сразу хочется отметить, что калорийность куриного филе такого вида небольшая. Также, отварное куриное филе, безусловно, самый полезный и легкоусваиваемый организмом человека продукт. Очень много в вареном курином филе белка – 22 процента, а это даже больше, чем в говядине и свинине. Жиров в вареном курином филе всего десять процентов. Достаточно много в вареном курином филе витаминов, макро- и микроэлементов.

Все это определяет низкую калорийность вареного куриного филе, которая составляет 135 ккал на сто грамм продукта.

Существует несколько способов снизить калорийность куриного филе (если это необходимо). Для этого нужно уметь правильно варить куриное филе. Вот один из способов.

Куриное филе необходимо промыть, положить в кастрюлю, налить воды и довести до кипения. Рекомендуется после пяти минут варки слить воду и залить филе снова чистой холодной водой. Так, можно избавиться от гормонов и антибиотиков, которые возможно использовались при выращивании курицы. Дальше нужно посолить и варить мясо до готовности. Когда филе остынет, порезать его на кусочки.

Рис промыть и сварить в подсоленной воде. При помощи дуршлага отделить его от воды, выложить в тарелки и добавить сливочное масло. Когда масло растает, выложить на рис кусочки куриного филе. И можно пробовать. Что касается калорийности куриного филе в этом случае, то она не должна вас беспокоить. Если знать меру, то такое блюдо фигуре не навредит. Другое дело – жареное куриное филе.

Калорийность жареного куриного филе, пожалуй, самая высокая. И это неудивительно, ведь в процессе приготовления добавлено масло для жарки. Калорийность в жареном курином филе составляет 197 ккал на сто грамм продукта. Такой показатель калорийности куриного филе, конечно высокий.

Но здесь, как и в случае с вареным куриным филе, можно снизить калорийность. Куриное филе можно пожарить на гриле. В этом случае калорийность в курином жареном филе станет немного ниже – 152 ккал на сто грамм продукта.

Отварная куриная грудка. калорийность, бжу, рецепты в меню на диете