Содержание
Действия родителей для формирования мотивации к спорту у ребёнка.
Ниже перечислим несколько моментов которые будут способствовать формированию устойчивой мотивации у ребёнка:
проговаривать о необходимости спортивных занятий. Самый значимый и действенный пункт в формирование мотивации и отношения к спорту в целом. Постоянные беседы и разговоры о необходимости занятий. Аргументировать и приводить примеры для ребёнка, чтобы он понимал для чего ему это нужно. Дети воспринимают всё очень прямолинейно, как правило не «примеряя на себя» те навыки и умения, которые они получают в спортивных секциях, клубах, школах развития. Поэтому, родителям нужно объяснять, зачем необходимо посещать занятия и столько времени и сил тратить на тренировки.
Например, не говорить очень абстрактно спорт это здоровье и бодрость. А привести конкретный пример, что спортсмены выглядят подтянутыми и стройными, с крепкими мышцами, а не с отвисшими животами, как у большинства сегодняшних школьников. Либо пример того, что в спортсмена закладывается настрой на победу, что тебе (ребёнок) будет легче идти к своим достижениям, так как цель будет победа, а не участие в процессе. Участие это тоже очень хорошо, но наш мозг так устроен ему нужно задавать планку выше, поверьте, результат будет. Постоянно проговоривать о том, какова цель занятий. Даже если родители настроенны не на большой спорт для ребёнка, а на гормоничное физическое развитие. Говорите об это ребёнку.
- вызвать и проявлять интерес к спорту. Просмотр спортивных передач, спортивных журналов, фильмов о спорте и спортсменах;
- личный пример родителей, способен очень сильно мотивировать ребёнка;
- хвалите за успехи ребёнка, но при этом всё должно быть в меру. Поддержка и одобрение должны быть дозированы, без гипертрофии небольших побед;
- вызвать стремление к победе. Как пример помечтать вместе с ребёнком о том как он будет себя чувствовать когда одержит победу. Такими разговорами можно побудить ребёнка и вызвать чувство некой гордости за достижения, уверенности в силах;
ходите на соревнования как зрители и как участники. Тренер всегда оценивает силы каждого спортсмена. Допустим, ребёнок не готов к участию, ни физически ни эмоционально, такого спортсмена просто не допустят к соревнованиям
И ещё один момент важно объяснить детям, в соревнованиях всегда участвуют спортсмены примерно одинаковой подготовки, в одном спарринге не будут участвовать новичок и бывалый спортсмен;
- поддерживать интерес ребёнка. Спрашивать о тренировках, интересоваться результатами, какими-то, казалось бы примитивными вещами, сколько раз присел или отжался;
- постановка небольших целей и достижение их. Согласитесь, преодолевать и побеждать маленькие трудности каждый день всегда приятнее, чем ставить одну глобальную и идти к ней годами. И как приятно будет ребёнку от видения своих собственных результатов здесь и сейчас;
- поощрять ребёнка даже тогда когда нет результатов. Важным моментом при этом является то, что ребёнок действительно должен был постараться над достижением цели. Он долго и упорно работал, но результат был плохим, а родители вошли в положение и утешили чем-то приятным (поездка, поход в кино или кафе, игра, слова поддержки);
- определить время для отдыха. Дайте ребёнку понять, что пять дней в неделю он ходит на тренировки, а суббота и воскресенье его законные выходные и в эти дни он делает что захочет. Без сомнений, ребёнку проще жить в чётком режиме, нежели быть предоставленному случаю;
- рассказать о достижениях его тренера и ребят, занимающихся в клубе. Каждые пол года проходят аттестационные семинары, на которых ребята демонстрируют свои знания и повышают свои ученические степени. Получение очередного пояса целое событие для всех юных спортсменов и гордость для их родителей;
- планировать будущее вместе с ребёнком. Это сработает только со старшими подростками. Тем не менее, подумайте вместе с ребёнком, какие положительные качества он приобретёт от занятий спортом. Каким образом может поменяться его характер, воля, самооценка и уверенность в собственных силах.
Подводя итог нужно ещё раз отметить о важности формирования мотивации детей в первый год начальной тренировочной деятельности. Не важно каким видом спорта или кружком или секцией будет заниматься ребёнок, структура является универсальной. Тот факт что ребёнок несколько часов занимается полезным делом, а не зависает в телефонах и гаджетах, уже должен смотивировать родителей
Принять решительные меры по воздействию и поддержанию интереса к общему развитию. Для становления устойчивой мотивации требуется огромная работа как от тренера, так и от родителей.
Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин
- “Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
- “Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
- “Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
- “Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
- “Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
- “Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
- “В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями.!”
- “Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
- “Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
- “Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
- “Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
- “Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
- “Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
- “Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
- “Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
- “Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
- “Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
- “Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
- “Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
- “Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
- “То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
- “Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
- “Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
- “Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
- “Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
- “Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
- “Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
- “Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
- “Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
- “Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”
Мотивация в зале и дома
Достижение успеха требует большого проявления воли спортсмена. Волевые качества формируются на протяжение длительного времени. Интенсивная воспитательная работа способствует укреплению воли устойчивой мотивации к занятиям.
Тренер, понимая психологию юных спортсменов учитывает психологические и физические особенности ребят. Их некое сопротивление новому режиму, силовым нагрузкам, опаска и стеснение других детей в группе.
Деятельность тренера и проявление в процессе работы с детьми положительных личностных качеств — сильнейшая мотивация для ребёнка.
Намного проще не водить в спортивную школу ребёнка, чем водить. Ведь для того, чтобы посещать секцию карате родителям придётся подстраиваться под тренировочный процесс. Менять своё расписание, тратить время и силы, приобретать спортивную одежду и следить за её опрятным состоянием, переживаться за неудачи и сталкиваться с ленью ребёнка и ещё многие многие факторы. Решая эти «проблемы» взрослый человек знает для чего это нужно ему и его ребёнку, родитель мотивирован и ведёт своё чадо к определенной цели. Именно эту цель и нужно донести до ребёнка понятным, детским языком.
Любой родитель начинает придумывать различные методы привлечения сына или дочки заниматься чем-то ещё помимо школы. Сталкиваясь с нежеланием ребенка заниматься в каком либо кружке или секции. Все мы прекрасно знаем и понимаем, что ребенок очень непостоянен в своих желаниях и выборе.
Желание ребенка заниматься должно рождаться не от страха наказания, не от сюрпризов и денежного поощрения, а от искреннего стремления.
Быть готовым к трудностям и срывам
Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.
Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.
Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий
Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:
- когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
- тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
- болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
- первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.
Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.
Второе — продумываем возможные решения. Например:
- в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
- после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
- буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
- создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.
Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.
Запомнить:
- Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
- План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
- Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
- Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
- Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
- Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.
Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин
- “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
- “Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
- “Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
- “Больной. Самая приятная боль.”
- “Вам не нужно быть крайним, просто последовательным.”
- “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
- “Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
- “Суетитесь за эту мышцу.”
- “Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
- “Тело достигает того, во что верит разум.”
- “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
- “Не бойся быть новичком.”
- “Разница между желанием и достижением — это дисциплина.”
- “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
- “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
- “Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
- “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
- “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
- “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
- “Единственная плохая тренировка — та, которой не было.”
- “Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
- “Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
- “70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
- “Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
- “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
- “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
- “Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
- “Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
- “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
- “Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
- “Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”
Мотивация в спорте
О мотивации в спорте написано много. Сотни советов, умных и не очень. Хотя секрет мотивации прост – тренировки доставляют удовольствие.
Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем. Стимулируют его появление в организме секс и спорт.
Как в спорте достигают высоких результатов. Думаете все дело в железной воле? Каждый день, спортсмен наступает на горло своим желаниям. Выгоняет себя из зоны комфорта и идёт на тренировку: бегает, прыгает, отжимается.
Все, ровно, наоборот.
Спорт, для профессионального спортсмена, много лет назад стал источником наслаждения. Тренировка и посттренировочное состояние приносят удовольствие. Наступает приятная истома. Это нейроны головного мозга вырабатывают эндорфин.
Длительное отсутствие тренировок вызывает дискомфорт. Кости ломает, всё болит и раздражает. Приходят депрессия и простуда.
Начинаешь тренироваться — болезнь проходит, хорошее настроение возвращается. Физическая нагрузка стала своеобразным наркотиком со знаком плюс.
Вот такая спорт мотивация. Это уровень профессионального спортсмена.
Мы не будем заглядывать так далеко и ждать, когда изнуряющие упражнения начнут приносить удовольствие. Поступим мудрее.
Возьмем секрет профессионалов на вооружение и сделаем наоборот. Тренировки включим в зону своего комфорта.
Спорт — начни уже сегодня
В любом спорте нужна мощная мотивация, чтобы заставить себя пойти в спортзал и привести свое тело в порядок. Пока вы спите, кушаете, развлекаетесь, врем проходит не в вашу пользу. Пока вы раздумываете и решаете как добиться успеха, другие уже это делают за вас. В спорте, не главное одержать победу над соперником, победите сначала себя. Покажите на деле, чего вы стоите.
Просмотрите видеоролик как русские спортсмены мотивируют себя на тренировки. Как они занимаются, их сила воли и, конечно же, полученные результаты. Андрей Скоромный, Дмитрий Голубочкин, Михаил Сидорычев, Александр Щукин-это ребята, которые дадут вам действительно мощную мотивацию для занятия в спортзале.
Как начать тренироваться – три совета новичку
Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.
Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.
Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.
Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.
Включите тренировку в зону комфорта
Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?
Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.
Подумайте, что вам нравится и хочется делать.
Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.
Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.
Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.
Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.
Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.
Не ставьте цель
Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.
Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.
Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.
Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?
Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».
Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.
В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».
Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.
Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.
Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений.Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.
Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.
Тренируйтесь там, где комфортно
Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Рассмотрим возможные варианты.
1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.
2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.
3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. отвергают только завистники.
4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.
Лучшие способы мотивации к спорту для девушек
Хороший толчок даст поход в тренажерный зал. Можно проделать там маленький эксперимент. Начать тихонько заниматься и понаблюдать за сильным полом
Обратит ли кто-то из них внимание или ни один не заметит. Если никто не заинтересовался, значит, есть над чем работать
Это должно стать сильной мотивацией сделать из себя завидную красавицу.
Не менее эффективный способ искать мотивацию к спорту в видеороликах. Многие звезды и известные спортсмены выкладывают свои видеоотчеты о спортивных достижениях, рассказывают, как они худели, как боролись с ленью. Есть и простые люди, доказавшие, что даже в домашних условиях можно заставить себя тренироваться в полную силу. Даже если простая девушка смогла стать «спортивной Барби», тогда сможет любая. Хорошо, если в видео есть слова поддержки и советы для новичков. Это поможет взбодриться, зарядиться от них энергией и переплюнуть всех, записав потом собственный ролик.
Как ещё заставить себя с удовольствием включиться в процесс? Нужно призывать мотивацию к спорту музыкой. Стоит только включить любимую песню, как занятия спортом превратятся в отдых. Хорошо бы сделать подборку энергичной, качественной музыки и постоянно пополнять коллекцию. Перед пробежкой взять плеер с сотней избранных треков и даже десять кругов в парке не станут непреодолимой преградой. И вообще, музыка многих людей невольно заставляет двигаться, что уж говорить о девушках, которые любят потанцевать перед зеркалом. Музыка всегда будет отличным мотиватором, она заставляет улыбаться и гнать неуверенность на другой конец света.
Мохаммед Али
Кассиус Клей, больше известный как Мохаммед Али, на свои первые Олимпийские игры летел, надев на себя парашют – будущий супергерой страдал аэрофобией и отказывался садиться в самолет без «подстраховки». Потом была золотая олимпийская медаль и три титула чемпиона мира в тяжелом весе.
Али был пацифистом и отказался идти в армию, он выступал за защиту прав афроамериканцев и выбросил в реку свою олимпийскую медаль, после того, как официантка из-за цвета его кожи отказалась подать ему стакан воды. Он – кумир нескольких поколений и автор знаменитой фразы «невозможное возможно», которая в оригинале звучит еще точнее: «невозможное – это ничто».
Для чего нужен спорт
Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:
- Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
- Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
- Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
- Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
- Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
- Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.
У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.
Где взять и как развивать мотивацию к тренировкам по бодибилдингу
Можно утверждать только одно, если у человека нет искреннего желания измениться, терпения и силы воли, четкого понимания, зачем все это нужно, сложно навязать ему какую-нибудь мотивацию, будь то чьи то фразы, будь то мотивационные фильмы.
Искреннее желание трансформации и побед – главный помощник спортсмена в достижении результатов.
Определившись с видом спорта и целями, обратите внимание на выдающихся личностей в этих областях, именно с них правильно брать пример, изучить их путь к успеху: тренировки, мысли, действия, прислушаться к их рекомендациям. Такие спортсмены будут напоминанием о том, что результаты вполне реальны
Наличие примера и визуализация
Чтобы желание заниматься каждый раз возникало с новой силой, можно использовать очень простой мотиватор – пример, на который вы будете ориентироваться. Допустим, вы хотите заниматься боксом (или уже занимаетесь, но каждый раз силой заставляете себя идти в спортзал). Наверняка у вас есть любимый боксёр, о котором вы много чего знаете и бои которого любите смотреть. Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает и нуждается в подпитке, включите его лучший бой и посмотрите. Наблюдение за тем, как ваш фаворит «порхает, словно бабочка, и жалит, как оса» во время боя, 100% придаст вам новый заряд энергии и вызовет желание скорее бежать в зал и оттачивать своё мастерство. Естественно, это касается не только бокса, а вообще любого вида спорта.
Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию – это визуализация. Выделите хотя бы 15 минут свободного времени, удобно устройтесь на диване или в кресле, пусть вас никто и ничто не отвлекает. Откиньтесь на спинку, закройте глаза и включите воображение. Постарайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить, как вы достигаете успеха в том виде спорта, которым занимаетесь, или которым хотите заниматься. «Смотрите», как вы выполняете новые трюки, или отправляете соперника в нокаут, представляйте себя в самой лучше физической форме или садящимся на шпагат. Используйте всё, что угодно. Главное, чтобы это вам нравилось и направляло ваши действия в нужное русло. Кстати, в качестве визуального мотиватора можно использовать фотографию, повешенную на стену или какую-то фразу, написанную большими буквами на листе А4. Проявите фантазию и сможете создать свой собственный способ самомотивации, который будет действовать на вас лучше любых других.
Арнольд Шварцнегер
Это легендарный человек, который прошел тяжелый путь от спортсмена до чемпиона. Этот легендарный бодибилдер, который может послужить примером для сегодняшнего поколения, и зарядить мотивацией для начинающих качков. В своей карьере спорта у Арнольда была твердая мотивация, что следует очень много пахать, чтобы получить результат и главное не жалеть себя. Идти до конца к своей цели и начать тренировку не завтра, а уже сегодня и на постоянной основе.
Это человек знает все об этом спорте и к его советам стоит прислушиваться. Ведь стать семикратным чемпионом Олимпия, доказывает что Терминатор поможет вам завтра и в дальнейшем сделать следующий шаг к заветной мечте.
Самодисциплина и работа над собой
Это два главных ключа к тому, чтобы полностью самореализоваться в спорте, независимо от глобальности поставленных перед собой задач. И это достаточно тяжелые моменты, поскольку приходится идти на определенные жертвы. Если прогулки, вечеринки, хобби могут помешать привычному распорядку занятий, нужно уметь отказываться от них.
Конечно, сделать это будет очень трудно. Но только подобные сложности и четкое осознание того, что отказ от «излишеств» наделяет железной волей. Без нее в жизни невозможно достичь чего-либо стоящего, подниматься на высоты, о которых можно было только мечтать. Когда это происходит, то с этим чувством не может сравниться ничего. Оно полностью оправдывает все испытываемые трудности. Быть победителем по жизни многого стоит!
Чтобы быть мотивированным, нужно всегда иметь желание поддерживать себя в тонусе, ощущать заряд силы и энергии. И это есть истинная правда. Спортсмены относятся к той категории людей, которые горды тем, чем они занимаются. Они постоянно испытывают прилив сил, полны энергии, с уверенностью смотрят в будущее, имеют четкое представление о своих намерениях и целях. Это позволяет обрести четкий смысл жизни, заключаемый в том, чтобы жить ради того, чтобы добиваться чего-то. Подобное отношение выделяет спортсмена из общей серой толпы. Быть активным и заниматься спортом — это жить преисполненной событиями жизнью.
Спорт ради удовольствия
Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.
Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.
Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.
Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.
Как заставить девушку похудеть?
Если ты весишь меньше нее и с боевыми искусствами ты знаком только из фильмов, то заставить жену похудеть ты вряд ли сможешь. Попробовать ты, конечно, можешь, вот только реши для себя, что ты любишь больше — стройную подтянутую фигуру своей девушки/жены или жизнь?
Все дело в том, что далеко не каждая женщина признает, что она толстая.
Она всегда будет считать себя богиней, даже если в жаркие летние дни под ее тенью от солнца прячется одновременно до 20 человек. А если кто-то имеет наглость упрекнуть ее в обратном, то о нем будут говорить либо хорошо, либо никак.
Тебе просто нужно максимально непринужденно сказать ей о том, что вашей квартире стало слишком тесно для вас двоих и ей нужно уделить немного меньше времени еде и немного больше времени спорту.
Как бороться с ленью и правильно себя мотивировать
Самое сложное — не попасться в капканы лени. Не усталость, а именно лень не дает достигать хороших результатов. Позволив себе один раз сделать чуточку меньше, так будет всегда, с каждым разом станет всё тяжелее заставить себя выкладываться на 100%.
1. Плавание – приятный, простой способ идти к поставленным целям. Мышцы придут в тонус и будут готовы к более серьезным нагрузкам. Появится желание ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, танцами. Только не нужно начинать всё сразу. Сначала – одно, потом – другое, а дальше станет по силам чередовать занятия.
2. В спорте мотивация для тренировок необходима. Чтобы не сходить с дистанции, полезно превосходить самого себя. Бить собственные рекорды, упражняться больше и качественнее. Ставить только выполнимые цели, иначе желание привести фигуру в порядок угаснет. Начинать можно с 20 минут в день, а дальше увеличивать нагрузку и корректировать задачи.
3. Нежелательно делать более двух дней перерывов между тренировками. Мышцы расслабляются за это время слишком сильно, а лень так и спешит всё испортить. Если же по каким-то причинам одна тренировка пропущена, придется наверстать на следующий день.
5. Необходимо приучить себя делать упражнения в одно время. Привычки закрепляются быстрее, если заниматься каждый день в определенный час. Тело уже готово принять порцию нагрузки, а совесть не позволит от этого отказаться.
6. Для ещё большей спортивной мотивации рекомендуется вести дневник или делать отметки в записной книжке. Записывать, какие делаются упражнения, что было съедено в течение дня. Перед самым первым занятием измерить параметры фигуры, а через пару недель сравнить результаты. После первых успехов заниматься захочется еще больше, подправить и тут, и там.
7. Одинаковые занятия наведут скуку, а скука приведет с собой лень
Поэтому важно составлять план тренировок. Необязательно планировать на целый месяц, достаточно расписать на семь дней
А на выходные или праздничные дни можно придумать упрощенный план занятий. Это не позволит расслабиться и забросить начатое.
