Домашние силовые тренажеры
Такие подходят людям, которые уже добились результатов в деле сброса веса и желают подтянуть мышцы, придать фигуре рельефности, приумножить силы. Какой тренажер лучше выбрать для дома из силовых?
Мультистанция
Это мини тренажерный зал на дому, достаточной безопасный, чтобы заниматься человеку одному без поддержки и контроля. Обычно мультистанция позволяет прорабатывать все группы мышц, выполнять жим, тягу, сгибания и разгибания. Кроме самой конструкции с регулируемым сиденьем включает:
- Ручку для тяги;
- гриф для тяги;
- манжету;
- весы;
- другие элементы в зависимости от модели.
Главное при выборе — надежность, прочность и устойчивость конструкции. С наполнением и дополнительными опциями решают вопрос индивидуально.
Плюсы: универсальность, подходит для новичков и опытных культуристов, не занимает много места (обычно).
Минусы: высокая цена, для занятий нужны начальные знания техники выполнения упражнений.
Скамья для жима
Скамья – самый простой, доступный и многофункциональный элемент продуктивных домашних тренировок. Бывает с горизонтальной, наклонной и регулируемой спинкой. Для домашнего использования подходят все виды, но сделать тренировку разнообразной, проработать все группы мышц лучше на модели с регулировкой угла наклона. Благодаря этому заниматься можно из любого положения: сидя, лежа и полулежа.
Рекомендуем статью: “Как правильно выбрать скамью для жима“.
Скамья позволяет прокачивать грудные мышцы и руки, делать эффективные жимы из разных положений, задействовать другие группы мышц. Самая надежная конструкция – стальная, с широкими ножками, высотой около 40 см с гипоаллергенной обивкой. На такой занятия будут максимально безопасными.
Скамья для пресса
Это очень эффективный агрегат для быстрой и качественной проработки мышц живота. Существует три вида скамьи: прямая, римская и изогнутая. Каждая состоит из платформы (места для сидения) и валика для фиксации ног. Для домашних занятий лучше выбирать классическую прямую конструкцию с длинной и широкой спинкой и надежными опорами. Для спортсменов только изогнутая или римская для повышенных нагрузок
Как всегда, при выборе обращают внимание на прочность стального корпуса и качество материала обивки. Для полных людей важна ширина и длина платформы, выбираемых по индивидуальным параметрам
Тренажер гиперэкстензия для дома
Гиперэкстензия предполагает проработку мышц вдоль позвоночника с подтяжкой ягодиц. Это полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим нарушения осанки, напряжения и боли в пояснице, начинающим спортсменам для укрепления поясничных мышц. В домашних условиях можно вполне обойтись без специального оборудования, если целью стоит простое поддержание тонуса. Если занятия производятся для повышения выносливости, устранения дискомфорта и т.д. тренажер улучшит результаты.
Рекомендуем статью: “Как делать упражнение гиперэкстензия в домашних условиях“.
Какой тренажер гиперэкстензия лучше для дома? Существует три вида конструкции: прямая, наклонная, обратная. Для квартиры подходит любая, главное, чтобы она была изготовлена из стали с качественной обивкой. Если нужна направленная тренировка нижнепоясничных мышц – выбирают прямую гиперэкстензию. Для умеренной нагрузки на поясницу с вовлечением ягодичных мышц подходит наклонная платформа. Обратная гиперэкстензия выполняется на прямой платформе с римским стулом. Также, для усиления нагрузки используют различные утяжелители, например, гантели или грифы. Но в домашних условиях без поддержки и страховки лучше обходиться без них.
Гантели, штанги, гири
Это самые простые и доступные из силовых тренажеров для прокачки разных групп мышц. Главный их плюс в небольшой стоимости, простоте и достаточно высокой эффективности, поэтому они до сих пор остаются популярными. Гантели и гири для дома лучше выбирать разборные (наборные), с весовым шагом 500 г. Так можно наращивать нагрузку и упражняться эффективнее. Любительская штанга не должна весить больше 120 кг.
На самом деле, выбрать тренажер для самостоятельных упражнений несложно. Главное, примерить его на себе, как одежду, в которой удобно!
Нужен ли вам тренажер в доме
Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу
А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.
Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.
Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.
Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:
- Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
- Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
- Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
- Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
- Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.
Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.
Мини-тренажеры для дома
1. Мини-степпер
Особенности
Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.
- Занимает мало места.
- Возможность регулирования нагрузки.
- Прост в использовании.
- Эффективен для неподготовленных людей.
Минусы
- Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
- Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.
Как заниматься
Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.
Как выбрать
Выбирайте проверенные бренды
Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой
Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.
2. Виброплатформа
Особенности
Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.
- Имеет малые габариты.
- Подходит для домашних тренировок.
Минусы
Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.
Как заниматься
Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.
Как выбрать
Смотрите на производителя и читайте отзывы.
3. Грация
Особенности
Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.
- Имеет невысокую цену.
- Компактные размеры.
- Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.
Минусы
- Малоэффективен для работы на рельеф или набор массы.
- Небезопасен, есть возможность случайного падения.
- Требует хорошей координации и чувства равновесия.
Как заниматься на нем
Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.
Как выбрать
Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.
Особенности
Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.
Минусы
- Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
- Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.
Как заниматься
Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.
Как выбрать
Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера
Обратите внимание на максимальный вес пользователя
Какой тренажер лучше для похудения
Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:
- Эллиптический тренажер.
- Гребной тренажер.
- Беговая дорожка.
Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.
https://youtube.com/watch?v=vzljZHMKaf4
Какой лучше для набора мышечной массы
Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:
- Набор разборных гантелей.
- Многофункциональная станция со свободными весами.
- Скамья.
Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).
Сколько стоят тренажеры
Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.
Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.
Как правильно выбрать тренажер для дома
Что значит, самый лучший тренажер для дома, какими характеристиками он должен обладать? Все зависит от результата, на который нацелен человек, желающий обустроить домашний спортзал. Кому-то нужно сбросить вес, другим – подкачать мышцы, третьим поправить здоровье, четвертым – просто держать себя в тонусе и не дать лишним граммам и сантиментам ни шанса.
Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для ягодиц“.
Понятно, что для квартиры нужны компактные, не габаритные модели, которые не занимают половину комнаты, просты, удобны в эксплуатации. Эти нюансы учитывают при выборе.
Самые популярные варианты для домашнего использования это: кардиотренажеры и силовые. Они объединяют множество групп и моделей в зависимости от степени нагрузки и ряда других факторов. Разберемся, какие тренажеры для дома самые эффективные и подойдут для достижения поставленных целей, определим их достоинства и недостатки, показания и противопоказания к занятиям. Главные же критерии выбора это:
- характер нагрузки, возможность регулировки;
- группы мышц, которые работают активно во время тренировок;
- наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания органов сердечно-сосудистой, других систем;
- уровень физической подготовки человека, возраст.
Кардиотренажеры
Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма. Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.
Беговая дорожка
Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.
Рекомендуем статью: “Как правильно выбрать беговую дорожку“.
Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.
Минусы
Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.
Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.
Эллиптический тренажер
Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них
При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия
И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.
Рекомендуем статью: “Польза эллиптического тренажера для похудения“.
Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному сжиганию калорий за единицу времени.
Минусы
Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.
Степпер
Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энергозатратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.
Рекомендуем статью: “Как выбрать степпер правильно“.
Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.
Минусы
Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.
Гребной тренажер
У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это бюджетный домашний тренажер, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.
Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.
Минусы
Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.
Велотренажер
Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.
Рекомендуем статью: “Как выбрать велотренажер для дома“.
Минусы
Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.
На что следует обратить внимание при выборе тренажера
Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.
Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:
- Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
- Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
- Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
- Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
- Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.
Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.
