Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале

Лучшие электромагнитные велотренажеры

Система нагрузки считается самой совершенной среди современных моделей, поскольку позволяет выставлять точные параметры. Торможение маховика происходит за счет магнитного поля, которое создается катушкой с поданным на нее электрическим током. Непосредственная близость между компонентами обеспечивает идеальную работу велотренажера. При уменьшении силы тока в проводах катушки ослабевает магнитное поле, а при увеличении показатели возрастают, что приводит к изменению нагрузки. Разработанная программа позволяет поддерживать интенсивность тренировки на заданном уровне.

Sport Elite SE-C970G

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Программируемый велоэргометр оснащен магнитной системой изменения степени нагрузки с электроприводом, управляемым с компьютера. Благодаря сбалансированному маховику обеспечивается плавный ход педалей и высокая результативность занятий. Функционал состоит из нескольких программ, включая фиксированный уровень пульса и контроль интенсивности. На мультидисплее отображается частота вращения педалей, пройденная дистанция и потраченные калории, а также анализ избыточного веса.

Эргономичная форма компьютера позволяет использовать его в качестве подставки для плеера, планшета или смартфона. На рукоятках велотренажера расположены высокоточные датчики измерения пульса, помогающие контролировать малейшие перемены в показаниях. Максимальный вес пользователя составляет 150 кг, по росту нет ограничений, поскольку сиденье регулируется под любые параметры.

ПЛЮСЫ:

• 13 полезных программ;
• 16 уровней нагрузки;
• Анализ Body Fat;
• Бесшумный ход;
• Инновационная комплектация.

МИНУСЫ:

Скользкое сиденье.

Evo Fitness Crystal EL

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Эргономичный дизайн велотренажера обусловлен инновационными технологиями покраски и обработки металла, что гарантирует надежный монтаж основных элементов. Благодаря электромагнитной системе регулировки нагрузки можно равномерно распределять усилия в течение тренировки. Модель подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. На LCD-мониторе высвечиваются основные показатели, включая пульс, энергетические затраты, скорость и пройденное расстояние. В конце занятия можно получить диаграмму тренировки, чтобы подкорректировать схему.

Сиденье регулируется по высоте и горизонтали, поэтому его можно настроить для пользователя любой комплекции. Следует учитывать ограничения по весу, которые составляют 120 кг. Нескользящие педали и устойчивая конструкция велотренажера обеспечивают максимальный комфорт во время занятий.

ПЛЮСЫ:

• Наличие подставки для смартфона;
• Программы Body Fat и Watt Control;
• Более 20 уровней нагрузки;
• Невысокая стоимость;
• Регулировка относительно уровня пола.

МИНУСЫ:

Достаточно громоздкий.

ProForm 210 CSX (PFEVEX72916)

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Инновационный велотренажер включает более 10 эффективных программ тренировок и свыше 15 уровней магнитного сопротивления. Модель полностью имитирует езду на велосипеде благодаря эргономичным педалям и комфортному сиденью. Специальные ремешки надежно фиксируют стопу в удобном положении, что предотвращает случайную травму. В ручки тренажера встроены чувствительные датчики пульса, которые позволяют контролировать частоту сердцебиения в течение занятия.

Консоль оснащена двухскоростным вентилятором, создающим комфортную прохладу на протяжении всего тренировочного процесса. Компьютер предоставляет возможность сохранять и анализировать результаты занятий, которые отображаются на LED-панели. Ограничения по весу установлены в пределах 125 кг.

ПЛЮСЫ:

• Информативный дисплей;
• Ручной режим;
• Наличие программ на интенсивность и сжигание калорий;
• Возможность воспроизведения аудиофайлов;
• Бесшумный ход.

МИНУСЫ:

Английский язык интерфейса.

Степпер

Еще один идеальный для похудения тренажер — степпер. При его использовании нагрузка приходится на ноги и пресс. Кроме того, что степпер помогает бороться с лишними килограммами, его применение укрепляет:

• сердце и сосуды (кардиотренировки);
• дыхательную систему;
• мышцы ног, пресса и спины.

Этот тренажер просто использовать, и он не занимает много места. За час работы на нем можно сжечь 450-550 ккал. Для домашних занятий лучше подойдет компактный минитренажер. Выполняйте движения плавно и в среднем ритме. Использовать степпер можно в следующих режимах:

• Обычный. Корпус держите прямо, увеличивая или уменьшая темп.
• Шаг на полстопы. Используйте упор только на переднюю часть стопы.
• Тяжелый. Тело слегка наклоняется вперед, опора на всю стопу с усилием.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

• разработать программу для упражнений;
• расписать занятия на неделю;
• длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
• рассчитать нагрузку;
• рассчитать частоту пульса;
• для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
• сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
• чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

• по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
• чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
• смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
• соблюдать режим тренировок;
• упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
• в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

DFC R403B

Завершает рейтинг – гребной тренажер DFC R403B.

Занимаясь на таком тренажере, вы сможете тренировать все основные группы мышц как верхней, так и нижней частей тела, а также укреплять сердечно-сосудистую систему и активно избавляться от лишнего веса.

Этот тренажер имеет 2 гидравлических цилиндра, которые вместе с рукоятками выступают в роли своеобразных весел, достаточно точно имитирующих процесс гребли. Степень нагрузки можно регулировать механически, подбирая для себя оптимальный режим.

К достоинствам данного тренажера стоит отнести прочную конструкцию, выдерживающую человека весом в 100 кг, а также ремешки на педалях, которые не позволят стопе соскользнуть во время тренировки.

Также стоит отметить, что тренажер оснащен бортовым компьютером с экраном, позволяющим контролировать основные параметры тренировки: время, дистанцию, число гребков и приблизительное количество потраченных калорий. Работает он от обычных батареек. Так что подключать тренажер к розетке не потребуется.

В общем, это отличный тренажер для похудения, силовых тренировок и кардионагрузок в домашних условиях

Всем, кто ищет себе гребной тренажер рекомендую обратить внимание на эту модель

• Гидравлчиеская система нагружения.
• Механическая регулировка нагрузки.
• Макс. нагрузка: 100 кг.
• LCD-дисплей.
• Питание: батарейки.
• Размеры: 115 х 73 х 20 см.
• Вес: 14.2 кг.

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и  эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

1. Гребной тренажер.
2. Велотренажер.
3. Степпер.
4. Беговая дорожка.
5. Эллиптический тренажер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/v3jB6lAkqGY

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия  следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

 Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности,  боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7LLyRLNiZW4

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий  в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.

Тренажеры для похудения живота и боков

Как подкорректировать живот и бока при помощи тренажера?

Для похудения в зоне живота и боков хорошо подойдет эллипсоид. Он стимулирует основные группы мышц, и подходит людям, у коих имеются проблемы со здоровьем. На данном устройстве нагрузку получают верхние и нижние группы мышц.

При занятии на элипсоиде вы получите хорошие результаты:

• Подтянется живот,
• Укрепиться пресс,
• Похудеют бока,
• Кожа станет упругой и эластичной.

Это кардиотренажер, который помимо похудения поможет вам натренировать сердечную мышцу и сосуды.

Обруч

Еще одним эффективным тренажером в коррекции талии может стать обруч хула-хуп. Если раньше было только два вида данных устройств – пластмассовый и алюминиевый, то в наше время можно подобрать себе обруч рельефный, со встроенными шарами, и различными наполнителями.

Есть два критерия, по которому делятся обручи – с утяжелением, и обычные.

• Обычные. Их вес не превышает килограмма – это обычный обруч. Только в наше время его сделали разборным, для удобной транспортировки и хранения. Новички покупают себе обручи, сделанные из пластмассы, но не представляют, что чтобы добиться видимых результатов, нужно крутить его практически целыми днями.
• С утяжелением. Это настоящие профессионалы в борьбе с лишними килограммами, которые расположились на боках и животе. Весить они могут до двух килограмм, у некоторых есть встроенные шары, которые интенсивно массируют талию, делая ее тонкой и привлекательной.

Хула-хуп нужно выбирать в соответствии с ростом. Нужно поставить хула-хуп рядом с собой, и если его верх находится чуть выше талии, то он вам подходит. Нужно заметить, что если купить обруч большого диаметра, то крутить его будет проще, но для эффекта нужно постепенно диаметр уменьшать.

Какой домашний тренажер лучше для похудения

Домашние тренажеры для похудения становятся все популярней в современном обществе. Выбирать тренажер для дома нужно по некоторым критериям:

• Дизайн изделия,
• Размеры,
• Эффективность.

Какой же все таки самый эффективный домашний тренажер для похудения? Ответ не так очевиден. Самым оптимальным для домашних тренировок считается эллиптический тренажер. Он способен снять нагрузку с суставов, нагружает все группы мышц и не шумный, как например дорожка.

Но есть и другие модели, которые ничем не уступят, поэтому нужно выбирать себе тренажер по проблеме, от которой вы хотите избавиться. Если говорить об общем похудении, то подойдут все, вышеперечисленные устройства. Если существует проблема только в одной области тела, то тогда желательно изучить характеристики устройства, на какие группы мышц оно направляет нагрузку.

Немаловажным критерием являются и габариты тренажеров. В маленькую квартиру не поставишь большой тренажер, который будет занимать большую площадь. В такой ситуации оптимальным вариантом будет степпер, который можно хранить в шкафу. Или обруч, который в разобранном виде не займет много места.

Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

1. Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
3. Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
4. Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
5. Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц + брюшной пресс.

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Каждому — по его особенностям

4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто. Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора. Исходите из:

1. возраста;

1. состояния здоровья;

1. степени ожирения;

1. организованности.

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная. Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

Body Sculpture BT-2740

Продолжает наш рейтинг — Body Sculpture BT-2740. Это компактная беговая дорожка имеющая складной механизм, что обеспечивает ей компактность и она не займет много места в вашем доме.

Тренажер имеет 8 уровней нагрузки, среди которых вы точно подберете для себя оптимальный для сжигания жира. А еще у него есть несколько вариантов угла наклона, что позволит вам создать имитацию бега по пересеченной местности.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать эта беговая дорожка составляет 110 кг. А размеры ее полотна составляют 40 на 110 см, что позволяет комфортно тренироваться даже крупным людям. Изготовлено это полотно из плотного нескользящего материала, долговечного и устойчивого к деформации. Кроме того, полотно имеет амортизирующий слой, который минимизирует напряжение на суставы и позвоночник.

Также стоит отметить, что у этой беговой дорожки имеются удобные поручни с сенсорами для измерения пульса, а еще есть дисплей, который показывает скорость, расстояние, время тренировки и пульс.

В общем, если вы хотите компактную беговую дорожку, то рекомендую обратить внимание на эту модель

• Тип: механическая.
• Бесступенчатая нагрузка.
• Размеры полотна: 40 х 110 см.
• Макс. нагрузка: 110 кг.
• Регулировка угла наклона.
• Складной механизм.
• Транспортировочные колеса.
• ЖК-дисплей.
• Размеры: 130 х 77 х 144 см.
• Вес: 36 кг.

Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов

Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:

Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить

Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Беговая дорожка

Это один из лучших способов быстро похудеть – скинуть достаточное количество лишних килограммов. Больше всего задействуется нижняя часть – основные мышцы ног. Ходить на беговой дорожке показано даже беременным девушкам на разных сроках, а также людям, страдающим остеопорозом и т.д.

Оборудование универсально – подходит для тренировок людей любого возраста и пола. Врачи рекомендуют тренажер спортсменам с проблемами в суставах голеностопа и коленей.

Но есть несколько серьезных противопоказаний, при наличии которых придется отказаться от такого способа похудения:

• Варикозное расширение вен.
• Повышенное давление.
• Бронхиальная астма.
• Острые течения заболеваний.
• Болезни сердечной мышцы.

Час интенсивной тренировки – до 700 килокалорий.  Дорожка предназначена исключительно для похудения: сушки тела. Накачать с ее помощью мышцы не получится.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры применяются не только для похудения, но и для проработки и укрепления отдельных мышц, на которые благодаря «изоляции» остального тела ложится максимум нагрузки. Типичная эффективная тренировка с силовым тренажером — это несколько подходов с ограниченным числом повторений в срок до часа. Очень удобно для использования в домашних условиях.

Райдер

Довольно простая конструкция с сиденьем, упором для ног и рукоятью, которая сильно похожа на гребной тренажер как по внешнему виду, так и по типу тренировки. Однако райдер дает более интенсивную нагрузку на спину, пресс и ноги, поэтому одновременно является силовым и кардиотренажером.

Райдер для похудения

Кардиотвистер

Кардиотвистер — эффективный тренажер, который является модификацией степпера с увеличенной нагрузкой. Он дополнительно оснащен рукояткой и подвижными педалями, таким образом, симуляция ходьбы по ступенькам совмещается с плавным перемещением рукояти. В результате удается проработать большее количество мышц ног (внутренняя и внешняя поверхность бедер), укрепляются мышцы пресса и торса.

Кардиотвистер для похудения

Скамья для пресса

Занятия с прессом уже давно стали самым популярным видом силовых тренировок. В домашних условиях, на первых порах, можно обойтись и без тренажера. Для них идеально подойдет такой эффективный тренажер для похудения, как скамья с креплениями для ног и регулируемым углом наклона. Комбинируя различные техники подъема тела, можно нагружать все мышцы живота и нижней части спины.

Скамья для похудения в прессе

Изменяя угол наклона скамьи можно регулировать амплитуду движений и нагружаемые мышцы. Так, в горизонтальном положении работают прямые мышцы живота, а при большом наклоне поочередно нагружается весь пресс. Замедляя скорость поднятия туловища можно увеличивать статичную нагрузку на мышцы, а делая подъемы тела, ложась на скамью головой вниз, удается проработать мышцы спины.

Блочный тренажер для пресса

Данный тренажер является более сложной и громоздкой конструкцией, чем скамья. Занятия происходят уже не с весом собственного тела, а с регулируемым подъемным грузом. Оснащается такой тренажер канатом для рук или рукоятью в форме буквы «V». Он действеннее, чем скамья, благодаря регулировке веса, что позволяет увеличивать нагрузку несмотря на постепенное снижение массы тела. Требует довольно большого пространства для комфортных занятий, поэтому чаще размещается в тренажерном зале, чем дома, хотя эффективность от этого не падает.

Блочный тренажер на пресс для похудения

Гравитрон

Так как люди с лишними килограммами часто занимаются сидячей работой, стоит уделить внимание такому эффективному тренажеру для похудения, который имитирует обычные подтягивания на турнике, но с меньшим весом. Занятия с гравитроном позволяет не только развивать дыхательную систему, но и прибавлять своему телу стройности

При этом даже необязательно работать с весами — достаточно просто повисеть на вытянутых руках с широким хватом, делая небольшие движения ногами. Стоит понимать, что складной версии не существует, а потому для домашнего похудения в небольшой квартире этот тренажер не очень подходит.

Гравитрон для похудения рук и груди

Тренажёр для похудения в домашних условиях: фирмы и реклама

Давайте включим здравый смысл. Своими руками и ногами мы можем попробовать то или иное устройство, но в тонкостях его изготовления мы чаще всего не ведаем.

Кто лучше всего разбирается во всех хитроумных приспособлениях для накачки тела и расправы с лишними отложениями? Правильно, профессиональные спортсмены и бодибилдеры, и их тренера. Вот к их опыту и следует обратиться.

Например, известный ещё с советских времён тренажёр для похудения в домашних условиях — самый обыкновенный диск, по мнению профессиональных гимнасток, более чем бесполезен. Отдельная статья про него тут.

Он помогает поддержать некоторую гибкость и поворотливость, но от жира не избавит. Вращаться и гнуться можно без него.

Так же неодобрительно относятся некоторые спортсмены к обручу, особенно утяжелённому, с пупырышками для массажа. Гимнастический обруч весит не больше 300 г. С его помощью не похудеешь.

Более тяжёлый (полтора, два и более кг), предлагаемый для фитнеса, бьёт по брюшной стенке, что никому не полезно.

Итак, чтобы выбрать фирму, которая действительно производит надёжные, физиологичные и долговечные механизмы, следует сперва прислушаться к рекомендациям тех людей, которые пользуются ими постоянно. Но не к отзывам соседей (даже если вся их квартира уставлена хитрыми штуками «для спорта»), а мнению тренеров и спортсменов.

На худой конец, лучше получить грамотную консультацию у продавца магазина.

Он лучше разбирается в товарах хотя бы потому, что именно в его спортивный супермаркет принесут тренажёр, если он сломался в первую же неделю, скрипит, шумит, и даёт не приятные ощущения, а боль в суставах и мышцах.

Основные виды тренажеров для похудения

В процессе снижения веса нужно помнить, что похудение с помощью одних диет будет не таким эффективным, если не заниматься физическими нагрузками. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Кардионагрузки позволяют:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
• ускорить обмен веществ,
• подтянуть дряблую и обвислую кожу,
• избавиться от целлюлита,
• ускорить процесс жиросжигания,
• увеличить потоотделение.

Все это способствует быстрому сбрасыванию лишних килограмм. Для полных людей кардионагрузки могут стать настоящим спасением в процессе борьбы с лишним весом. Некоторые из таких тренажеров не нагружают суставы, что позволяет заниматься спортом даже тем, кто перенес травму ног или рук.

Орбитрек

Эллиптический тренажер, который напоминает собой ходьбу на лыжах. Также его называют орбитреком. Это один из немногих спортивных агрегатов, который не нагружает суставы. Поэтому на нем могут работ практически все желающие. Тем не менее, он не уступает своим собратьям по количеству израсходованных калорий. За полчаса усиленной тренировки можно сжечь около 300-350 ккал.

Видео

Ходьба на орбитреке не должна быть без нагрузки. Каждые 5-10 минут необходимо увеличивать сопротивление движущихся ступеней. Чем сложнее будет двигать ступени, тем больше калорий получится сжечь. Тренировка должна начинаться с умеренного темпа, простая ходьба на орбитреке не принесет хорошего результата в процессе похудения. Орбитрек можно приобрести для домашнего использования, но стоит отметить, что минимальная цена на такой спортивный агрегат стартует от 600$. При этом дорогие модели будут оснащены электрическим монитором, который позволяет устанавливать различные программы и нагрузку. Для установки орбитрека в домашних условиях потребуется не меньше 2 кв.м.

Беговая дорожка

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в спортзале в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Каждая беговая дорожка позволяет регулировать скорость, нагрузку и угол подъема движущегося полотна.

Устанавливать для себя максимальную нагрузку можно только в том случае, если бег будет постоянным и без одышки в течение 30 минут. Стоимость беговой дорожки примерно такая же, как и у орбитрека. Беговая дорожка дает нагрузку на мышцы ног, ягодиц и живота. Стоит отметить, что, выполняя упражнения, нужно следить за спиной. Осанка должна быть ровной, а живот – максимально подтянут.

Велотренажер

По своему строению спортивный велотренажер напоминает велосипед, только здесь есть возможность корректировки нагрузки. Велотренажер позволяет увеличивать сопротивление движущихся педалей, поэтому нагрузка значительно увеличивается. Некоторые модели позволяют вращать педали не в обычном вертикальном положении, а в горизонтальном. Горизонтальная посадка велотренажера позволяет дополнительно подкачивать мышцы брюшного пресса.

Если выбирать велотренажер для домашних тренировок, то обязательно необходимо обратить внимание на наличие автоматической или механической регулировки нагрузки. Дорогие модели должны быть оснащены монитором, который будет показывать количество проеденных километров, время езды, скорость, время тренировки, степень нагрузки. Велотренажер можно считать универсальным тренажером, который способен подтянуть мышцы ног и бедер. Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан

Он может заменять беговую дорожку, так как некоторым людям, имеющим проблемы со зрением, бег может быть противопоказан.

Видео

Гребной тренажер

Упражнения напоминают греблю в лотке. Количество калорий тратиться большое, а нагрузка на коленные суставы минимальная. Часто гребной тренажер обходят стороной, так как тренировка проходит достаточно трудоемко. Здесь также можно регулировать степень нагрузки

Гребной тренажер позволяет нагружать максимальное количество основных мышц спины, живота, бедер, ног и рук. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше немного отложить. Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки

Гребной тренажер позволяет сжигать больше 400 ккал за 30-40 минут усиленной тренировки.

Беговая дорожка

Человек, решивший похудеть, должен использовать ленточный тренажер ежедневно. Это эффективный способ сжигания калорий. За час работы на таком полотне сжигается 600-1200 ккал. На первоначальных этапах можно только ходить на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы получить максимальный результат:

• Не держитесь во время бега за боковые ручки и не опирайтесь на них.
• Придерживайтесь выбранного темпа и не делайте преждевременных остановок.

В зависимости от физического состояния, используйте следующие режимы:

• Бег в устойчивом темпе. Чем он выше, тем больше сжигается калорий.
• Подъем в гору. Если не держаться за перила, то нагрузка возрастает.
• Спринт. Он заключается в чередовании быстрого темпа и периодов восстановления.

Похожие записи:

Набор мышечной массы для девушек Сурими (11 фото): что это такое? состав, калорийность, польза и вред рыбного фарша. пищевая ценность и использование в кулинарии Диарея Необиотик лактобаланс Эстонская кухня Пошаговый рецепт как приготовить свежий шпинат на гарнир