Диета «600 калорий в день»: отзывы и рекомендации худеющих, примерное меню на неделю, показания, противопоказания и результат

Требования диеты 600 калорий

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки — чай, кофе — пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно — перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать

Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

Планируйте свое питание соответственно

Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.

Вот как может выглядеть такой типичный день:

  • Завтрак: два яйца и пара ломтиков копченой индейки: 227 калорий.
  • Обед: любой набор продуктов, но обычно содержащий от 300 до 350 калорий.
  • Ужин: также любая пища, но до 450 калорий.

Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.

Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало. Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха. Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.

Система похудения: низкокалорийное питание

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 1 свежий помидор 1 отварное яйцо «вкрутую» 200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла 1 грейпфрут

Вторник

1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе 1 грейпфрут небольшого размера 200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая 2 свежих огурцов 200 г паровой цветной капусты

Среда

1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона 100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона 200 г запеченного филе индейки 1 огурец; 200 мл чая 100 г тертой сырой моркови

Четверг

250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком 1 грейпфрут 80 г омлета с зеленью 250 г нежирного творога 200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук)

Пятница

1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе 200 г цветной капусты, приготовленной на пару 200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая 200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы 1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая

Суббота

1 грейпфрут; 150 мл кофе 2 свежих огурцов 200 г отварной куриной грудки 1 апельсин 200 г салата из огурца, авокадо и зелени; 200 мл зеленого чая

Воскресенье

1 апельсин; 200 мл черного чая 100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла. 150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки 1 груша 150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона

Энергетическая ценность

Избыток калорий практически во всех случаях приводит к набору веса или ожирению. Это аксиома. В пожилом возрасте избыточное потребление чрезмерно калорийной пищи помимо лишнего веса может запустить патологические процессы, которые приведут к развитию сахарного диабета, атеросклероза, артериальной гипертензии, подагры, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

Кстати, согласно исследованию американских ученых, количество калорий, употребляемых с едой, может влиять на продолжительность жизни и даже ускорить старение.

В среднем суточная норма энергетической ценности в пожилом возрасте составляет:

  • для мужчин – 2 300 ккал;
  • для женщин – 2 100 ккал.

С возрастом нормы несколько меняются. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует постепенно снижать количество калорий в период с 30 до 70 лет в общей сложности примерно на 30 %.

Немаловажен и образ жизни пожилого человека. Если он по-прежнему активен или работает, его потребность в энергии больше, чем у его более пассивного ровесника. Как рассказала собеседница, контролировать суточный калораж довольно просто: если вес стабилен, значит все в норме. В любом случае нужно придерживаться следующего правила: количество калорий в стуки не должно превышать энергетические затраты.

Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это «диета 600 калорий в день». Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Примерное меню

Спланировать меню на день можно следующим образом:

  • На завтрак рекомендуется съесть запаренную с вечера крупу. Например, в запаренной гречке 105 ккал на 100 г. 100 г – это нормальная порция для одного человека. Запить ее стоит отваром шиповника – в 100 мл 18 ккал, а в стакане – примерно 36-45 ккал. Шиповник богат витаминами и поддержит организм. Такой завтрак содержит более чем пятую часть допустимой дневной калорийности – 150 ккал.
  • В качестве второго завтрака подойдет вареное яйцо – в 1 штуке 75 ккал, грейпфрут среднего размера – в 1 шт. 46 ккал и зеленый чай с нулевой калорийностью. Итого в ланче будет 121 ккал.
  • Пообедать вкусно и с пользой можно куриным бульоном, сваренным без соли из белого мяса, освобожденного от костей и кожи, — 20 ккал на 100 мл и 50 ккал на нормальную порцию в 250 г соответственно. На второе подойдет паровая куриная котлета – 87 ккал на 100 г и тертая морковь (32 ккал на 100) с чайной ложкой сметаны – 23 ккал в ложке. Обед даст примерно 197 ккал.
  • На полдник рекомендует приготовить большую порцию овощного салата – из помидоров (20 ккал), огурцов (15 ккал), сладкого перца (30 ккал), репчатого лука (41 ккал), свежей зелени (36 ккал). Салат из целых небольших огурца и помидора, половинок лука и перца, пучка зелени, заправленный ложкой лимонного сока без соли – около 90 ккал.
  • В качестве ужина хорош будет стакан кефира с нормальной жирностью – 53 ккал.

Смотрите на эту же тему: Подробное описание диеты Дюкана — противопоказания и побочные эффекты

Итого, суточная калорийность пищи – 600 ккал плюс-минус несколько ккал в допустимой погрешности.

Другой вариант меню может выглядеть так:

  • На завтрак — запаренная с вечера овсянка – 97 ккал с компотом из сухофруктов без сахара – 60 ккал в 100 г и соответственно 130 ккал в стакане. Итог – завтрак – 227 ккал;
  • Ланч – яблоко – 43 ккал в 1 шт. или персик – 39 ккал в 1 шт. Итого ланч составит около 40 ккал;
  • Обед — навага на пару – 93 ккал на 100 г. и салат из свежих овощей, аналогичный описанному выше, — примерно 90 ккал. Итог обед – 183 ккал;
  • Полдник — обезжиренный творог – 85 ккал в 100 г с малиной – 46 ккал на 100 г. Итого полдник 120 ккал;
  • Ужин — молоко нормальной жирности – 54 ккал на 100 г.

Итого, суточная калорийность пищи – 624 ккал. Такое превышение калорийности вполне допустимо при общем соблюдении правил диеты.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

  • первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
  • второй завтрак — две дольки дыни;
  • обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
  • полдник — травяной настой;
  • ужин — две дольки свежего ананаса;
  • поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Источник

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде). Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда. Полдник: 40-граммовый батончик мюсли. Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2

Завтрак: салатик из банана и яблока. Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу. Полдник: 30 г арахиса. Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3

Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины. Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо. Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока. Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4

Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.). Обед: 100 г паровой трески. Полдник: половинка крупного грейпфрута. Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5

Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока. Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г). Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье. Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6

Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе. Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона. Полдник: 200 мл кефира. Ужин: около 250 г овощей.

День 7

Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара. Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком. Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл). Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8

Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок. Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл). Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей. Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9

Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара. Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан. Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе. Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10

Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе. Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде. Полдник: кефир (около 200 мл). Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Примерное меню на неделю на 1800 калорий в сутки

Понедельник

  • утром: 2 ст.л. овсяной крупы на молоке, 20 г чернослива, 2 ломтика хлеба с отрубями с нежирным сыром;
  • ланч: 1 банан, ½ ст. йогурта;
  • днем: 200 мл куриного бульона с лапшой, 150 г риса, 150 г куриной грудки;
  • перекус: 40 г грецких орехов или арахиса;
  • вечером: 150 г запеченного филе хека, 200 г салата из помидоров, 150 г картофеля, варенного в мундире.

Вторник

  • завтрак: 200 г гречневой каши с 1 ч.л. сливочного масла, ржаной хлебец, 20 г сыра;
  • перекус: 2 персика, ½ ст. кефира;
  • днем: 300 мл постного борща, 100 г тушеной с луком свиной печени, 200 г запеченного картофеля;
  • перекус: 30 г миндальных орехов, 200 г творога;
  • ужин: 150 г куриной грудки, 150 г салата из морской капусты.

Среда

  • утром: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, 2 вареных яйца;
  • ланч: 200 г салата из огурцов, лука и помидоров;
  • дневной прием пищи: 300 мл щей с картофелем, 100 г отварной говядины, 100 г гречневой каши;
  • полдник: 30 г сырых семян подсолнечника, 1 ст. кефира;
  • ужин: 80 г вареного гороха, 150 г запеченного в фольге минтая.

Четверг

  • после пробуждения: 50 г кукурузных хлопьев, залитых 1 ст. молока, бутерброд с твердым сыром;
  • второй завтрак: по 40 г чернослива и кураги;
  • днем: 300 мл супа-пюре из картофеля и брокколи, 250 г салата из свежей капусты и моркови;
  • полдник: 1 ст. кефира, горсть лесных орехов;
  • ужин: 150 г риса, 150 г запеченного со специями куриного филе.

Пятница

  • завтрак: 150 г овсяной каши, приготовленной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, горсть земляники или малины;
  • перекус: ½ ст. йогурта, грейпфрут или апельсин;
  • днем: 300 мл ухи с перловой крупой, 150 г творожной запеканки (без сахара);
  • полдник: горсть арахиса;
  • вечером: 100 г постной говядины, 350 г запеченных с луком и морковью баклажанов, 1 ст. ряженки.

Суббота

  • с утра: 200 г пшенной каши, сваренной на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с диетической ветчиной;
  • второй завтрак: ½ ст. простокваши, яблоко;
  • дневной прием пищи: 300 мл овощного супа, 1 вареное яйцо, 100 г мяса индейки, 100 г макарон;
  • полдник: 30 г кешью;
  • ужин: 200 г рагу из красной фасоли и моркови, 150 г обезжиренного творога.

Воскресенье

  • утром: бутерброд с нежирным сыром, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 1 банан, 100 г творога;
  • днем: 200 г супа-пюре с картофелем и горошком, 150 г запеченного картофеля, 100 г салата из вареной свеклы, 1 котлета из куриного фарша;
  • полдник: 30 г миндальных орехов;
  • ужин: 200 г творога, свежая зелень, 1 яйцо.

На перекус можно съесть творог и банан.

Скидка

Промокод

При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб. кешбеком!

Требуется ввод промо-кода;
Промокод действителен только при заказе единого курса в 28 дней;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна для всех клиентов магазина;
Скидка не суммируется с остальными акциями.

с 2020-01-10 13:36:23

alexpspkb
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать
Перейти к магазину

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета

— предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета

— более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами

Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании)

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Начните отслеживать потребление продуктов питания

Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.

В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.

Варианты обеда на выбор

Калорийность обеда = 350 калорий.

  • 1 большой обжаренный на гриле ломоть лосося с салатом из свежих овощей;
  • салат из кус-куса и цыпленка: 4 ст. л. отварного кус-куса, 1 кусок куриной грудки без шкуры, помидоры черри, 1 ст. л. изюма, 1 ч.л. оливкового масла, лимонный сок и черный перец;
  • 600 мл свежеприготовленного овощного супа и 1 банан;
  • 1 среднего размера запеченный сладкий картофель, 1 маленькая баночка тунца в собственном соку, салат из свежих овощей и 1 яблоко;
  • гуакамоле с питтой и салатом из моркови: гуакамоле домашнего приготовления, сделанный из 1 небольшого авокадо, 1 нарезанного помидора, долька чеснока, лимонный сок и соус табаска, 1 питта с отрубями и салат из нарезанной соломкой моркови;
  • 1 среднего размера упаковка суши (около 250 калорий) и 1 банан;
  • питта, фаршированная азиатским салатом: 1 питта из не просеянной муки заполнить миксом из 1 маленького авокадо, 1/2 красного сладкого перца, 1 маленького красного лука и 1 помидора;
  • 600 мл тыквенного крем-супа, 1 яблоко и 1 апельсин;
  • теплый лосось и яйцо всмятку;
  • салат из листьев шпината, помидоров черри, 1 огурца, маленький стейк из лосося и яйцо-пашот.

Недостатки диеты 600 калорий

Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Особенности диеты

Диета легче всего переносится летом, когда энергозатраты организма на обогрев тела и на сопротивление инфекциям минимальны. К тому же разнообразие низкокалорийной растительной пищи позволит чувствовать себя сытым, благодаря объемным порциям, и получать удовольствие от еды.

Очень важно питаться разнообразно и максимально правильно. Вообще, сокращение калорийности питания до 600 ккал для здорового активного человека нельзя назвать правильным, но уравновесить нагрузку для пищеварительной системы и организма можно подбором продуктов

В период диеты нужно принимать поливитамины для компенсации недостатка полезных веществ, недополученных с пищей.

Начинать утро нужно с обязательного завтрака, потом есть равными порциями через равные промежутки времени, а перед сном ограничиваться жидкой легкоусвояемой пищей.

При желании перекусить в промежутках между приемами пищи следует для притупления чувства голода выпить воды или травяного чая. При хорошей переносимости можно иногда пить кофе без молока, сливок и сахара. Разрешается добавить в него дольку лимона или щепотку корицы.

За 5-7 дней питания с ограничением калорийности до 600 ккал уходит в среднем 4-7 кг. Но прогнозировать результат довольно трудно, поскольку он зависит от возраста худеющего, его пола, образа жизни, состояния здоровья, начальной массы тела. Известно, что тем, чей вес превышает идеальные значения совсем ненамного, похудеть гораздо труднее, нежели тем, кто имеет чрезмерный избыток веса. Поэтому у женщин одного возраста и одного роста, но с массой тела в 70 и в 100 кг результаты будут разными. У второй женщины процесс похудения начнется быстрее и активнее пока она не снизит вес до 70-80 кг.

Перед началом диеты нужно посетить терапевта и сдать анализы для выявления скрытых и хронических заболеваний, которые могут обостриться в состоянии общего стресса на почве нехватки калорий.

Женщинам необходимо посетить гинеколога для исключения беременности и текущих заболеваний. Если у женщины есть гормональные нарушения в анамнезе, то стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Женщинам начинать худеть нужно в первой половине цикла, но по окончании менструации или кровотечения отмены (при приеме гормональных контрацептивов). В дни кровотечений организм ослаблен, и диета еще больше усилит это состояние. Во второй половине цикла, по окончании овуляции, женский организм готовится к возможной беременности и запасает жиры для ее поддержания, поэтому в этот период у женщины повышен аппетит и придерживаться диеты ей будет трудно.

Смотрите на эту же тему: Эффективная диета от врача-диетолога Лидии Ионовой

Начните отслеживание вашей физической активности

Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.

Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день

Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.

Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов

Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается

Например, если вы хотите съесть кекс на 200 калорий, можете ходить около 45 минут быстрым темпом, чтобы сжечь эти углеводы и сахара. И это действительно работает. Как говорят отзывы о 600 калорий в день, можно сбросить несколько килограммов, продолжая есть немного пиццы и печенья. Главное — это правильно соотносить поглощение и расход ккал.