Дневная норма килокалорий
Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток – к потере.
Смотрите на эту же тему: Привести себя в форму поможет диета для похудения живота
Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.
Наиболее известны формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Для обеих сначала высчитывается основной обмен веществ (ООВ), а затем умножается на коэффициент активности.
Основной обмен веществ (ООВ) – эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.
Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.
https://youtube.com/watch?v=qyL_biYruws
Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд
Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет
Конечное число, по какой формуле оно ни было бы получено, это приблизительная норма для поддержания массы тела. Для похудения необходимо вычесть 10-20%, для набора – прибавить столько же. Также желательно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, исходя из потребностей и целей. Так, нормой является приблизительное равенство всех трёх, для похудения – преобладание белков, для набора – увеличение углеводов.
Рецепты на каждый день
Курица с апельсином
Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.
Салат из овощей
Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.
Запечённый судак
Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.
Дефицит калорий дневного калоража. Я питаюсь на 700-800 ккал и это рацион питания на день. Как составить правильное меню питания для похудения?
Питаюсь на 700-800 ккал, при этом наедаюсь вдоволь, понимаю, что мало, что у меня дефицит калорий, но впихивать в себя нет никакого желания, что можете посоветовать?
— Только убедиться, что считаете верно. Если хотите чтобы появился голод, добавьте активности, если её мало на данный момент. Но вообще, мне кажется, вы сильно занижаете калорийность или у вас серьезные проблемы.
— Ну, я думаю, 10 орехов можно «впихнуть». А это уже плюс ккал. Молочку, творог бери большей жирности. Добавляй соусы. Ешь не только курогрудку, но и говядину, свинину.
— Я считаю все верно, и активности достаточно, по 15тысяч шагов по шагометру, + 3-4 раза в неделю занимаюсь. И я правильно, по приложению, калорийность считаю. Ну, не могу я больше кушать!
— Милые дамы, усвойте, что кушать слишком мало так же плохо, как кушать слишком много. Ваш метаболизм спит, вот вы и наедаетесь крошечным количеством ккал. А спящий метаболизм — это печаль. Разогнать его можно физической активностью, режимом, дробным питанием. Запихивать в себя тазами силой еду не надо. Повышайте калорийность блюд (каша с медом на молоке и с маслом, например). В тех же 200 гр овсянки на воде калорий будет в 3 раза меньше, а объём тот же. Супы с корнеплодами, жирная рыба (рыбий жир диете не помеха), повысьте жирности съедаемой молочки, перекусывайте не яблочком, а сухофруктами, например, цукатами и орехами. Те же 100 гр объёма, но в разы больше калорийность.
— Я каждое утро ем по 6-7 половинок грецкого ореха, и не кушаю а-ля курогрудка и гречка, жирное мясо нельзя, из-за гастрита.
— Тогда вам не о чем беспокоиться. На деле можно лишь последить за изменениями веса от недели к неделе. Если никуда не двигается, то всё ок. Если растёт, значит, ошибки в записях пищевого дневника всё-таки есть. Если падает и это вас не устраивает, то есть повод действительно подумать об увеличении цифр в рационе. Подстраивайте калораж под себя, а не себя под калораж.
— Не придумывайте, что наедаетесь. Это не нормально. Подумайте о здоровье. Выбирайте тогда более калорийные продукты. Для взрослой женщины это критически малая энергетическая ценность.
— Наелась вдоволь. Анорексичка, что-ли. Как можно прям вдоволь на эти калории наесться? И какие вы советы, собственно, услышать хотите? Ну, скажем мы вам, что это плохо, кушайте больше. Вы прям так сразу послушаете нас, и через нехочу есть начнете?
— В таком случае у вас проблемы. Пока только в голове, но с таким питанием и активностью очень скоро попрощаетесь со здоровьем. Чем мы-то вам поможем, если у вас у самой желания нет?
— У меня сегодня завтрак только на 700. А можете подробно расписать, допустим, свой вчерашний рацион? Мне очень интересно, что вы едите, если у вас такое маленькое количество калорий выходит. У меня обычно один завтрак калорий на 500 — 800 калорий, а он вполне скромный. Каким образом у вас такой дневной калораж?
— Я вот ем на 1900 ккал и худею! Хочу халву — ем, хочу — пряники. Что-то мне подсказывает, что вы специально так питаетесь. Нужный калораж набрать очень легко: масло в кашу на жирном молоке, авокадо, растительные масла, орехи, жирный творог, жирный кефир. Жиров вообще бояться не надо, а то превратитесь в старушку дряхлую раньше времени. Оно Вам надо? Одумайтесь, пока не поздно.
Рекламная пауза :-)) :
ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, —
множество реальных историй и фотографий «ДО» и «ПОСЛЕ»
Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>
— Вы говорили о гастрите, мне в обострение и этого много, а в обычном режиме 1500 — норм. Может, вам лучше к врачу, а не в сети советов спрашивать?
— Вы же когда не даёте организму нужных калорий, он худеет за счет мышц.
И вообще сейчас калории не считают, а главное — БЖУ рассчитывать правильно, меню питания составить грамотно, и тогда организм будет правильно работать и худеть.
— Если хотите, чтобы мы вам помогли хоть немного, ждём от вас примерное описание вашего питания с указанием веса продуктов. Иначе ничего не понятно. И орехи вы едите, и куругрудки пресные — это не про ваше питание… а что ещё едите кроме орехов?
— Чувствую себя свиньей, когда читаю подобное. Поделитесь, что за рацион питания такой, с такой калорийностью? Интрига прямо!
Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру
Всего прочтено: 5038
Каким должен быть дефицит калорий для безопасного похудения
Главное, чтобы суммарно вы употребляли меньше, чем тратите. При этом можно есть даже сладкие фрукты, горький шоколад – но не выходя за рамки обозначенной суточной нормы. Однако многие спросят: как узнать, сколько ккал съедаешь за день? Ведь это очень сложно определить.
Не забывайте о том, что основные питательные вещества, которые нужны нам для выработки энергии, обладают установленной энергетической ценностью. Далее она будет указана из расчета на 1 г.
- В белках – 4 ккал.
- В жирах – 9 ккал.
- В углеводах – 4 ккал.
Чтобы получить результат и знать, сколько калорий вы съедаете ежедневно, нужно в обязательном порядке взвешивать пищу до и после приготовления блюд. Специальные таблицы, которые есть в нашей клинике, помогут вычислить, какова энергетическая ценность выбранных вами продуктов на 100 г. Со временем вы привыкнете к новому распорядку, научитесь рассчитывать суточную норму и укладываться в нее.
Например, если вы съедите на обед чипсы (300 ккал), запьете их кока-колой (152 ккал), а еще съедите жирную свиную отбивную (610 ккал), получится 1062 ккал всего лишь за один прием пищи. Только представьте, с какой нагрузкой придется справляться вашему желудку и кишечнику, чтобы переварить и усвоить такую «невыгодную» пищу.
Но это пример, который должен продемонстрировать, как есть не стоит. Попробуем сделать обед проще и полезней. Для этого приготовим:
-
куриный бульон (14 ккал в 200 г);
-
говяжьи фрикадельки (165 ккал в 150 г);
-
салат из моркови и яблок, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны (это всего 85 ккал).
В сумме получается 264 ккал. Разница очевидна. При этом нельзя сказать, что мы себе во всем отказали – в нашей тарелке были и белки (постная говядина, бульон), и жиры (сметана), и углеводы (яблоки и морковь).
Питание с дефицитом калорий – что это значит? Это не запрет на все любимые блюда и не постоянные испытания: смогу или не смогу. Это возможность питаться правильно и полезно, не отказывая себе в необходимых продуктах – мясе, рыбе, овощах, фруктах, хлебобулочных изделиях из цельного зерна, низкокалорийных сладостях, домашней выпечке и других источниках витаминов, минералов, микроэлементов, которые необходимы нашему организму для поддержания активности, работоспособности.
Недостатки диеты 700 калорий
Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
Могут возникнуть и нарушения обменных процессов
При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме
Так что будьте осторожны!
Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.
Полезные советы
Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.
Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.
Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.
Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.
Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.
Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.
Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.
Снижение калорийности – залог успешного похудения
Предложено разнообразное меню на 10 дней. Далее можно придерживаться такого же рациона питания или составить свое меню на следующие диетические дни.
| День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый день | 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара | 1 отварной картофель; 1 соленый огурец | 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) | 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца | 200 мл нежирного кефира |
| Второй день | 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая | 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты | 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки | 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая | 200 мл зеленого чая с имбирем |
| Третий день | 50 г манной каши; 200 мл зеленого чая | 100 г нежирного творога; 150 мл кофе; 1 маленькое яблоко | 200 мл супа с лапшой и грибами с сочетанием лука и моркови; 200 мл черного чая | 100 г салата из паровой цветной капусты и свежей спаржи | 100 г запеченного рыбного филе; 200 мл черного чая; 2 чернослива |
| Четвертый день | 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара | 1 отварной картофель; 1 соленый огурец | 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) | 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца | 200 мл нежирного кефира |
| Пятый день | 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая | 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты | 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки | 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая | 200 мл зеленого чая с имбирем |
| Шестой день | 1 отварное яйцо; 50 г творога; 200 мл чая | 2 яблока | 1 запеченный картофель; 150 г салата из огурца, помидора и зелени | 2 маленьких голубца с овощами и говяжьим фаршем | 200 мл нежирного кефира |
| Седьмой день | 50 г рисовой каши с тертым яблоком; 150 мл кофе | 50 г творога; половинка яблока | 150 г овощного рагу из кабачка, томата, лука и зелени | 50 г цветной капусты на пару | 80 г творога; 2 чернослива; 200 мл чая |
| Восьмой день | 2 отварных яйца; 150 мл кофе | 1 грейпфрут | 200 г говяжьего филе в запеченном виде | 2 свежих помидор | 150 г салата из тертой сырой моркови |
| Девятый день | 100 г овсяной каши на воде; 150 мл кофе | 2 запеченных картофеля; 1 огурец | 300 г тушеных овощей (морковь, лук, баклажан, помидор, чеснок, зелень) | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая | 250 мл кефира |
| Десятый день | 1 апельсин; 150 мл черного кофе | 150 г тертой сырой моркови | 100 г овощного супа с цветной капустой и спаржей; 100 г запеченного филе индейки | 1 небольшое яблоко | 1 грейпфрут; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда |
Рецепты на каждый день
Курица с апельсином
Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.
Салат из овощей
Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.
Запечённый судак
Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.
Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю
День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварная или паровая говядина (200 г). Полдник: 2 огурчика или помидор. Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.
День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе. Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец. Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде. Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай. Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).
День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе. Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты. Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи. Полдник: 1 болгарский перчик. Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.
День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай. Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе. Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука. Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты. Ужин: треска (до 130 г) и чай.
День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай. Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени. Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай. Полдник: огурчик. Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.
День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе. Второй завтрак: 2 натертые моркови. Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде. Полдник: яблоко. Ужин: грейпфрут и зеленый чай.
День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая. Полдник: около 200 г обезжиренного творожка. Ужин: тушеный шпинат (200 г).
Примерное меню на 7 дней
Понедельник
Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.
Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.
Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.
На перекусы можно съедать одно яблоко.
Вторник
Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.
Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.
Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.
На перекус одна порезанная кусочками груша.
Среда
Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.
Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.
Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).
В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.
Четверг
День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).
Пятница
Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).
Суббота
Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.
Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.
Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.
На перекусы допускается съедать по одной груше.
Воскресенье
Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.
Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.
Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.
На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.
Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.
Диета 1500 калорий — меню на неделю
Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.
Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.
Остальные блюда указаны ниже.
Второй день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца |
| Второй завтрак | 2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта |
| Обед | 250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот |
| Полдник | 1 банан, 125 мл йогурта со злаками, |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Третий день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом |
| Второй завтрак | 3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом |
| Обед | 200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев |
| Полдник | 75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде, |
| Ужин (за 4 часа до сна) | Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Четвертый день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом |
| Второй завтрак | 150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом |
| Обед | 200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем |
| Полдник | 150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Пятый день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2% |
| Второй завтрак | 1 манго, 125 мл нежирного йогурта |
| Обед | 200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски |
| Полдник | 200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Шестой день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом |
| Второй завтрак | 1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой |
| Обед | 200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты |
| Полдник | 1 груша, 125 мл нежирного йогурта |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Седьмой день
| Прием пищи | Блюдо |
| Первый завтрак | 150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке |
| Второй завтрак | 1 груша, 125 мл десертного творожка |
| Обед | 200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом |
| Полдник | 200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью |
| Ужин (за 4 часа до сна) | 200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем |
| Перед сном (за 1 час до сна) | Стакан кефира 1% |
Полезные статьи про похудение
Меню диеты на 1200 ккал в день
Сушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно…
Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на
При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для мужчин
Простой способ, который поможет вам похудеть, — создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя…
Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на
Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин
Меню на 1000 калорий в день помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но столь резкие ограничения в питании…
Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню
Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы — низкокалорийная диета. Ограничение…
Правильное питание
Правильное питание / Диеты / Похудение
Быстрое и безопасное похудение — мечта многих людей. Некоторые пытаются осуществить ее, изнуряя себя жесткими…
Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты
При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для мужчин
Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря…
Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения
Красота и здоровье / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Набор веса / Для женщин / Для мужчин / Лечебные / Разгрузочный день / Детокс / Очищающие / Монодиеты / Быстрые / Вегетарианские / Овощные / Фруктовые / На кашах / Калькуляторы
Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда…
Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших
Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин
Диета 16/8 — безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа…
Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю,
При ожирении / Похудение / Снижение веса / Набор веса / Для женщин
Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких…
Дыхательная гимнастика для похудения: принцип действия, виды
Похудение / Спорт
Борьба с лишним весом стала одной из проблем человечества. Разработано множество диет, придуманы специальные…
Недостатки диеты 700 калорий
Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
Могут возникнуть и нарушения обменных процессов
При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме
Так что будьте осторожны!
Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить!!!
