Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю

Выбор «правильного» платья

В гардеробе каждой женщины должны быть платья

Самые женственные детали гардероба привлекают внимание мужчин, подчеркивают линии фигуры, делают представительницу прекрасного пола изящнее и стройнее. Чтобы добиться должного эффекта, стоит с особым вниманием отнестись к выбору как ткани, так и фасона платья

Стилисты рекомендуют женщинам, обладающим тонкой талией, эффектной грудью и красивыми бедрами, выбирать фасоны, способные подчеркнуть линии и формы.

В первую очередь стоит обязательно выделить талию, являющуюся одной из самых привлекательных частей фигуры. Для этого можно использовать пояс, выбирать модели с запахом или остановить свой взгляд в магазине на платье с отрезной талией. На девушках с фигурой данного типа прекрасно смотрятся платья-футляры, изящные коктейльные платья. «Песочные часы» – фигура, созданная природой для роскошных вечерних туалетов

Узкие и расклешенные от бедра модели помогут привлечь внимание к бедрам, а тонкие бретели или полное их отсутствие помогут продемонстрировать роскошный бюст. От свободных платьев, делающих линию бедер невыраженной и скрывающих осиную талию, лучше отказаться

Ткани для вечернего наряда – обязательно струящиеся и легкие.

Боковая планка

Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

Исходная позиция – лежа на боку:

1. Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
2. Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
3. Медленно и глубоко дышите животом.
4. Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
5. На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
6. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
7. Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
8. Сделайте небольшой перерыв.
9. Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.

Боковая планка

Эволюция формы женского тела

Ученые предположили, что эволюционная причина женской формы тела частично связана с этим половым отбором . Типичные для пола формы тела (мускулистое телосложение мужчины и фигура в форме песочных часов женщины) являются результатом эволюционной адаптации к репродуктивной пригодности, поскольку они несут информацию о качестве генов, здоровье и фертильности, которые являются важными элементами для выбора партнера. Двуногие могут быть связаны с различиями в женских и мужских формах тела. Во время беременности тело женщины преображается, чтобы она могла нормально выносить ребенка. Считается, что эволюция могла способствовать отложению жира в ягодичной области и на бедрах, чтобы предотвратить нарушение равновесия центра тяжести в теле женщины . Систематический обзор нескольких исследований показал, что наиболее сильным признаком низкого WHR (отношения талии к бедрам) является возраст и пол. И что нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, что низкий WHR является признаком здоровья, фертильности или лучшего репродуктивного успеха.

Полезные рекомендации для тренировок:

• любой вид физической активности должен быть составлен как ПТ (план тренировки);
• за неделю вы должны успеть поработать, как и с нижней частью тела (ягодицы, бедра, икры) так и с верхней (пресс, низ живота, руки, спина);
• круговую тренировку следует проводить 2-3 раза в неделю;
• используйте свое тело как вес для силовых упражнений;
• кардио нужно делать после основной тренировки, не меньше 20-30 минут;
• комплекс упражнений на ноги должны быть базовыми: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады и т.д.;
• для упражнений на пресс идеально подойдет планка, боковая планка, разные виды скручиваний и т.д.;
• для эффективной кардио-тренировки используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой.

Помните, что комплекс упражнений не должен выматывать вас. Добиваться желанной фигуры нужно постепенно, не перегружая организм. Если вы не любите ходить в зал, то сделайте этот комплекс домашним, используя подручные материалы, и самодельные утяжелители.

Питаясь правильно, и регулярно выполняя тренировки, вы сможете улучшить вашу фигуру на долгие годы вперед. Главное в достижении своей цели не навредить телосложению неудачными диетами и сложными тренировками. Для хорошего эффекта достаточно убрать из своего рациона некоторые продукты, и лишний вес уйдет быстрее, чем вы думаете. А результат останется с вами надолго. Поэтому заботьтесь о своей фигуре, относясь к ней трепетно и с любовью.

Анастасия Олейник — переходите на мой сайт BLIMEY.SITE, там вы можете прочитать интересные авторские статьи и не забывайте ставить лайки!

Источник

Составление меню

Почему мы поправляемся? Потому что приступ голода заставляет нас брать из холодильника то, что первым попадается на глаза. Из этого можно сделать следующий вывод: на полках холодильника должны присутствовать исключительно полезные продукты. В идеале, конечно же, подходить к выбору пищи следует осознанно и каждый раз обдумывать свое решение. Но в таком варианте всегда будет оставаться угроза спонтанного выбора, поэтому лучше не рисковать, а свести эту вероятность на нет.

Теперь давайте рассмотрим суточную норму продуктов для меню:

• овощи – 9 порций; • фрукты – 2-3 порции; • продукты из цельного зерна – 3-5 порций; • белок – 6-9 порций; • здоровые жиры – 9-11 порций.

При этом помните, что порция в данном случае может быть любой: это и пучок зелени, добавленный в салат, и горсть семян, которую вы положите в смузи, и тарелка тушеной чечевицы как полноценное блюдо на обед

Все эти продукты в указанном количестве порций должны присутствовать в вашем рационе ежедневно: основной прием пищи, перекус или добавка к блюду – неважно

Здесь же стоит более подробно определить основные источники белка: мясо птицы, нежирная говядина и свинина, сыр, бобовые, натуральный йогурт, молоко, орехи и пасты из них, протеин в порошке, яйца. В качестве здоровых жиров будут выступать: масло оливы первого отжима, семян чиа, авокадо, кунжутное, сливочное и ореховое, а также соуса из различных семян и орехов.

В свою меню вы можете включить и некоторые подсластители, такие как мед и экстракт стевии. Но в данном случае необходимо соблюдать умеренность.

Платья для фигуры типа песочные часы ↑

Так как платья могут стать основным элементом гардероба девушки с фигурой песочные часы, рассмотрим их модели подробнее. Подобрать себе верный коктейльный или повседневный наряд помогут нижеприведенные советы.

Оно будет прекрасно сидеть на этом типе фигуре при любом росте и весе. Стоит выбирать модель из плотной ткани, подчеркивающую силуэт, однако от слишком обтягивающих вариантов стоит отказаться по-настоящему хорошо они смотрятся на крайне малом числе женщин. Вырез может выбрать на свой вкус: счастливые обладательницы пышных форм могут сделать акцент на декольте, а худеньким девушкам пойдет ультра-модный сегодня воротничок. Посмотрите на фото ниже, примеры разных моделей платьев (все картинки кликабельны).

Если у вас еще нет в гардеробе шикарного бархатного платья, то уже пора его завести, поскольку такой наряд всегда будет выглядеть богато и никогда не выйдет из моды. Читайте подробнее «О бархатном платье и с чем его носить?» в нашей статье.

Силуэт а-ля 60-е отлично смотрится на таком типе фигуры. Эффектнее всего, конечно, будет выглядеть мини, но и длина до колена также подчеркнет достоинства песочных часов. Выбираем ткани с геометричными принтами ярких цветов — это завершит образ.

Чрезвычайно актуальная сегодня мода на 50-е идеально впишется в гардероб песочных часов.  Не удивительно! Подчеркнутая талия, выделенная грудь и пышная юбка в стиле диоровского «нью-лук» — как раз то, что нужно для барышень этого типа. Счастливые обладательницы действительно тонкой талии могут подчеркнуть ее совсем тонким ремешком с декоративной пряжкой, девушкам более плотным рекомендуем остановиться на широком поясе.

Длина подола в этом случае имеет небольшое значение. И миди до середины голени, и мини будут смотреться одинаково эффектно. Единственно условие, не сочетать ультра-мини с высокой талией. Это создаст впечатление «севшего» платья не по росту, особенно в сочетании с рукавами ¾.

Кстати, не забудьте подобрать подходящий бюстгальтер для платья, который может быть разной модели. Какие бывают виды и типы лифчиков или бюстгальтеров вы можете узнать из этой статьи.

Платье по фигуре с небольшим пояском или декоративной пуговицей смотрится на девушках такого телосложения эффектнее всего. Второе его название — это платье -халат, поэтому будьте внимательны и не покупайте платье, действительно напоминающее домашний халат. Оно не обладает ярко выраженной сексуальностью платья-футляра или кокетством 50-х, но ненавязчиво подчеркивает главные достоинства этого типа фигуры. Вырез у такой модели, как правило, V-образный, что особенно хорошо для полненьких и невысоких женщин с фигурой песочных часов, так как позволяет зрительно вытянуть силуэт, например, как на красном платье снизу.

Лучше всего выбрать модель из легких струящихся тканей. Даже зимой это могут быть и шелк, и вискоза, если сочетать их с плотным жакетом, свитером или кардиганом

Обратите внимание на фото выше, как эффектно смотрится эта модель платья

Так делать нельзя!

Девушкам с типом фигуры песочные часы есть из чего выбратьподходящее к любому случаю платье и есть лишь одно ограничение: фасон с заниженной талией. Речь не о приталенном наряде с пышной юбкой — это как раз будет смотреться очень красиво, а о мешковатом, скрадывающем фигуру наряде. Даже полным барышням не следует маскировать свои удачные от природы пропорции.

Полный тип

 
При наборе веса стройные «песочные часы» становятся полными. Даже при наличии небольшого лишнего веса (5-7 кг) рекомендовано использовать коррекционные методики и внимательнее подбирать вещи, которые будут скрывать несовершенства, придавать изящности и дарить ощущение великолепия. 
 

Нижнее белье

При лишнем весе главное – нижнее белье, служащее каркасом. Если оно маленькое или недостаточно широкое и плотное, все складочки будут вылезать, придавая красивому и правильному платью отталкивающий вид. Идеальный вариант – утягивающее и корректирующее белье (высокие трусы, комбидрессы, синглеты, комбинации, грации и полуграции, панталоны и шортики, леггинсы, корсетные пояса). Перечисленные дамские штучки создают идеальные контуры тела.
 

Брюки

Незаменимая часть гардероба для предпочитающих динамику. Лучше всего стройнят полноватые бедра галифе или чинос, широкие вверху и равномерно сужающиеся к щиколотке. Вытягивают силуэт, создают привлекательную линию ягодиц и позволяют выглядеть моложе. Также подойдут длинные прямые или широкие брюки. При достаточной длине ног симпатично выглядят клеши. Посадка – только завышенная и высокая (на уровне пупка и выше). Иначе есть риск продемонстрировать нежелательные складки.
 

Юбки

Идеальное решение для полного типа – женственно, изящно и элегантно. Во-первых, короткая юбка или платье открывает коленки вместе с надколенным жирком, что может выглядеть эстетично только в колготках. В остальных случаях нужна длина юбки, закрывающая жировые складочки (до колен или ниже). Карандаш, тюльпан, годе, солнце, с асимметричным краем, на запах – наиболее подходящие варианты

В случае с длиной миди важно следить, чтобы низ изделия проходил по самому узкому месту на щиколотках и голенях, создавая стройнящий эффект. 
 

Топы

Одинаково хорошо смотрятся фасоны с мягким силуэтом и жестким силуэтом. В первом случае блузы струятся и «обтекают» изгибы, маскируя складки. Во втором – придают четкие очертания фигуре. Главное – следить за рукавом, поскольку полнота обычно настигает плечевую часть руки и подмышки. Рукав должен быть достаточно свободным, создавать комфортные ощущения при движении. Длина до запястья или чуть ниже локтя – наиболее безопасная. В случае с футболками лучше выбирать удлиненный рукавчик, скрывающий мясистую часть руки.
 

Купальники

При небольшом лишнем весе может быть раздельным, при большом – всегда совместный

Поскольку силуэт гармоничный и исключает коррекцию, можно отвлечь внимание от широких бедер, используя яркий принт или декор в области лифа. Прекрасно дополняют купальники парео, придающие изящества пляжному наряду

Важно тщательно выбирать размер, чтобы исключить врезание лифа и плавок в тело. Оптимальнее выбирать на размер больше, чем меньше

Лиф должен хорошо держать грудь и предотвращать попытки «выпрыгнуть» из чашек. 

Чего избегать

1.Облегающая одежда из тонких тканей – предательски выдает любые складки. Можно позволить носить обтягивающее только из очень плотных тканей. Очень хорошо заменять облегающее вещами с запахами и драпировками. В итоге силуэтная линия полностью сохранена и фигура демонстрируется в наиболее выгодном свете.
 

2.Укороченные брюки – режут фигуру и простят образ. Если случится носить подобные брюки, придется использовать высокий каблук, чтобы сгладить неблагоприятное впечатление.

Силуэт «песочные часы» для женских форм признан самым гармоничным и эталонным. Поэтому все коррекционные меры, касающиеся других типов телосложения, обычно стремятся к визуальному воспроизведению подобных пропорций. 
 

14 мая 2020

Забываем о вредной пище

Какой бы полезной ни была новая диета, нашему организму необходимо время, чтобы к ней привыкнуть. Поэтому действуем последовательно и постепенно исключаем из ежедневного меню продукты, которые несут вред и пустые калории.

Начинаем с завтрака – здесь используем листовые овощи и свежую зелень. Шпинат, укроп и петрушку добавляем в омлеты, а цитрусовые смузи обогащаем листьями свежего салата и сельдерея. Если вы сутра предпочитаете йогурт, то в нем прекрасно будут вести себя рубленые орехи, семечки, а также семена льна.

Блюда, которые вы готовите на обед, сдабривайте теми же листовыми овощами, запеканки – тертой морковью, кабачками, цветной капустой и брокколи. И не забывайте о салатах, которые также должны состоять преимущественно из свежих овощей и зелени с добавлением небольшой порции орехов. При этом заправлять их желательно растительным маслом холодного отжима либо соусом на основе растертого авокадо. Некоторую часть мяса рекомендуется заменять источниками белка растительного происхождения, например, бобовыми.

А при приготовлении супов сгущать их не мукой, а молотым просом, амарантом либо сыром тофу.

Так, постепенно вы сможете исключить из своего рациона быстрые углеводы и вредные жиры, а организм станет получать оптимальную порцию энергии и чувство сытости, которое будет сохраняться довольно длительное время.

Приседы с махами ног в сторону

Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.

Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

1. Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
2. Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
3. На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
4. В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
5. На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
6. На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
7. Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

Приседания с махами ног в сторону

Платья

Платья для типа фигуры «песочные часы» подобрать совсем несложно. Девушки, обладающие такой внешностью, смело могут облачаться в любые модели, идеально повторяющие все линии фигуры. Особенно красиво и выигрышно на Х-силуэте смотрятся приталенные модели и фасоны под поясок. Вы можете носить трапециевидные и расклешенные от бедра наряды, а также платья, плотно облегающие фигуру.

Стилисты не рекомендуют носить бесформенные и мешковатые фасоны, и не делать акцент на линии бедер, так вы лишите силуэт пропорциональности, ведь плечи будут казаться уже таза.

Лучшими вариантами платьев для стройной фигуры типа «песочные часы» являются такие модели:

Платье-футляр. Пожалуй, это самый удачный выбор для обладательниц Х-силуэта, так как платье-футляр идеально будет смотреться на таких девушках и женщинах независимо от их роста и даже веса. Желательно выбирать модели из достаточно плотных материалов, при этом лучше отказаться от ношения плотно облегающих изделий. Вырез горловины в таком наряде может быть абсолютно любым, все зависит от ваших пожеланий и вкусовых предпочтений.

Платье-трапеция. Фасон платья, модного в 60-е годы, великолепно смотрится на такой фигурке. Лучшим вариантом является длина мини, правда, платье по колено тоже позволит продемонстрировать изящность женских ножек. Стройным девушкам стилисты рекомендуют отдавать предпочтение нарядам с геометрическим принтом ярких расцветок.

Ретро-стиль. В последние годы снова вернулись в моду платья в стиле 50-х, которые прекрасно впишутся в гардероб современных обладательниц силуэта-Х. Тонкая талия, подчеркнутая линия груди и пышная юбка – все это свойственно платьям ретро-стиля. Дополнить наряд и еще больше подчеркнуть осиную талию поможет тонкий ремешок с красивйо пряжкой посередине. Обладательницам полной фигуры типа «песочные часы» лучше остановить свой выбор на широких поясах.

Модели с запахом. Эти фасоны платья, которые завязываются на поясок или застегиваются на пуговицы, на обладательницах такой пропорциональной фигурки смотрятся эффектнее всего. Второе название такой модели – «халат», поэтому модельеры девушкам рекомендуют особенно тщательно выбирать такой наряд для своего гардероба, чтобы он действительно не был похожим на домашний халат. Чаще всего такие платья имеют V-образный вырез горловины, который идеально подходит для невысоких и полненьких «песочных часов»

Платье с запахом с V-образной горловиной визуально вытянет силуэт и сделает его более стройным, а также акцентирует внимание на груди

Отдавайте предпочтение моделям платьев, изготовленных из легких струящихся тканей, которые подчеркивают все изгибы идеальной фигурки. Наряды из шелка или вискозы можно носить даже зимой, если составить стильный сет с жакетом, кардиганом или блейзером.

Всевозможные удачные варианты платьев для девушек и женщин с типом фигуры «песочные часы», на фото ниже:

Рекомендации по выбору одежды

Какие же модели будут выигрышно смотреться на девушках, фигура которых напоминает песочные часы?

Платья

Самым женственным предметом одежды являются платья, поэтому этот вид одежды обязательно должен быть в арсенале девушек, имеющих фигуру, напоминающую по форме гитару. Можно выбирать облегающие, приталенные, трапециевидные.

 Нужно выбирать модели, которые не скрывают фигуру. Выбор таких платьев достаточно богат, это и расклешенные и зауженные модели, и платья-футляры, и сарафаны с откровенным декольте. На фигуристых девушках красиво смотрятся платья, лиф которых выполнен в форме корсета.

Вырезы на платьях делают:

• в форме латинской буквы V;
• в форме сердечка;
• глубокий овальный вырез;
• открытый рубашечный воротник.

 Привлекательно при таком телосложении выглядят модные сегодня ретро-платья в стиле 50-х. Это модели с лифом в виде корсета и пышной юбкой в актуальном стиле «нью-лук».

Жакеты

Нетрудно догадаться, что девушкам с женственными формами подходят приталенные жакеты длиной до линии бедра

Нужно выбирать модели без накладных карманов, чтобы не акцентировать внимание на бедрах

 Хорошо подходят короткие модели до линии талии, а также жакеты с поясом. Эти детали одежды, желательно, шить из мягких и эластичных тканей, чтобы они облегали фигуру.

Топы и блузы

Блузы с глубоким декольте, топы на тонких бретельках или совсем без них – лучший выбор для фигуры типа «песочные часы». Хорошо смотрятся удлиненные блузы приталенного покроя или с поясом, а также, блузки или кофты с запахом.

Полным женщинам следует избегать блузок вырезом типа «лодочка». Для них подойдут блузы из легких тканей с лентой по низу, которая завязывается чуть ниже талии. Такие блузы делают с небольшим напуском, чтобы скрыть складки на животе.

 Если бюст небольшой, то прекрасным выбором станут блузы с нагрудными накладными карманами, драпировками или рюшами по линии груди.

Юбки

Юбки следует подбирать так, чтобы они подчеркивали тонкую талию, но не утяжеляли бедра.

Хороший выбор:

• модели с завышенной талией или поясом-корсетом;
• юбка-карандаш с широким поясом, сужающаяся к низу;
• юбки шестиклинки, полусолнце, трапеции, годе;
• юбки с мягкими складками.

Лучше всего выбирать юбки, сшитые из однотонных тканей, так как модели с рисунком (особенно с крупным орнаментом) будут отвлекать внимание от красивых изгибов фигуры. Носить юбки рекомендуется с короткими топами или блузами, заправленными внутрь

Если блуза надевается поверх юбки, то нужно обязательно подчеркнуть линию талии ремнем или поясом.

Брюки

Девушкам с выраженной талией и крутой линией бедер стоит выбирать брюки и джинсы со средней или высокой посадкой. Модели с заниженной талией на них выглядят некрасиво, так как подчеркивают широкую линию бедер. А если есть даже небольшой лишний вес, то под поясом брюк с низкой посадкой образуются некрасивые валики.

Стоит выбирать модели прямого покроя. Если хочется надеть расклешенные джинсы, то клеш должен начинаться от колена, а не от бедра.

Верхняя одежда

Плащи, куртки и пальто, также, нужно подбирать приталенные. Пальто стоит выбирать классической модели средней длины, обязательно с вытачками вертикальной формы. Обилие декоративных деталей сделает силуэт слишком громоздким, особенно, если девушка невысокого роста. А вот длинные расклешенные модели пальто при таком телосложении категорически не подходят, лучше подобрать пальто с запахом.

 Куртки нужны приталенные, даже если это объемный пуховик

К меховой опушке на капюшонах и полочках стоит отнестись с осторожностью, отдавая предпочтение меху с коротким ворсом. Плащи рекомендуется покупать классические, идеальный вариант – тренчкот с поясом

Шубки из длинноворсового меха подходят только высоким девушкам, они могут выбрать модель А-силуэта до середины бедра или укороченную. А вот прямая или расклешенная шуба в пол сделает силуэт прямоугольным.

 Если же рост невелик, подойдет модель из меха с коротким ворсом, желательно с поясом, а еще лучше с кожаным ремнем. Длина такой шубки может быть средней или даже в пол.

Купальники

Купальные костюмы для девушек с фигурой «песочные часы» могут быть самыми разнообразными. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности:

Если грудь небольшая, то стоит подобрать купальник, в котором верх отличается по цвету от низа. Чашечки бюстгальтера должны быть в форме треугольника.

Если бюст пышный, то нужно выбирать модели купальников, в которых верх хорошо удерживает грудь. Это должны быть модели на косточках.

Если ноги стройные, то можно выбрать трусики в форме шортиков. Визуально удлинят ноги модели с высокими вырезами на бедрах.

Полным дамам стоит выбрать закрытые модели с глубоким декольте. Им идут модели с вырезами в области талии.

Упражнение для воздействия на косые мышцы живота

Упражнение предусматривает работу на турнике или горизонтальной лестнице в кроссовере. В опорную горизонтальную планку устанавливаются петли, чтобы обеспечить дополнительную опору.

Как выполнять упражнение:

Сначала повиснуть на вытянутых руках. Облегченный вариант – локти вставить в дополнительные петли

При этом важно сохранять корпус ровно, спину прямо, плечи не подтягиваются к голове.
На выдохе поднять ноги, согнутые в коленях максимально до уровня груди. На вдохе опустить ноги.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота и плечевой комплекс.

Ягодичный мостик со штангой

Упражнение задействует мышцы ягодиц. Если округлить область бедер за счет прироста мышц, и укрепить плечевой комплекс, то визуально талия примет очертания «песочных часов». Для выполнения необходимо подключить 2-го человека, чтобы помог со штангой.

Как сделать ягодичный мостик:

1. Упражнение выполняется с помощью скамьи, которая плотно стоит и не съезжает с места.
2. Собрать штангу необходимого веса. Начинать лучше с минимальных.
3. Для удобства использовать резиновый коврик, чтобы укладывать на него штангу.
4. Сесть на пол возле скамьи так, чтобы спина упиралась в скамью.
5. Установить штангу под голенью. Уложить коврик на бедра.
6. Накатить снаряд на бедра ближе к тазобедренному суставу. Устанавливать штангу на сам сустав нельзя.
7. Ноги упереть в пол так, чтобы голени оказали в перпендикулярном положении к полу.
8. Ягодицы оторвать от пола.
9. На выдохе вывести бедра в параллельное к полу положение, ягодицы напрячь. Тазобедренный сустав распрямляется.
10. На вдохе опуститься вниз. Повторить 10 раз.

Становая тяга

Становая тяга – базовое упражнение, используемое в спортзале. Оно задействует большую часть мышц при выполнении. Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, избавит от болей

Но важно выполнять правильно становую тягу, чтобы избежать травм. Поэтому лучше поставить технику вместе с опытным тренером

Как выполнять становую тягу:

1. Встать перед грифом.
2. Принять положение стоя, ноги немного шире плеч. Спина прямая. Носки смотрят вперед, стопы плотно прижаты к полу. Нельзя округлять спину.
3. Корпус опустить вперед, таз отклонить слегка назад, шея должна быть продолжением спины – нельзя поднимать или опускать ее.
4. Опустить руки вниз.
5. Сильнее опустить корпус — до 45 градусов.
6. Слегка присесть и захватить гриф так, чтобы ладони были направлены к туловищу.
7. Выпрямить ноги плавно.
8. Затем выпрямить спину. Лопатки свести вместе.
9. Затем снова опустить корпус, а затем согнуть слегка конечности. Опустить гриф.
10. Повторить 10 раз.

Со временем можно поднимать больший вес.

Скручивания на скамье

«Песочные часы» – талия, которую можно выделить с помощью укрепления косых мышц живота.

Как выполнить скручивания:

1. Установить наклон скамьи примерно 30-40 градусов.
2. Лечь на спину головой вниз. Ноги закинуть на специальный валик.
3. Оставив нижнюю часть корпуса без движения, нужно приподнять плечи и верхнюю часть тела с помощью напряжения пресса. Корпус нужно направлять сначала в правую, затем в левую сторону, чтобы задействовать косые мышцы.
4. Повторить 10-15 раз.

Подъем ног на скамье

Как выполнить упражнение:

1. Лечь на скамью, плотно прижав поясницу к ней.

2. Руками ухватиться за тренажер, чтобы обеспечить опору.
3. Поднять ноги, слегка согнутые в коленях, чтобы они были перпендикулярно телу.
4. Опустить ноги так, чтобы они составляли прямую линию с телом.
5. Повторить упражнение 10-15 раз.

Стиль верхней одежды для фигуры песочные часы ↑

Начнем наш разбор полетов с верхней одежды. Поскольку в России почти половина календарного года холода и морозы, то поговорим о мягких и пушистых шубках.

Еще до примерки стоит учесть два момента: высоким и стройным девушкам от 170 см можно смело останавливаться на моделях из длинноворсного меха. Не обязательно подчеркивать талию — подойдет прямая шубка или А-силуэта. Длина таких моделей предпочтительна укороченная или до середины бедра. Вариант макси в прямом крое будет смотреться грубовато.

А вот песочным часам среднего роста лучше, все же, присмотреться к моделям из стриженого или совсем короткого меха. Особенно выигрышно выглядят шубы с поясом и V-образным вырезом — это делает фигуру более женственной. Главное условие, ремень не должен быть меховым — выбираем кожаный и широкий. При таком фасоне подол может заканчиваться и чуть ниже талии, и доходить до щиколоток.

Однако дамам plus size стоит обратить внимание на то, чтобы ворот не подпирал верхнюю часть шеи — это сделает фигуру слишком приземистой и массивной, а наша задача визуально вытянуть ее вверх. Мех с таким типом фигуры носим совсем короткий, чтобы он облегал, но не слишком сильно

Достаточно сформировать приталенный силуэт и вот уже полненькие песочные часывыглядят более изящными.

Что касается выбора пальто, то предпочтительнее всего песочным часам носить классику. Выбираем модели средней длины — от середины бедра до чуть ниже колена с вертикальными вытачками. Такая одежда будет подчеркивать фигуру. Обилия декора — накладных карманов, крупные воротников, рюшей и прочее, лучше избегать. Это может создать диспропорцию, особенно, если речь идет о невысоких песочных часах. Также барышням с таким типом фигуры не стоит приобретать длинное расклешенное пальто, чтобы не утяжелять низ.

Эффектно на тонкой талии будет смотреться модель с запахом. Но по мне такое пальто очень напоминает банный халат). Чтобы выбрать верный цвет и фактуру верхней одежды, достаточно подойти к зеркалу: дамам среднего роста этого типа фигуры не стоит покупать пальто с длинным ворсом или крупное букле. Идеальным станет классическая однобортная модель из гладкой шерсти с небольшим воротником.

Не важно, о кожаных куртках или из текстиля идет речь, отдаем предпочтение тем, что аккуратно облегают. Даже объемный пуховик для трескучих морозов песочным часам лучше выбрать в талию

В этом случае от пояса стоит отказаться — он сделает силуэт плотным и объемным.

К меховому декору также стоит подходить осторожно. Следим, чтобы он корректировал возможные диспропорции — вытягивал вверх, не утяжелял низ

Так длинный ворс на оторочке капюшона или полочках может песочные часы превратить в коренастый прямоугольник.

Если вы давно мечтали купить красные сапоги, но не решались из-за того, что не знаете с чем их носить, то мы предлагаем вам полезную статью «Красные осенние сапоги: с чем выгодно сочетать?», где вы найдете для себя интересные варианты.

Пожалуй, этот тип фигуры идеален именно для такого вида одежды. Классический тренч с поясом средней длины, безусловно, украсит силуэт. Вне зависимости от роста и веса дамы песочные часы смотрятся в плаще очень женственно и элегантно.

Можно выбрать двубортную модель, а можно с одним рядом пуговиц. Единственное, чего следует избегать, это ультра-модных моделей с капюшонами и накладными карманами, представляющими собой гибрид парки и тренча.

Похожие записи:

Периодическая система химических элементов: как это работает Баранина Какова калорийность борща на 100 грамм: бжу для борща с говядиной, курицей, свининой, без мяса За сколько дней алкоголь выходит из организма полностью? Свежие и сушеные финики: каковы различия и польза? Калорийность хлеба: бородинского, белого, черного, ржаного, бездрожжевого, на 100 грамм и 1 куска, цельнозерного, отрубного, пшеничного, сухарей