Содержание
Канал TGYM
На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое.
Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
Как выбрать подходящую онлайн-тренировку?
Для того, чтобы правильно выбрать тренировку, вам нужно знать свой начальный уровень подготовки и четко представлять свою конечную цель.
Помните, что тренировки – это не только боль. Благодаря тренировкам мы с каждым разом поднимаем свой спортивный уровень все выше и выше.
Выбирайте такие упражнения и виды спорта, которые вас действительно интересуют. Это поможет вам включить онлайн-тренировки в повседневную жизнь и не даст заскучать или опустить руки.
Выбирая фитнес тренировки для занятий дома, отдавайте свое предпочтение таким, для которых у вас будет достаточно места. Не выбирайте видео по теннису только потому, что вы любите теннис, если у вас нет места для игры дома.
WodCat
Сайт для любителей кроссфита: генератор тренировок дня поможет составить подходящую программу на каждый день с учетом изменения нагрузки на различные группы мышц.
В существующих фильтрах можно сразу указать нужную категорию желаемой нагрузки, уровень физподготовки, вид упражнений — от гимнастики до тяжелой атлетики — и уровень сложности. Все описания готовых программ предоставляются на русском языке и сопровождаются видеороликом с техникой выполнения. Для разнообразия можно генерировать случайную тренировку одним кликом, чтобы не ограничиваться рамками одной программы
Внимание: особо сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, рекомендуются только для ознакомления — осваивать технику лучше все же под присмотром опытного тренера, для самостоятельного разучивания они не очень подходят
Основные принципы домашнего фитнеса
О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.
Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.
Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.
Как приучить себя к фитнесу дома?
Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:
- Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
- Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
- Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
- Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
- Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
- Создайте расписание занятий.
- Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
- Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку, меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
- Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.
Поговаривают, что привычки формируются 21 день. Самое время проверить!
Актуальность бизнес-идеи
По данным «Яндекс.Вордстат», в апреле 2020 количество поисковых запросов «онлайн-тренировка» выросла в пять раз и составила 123 тыс. Так во время карантина россияне узнали, что такое «фитнес на удаленке» и попробовали новый формат, который многим пришелся по душе. Высокий спрос спровоцировал рост предложения: рынок онлайн-фитнеса существенно укрепился и продолжает это делать. Те, кому удалось первыми отреагировать на изменения рынка, смогли хорошо на этом заработать и закрепиться в нише. Но и сейчас выход на рынок возможен. Интернет – огромен, аудитория очень разная, поэтому каждый найдет своих клиентов, если будет правильно позиционировать себя и создавать оригинальное предложение.
ЖАРИШКА
«Функциональная тренировка — это не просто набор необычных упражнений или интенсивная “круговая”
Сегодня FT — это специализированная тренировка, направленная на развитие повседневных физических качеств человека: быстроту, ловкость, силу и выносливость (обратите внимание: гибкость здесь не развивается), — объясняет методист World Class Антон Комаревцев. — Все эти качества мы используем в обыденной жизни, сами того не замечая
“Жаришка” — это функциональная онлайн-тренировка, которая направлена на развитие вышеупомянутых физических качеств. Класс построен на выполнении многосуставных упражнений, в которых участвуют все крупные группы мышц, благодаря чему расход калорий колоссален и может достигать до 1000 ккал/час (зависит от пола, возраста, веса и уровня подготовленности ученика).
Тренировка проходит с использованием веса собственного тела или с подручным оборудованием: в качестве отягощения, например, можно использовать тяжелую книгу или бутылку с водой. Из обязательных требований к тренировке — наличие коврика и спортивной обуви.
Тренировка подходит всем, так как каждое упражнение имеет понижающую или повышающую интенсивность опцию, — продолжает Антон. — Уникальность также в формате: урок проходит в Zoom и от прямых эфиров отличается тем, что тренер видит всех своих подопечных и в процессе может давать рекомендации по технике выполнения тех или иных упражнений. Важный момент: если имеются медицинские противопоказания, перед посещением тренировки необходимо проконсультироваться с врачом».
Биологические ритмы
Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и биологическими ритмами. Чем больше времени человек проводит в движении, тем лучше его самочувствие: ощущается прилив сил, появляется бодрость и желание трудиться. Вечерние тренировки приводят к тому, что нормально отдохнуть ночью не удается, а состояние утром становится хуже.
Лучше всего заниматься спортом не перед сном, а в утреннее время, когда желание выполнить упражнения появляется непроизвольно. После таких физических нагрузок организм получает достаточно энергии на целый день.
Отдельного внимания заслуживает питание. Тренировки нужно проводить спустя полчаса после еды. Возможно также выполнение упражнений на голодный желудок, но только не силовых. Благодаря этому удастся сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Даже при огромном желании вести здоровый образ жизни далеко не у всех есть возможность делать зарядку по утрам. В этом случае физические упражнения можно перенести на вечер.
Главное, чтобы тренировка была закончена как минимум за три часа до отхода ко сну. Обусловлено это тем, что мышцы не могут сразу расслабиться, и организм еще долго продолжает находиться в возбужденном состоянии.
Muscle & Strength
Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.
Каждая программа содержит ссылки на страницу с описанием и видео правильного выполнения упражнения, так что можно обойтись и без знания английского языка. Бонус — планы полезных диет, которые очень пригодятся на пути к идеальному телу.
Как создать онлайн-анкету клиента
Весь контент, общение и программа тренировок строится на основе потребностей и интересов целевой аудитории. Узнать своих клиентов можно при помощи анкеты. Для этого пригодится форма Google – простой, но удобный инструмент.
Какие вопросы стоит включить в эту анкету:
-
Основная информация: имя, возраст, пол, номер телефона, адрес электронной почты.
-
Информация о здоровье: история травм, болезней, ограничений и противопоказаний.
-
История тренировок: какой уровень физической подготовки у человека, занимался ли он раньше и если да, то у какого тренера и в каком клубе.
-
Мотивация: с какой целью клиент пришел тренироваться? Какой результат хочет увидеть и через какое время?
-
Наводящие вопросы: почему клиент пришел именно к вам? Как часто готов тренироваться?
-
Вопросы «о жизни»: чем интересуется ваш клиент, какой вид отдыха предпочитает, чем увлекается.
Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите ответы на клиентов и сделайте мини-конспект о каждом. Это поможет при разработке программы и общении с клиентом.
Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками
Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?
Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?
Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована
Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно
Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.
Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!
Главное – индивидуальный подход
Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.
Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).
Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.
Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.
Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.
Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.
Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.
Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.
Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.
Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.
Особенности тренировок в домашних условиях
Занятия дома требуют высокого уровня дисциплины и самоотдачи, так как не каждый может легко сконцентрироваться в условиях, когда вокруг много отвлекающих факторов. Чтобы не отвлекаться на смартфон, телевизор, холодильник и домочадцев, нужно разработать тренировочный план и четко ему следовать. Соблазн отменить тренировку может появиться в то время, когда все домочадцы в сборе. Поэтому рекомендуется тренироваться в полном одиночестве, а если такой возможности нет, то в отдельной комнате за закрытой дверью.
В идеале на каждый тренинг нужно отводить минимум один час, но в это время может быть включена растяжка и разминка. На первом этапе тренировок достаточно трех часов в неделю, но со временем придется увеличить время до четырех или даже до пяти часов. Это обусловлено тем, что организм быстро адаптируется к регулярным физическим нагрузкам, и вы перестанете прогрессировать в занятиях.
Преимущество домашнего тренинга в том, что для него не требуется инвентарь и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но у тренировок дома есть один существенный недостаток, который заключается в том, что вы слишком быстро достигнете потолка возможностей и не сможете двигаться дальше без дополнительных отягощений и инвентаря.
Поэтому в будущем рекомендуется обзавестись турником, например, компактным, который можно закрепить дома в дверной раме. Также не обойтись без пары разборных гантелей с дисками разного веса, эспандером, петлями TRX и утяжелителями для ног.
Перед тем, как приступить к тренировкам дома, необходимо расписать тренировочный план на неделю, а также выделить конкретное время для занятий. Идеально тренироваться по программе дома утром или вечером, но не сразу перед сном, иначе будет сложно уснуть.
Заниматься можно босиком или в спортивной обуви. Из одежды лучше всего предпочесть шорты и хлопковую футболку. Также понадобится секундомер на смартфоне и бутылка воды.
Продвинутые спортсмены могут организовать сэндбэг из старой спортивной сумки. Для этого нужно зашить в плотный холщовый мешок 2-3 десятка кг песка и положить мешок в сумку. Так вы получите приспособление, с которым можно делать становую тягу без инвентаря.
Преимущества и недостатки онлайн тренировок
Плюсы:
- В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
- Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
- Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.
Минусы:
- Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
- Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
- Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.
Почему нужна комплексная программа
Вы можете часами выполнять одиночные упражнения, но не получить желаемого результата, более того, даже навредить себе. Необходимы теоретические знания, чтобы правильно определить периодичность и продолжительность нагрузок и составить собственную тренировочную программу на неделю.
В интернете предлагается немало видео программ от известных культуристов или (главным образом, для женщин) «икон стиля». Можно попробовать воспользоваться ими, но оптимальным вариантом будет все-таки составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных характеристик.
Самому трудно определить нужную нагрузку, тем более что со временем она должна плавно увеличиваться.
Необходимо учитывать способность вашего организма к восстановлению. Как правило, перерывы между посещением тренажерного зала составляют 1-2 дня, но если на восстановление после силовых тренировок требуется времени больше, возможно, стоит снизить нагрузку.
Составление программы тренировок онлайн включает детальное планирование самой тренировки: разминка, набор и последовательность выполнения упражнений, характер и уровень нагрузки, количество сетов и подходов в каждом упражнении, темп их выполнения, интервалы для отдыха.
Многих интересует, сколько стоит составить программу тренировок онлайн. На нашем сайте это будет совершенно бесплатно, так что принимайте решение и обращайтесь – мы с удовольствием вам поможем.
Exercise
Из почти семи сотен планов тренировок на сайте 26 — бесплатны, среди них можно подобрать подходящую как для новичков, так и для более продвинутого уровня. Достаточно выставить фильтры по полу, физическому состоянию и целям. Каждая из программ включает в себя описание целевых мышц и качества, которые тренируются конкретным упражнением, указывается количество подходов и повторений и регулируется время отдыха между ними.
Приятный бонус — готовый план питания, собранный в один файл с различными вариантами здоровых блюд и перекусов. Указываются количество калорий и несколько вариантов конкретных блюд, адаптированных под конкретные запросы.
В чём особенность?
Во-первых, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений, для того чтобы тренировки были безопасными, а также, эффективными.
Во-вторых, если вы только начинаете заниматься фитнесом, то стоит помнить о том, что необходимо давать нагрузку организму постепенно, без излишнего перенапряжения и усталости. Не стоит выполнять упражнения до отказа, думая о том, что это быстрее поможет накачать мышцы
Плавность и постепенность даст более надежный и долгосрочный результат, без вреда для здоровья (это касается и женского здоровья, что особенно важно)
В-третьих, обязательно разминайтесь! После разминки на любом кардиотренажере (обычно 5-7 минут), необходимо разогреть все суставы и связки. То же самое и с заминкой.
В-четвертых, сочетайте силовые и кардиотренировки. Одно будет дополнять другое и вместе позволит улучшить качество тела, тонус мышц и выносливость.
И наконец, правильно подбирайте вес отягощений. Рабочий вес должен быть таким, чтобы в последних повторениях подхода особенно чувствовалась работа мышц, но при этом не было изменений в технике- рывков, перекошенной спины или коленей и т.д. Если такое происходит, то следует либо взять весь поменьше, либо сократить количество повторений.
Lifesum. Планировщик питания
class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Фитнес для женщин
class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Дневник массы тела
class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем вместе. Дневник калорий
class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Скачать приложение для Android, для iOS
Время пить воду
class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Чего ожидать от тренировок с онлайн-тренером?
Когда мы говорим не просто об онлайн-тренировках, а о тренировках с персональным онлайн-тренером и онлайн-коучинге, которое включает в себя:
Этап 1: Определение цели: обговариваем еще раз свои ожидания и цели с тренером, корректируем при необходимости, выявляем потребности. В конце этого этапа не должно остаться недосказанности и недопонимания.
Этап 2: Определение исходной позиции: функциональное тестирование, замеры. Так мы сможем отслеживать результаты и выявить эффективность подобранной онлайн-программы тренировок.
Этап 3: Составление программы онлайн-тренировок и ее осуществление.
Вы тренируетесь по предложенной программе тренировок онлайн, питаетесь по системе, если таковая предусмотрена программой.
Этап 4: Получение обратной связи, коррекция программы при необходимости, ее усложнение или упрощение. Даже если вы не устремились семимильными шагами к заветной цели спустя пару недель, это еще не повод бросать своего онлайн-тренера. Каждый человек индивидуален, а тренер — не волшебник, который немедленно подбирает нужные ключи. Главное, уметь адаптировать программу тренировок онлайн, вовремя внести коррективы. А это обеспечивается постоянной обратной связью, мониторингом и контролем со стороны тренера.
Желаем продуктивных онлайн-тренировок!
Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн
ZoomClass
Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.
Принцип работы:
- Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
- Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
- Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.
Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/
Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV
Yougifted
Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.
На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.
- Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
- Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
- Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.
Superslim
Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.
Базовая программа тренировок без инвентаря дома для мужчин
Базой считаются упражнения, которые прокачивают крупные группы мышц: грудь, спину, ноги, бедра, кор.
На начальном этапе занятий можно использовать только собственное тело и выполнять следующие движения:
- Приседания классика;
- Отжимания;
- Скручивания.
Если нет возможности подтягиваться, можно обойтись этим комплексом, который рекомендуется выполнять в 5-ти сетах в максимальном количестве повторений.
Базовая программа тренировок без инвентаря для мужчин отлично подойдет в качестве основного тренинга, если не получается посещать спортзал.
Этот комплекс считается классическим для любой фитнес-цели – похудение, рельеф, подтянутое тело и развитие силы.
Программа тренировок без инвентаря для мужчин также подойдет, если нужно быстро восстановиться после травмы, привести тело в форму после перерыва в тренировках или начать заниматься с нуля.
Чтобы тренировка без инвентаря была эффективной, необходимо также соблюдать режим питания.
Каждый мужчина может поддерживать себя в форме, занимаясь дома по специально разработанной программе без снарядов и других приспособлений для фитнеса. Главное – подойти к делу системно, использовать подручные средства, например, баклажки с водой, сэндбэг или другие отягощения, а также верить в свои силы и возможности своего тела.
Возможно, вам также будет интересно прочитать про упражнения с гантелями дома.
Кто проводит онлайн-тренировки
Рынок онлайн-услуг пестрит предложениями на любой вкус, марафоны сейчас проводят все желающие: тренеры, фитнес-инструкторы, массажисты, врачи-реабилитологи, диетологи, нутрициологи, а также просто блогеры, которые в свое время успешно похудели, привели свое тело в форму.
Выбирая программу тренировок, обязательно убедитесь, что работать с вами будет профессионал. Даже если человек смог похудеть и привести себя в форму, это не делает его профессиональным тренером.
Первое, на что следует обратить внимание – образование тренера, дипломы, сертификаты, опыт работы. Доверять заботу о своем здоровье следует только профессионалу с соответствующей подготовкой
Хотите результата в тренировках?
Могу помочь вам в этом вопросе.
Напишу вам тренировочный комплекс, который поможет вам прогрессировать. Например — худеть. Будет создан специально для вас, под ваши цели тренировок. И составлю правила питания, рассчитанные для вашей цели тренировок.
Как грамотно похудеть. Или набрать силу и массу.
Делайте Вашу программу!
Как мы с вами составляем комплекс упражнений:
Вы заполняете анкету, оплачиваете составление программы через форму оплаты ниже. После этого я в течение двух-трёх дней составлю для вас комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные данные. К комплексу упражнений также прилагается пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
Мокроусов Александр: Здравствуйте, Валентин!
Большое спасибо за все. За ваши письма и за ваш очень полезный и интересный сайт.
Мне 29 лет, бодибилдингом увлекаюсь давно. Начал заниматься в студенчестве и построил неплохое тело, весил тогда примерно 95кг, c малым кол-вом жира. Но теперь изучив ваш сайт и ваши работы я понял что занимался в те годы не совсем правильно и мог бы добиться более высоких результатов, если бы уделял больше внимания базовым движениям, а не бессмысленным изолированным, разведением гантелей и.т.д.
Так вот, после института ушёл в армию где естественно похудел, после армии тоже как то было не до тренировок, устройство на работу и другие проблемы. В общем вернулся в бодибилдинг 1марта этого года после 5-ти летнего перерыва.
Перед началом тренировок залез в интернет чтобы узнать что нового в бодибилдинге и случайно попал на ваш сайт, который и изменил все мои представления о бодибилдинге. А ведь раньше я действительно занимался по неправильным программам культуристов из журналов, выполняя по 5-7 упражнений за одну тренировку, сейчас оглядываясь назад мне себя даже немного жалко потраченного времени.
Так вот прозанимавшись всего три месяца по вашей программе, уделив больше внимания питанию и закрывая углеводное окно, которое я кстати раньше никогда не закрывал я просто не знал о нем, я практически вернул свои формы. 1марта весил 80кг, сейчас уже 91кг неплохих мышц.
Никакого спортивного питания пока не принимаю по вашему совету, про стероиды вообще молчу, здоровье дороже.
В зале никто не может понять как мне удалось так быстро восстановить свою мускулатуру и даже подозревают что я что-то принял из химии.
Но я то знаю это все благодаря вам, ну и мне немного ;). Сейчас выполняю всего 2-3упражнения за тренировку, не забиваю мышцу до изнеможения и есть результат.
Естественно движения в основном базовые со свободными весами иногда для разнообразия занимаюсь на каком либо тренажере, хотя некоторые ребята и пытаются навязать мне свою суперэффективную программу тренировок я тактично отказываюсь.
Отправить анкету.
1000 рубл
Оплатить программу тренировок:
Заполняйте, анкету и вместе с оплатой присылайте её мне. Я вам вышлю ответ, что всё получил. И в течении 2х-3х дней отправлю вам программу тренировок и пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
