Разгрузочный день на кефире: виды, польза и вред, отзывы

Содержание

Минусы фруктов и их альтернатива

Бананы – имеют высокую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Содержавшийся в этом фрукте нерастворимый крахмал может последовать тяжелой переработке для желудка и кишечника.

Разгрузочный день на кефире – отличная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпевать стакан кефира, чтобы немного насытить ваш организм, при этом расслабить его для следующего завтрака. Второй завтрак должен состоять из 200 грамм фруктов, можно их заменить несколькими сухофруктами.

В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить организм к следующему приему пищи. Не забывайте, что мы придерживаемся разгрузочного дня на фруктах, поэтому на полдник приготовьте хорошую порцию фруктового салата. На ужин достаточно стакана кефира, ведь нужно беречь свой организм, чтобы ночь прошла спокойно.

Разгрузочный день на фруктах только поможет вашему организму отдохнуть от жирной и вредной пищи. Фрукты благоприятно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете питаться тем, что вам нравится. Отличным решением будет совместить фруктовый и кефирный разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(816 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Варианты кефирных дней

Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

Кефирный монодень

Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

Разгрузка на яблоках с кефиром

Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцах и кефире

Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

Схемы

Чтобы облегчить составление меню для разгрузочных дней, предлагаем вашему вниманию несколько типичных схем, по примеру которых можно обыграть разные варианты.

Классическая (жёсткая) схема:

Схема жиросжигающего разгрузочного дня на кефирных коктейлях:

Облегчённая схема:

Чтобы сделать день на кефире максимально эффективным, нужно не просто изучить всю эту информацию, а успешно и грамотно её использовать. Заранее настройте себя на существенные ограничения в рационе и чувство голода, от которого никуда не деться, но которое можно заглушить. Это позволит вам не сорваться и успешно закончить начатое дело.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения. Эффективные разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.

Getty Images

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Как правильно вести себя во время разгрузочного дня

Разгрузочный деньЧтобы продуктивно провести разгрузочный день на овощах и фруктах, следует выполнять некоторые несложные правила. Хороших результатов можно достигнуть при таких действиях:

Для подготовки к периоду разгрузки рекомендуется накануне сократить обычное количество съедаемой пищи до минимума, который вы сможете перенести без серьезного ухудшения самочувствия. За пару дней до начала разгрузки постарайтесь удалить из меню жирную пищу, жареное и копченое, сладости и мучные блюда.
Во время разгрузки фрукты следует есть свежими, без термической обработки. Поэтому варенья и компоты для этого времени не подойдут.
Чтобы слегка разнообразить меню монодиеты, из свежих фруктов можно приготовить фреши или смузи. Для приготовления необходимо выбирать свежие овощи или фрукты.
Многие специалисты-диетологи высказывают мнение, что для дня, когда человек собирается сбросить лишний вес, выбрать стоит один фрукт, при этом доля его в рационе худеющего должна быть многократно увеличена. Множество положительных отзывов можно встретить об употребляемых фруктовых салатах – их можно заправлять натуральными йогуртами с невысокой жирностью, не смешивая с побочными ингредиентами.
Лучше всего для дней разгрузки подойдут фрукты, произрастающие в том же регионе, подходящие по сезону. В летнее время наибольшего эффекта удается добиться с использованием для разгрузочной диеты ягоды клубники, но зимой ее употреблять для этой цели не стоит – та, что находится на магазинных прилавках, насыщена нежелательными для употребления веществами.
Во время разгрузки допустимо употребление сухофруктов, но только в качестве добавки для разнообразия рациона. Последняя трапеза планируется не позднее шести часов вечера.
При разгрузке следует обязательно выпивать достаточное количество воды – в сутки употребить надо не менее двух литров, вода должна быть чистой, негазированной. Можно вдобавок употреблять чаи – зеленые, травяные.
Проведение разгрузки – не чаще раза в 7-10 дней.
Чтобы выбрать те фрукты, которые более всего подойдут вам для проведения разгрузочного дня, надо внимательно оценить наличие противопоказаний и выяснить, на что может быть аллергия. На эффективность разгрузки может оказывать влияние и физиологическое состояние желающего похудеть.
Однодневные фруктовые диеты проводятся и во время беременности – они имеют определенные особенности, поэтому узнать о них побольше рекомендуется заранее.

Обязательно читайте: Основные принципы и эффективность диеты по калориям

Для каждого разгрузочного дня правила одни и те же. Количество, определенное на день для употребления, делят на равные части, которые распределяются по одной на каждую трапезу. Между ними должно проходить одинаковое количество времени.

Правила проведения разгрузки на кефире

При проведении кефирной диеты, специалисты советуют:

Соблюдать питьевой режим и обязательно потреблять в сутки до двух с половиной литров жидкости. Это должны быть несладкие негазированные воды, светлые чай и травяные отвары. Из напитков лучше всего исключить кофе, черный чай, компоты, соки и горячий шоколад (даже сваренный на воде). Так как кофеин и углеводы нивелируют пользу от разгрузочного дня;
Прием пищи (если диета проводится по щадящему режиму) или прием порции кефира должен быть 5-6 раз в день. При этом между приемами должны быть равные промежутки времени;
В эти дни из рациона нужно полностью исключить соль и сахар. Оба этих продукта не дадут кефиру проявить свои полезные свойства, к тому же соль препятствует выводу воды из организма. Если очень хочется подсластить пищу, то вместо сахара не следует использовать заменители — лучше добавить немного меда в пищу;
На кефирной разгрузке не следует быть более трех дней подряд. За день до нее и на следующий день по ее окончанию не нужно употреблять тяжелой пищи. Лучше всего ограничиться легкими бульонами и овощными блюдами.

Кроме того, в этот день нужно исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Зато можно несколько часов погулять по парку.

ПИТАНИЕ ПРИ МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ

Диета зависит от химического состава камней. Если при диагностике обнаружены оксалаты, то категорически запрещены щавель, салат, шпинат и другая листовая зелень. Нельзя употреблять кофе, шоколад, какао. Обязательно исключают продукты, богатые аскорбиновой кислотой: черная смородина, редис, цитрусы. Рекомендуется увеличить употребление витамина В6, который содержится в черном хлебе, гречке, овсянке. Для пациентов будут очень полезны цветная капуста, тыква, фасоль, чернослив, баклажаны.

В том случае, если при диагностике находят ураты, нужно употреблять продукты, ощелащивающие мочу. Полезны каши, мед, сухофрукты, картофель. Под запретом – мясо и рыба, потроха, полуфабрикаты и готовые консервы.

По противоположному принципу строится питание при обнаружении фосфатных камней. Для закисления мочи требуется питаться мясом и рыбой, при этом полностью исключить молоко и кисломолочные продукты, соки, компоты и супы из овощей.

Продолжительность диеты не должна быть дольше 1 месяца. Это связано с тем, что питание по одной и той же схеме может спровоцировать образование камней иного типа.

Польза

Преимуществ у системы довольно много, что и стоит обсудить в первую очередь:

Легкое и ненавязчивое питание овощами или фруктами в небольшом количестве позволяет снизить нагрузку на ЖКТ, давая ему время и возможность для восстановления и отдыха.
В результате потребления меньшего количества пищи, организм привыкает и далее требует не так много еды для полного насыщения.
Понижение общей калорийности рациона, тело запускает защитные механизмы, позволяющие сжечь запасы подкожного жира в качестве источника энергии.
Разгрузочные дни уменьшают постоянную нагрузку на дерму, значительно улучшают ее состояние, снимают чрезмерную жирность, способствуют очищению от прыщиков или раздражений.
Изменение рациона позволяет понизить потребление соли и других вредных веществ. Это дает возможность вывести избыток жидкости из организма, не допуская образования отеков.

Меню в разгрузочные дни на фруктах для похудения остается настолько простым и незамысловатым, что сразу же отпадает вопрос, что приготовить. Обойдется такая экстренная однодневная диета недорого, потому доступна практически каждому, стоит попробовать ее на себе.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Диетологи рекомендуют людям, практикующим однодневную диету на фруктах, прислушаться к следующим советам:

Чтобы не лишать организм белков, жиров и прочих питательных веществ, устраивать похудение на одном продукте разрешается не чаще раза в неделю.
Продолжительность монодиеты не должна превышать 1 день.
Планировать разгрузку следует на дни, когда не нужно идти на работу или учебу.
Поскольку энергетическая ценность рациона ограничена, необходимо беречь силы: отказаться от тяжелого физического труда, длительных спортивных тренировок.

Нельзя забывать о питьевом режиме. Кроме жидкости, которая находится в диетических фруктах, в организм должна поступать вода. Выпивать ее необходимо 1,5-2 л в день.

При нахождении на фруктовой диете необходимо соблюдать питьевой режим.

Как правильно проводить?

Рекомендуется придерживаться ряда правил:

Фрукты должны быть спелыми, чистыми, без гнильцы и плесени.
Не рекомендована термическая обработка.
Людям, которые ведут активный образ жизни и собираются заниматься спортом даже в дни разгрузки, рекомендуется ввести дополнительно в рацион белки в виде кисломолочных продуктов.
Суточный объем фруктов — 0,5 кг, если они сочетаются с кисломолочными продуктами. Если же диета будет проводиться только на одних фруктах, их суточное количество — до 1,5 кг.
Прием пищи должен осуществляться через равные промежутки времени.
Добавлять сахар категорически запрещено.
Несколько приемов фруктов можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Большое значение имеет правильное начало и выход из диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно уменьшать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, замещая ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу есть жирную и жареную пищу. Привычный рацион восстанавливается постепенно.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Калорийность 100 г гречневой каши – 132 ккал, поэтому ее часто используют при различных диетах. Гречка содержит витамины группы В, РР, Е, фолиевую кислоту, более восемнадцати аминокислот.

Основные полезные свойства гречневой крупы:

является легкоусвояемым продуктом питания;
содержит большое количество белка;
стимулирует кроветворение;
хорошо зарекомендовала себя при заболеваниях крови (лейкемии, анемии);
уменьшает отечность;
повышает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям;
диетологами рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, повышенном давлении;
стимулирует обменные процессы в организме;

Установлено, что с целью сохранения витаминов, минеральных и питательных веществ необходимо употреблять сырую крупу. Она высвобождает от шлаков и избыточного холестерина.

При проведении разгрузочного дня можно воспользоваться следующим рецептом приготовления гречневой каши.

Гречневую крупу обдать кипятком и дать время подсохнуть;
Прокалить на сухой сковороде пару минут.
Залить кипятком, накрыть крышкой и укутать.

Во время разгрузочного дня выпить 1 л нежирного кефира (300 ккал) и съесть 6-8 порций каши по 100 г каждая (1056 ккал). Итого 1356 ккал. Гречневая каша без масла обладает сильным очищающим действием. Кефир лучше пить в перерывах между приемами каши.
Разгрузочный день на кефире и твороге

Творог – очень полезный кисломолочный продукт.

Производители представляют несколько видов творога:

нежирный (содержание жира до 3%);
полужирный (9% жирности);
жирный (18 % жирности).

Кроме того, в розничной сети, имеется творог с различными фруктовыми и ягодными наполнителями.

Основные полезные свойства творога:

источник сбалансированного белка;
содержит большое количество витаминов и минеральных соединений;
хорошо заменяет в рационе питания животные белки;
легко усваивается и переваривается;
наиболее подходящий источник кальция при беременности и кормлении грудью;
подходит для детского питания с 5 месяцев;
снижает уровень холестерина;
полезен для сбалансированной работы нервной, сердечно-сосудистой системы;
снижает риск ожирения печени при частом воздействии токсических веществ и лекарственных препаратов;
обладает мочегонным свойством;
входит практически во все лечебные диеты.

Кроме полезных свойств есть незначительные противопоказания для применения этого ценного питательного продукта. Не рекомендуется употреблять творог при индивидуальной непереносимости и заболеваниях почек. Нельзя употреблять творог с истекшим сроком годности. В противном случае это приведет к появлению кишечного заболевания. Набор продуктов и количество определяется индивидуально. При этом необходимо учитывать, что 100 г жирного творога содержит 226 ккал, полужирного – 156 ккал, нежирного – 86 ккал.

Вариант 1.

обезжиренный кефир (жирность до 1%) – 2л (600 ккал);
творог жирный (до 20%) – 400 г (904 ккал).

Итого 1504 ккал.

Продукты разделить на 5 – 8 приемов.

Вариант 2.

жирный кефир (жирность 3,2%) – 2 л (1180ккал);
творог нежирный (до 3 %)– 300 г (258 ккал)

Итого 1438 ккал.

Вариант 3.

обезжиренный кефир (до 1% жирности) – 2.5 л (900 ккал);
творог полужирный (9%)– 400 г (624 ккал).

Итого 1524 ккал.

Добавляя какие-нибудь вспомогательные продукты или отвары, можно корректировать размер порций или уменьшить процент жирности.

Помощь в похудении

Кефирные дни приводят к похудению, при этом важно понимать, что просто просидеть на кефире сутки недостаточно. Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном

Многие воспринимают эти ограничения в питании как тяготы, и соответственно, появляются раздражительность, агрессия, недовольство собой.

В результате вместо пользы человек получает разбитое состояние, в котором остается только жалеть себя. Начинается переедание, которое длится долее одного дня, плавно перетекающее в депрессию. Самооценка снижается окончательно, и перед любыми диетами и разгрузками возникает непреодолимый страх.

Эффективность правильно проведенного разгрузочного дня зависит, в первую очередь, от мотивации, настроя и веры, что все к лучшему. Верная мотивация – это половина дела, если настроиться на успех, низкокалорийный день перенесется легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизуется и активизирует работу системы расщеплению жиров.

Продукты, которые рекомендованы для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а как известно, чистый кишечник – залог здоровья всего организма. Но не стоит ждать особенных последствий именно в плане снижения веса. Возможные результаты составляют до -1,5 килограмм, нужно понимать, что за день можно потерять максимум 250 г жировых отложений, остальное – вода.

https://youtube.com/watch?v=y6DjlaieUXQ

Разгрузочный день должен доставлять удовольствие. Не стоит садиться на кефир или яблоки в состоянии эмоционального стресса или использовать разгрузку как обязательство после корпоративов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания. Это позволит усилить его положительное влияние для похудения.

Разгрузочные дни. 1 разгрузочный день — 5 простых способов к снижению веса

Долой сложные диеты! Любая диета — это ограничение, которое может привести вас к срыву. Кроме того, диета — это дефицит определенных питательных веществ, на которое организм может отреагировать «эффектом качелей» — вес вернётся, как только закончится диета. Гораздо полезней устраивать разгрузочные дни — это обеспечит организму мягкое, комфортное, но стабильное снижение веса. Как правильно устраивать разгрузочный день? Поговорим об этом в данной статье.

Разгрузочный день — это возможность для организма снизить энергетические затраты на усвоение и переваривание пищи. Высвободившаяся энергия будет направляться на очищение — вывод шлаков и токсинов, расщепление жировых запасов.

Кроме того, та пища, которую вы будете употреблять в разгрузочные дни, является легкоусвояемой, низкокалорийной. Это даёт нам два существенных положительных бонуса.

Во-первых , такая пища лучше усваивается. А значит, ваш организм получит больше питательных веществ с наименьшими затратами.

Во-вторых , при таком дефиците калорий организм будет вынужден воспользоваться внутренними запасами энергии. Снижение веса — обеспечено!

Существует много способов разгрузочных дней. Предлагаю вам самые простые, эффективные, проверенные моей многолетней практикой.

1. Разгрузочный день на яблоках . В день нам потребуется 1,5-2 кг яблок. Разделите их на равное количество и употребляйте через равные промежутки времени. Не забывайте пить чистую воду, чтобы процесс растворения жиров протекал более активно!

2. Разгрузочный день на кефире . Берём 1,5 литра кефира, выпиваем по 1 стакану кефира и выпиваем примерно через каждые 2 часа. Получается такая схема (по часам): 9 утра, 11, 13, 15, 17, 19. Получается 6 стаканов по 250 гр — как раз 1,5 литра. В промежутках между кефиром можно пить воду и зеленый чай.

3. Разгрузочный день кефирно-яблочный . Берем 1 литра кефира и 0,5 кг яблок. Утро начинаем с яблока. Через 2 часа — стакан кефира. Через 2 часа — опять яблоко. И так далее. Яблоки закончатся быстрее, чем кефир, поэтому, продолжаем и заканчиваем день кефиром.

4. Для сладкоежек — разгрузочный день на финиках . Берём 500 гр фиников, делим на 5 равных частей. Получается 5 приёмов по 100 гр. В перерывах — обязательно зеленый чай и чистую воду.

5. Разгрузочный день на огурцах . Конечно, лучше дождаться лета, чтобы есть чистые огурчики без нитратов и прочей химии. В день нам понадобится 1,5-2 кг огурцов. Так же делим их на равные части и употребляем через равные промежутки времени.

Самое главное — это регулярность! Если вы простудились, одна таблетка не вылечит вас от инфекции — нужен курс лечения. Так и здесь — если вы хотите получить красивую фигуру, устраивайте разгрузочные дни регулярно!

Один разгрузочный день может избавить вас от 1 кг жира! Если один день в неделю будете делать разгрузочным, в месяц вы избавитесь от 3-4 кг лишнего веса.

Если вам тяжело провести разгрузочный день на яблоках, огурцах и кефире, можете устроить разгрузочный день на гречке. Вот здесь (нажмите) подробно описаны варианты такой разгрузки.

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Как грамотно проводить разгрузочный день на кефире

Минусы фруктов и их альтернатива