Какие группы мышц прорабатываются
Во время тренировок полезную нагрузку испытывают следующие группы мышц:
- Ножные: задние поверхности бедер, квадрицепсы, ягодицы, лодыжки.
- Корпус: грудь, спина, пресс.
- Плечевые мышцы.
- Руки: бицепсы, трицепсы, предплечья.
В разных вариантах использования тренажера, нагрузка распределяется на определенные группы мышц:
- Классическая ходьба. Тренируются все группы мышц при равномерном распределении нагрузки.
- Наклон вперед. Изменяя угол наклона можно задействовать разные группы мышц. Конкретные упражнения расписаны в программах тренировок.
- Бег с наклоном назад. Основным нагрузкам подвержены мышцы икр и бедер.
- Обратное движение педалей. В первую очередь нагружаются ягодичные мышцы. Корпус наклонен вперед, а ноги согнуты в коленях чуть больше обычного.
Основные неисправности
При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:
- Тросы выходят из строя.
- Недостаточное количество смазки деталей.
- Сбои в электронных блоках.
Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.
Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.
Длина шага
Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:
- При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
- При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
- Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.
Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.
Q фактор ширина шага
При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.
В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.
Максимальный вес пользователя
Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.
Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.
Вес маховика
Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.
Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.
Габариты и вес эллипсоида
Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.
Наклон педалей
В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.
Способ регулировки нагрузки
Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:
- Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
- Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.
Программы тренировок
Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.
Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.
Что лучше, магнитный или электромагнитный эллипсоид
Лучшими считаются магнитные и электромагнитные эллипсоиды. Они бесшумные, имеют широкий шаг и плавный ход. У них практически одинаковый принцип работы, плюс оснащены бортовым компьютером, который задает программу тренировок.
Выбирая между магнитным или электромагнитным эллипсоидом, стоит обратить внимание на следующие различия:
- Магнитные эллиптические тренажеры на порядок дешевле. В них запрограммировано меньшее количество нагрузок. Они показывают только пульс и расстояние. Такие подходят людям с небольшим ростом и весом.
- Электромагнитные оснащены электрической системой нагрузки. Она не зависит от педалей, а управляется бортовым компьютером. Количество программ – более 40, на дисплее отображаются потраченные калории, время, уровень нагрузки. Можно подключать наушники и загружать музыку.
Длина шага в электромагнитных от 40 см и больше. Кроме того, в некоторых моделях меняется угол наклона педалей. Это позволяет подобрать уровень нагрузки и комфорта во время тренировки.
❗ Самые популярные вопросы к рейтингу беговых дорожек
Почему я должен доверять вашему рейтингу?
Потому что мы знаем, о чем говорим. Мы каждый день работаем с тренажерами — испытываем их возможности, изучаем функционал и собираем отзывы покупателей. Следим за новинками рынка и за моделями, которые производят не первый год.
Этот рейтинг — опыт работы FitnessLook, а не просто скомпилированная информация из интернета. Здесь только проверенные лично эллипсоиды и их реальные характеристики.
По какому принципу вы отбирали эллипсоиды в ТОП-10?
Сначала из всего ассортимента мы выбрали эллиптические тренажеры с лучшим сочетанием цены, качества и возможностей. Затем отобрали модели от известных и надежных производителей и исключили дорожки с похожим функционалом.
Мы еще раз проверили оставшиеся тренажеры и взялись за составление горячей десятки
Нам было важно, чтобы были представлены все ценовые сегменты, поэтому здесь есть и бюджетные, но надежные орбитреки с задним приводом, и эллипсоиды с передним приводом.Также мы включили адаптивный эллипс для разнообразных комфортных тренировок и модели с изменением угла наклона для большей нагрузки во время тренировки
Какие бренды эллиптических тренажеров вошли в ТОП-3 рейтинга?
- Первое место рейтинга принадлежит премиальному бренду Matrix. Он заслуженно считается лучшим во всем мире
- На втором месте Sole Fitness
- Бронза у шведской Svensson
Все три компании производят тренажеры высокого качества, а также отличаются отличными стандартами сервисного обслуживания. Другими словами, им можно доверять!
Как выбрать из моделей рейтинга ту, что больше подойдет мне?
Важно определиться с целями тренировок — вы хотите просто поддерживать физическую активность или снизить вес? Часто ли вы будете заниматься? Затем учтите свои личные параметры — рост и вес. Мы рекомендуем покупать тренажер с запасом веса около 20 кг, то есть, если его максимальный вес 100 кг, советуем эллипс пользователям с массой до 80 кг
Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага. «Золотой стандарт» — эллипсоид с длиной шага 50 см.
Второй способ — просто позвоните нам! Менеджер узнает ваши пожелания и предложит несколько тренажеров на выбор, поможет сравнить модели и найти идеальную.
Могу ли я где-то протестировать эллипсы из рейтинга?
В Санкт-Петербурге у нас работает два шоурума на Юге и Севере города. Здесь вы можете протестировать все тренажеры, а менеджеры расскажут об их функциях, особенностях конструкции и дополнительных возможностях.
Все ли хорошие эллипсоиды для дома дорогие?
Нет, хороший тренажер совсем не обязательно должен стоит дорого. В нашем ТОП-10 эллиптических тренажеров есть модели и до 40 000₽. При этом они остаются надежными. Например, модели Svensson Body Labs Comfortline ESA или Oxygen Cariba III EL EXT отлично сочетают в себе надежность и функциональность. Они подойдут для тренировок малой и средней интенсивности.
Новинки эллиптических тренажеров
Proxima Enima II iPro
79 990 ₽
Характеристики
Svensson Body Labs Comfortline ENA
42 990 ₽
Характеристики
Oxygen EX-56 HRC
79 990 ₽
Характеристики
Svensson Body Labs Comfortline ESM
36 990 ₽
Характеристики
Applegate X52 A
78 990 ₽
Характеристики
Svensson Body Labs Comfortline ENM
39 990 ₽
Характеристики
Proxima Maximus iPro
99 990 ₽
Характеристики
Svensson Industrial Base X550
135 990 ₽
Характеристики
Horizon Andes 5 ViaFit
159 990 ₽
Характеристики
Oxygen Satori EL HRC EXT
47 990 ₽
Характеристики
Horizon Andes 7i ViaFit
189 990 ₽
Характеристики
Applegate X32 A
55 990 ₽
Характеристики
Proxima Iberius
35 990 ₽
Характеристики
Svensson Body Labs Comfortline ESA
40 990 ₽
Характеристики
Proxima Panda
41 990 ₽
Характеристики
CardioPower X55
79 900 ₽
Характеристики
Xterra FS 4.0e
73 990 ₽
Характеристики
Spirit Fitness XE520S
99 990 ₽
Характеристики
Xterra FS3.5
67 400 ₽
Характеристики
Bowflex Max Trainer M3
139 900 ₽
Характеристики
Варианты программ
При помощи эллиптического тренажера можно чередовать варианты программ, чтобы со временем это занятие не надоело. Он имитирует не только занятия бегом, но и позволяет заменить несколько тренажеров одновременно. Перед началом занятий необходимо знать несколько простых правил, которые помогут разобраться с принципом работы и правильно распределить нагрузку.
Орбитрек отлично подойдет для новичка и спортсмена, так как на нем можно заниматься тренировками разной интенсивности и продолжительности. К снаряду приспособиться легко благодаря трем видам программ: базовой, интенсивной и интервальной. Соблюдая правила, результат не заставит себя ждать, и уже через месяц тренировок будет заметен эффект.
Базовая
Базовая тренировка подойдет для начинающего пользователя, а также людям после перенесенной травмы. Она включает следующие шаги:
- Разминка — это подготовительный этап тренировочного процесса. Чтобы разогреться, можно приседать, отжиматься наклоняться вперед, назад или в стороны. Таким образом организм сможет адаптироваться к предстоящей нагрузке.
- Начало ходьбы — 5 минут в умеренном темпе. Нужно принять правильную позицию, в спокойном ритме крутить педали.
- Третий этап — разогрев. Отталкиваясь от возраста, необходимо рассчитать максимальный пульс (для 40 лет — 180). Частота сердечных сокращений не должна быть выше 50 %, таким образом, пульс не должен быть больше 90 ударов в минуту. Длительность — 10 минут.
- В следующей фазе пульс чередуется 50 % и 70 %. Длительность — 30 минут.
- Заключительный этап — заминка. Ходить нужно в спокойном ритме, постепенно снижая пульс и успокаивая дыхание.
Пример базовой тренировки, рассчитанной на 35 минут
Интенсивная
Интенсивная тренировка на эллипсе — один из вариантов занятий для тех, кто уже хорошо подготовлен к нагрузкам. Она предусматривает ходьбу в усиленном режиме. Позволяет придать телу рельефность, эффективна для сжигания жира. Но даже продвинутые спортсмены должны следовать рекомендациям и не пренебрегать соответствующей подготовкой.
Включает следующие этапы:
- Разминка — длится на протяжении 5 минут. В спокойном ритме нужно крутить педали, чтобы правильно подготовить организм к предстоящей нагрузке.
- Основная часть предусматривает чередование интенсивности. Частота сердечных сокращений — от 50 % до 80 %. Длительность фазы — 20 минут.
- Третья фаза — самая короткая. На протяжении оставшегося времени в спокойном темпе необходимо свести пульс к 70 ударам. Несмотря на небольшую продолжительность, интенсивность в завершающем этапе достаточно высокая. Поэтому такой вид занятий помогает эффективно бороться с лишним весом.
Пример тренировки с чередованием интенсивности
Интервальная
С помощью интервальной тренировки можно чередовать ее периоды (они могут длиться на протяжении разного времени). Можно также изменять интенсивность. Такой вид ходьбы на эллипсе тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает выносливость. После расхода запасов глюкозы тело начинает тратить гликоген в мышечной ткани. После этого интенсивно сжигаются жировые отложения. Последний этап должен быть достаточно длительным, иначе организм будет расходовать только глюкозу и гликоген.
Вначале интенсивный период не должен превышать 5 минут, далее — он увеличивается. Все зависит от уровня подготовки. В любом случае, интенсивная фаза не должна быть умеренной. Например, можно бежать 3 минуты в интенсивном ритме, и 10 минут — в спокойном. С опытом разницу можно уменьшать, постепенно доводя до одинакового времени.
Интервальная тренировка отлично подойдет для похудения
Рейтинг лучших эллиптических тренажеров
Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:
Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.
Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.
Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1.0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.
Электромагнитный «Proxima Panda В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.
Магнитный заднеприводной «Torneo Stella. Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.
Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров
Watch this video on YouTube
Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме. Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале
Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса
Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.
Характеристика тренажёра
Начнём с того, что эллиптический тренажёр относится к разряду кардиотренажёров. Особенность его в том, что его конструкция совместила в себе функции беговой дорожки, велотренажёра и степпера и вполне может заменить все три этих спортивных агрегата. При этом эллипс обладает более мягким воздействием на мускулы.
Название конструкции объясняется тем, что платформы, на которые ставятся ступни, двигаются в эллиптической проекции. По этой причине можно сказать, что занятия на эллипсе очень похожи на лыжную ходьбу.
Узнайте об эффективных упражнениях кардиотренировки для похудения в домашних условиях.
Существует несколько видов эллиптических тренажёров:
- Механический. Этот вид отличается лёгкостью конструкции, компактностью и довольно часто приобретается для домашних занятий. Отлично подойдёт для начинающих спортсменов, работает за счёт особенностей конструкции: нагрузка регулируется исключительно теми усилиями, которые прикладывает занимающийся. Присутствует также небольшой компьютер, но усиленные программы занятий в список функций не входят. Ещё одним минусом является шум, который издает конструкция во время работы. Такие тренажёры имеют небольшую стоимость.
- Магнитный. В отличие от предыдущего типа, работает за счёт магнита. Его наличие делает тренировку более комфортной, а движения становятся более мягкими и плавными, поскольку в конструкции предусмотрена система торможения. Магнитный эллипсоид более тихий, обладает специальной панелью, с помощью которой можно управлять уровнем нагрузки на мускулы. Стоимость такого агрегата средняя.
- Электромагнитный. Он наиболее тихий, мягкий и служит дольше двух предыдущих. Обладает встроенным компьютером, с помощью которого настраивается степень нагрузки на тело. Подходит такой тренажёр и для новичков, и для профессионалов. Приобретать его можно и для спортивного зала или фитнес-центра, и для занятий на дому. Стоимость его, соответственно, довольно высокая.
Кроме того, есть распределение тренажёров по типу предназначения:
- Профессиональный. Его характеристики универсальны, размер довольно большой. Связано это с тем, что такое оборудование должно подходить людям разного роста и комплекции. Материалы, из которых изготовлен профессиональный тренажёр, более долговечны и качественны. Всё потому, что занятия на нём могут проходить продолжительное время, ведь именно такие конструкции приобретаются для установки в специальных спортивных комплексах, тренажёрных залах, оздоровительных центрах и других подобных заведениях.
- Домашний. Этот вид менее мощный, обладает меньшим количеством функций. В то же время, такие тренажёры занимают немного места, имеют массу вариантов дизайна, существуют даже складные домашние эллипсоиды, которые при необходимости можно сложить и убрать, чтобы не загромождать пространство. Служат такие агрегаты, как правило, меньше, чем профессиональные.
Польза и вред
Теперь поговорим о том, какую пользу принесут организму занятия на эллипсоиде и чем этот тренажёр может навредить.
Важно! Чтобы похудеть, недостаточно повышать уровень физической нагрузки. Необходимо также придерживаться режима правильного питания и отказаться от употребления никотина и алкоголя
Итак, польза упражнений состоит в том, что:
- тренажёр задействует в работе все основные мышцы, которые укрепляются для общего здоровья;
- основная нагрузка приходится на спину, ягодичные мышцы и ноги;
- благодаря особенностям конструкции можно уменьшать нагрузку на тело, в частности, на мышцы и сухожилия;
- эллипс помогает справиться с проблемными зонами эффективнее, чем многие упражнения в фитнес-центрах;
- при регулярных занятиях повышается уровень выносливости тела;
- занятия способствуют активному жиросжиганию;
- за счёт нагрузки на сердце укрепляется сердечно-сосудистая система;
- из-за действия на все основные группы мышц этот тренажёр способен заменить занятия на беговой дорожке и велотренажёре;
- занятия способствуют укреплению дыхательной системы, организм лучше насыщается кислородом;
- нагрузка на мускулы меньше, чем при занятиях на любом другом кардиотренажёре.
Навредить же этот чудо-прибор может только в одном случае: если вы занимаетесь на нём, имея противопоказания. Во всех остальных случаях никакого вреда упражнения не несут.
Недостатки эллипсоида
У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.
Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.
Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.
Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.
На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.
Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.
Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.
Программа тренировки на эллипсе для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:
- уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
- начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
- чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
- занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
- учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.
Польза занятий на эллипсоиде
Эллиптический тренажер для женщин
Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.
Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.
Эллиптический тренер для мужчин
Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.
Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Они повысят иммунитет
Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает нагрузку на суставы в этом случае
При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.
Как тренироваться?
Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.
Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут
Также особое внимание стоит уделять пульсу.
Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:
· каши;
· овощи;
· продукты, богатые белком.
Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.
Как повышать нагрузку?
При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:
· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.
· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.
· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.
Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.
Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.
Clear Fit MaxPower X350
Модель орбитрека производства Clear Fit рассчитана на средний уровень нагрузки и относится к полупрофессиональной группе спортивного оборудования.
Проект конструкции позволяет пользоваться спортсменам любой комплекции не более 140 кг весом. Расположение педалей под небольшим наклоном удобно для постановки ступни, что гарантирует правильную осанку. На всех подвижных элементах эллипсоида подшипниковые соединения гарантируют надежность и плавность хода. Можно определять стартовые данные организма для отслеживания в дальнейшем общей картины эффективности занятий и изменений параметров спортсмена.
Плюсы:
- Возможность подключить датчик пульса.
- Надежные детали для крепежа.
- Удобные поручни.
- Русифицированный дисплей.
Минусы:
- Большой размер транспортировочных роликов.
- Неяркие цвета на дисплее.
Какая польза от эллиптического тренажера
Если говорить о конкретной пользе тренажера орбитрек, то его полезные нагрузки, с точки зрения фитнес-тренеров, оказывают комплексное воздействие на организм. Во время занятий человек совершает комфортные динамические движения. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и оказывают расслабляющее действие. Возможность регулировать нагрузку под конкретного человека дает возможность получить устойчивую величину пульса постоянного усилия. Эллипсон совершенно безопасен, а риск травматизма снижен до минимума.
Во время занятий ноги постоянно находятся в немного согнутом состоянии. Нагрузка на суставы практически отсутствует, все воздействие направлено на разные группы мышц. Эллипсоид полностью исключает возможность повреждения лодыжки или колена, как это могло бы быть при настоящем беге или езде на велосипеде. Одновременно получают нагрузку спина и руки, то есть, воздействие оказывается на все части организма.
В ходе тренировок можно выбрать ходьбу назад. В этом случае воздействие становится еще более расширенным, что существенно увеличивает его эффективность.
Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде
Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.
Преимущества занятий на эллипсоиде
Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании
Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома
- Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
- Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
- Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
- Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
- На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.
Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.
Противопоказания
Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.
Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.
Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц
Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.
- Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
- Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
- После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
- Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.
Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.
Заключение
Подводя итоги, можно с уверенностью сформулировать несколько критериев, по которым будет выбираться подходящий тренажер. К ним относятся следующие:
- В домашних условиях хорошо зарекомендовали себя устройства с магнитными системами нагрузки. Для начинающих пользователей это самый оптимальный вариант. Эллипсоиды с электромагнитными системами обладают более широкими возможностями, но и стоят значительно дороже. Кроме того, они требуют больше места для установки.
- Людям маленького и среднего роста подойдут приборы с задним расположением маховика. Пользователям высокого роста рекомендуется использовать тренажеры с передним приводом.
- При выборе домашнего эллипсоида следует учесть длину и ширину шага, а также рост пользователя.
- Величина максимально допустимой нагрузки на устройство должна на 10-15 кг превышать массу самого полного спортсмена.
Если планируются продолжительные тренировки, необходимо обратить внимание на модели с регулировкой наклона педалей
