Содержание
Мотивирующий список для целеустремленных
Рациональные люди, которые привыкли держать всё под контролем, могут прибегнуть к мотивации, предложенной когнитивным терапевтом Д. Беком. Методика заключается в следующем:
- Напишите список того, что желаете сделать после сброса лишних килограммов. Например, купить мини-юбку или джинсы малого размера.
- Перепишите на отдельную карточку наиболее важные для вас пункты списка. Держите ее всегда при себе, чтобы регулярно просматривать, причем перед приемом пищи – в обязательном порядке.
- Составьте список промежуточных целей, которые не связаны с похудением. К примеру, это может быть отказ от сахара за неделю, ежедневные утренние пробежки или соблюдение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.
- Каждую цель выпишите на карточку и распишите все необходимые действия для ее достижения. Можно начинать с одной цели. Оптимальным считается достижение 3 целей в течение 1 месяца.
- Возьмите новый лист, поделите на две части: в первой указывайте поставленные цели, а во второй – фактические результаты. Лучше разбить глобальную цель “похудеть на n-ое количество кг” на мини-цели: “не кушать после шести в течение 40 дней”, “не кушать сладкого 3-и месяца”, “ходить на тренировку 4 раза в неделю в течение этого месяца”, “кушать не более 1500 ккал в день” и т.д. А по истечению определенного срока обновлять цели.
НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ
Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.
Как мотивировать себя на похудение
- Задайте себе вопрос: Зачем мне это нужно?
- Есть общая рекомендация для всех: нужно найти самому себе правильный ответ на вопрос «почему мне нужно похудеть?»
- И это должна быть очень конкретная, практичная, прагматичная цель, а не просто – «чтобы лучше выглядеть».
- Как показывает практика, нечеткая причина не срабатывает.
Как мотивировать себя — ищем работающие мотивации к похудению:
- любовно-семейные: полнота мешает очаровать понравившегося мужчину или завести «давно приобретенного» мужа в собственной постели. Мужчины всегда будут любить глазами. И им действительно нужна картинка, даже самым лучшим из них. Стройная жена, кстати, будет еще и мотивацией для мужчины – больше двигаться самому, больше ее беречь, большего добиваться в достижении своих целей.
- родительские: гормоны у страдающих ожирением ведут себя не так хорошо, как у людей с нормальным весом. И часто женщина не может стать матерью, будучи полной, даже если у нее есть здоровый и любящий сексуальный партнер.
- общественные: любой полный человек сталкивается рано или поздно с нетактичным человеком, который не постесняется сказать «какая ты жирная!». Иногда это превращается даже в травлю. Знаю одну даму, которая никогда не ходила на встречи с бывшими одноклассниками, стесняясь своей полноты. Но если даже вам повезло, и все вокруг преисполнены деликатности, не стоит ходить в розовых очках: абсолютно точно людей встречают всегда по внешнему виду. И большинство людей, хоть и очень несправедливо, но полагают, что имеющие толстые некрасивые бока люди имеют и такую же толстую некрасивую неповоротливую душу. Действительно, полным людям всегда нужно больше усилий для того, чтобы завоевать чье-то уважение и расположение.
- деловые: в профессиональной деятельности полнота может помешать по тем же причинам, которые указаны чуть выше. И касается это не только моделей и артистов. В бизнесе, при необходимости найти новую работу, при желании перейти на более высокую должность бывает, что объемная фигура всему этому мешает.
- зеркально-фотографические: для женщин часто бывает достаточной мотивацией то, как она выглядит в зеркале, и, особенно, на фотографии. Тут, я думаю, все понятно. Хотя для кого-то именно анализатор жира становится хорошим помощником в деле похудения.
- познавательные: полнота очень даже может помешать познавать мир во всех его чудесных красках и оттенках. Поездки затруднены из-за невозможности долго ходить. Вылазки на природу также под большим вопросом.
- экономико-гардеробные: вопрос экономии для полных людей нешуточный. Ведь найти красивую одежду для большой фигуры намного сложнее. И, как правило, она всегда намного дороже, чем одежда для стройных фигур. А если объемы растут, то гардероб еще и приходится регулярно менять. А любимые джинсы, которые так быстро стираются между ног? А любимое платье, из которого фигура безнадежно выросла, хранимое до лучших времен? А летняя одежда, когда юбку не наденешь из-за больших бедер, а в брюках жарко?
- оздоровительные: большая полнота – большие проблемы со здоровьем и отвратительное качество жизни. Одышка, пот, непереносимость лета из-за жары, зависимость от перемены погоды, боли в ногах и позвоночнике, раздавленные огромные ступни ног и часто с искривленными пальцами, неповоротливость, страдающее сердце, опасность получить инсульт в любой момент и стать инвалидом – перечислять все эти ужасы можно долго. И это очень крепкая мотивация. И только похудевшие бывшие толстяки знают – как чудесно меняется жизнь после приведения фигуры к нормальным объемам. Этим людям действительно знакомо ощущение полёта!
Возможно, среди перечисленного вы уже нашли то, что станет толчком для принятия, наконец, решения: потерять лишний вес. Если же этого оказалось недостаточно, попробуйте найти сами эту причину, ведь все люди очень разные. Но каждый из нас способен на многое. И тем более – на то, чтобы похудеть, стать здоровым и красивым. И дело здесь даже не в силе воли или ее отсутствии.
Я считаю, что лучший способ мотивировать себя на стройность и красоту — это по настоящему захотеть иметь здоровое, стройное, красивое тело и избавиться от комплексов, которыми нас наделяют лишние килограммы.
Ну, а мы в свою очередь, будем стараться радовать вас новыми способами очищения организма, ведь без него сложно запустить механизмы сброса веса, новыми диетами и рецептами обертываний, чтобы тело, теряя килограммы, быстро становилось привлекательным.
Поверьте в себя! Это первое, что нужно сделать, чтобы взять под контроль гормон фигуры и мотивировать себя на стройность!
И у вас все обязательно получится!
Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!
Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!
Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.
Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.
Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.
220-35=185
Нижняя граница: 185*0.65=120,25
Верхняя граница: 185*0.85=157,25
Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.
В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.
Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.
Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.
Как измениь своё состояние укрепить волю, стремление быть здоровой красивой и желанной?
Каким бы ни было ваше исходное состояние, состояние на протяжении курса похудения должно быть совершенно другим.
Если вы просто устроите себе дома низкокалорийное питание и увеличите физические нагрузки, дело пойдёт как было описано выше.
Нет, нужен именно курс похудения как особое психофизиологическое состояние, нужно перенастроить свои чувства.
Именно поэтому много лет назад доктором Семёновым были разработаны очень эффективные специальные сеансы, предназначенные для такого переключения.
Практически очень важным обстоятельством является то, что для укрепления воли и мотивации быть красивой и здоровой, как правило, достаточно всего одного сеанса!
Поставь мини-цели
Допустим, кто-то хочет сбросить 20 кг. Этот человек ходит в зал, и вот через неделю он уже похудел на 2 кг. Через 2 – на 3 кг. А потом прогресс остановился. Человек не думает о мини-целях, не видит своего прогресса, и расстраивается. Как же, на весах же еще не итоговая цель? Да и девушки штабелями у жимовой скамьи не складываются. Скорее, туда подтягиваются товарищи с ценными советами относительно траектории штанги, и степени ее утопленности в грудную клетку. А еще и в соцсетях всякие чудо-тренеры пишут со своими марафонами стройности. И конечно их клиенты худеют на 100 кг за миллисекунду. Все это и заставляет вернуться к родному футболу по телевизору и пиву в стакане. Лучше будет, если цель разбить на мини-цели. Это, кстати, и жима касается. Мечтающие выжать сотку прямо через месяц почти всегда обречены, если их форма далека от спортивной. А вот считающие, что надо прибавлять постепенно – добьются успеха обязательно.
Что в реальности
После курса миостимуляции, по отзывам пациентов, действительно можно получить неплохие результаты. Но только если процедура выполняется правильно и на качественном оборудовании. Стационарные приборы воздействуют в несколько раз сильнее, чем те бытовые аналоги, которые рекламируют в телемагазинах.
Не менее важно правильное расположение электродов. Когда их устанавливает специалист, хорошо знакомый с анатомией человеческого тела, то при сокращении создается максимальная нагрузка на выбранную группу мышц
Обывателю сложно правильно выбрать зону воздействия, поэтому эффективность прибора заметно снижается.
Врачи рекомендуют использовать такую методику тем, кто набрал вес после длительной болезни и пока не может активно тренироваться. Полезна миостимуляция и людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата, если нет других медицинских противопоказаний.
При использовании в правильно выбранном режиме она может помочь устранить крепатуру, возникшую после слишком интенсивной тренировки.
Продумать лучшие варианты снятия стресса
Похудение – это всегда определенный стресс для организма, особенно если учесть тот факт, что для многих людей еда и вовсе является излюбленным вариантом снятия скопившегося нервного напряжения, недаром же существует выражение «заедать стресс»! Однако при похудении «заедать стресс» однозначно крайне нежелательно, а посему придется постараться подобрать для себя иные, гораздо более уместные в данном случае варианты избавления от стресса. И лучше всего продумать их заранее, еще до начала похудения, причем не просто продумать, но еще и опробовать их в действии, а также понять, что они действительно работают!
У кого-то наилучшим методом снятия стресса может стать вязание, у кого-то – вышивание крестиком, а у кого-то – медитация или неспешные прогулки по парку. В этом вопросе все очень индивидуально, поэтому однозначных советов и рекомендаций тут быть не может!
Откажитесь от идеи запрещенных продуктов
Дженифер Лопес вышла на прогулку по Беверли-Хиллз в красивом монохромном наряде
Обычные тефтели подаю красиво. Накрываю плетенкой из макарон
Во время раскопок в Турции в Стамбуле были обнаружены таинственные сооружения
Вы можете подумать, что вам стоит отказаться от ежедневных пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако отказ от продуктов, которые вы хотите съесть, может оказать прямо противоположное воздействие. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые себя ограничивали в конкретных продуктах, испытывали трудности с контролем импульсов, связанных с продуктами, употребление которых они ограничили.
Правильная подготовка к похудению
Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.
Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:
- сбор информации;
- определение с группой поддержки;
- непосредственно похудение;
- закрепление результатов.
На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.
Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.
Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.
Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.
Соблюдение диет и тренировок
Похудение каждый день требует также физических нагрузок и пересмотр привычного рациона питания, выбор подходящей диеты. Для успеха необходимо:
Приобрести инвентарь для занятий Что-либо, что превратит тренировку в особенную и упростит начало занятий: кроссовки, костюм или наушники.
Короткие и приятные упражнения С помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок всего за несколько минут вполне реально сжечь множество калорий. Отличный вариант — беговая дорожка. Нагрузки чередуй с отдыхом. Большинство людей предпочитают спорт из-за хорошего расположения духа и удовольствия. Но начало занятий невозможно без желания и любви. Нельзя относиться к спорту как к врагу или наказанию. Достаточно начать с нескольких упражнений утром и помнить об изменениях в жизни, ведь совсем скоро ты станешь стройной красоткой.
Что-то интересное и свежее в тренировках Тело, как и сам человек, устаёт от рутины, и это может быть помехой прогрессу. Есть смысл записаться на интересные занятия, поставить новую цель или разбавить нагрузки другим видом деятельности. Направляйте энергию и время только на симпатичные для тебя виды активности. Изменения должны носить регулярный характер (раз в несколько месяцев) и соответствовать времени года.
Никаких жёстких мер Включайся в тренировки постепенно, особенно в возрасте, и если не привыкла к физической деятельности. Нельзя перегружать организм. Стоит начинать с оценки уровня подготовки и маленьких шагов. 10% – предел увеличения нагрузок каждый раз. Для того чтобы определить свой темп необходимо прислушиваться к организму, размеренно распределяя нагрузку: не перегружая, но одновременно не щадя. В равной степени это касается диетического питания. Резкие изменения могут стать стрессом. Потрать неделю чтобы испытать свои возможности
Подсчёт калорий и километров/шагов Если в первое время (вполне логично) нет заметных результатов, стоит обратить внимание на другие цифры: например, пройденные шаги или километры. Результаты стоит фиксировать в блоге или журнале
Разговоры о диете Рекомендуется думать о еде как о части рутины, а не о долге: человеку лучше говорить себе и другим, что такое блюдо он не ест, а не о запретах. Это работает и с физическими нагрузками.
Долой негатив Поддаться негативу равноценно потерять мотивацию и проиграть. Не всё и не всегда происходит сразу, порой результаты достигаются гораздо медленнее, чем хочется. В случаях подобных разочарований опять пригодится журнал достижений или блог, в котором хранятся доказательства верности выбранного пути.
Пространство для хитростей Постоянный и полный отказ от лакомых угощений чреват чувством, что чего-то не хватает и соответствующим снижением мотивации. Именно поэтому допускается иногда позволять себе вредную, но вкусную пищу. Психологи советуют покупать четверть обычной порции, растягивать и чередовать еду с водой. Кроме того, синий цвет снижает аппетит. Можно попробовать есть из синей посуды.
О любимой еде
Мотивация для похудения усиливается и отсутствием жёстких пищевых запретов на каждый день. Диета про ограничение, а не абсолютный запрет. Это не значит, что теперь рацион будет состоять только из овощей. Организм по-прежнему нуждается в жирах, углеводах, белках и витаминах. Нельзя резко отказываться от всех продуктов.
Важно помнить о подсчёте калорий. Можно и даже полезно для физиологии и эмоционального фона устраивать себе загрузочный день (читмил), в противовес разгрузочному обозначающий приём калорийной пищи
Таким образом, можно не только запустить обмен веществ и разогнать метаболизм, но и помочь снижению веса. Главное устраивать такой день когда человек привык к диете и тренировкам, чтобы не допустить «пищевого запоя»
Можно и даже полезно для физиологии и эмоционального фона устраивать себе загрузочный день (читмил), в противовес разгрузочному обозначающий приём калорийной пищи. Таким образом, можно не только запустить обмен веществ и разогнать метаболизм, но и помочь снижению веса. Главное устраивать такой день когда человек привык к диете и тренировкам, чтобы не допустить «пищевого запоя».
Одежда и старые снимки
Избавься от старого гардероба – это наиболее сильный стимул
Важно принять факт, что одежда больше не понадобится и готовиться к обновлению гардероба
Для многих женщин качественной мотивацией является красивая, на несколько размеров меньше одежда и старые, самые лучшие снимки. Одежда послужит напоминанием, что ещё не поздно попробовать влезть в неё, а фотографии – доказательство факта, что всё возможно, ведь когда-то леди была стройной. Если ничего из этого нет, воспользуйся новой купленной вещью, которая одновременно стимул и награда.
Советы психолога: как мотивировать себя на похудение
Мотивация – это фактор длительного действия, который и помогает не оставлять на половине пути начатое нелёгкое дело. Именно поэтому многие не бросают после нескольких безуспешных попыток замысел о похудении. Мотивация может основываться на негативных или позитивных пунктах. Всё зависит от психологических качеств человека. Для мотивации можно выбрать одну или несколько ситуаций.
Основная ошибка полного человека – это замысел сбросить сразу много килограмм. Начинать следует постепенно. Сначала можно мотивировать себя похудеть на 2 кг. И если получилось похудеть на два, значит, можно сбросить и ещё на несколько.
Постоянное напоминание о похудении заставит держаться в колее. Большинство людей не отличаются жёсткой дисциплиной и могут забывать о своём стремлении. Яркие напоминания в виде записок, заметок в телефоне и прочие мелочи помогут в этом.
Иногда успехи других людей вызывают в нас эмоции, которые и толкают на действия. Необходимо читать истории о похудениях, просматривать фотографии «до» и «после», посещать тематические форумы.В большинстве ситуаций личная жизнь недоступна для полных людей. Так устроено, что все изначально смотрят на внешность. Этот стереотип можно рассматривать в качестве двигателя на пути к похудению.
Семейные отношения могут стать отличной мотивацией. Вновь понравиться собственному супругу или супруге – это прекрасно
Социальное значение немаловажно, особенно, при посещении работы, развлекательных учреждений или мест отдыха. Необходимо чаще появляться на людях, ходить по магазинам в поисках платья, которые можно надеть только после похудения
То же касается и красивого белья, узких туфель и обтягивающих штанов.
Сохранение здоровья – главная мотивация. Полный человек хуже переносит жару, страдает от повышенной потливости и нагрузок на конечности. Большинство людей с ожирением имеют гипертонию, сахарный диабет и сердечные заболевания. С помощью сброса лишних килограмм можно подкорректировать здоровье.
Лёгкость движения при нормальном весе позволяет сделать много бытовой работы. В результате появляется свободное время, стремление больше находиться на свежем воздухе.Только представьте, сколько дел можно осуществить быстрее и легче, если потеряются лишние жировые отложения.
Депрессии часто сопровождают полных людей. Даже серьёзные оптимисты подвергаются психологическим травмам после несдержанности и очередного съеденного пирожного. Угнетённое состояние приводит к тому, что человек ещё больше отказывается от похудения, теряет веру в себя. С этим нужно бороться. Мотивацией в этом плане станет консультация психолога, выплеск эмоций незнакомому человеку и моральная поддержка.
Собственное отражение на фотографиях станет отличной мотивацией. И пусть в этом помогут близкие люди
Например, можно попросить одного из домочадцев сделать фотографии в нижнем белье, акцентируя внимание на самых непривлекательных участках
Полный человек должен убедить себя, что настоящее счастье заключается в похудении, стройных формах. И пусть это станет заветной мечтой, которую вполне возможно воплотить в реальность
Главное, искать ту мотивацию, которая поможет не опустить руки на самом важном этапе, когда уже достигнуто многое и потрачено колоссальное время
Мотивация для похудения. Поддержка семьи и стройная реальность
Часто можно видеть совет – «расскажи о своем похудении всем окружающим, тогда тебе будет перед людьми неловко нарушать правила». Однако в жизни не все люди хотят, чтобы мы были стройными и красивыми. Согласитесь, с какой стати переживать за Ваш вес, например, бабушке, которая считает, что женщина должна быть полной, только тогда одна здорова. Или коллеге по работе, которой, между прочим, в тайне нравится тот же самый мужчина, что и Вам. Реальность такова, что стоит только объявить войну килограммам, и у Вас сразу отыщется несколько «соблазнителей-кормильцев». Так что не следует кричать о Вашей программе похудения на каждом перекрестке. Можно принести к «чаю» на работе сухофрукты и сладкие хлебцы, просто потому, что они вкусные. Отказаться от десерта, просто потому, что уже наелась. Взять бабушкины пирожки с собой, просто потому, что хочется их поесть дома и угостить близких.
Ни в коем случае не отказывайтесь от общения с людьми из-за диеты. Просто планируйте рацион заранее, Вы же не ребенок, и можете «просчитать» какие именно блюда Вам стоит есть в ресторане, на вопросы «почему» отвечайте «я так хочу, а не я хочу похудеть». Вообще старайтесь избегать застольных разговоров о Вашей диете и похудении. Не отказывайтесь от праздников, внушите себе, что Вы здесь для общения, а не для того, чтобы попробовать все. Если же в голову закрадывается как раз мысль о том, что Вам больше интересна еда и выпивка, чем люди, которые ее с Вами разделяют – поищите другую компанию.
