Почему не уходит вес? 10 причин, очевидных и не очень

Содержание

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Вы едите больше, чем думаете

Если вы не будете строго соблюдать предписанную диету и не будете выбирать себе еду, есть риск, что вы едите больше, чем думаете. Исследования показывают, что мы склонны недооценивать количество съедаемой пищи и переоценивать роль упражнений — на самом деле мы сжигаем меньше калорий в движении, чем думаем.

В случае диеты для похудения дефицит калорий необходим, и его очень легко преодолеть бесконтрольным перекусом или неосознанным увеличением порции.

Дополнительное яблоко или банан — около 100 ккал, плитка шоколада — еще 100 ккал, чайная ложка арахисового масла — 70 ккал. При медленном метаболизме эти мелочи имеют значение. А если вы мало едите и не худеете, скорее всего, ваш метаболизм замедлится.

Почему стоит вес?

1. Однообразное питание.

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры.

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки.

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной.

3. Мышц больше, чем жира

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

нарушения работы щитовидной железы;
прием гормональных контрацептивов;
менопауза у женщин старшего возраста;
употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Как определить сколько калорий вам нужно?

Чтобы узнать, сколько энергии на самом деле использует ваше тело, вам понадобится неделя измерения веса тела и точный учет всего, что вы едите.

Итак, вы взвешиваете в одно и то же время каждый день в течение недели и записываете результат. Если у вас менструация, лучше выбрать неделю сразу после менструации, чтобы на ваши результаты не повлияла задержка воды.

При этом внимательно записывайте все, что вы едите, в приложении, которое рассчитает для вас теплотворную способность и распределение макроэлементов. В конце недели усредните результат. Вы узнаете, сколько калорий вы фактически потребляете в день. Сравните калорийность своего рациона с прибавкой в весе.

Если вес вашего тела постоянный (вы видите небольшое отклонение в плюсе или минусе, но в конечном итоге ваш вес очень близок к вашему исходному весу), вычтите 500 ккал из получаемых калорий. Теоретически это должно позволить вам терять 500 граммов жира в неделю. На практике все иначе, вы можете худеть медленнее.

Если ваша масса тела растет на обычном питании, у вас есть два варианта. Либо вы сокращаете свое питание на 700-800 ккал в день, либо на 500 ккал и начинаете тренироваться.

Вы должны каким-то образом создать дефицит калорий — либо меньше есть, либо больше двигаться.

Теперь, когда вы знаете, насколько реалистично вы можете оценить, сколько калорий необходимо вашему организму, мы на elgreloo.com рассмотрим причины, по которым вы потребляете меньше энергии, чем другие, и испытываете проблемы с похудением.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
Слишком обильный ужин.
Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться. При самых интенсивных тренировках без сбалансированной еды: овощей, растительного и животного белка, цельнозерновых круп, килограммы и объемы будут увеличиваться.

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Любому опытному тренеру известно, что если вес не уходит, а объемы уменьшаются, значит процесс похудения идет в нужном направлении. Поскольку жир легче мышц, но его охват больше, с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной вы не худеете по весам, но становитесь стройнее в объеме и сможете перейти к более маленькому размеру одежды. Зацикливаться на количестве кг не стоит, если параметры тела говорят о прогрессе.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться. Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Рост мышц

Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят? Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам. Эндоморф это один из трех типов телосложения, который характеризуется повышенным жироотложением, низким или средним ростом, крупными костями и широкими бедрами. Человеку с телосложением эндоморфа необходимо намного больше физических нагрузок для избавления от лишнего веса. Но, и мышечная масса с таким телосложением набирается намного быстрее. Поэтому расход жиров и рост мышечной массы могут колебаться примерно в одном и том же весовом диапазон.

На сколько килограммов можно похудеть?

Ответ зависит от следующих важных факторов: изначальные параметры, образ жизни, состояние здоровья. Если избыточный вес значительный, имеется средняя или тяжёлая стадия ожирения — процесс может какое-то время продвигаться достаточно быстро. Чем больше лишнего веса, тем легче он «тает». Тяжелее всего избавиться от последних 6-8 килограммов или привести в норму тело, которое лишь слегка «обросло жирком».

В первую неделю похудения уходит излишек жидкости, вес может снизиться на 3-5 килограммов. Чем интенсивнее тренировки, тем выше эффективность похудения. При минимальных физических нагрузках после освобождения от лишней жидкости человек становится легче примерно на 1-1,5 килограмма в неделю. А грамотно подобранная специалистом программа питания поможет значительно ускорить процесс похудения.

Во время пробежки или интенсивной тренировки сжигается примерно 400 килокалорий за полчаса. Это составляет порядка 45 грамм веса. Но процесс начинается только через 20 минут после начала тренировки. Если же начать её натощак, а в организме не будет только что поступивших калорий — подкожный жир начнёт уходить с первой минуты, однако такой вариант не приветствуется медиками. Рассчитывая снижение веса при помощи тренировок по дням — надо помнить, что если не придерживаться принципов правильного питания и потреблять чересчур калорийную пищу, то даже самые активные физические нагрузки не приведут к похудению, а только помогут человеку не слишком быстро поправляться.

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Когда диета не подчиняется вашему упорству, самое неприятное, если это связано с болезнью.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение всех предписаний и регулярные интенсивные нагрузки, возможно, причина кроется в заболевании. Для выяснения истинной проблемы советуем обратиться к врачу

Особенно это важно в том случае, когда вы набираете лишний вес, будучи на диете

Есть несколько состояний здоровья и лекарства, которые могут быть связаны с «застывшим» весом или его увеличением:

заболевания щитовидки;
диабет и лекарства для его лечения;
стероидные препараты;
некоторые антидепрессанты (СИОЗС);
бета-блокаторы для снижения давления;
антипсихотические и противосудорожные препараты.

Потеря веса — сложный процесс, состоящий из множества факторов. Некоторые из них мы можем контролировать и изменять. Например, питание, уровень стресса, сон, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Но есть вещи, которые нам не под силу. Это наши гены, половые различия (учитывая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения. Поэтому, как бы вы ни старались похудеть, пожалуйста, берите эти обстоятельства в расчет и будьте к себе терпимее.

Текст: Flytothesky.ru

Пройдите также:Тест: Какие упражнения помогут вам избавиться от лишних килограммов?

Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Во всем виноват плохой метаболизм.

Звучит как приговор, но нет неразрешимых проблем, особенно в диете. Ваши килограммы обязательно подвинутся. Метаболизм может замедляться по многим причинам, одна из которых – возраст (особенно, если у худеющего малая мышечная масса)

Это важно, потому что именно мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (даже если вы отдыхаете). Поэтому начните тренироваться и поднимать тяжести (если здоровье позволяет) прямо сейчас

А также влияние на обмен веществ оказывают гормоны. Например, если не вырабатываются гормоны щитовидки, то метаболизм может замедляться или, наоборот, ускоряться. Интересно, что метаболизм ускоряется, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур. По этой причине во время диеты полезно ходить в баню, принимать холодный душ или окунаться в купель.

И самое банальное – если вы двигаетесь в течение дня (просто ходьба, бег, езда на велосипеде), ваше тело сжигает больше калорий и теряет лишний вес.

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
Больше двигайтесь.

Недостаточно упорности

Думаете, что вы не можете похудеть? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время, что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее больших изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до критической концентрации и человек это заметил.

Как постройнеть женщине за 45

Некоторые женщины набирают вес в период менопаузы, другие – имеют генетическую склонность к полноте. Похудеть возможно, независимо от возраста и социального положения, если следовать некоторым правилам:

Нельзя голодать. Сброшенные жестким рационом килограммы очень быстро возвращаются. Такой процесс похудения пагубно влияет на физическое и психологическое состояние женщины.
Меньше сладкого и мучного. Выпечка является фаворитом среди продуктов, которые способствуют набору массы тела.
Больше железа и кальция. С возрастом кости женщины становятся хрупкими, уходит железо, поэтому нужно употреблять молочные продукты. Желательно дополнительно принимать витамины.
Меньше соли. Она задерживает жидкость в организме, а это становится причиной лишнего веса.
Регулярное посещение врачей. Чтобы контролировать процесс похудения и следить за состоянием здоровья, женщине раз в полгода следует посещать терапевта, гинеколога, маммолога, кардиолога.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

По словам диетологов, которые отвечают на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине, чтобы сбросить вес, необходимо потребление пищи сократить, но чтобы суточная калорийность не понижалась ниже 1500 ккал. В противном случае легко заработать разнообразные хронические болезни. Средняя дневная норма потребляемых калорий для женщины равна 2000 — 2500 ккал. Однако каждый организм индивидуален и имеет свои особенности. Для более эффективного результата суточный калораж рассчитывается по формуле: 10 х вес + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 161.

Соблюдение питьевого режима

Вода активизирует метаболические процессы. Следует сразу оговориться: соки, кефир и супы требуют переваривания, поэтому считаются едой. Их не надо включать в общий питьевой объем. Свободной жидкостью является питьевая вода, зеленые и травяные чаи (без добавления молока, сахара меда). Кофе – это диуретик, поэтому на каждую выпитую чашу необходимо добавить один стакан воды. Требуемый питьевой режим зависит от индивидуальных потребностей женщины. Среднее количество воды подсчитывается по формуле: на 1 кг массы тела 30-40 мл/сутки.

Физические нагрузки

Как же похудеть в 45 лет женщине с помощью физических нагрузок? Регулярные (2-3 раза в неделю) тренировки помогают «разбудить» спящие мышцы (их может быть 70%). Поскольку бодрствующие мышечные волокна требуют питания, то организм вынужден запускать процессы обмена веществ, чтобы их обслуживать. Полуторачасовая силовая тренировка повысит на 10% метаболизм, которые впоследствии сохранится еще пять часов. Это поможет женщине быстрее похудеть. Силовой тренинг также улучшит перистальтику, поддержит сердечную мышцу.

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:

жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
«молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
«старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Какие заболевания мешают похудению?

Гипотиреоз

Гипотиреоз — очень распространенное заболевание, особенно среди женщин. При гипотиреозе вырабатывается слишком мало гормона. В результате замедляются все процессы в организме, включая пищеварение и сжигание энергии.

Люди с гипотиреозом часто чувствуют сонливость в середине дня, им холодно и возникают проблемы с дефекацией.

Очень распространенные симптомы, о которых мало говорят, — это тревога, беспокойство , подавленное настроение без видимых причин.

Резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность — это заболевание, при котором поджелудочная железа в результате постоянной стимуляции поступлением сахара начинает выделять все больше и больше инсулина.

В то же время клетки становятся устойчивыми к инсулину, и им требуется все больше и больше инсулина, чтобы справиться с метаболизмом сахара.

Состояние, при котором инсулин циркулирует в крови, очень затрудняет катаболизацию (расщепление) и использование жировых отложений в качестве источника энергии.

Доминирование эстрогена

Доминирование эстрогена — это состояние, при котором уровень прогестерона у женщины слишком низкий по сравнению с эстрогеном.

Форма этого заболевания также встречается у мужчин с пониженным уровнем тестостерона и повышенным уровнем эстрогена. Это состояние вызывает множество проблем, и одна из них — трудности с похуданием.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ может иметь разные причины. Чаще всего это вызвано инсулинорезистентностью, гормональной контрацепцией или воспалением.

Каждая форма требует различного причинно-следственного лечения и затрудняет похудание.

Заболевание 2. Гиперактивность щитовидной железы

Гипертиреоз – состояние, характеризующееся чрезмерной активностью щитовидной железы и поступлением чрезмерного количества ее гормонов в организм.

Тиреоидные гормоны контролируют многие функции организма. Они оказывают стимулирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему, повышают сахар в крови и физическую активность, но в первую очередь они изменяют обмен веществ. При чрезмерной активности щитовидной железы энергетический обмен усиливается, стимулируется распад жиров и белков при одновременном угнетении их синтеза.

Несмотря на хороший и даже повышенный аппетит, калории сжигаются быстро, в результате чего человек быстро и необъяснимо худеет.

Кроме потери веса, для гипертиреоза характерны следующие симптомы:

частый, нерегулярный пульс;
изменения в настроении, такие как увеличение раздражительности, нервозности, тревожность;
усталость;
непереносимость тепла;
проблемы со сном;
дрожь в руках;
диарея;
нарушение менструального цикла вплоть до его остановки (у женщин);
снижение половой активности (у мужчин).

Возможные причины гипертиреоза:

базедова болезнь (зоб);
тиреоидит (воспаление железы);
избыток йода;
неконтролируемый прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы;
опухоли гипофиза.

Терапия гипертиреоза зависит от возраста и тяжести синдрома. Как правило, его лечат антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом, бета-блокаторами.

Гиперактивность щитовидной железы