Примеры пп меню

Зелень

У зелени масса плюсов — она полезная, дешевая, можно добавлять во все блюда, кроме десертов. Зеленый лук, укроп, петрушку можно приобрести дешево даже не в сезон, а летом, цены на них вообще смешные. Зелень можно добавлять практически везде, конечно кроме сладких блюд: в салаты, в супы, в запеканки, в оладьи, в мясо и гарниры. А если вы предусмотрительно заморозите зелень летом, то и тратиться не придется. Другой подходящий ингредиент для салатов — салат Айсберг, летом стоит копейки, зимой цена вполне приемлемая. Если хотим сэкономить, то от разрекламированного шпината придется отказаться. Стоимость у него ничем необоснованная. Тем более, шпинат — это один из видов зелени, который больше всего впитывает пестициды, а в большинстве своем мы не знаем, кто и как растил этот шпинат. Довольно большой список из 20 продуктов, которые позволят питаться не только правильно и дешево, но к тому же довольно разнообразно. Надеемся, популярный миф о дороговизне правильного питания развенчан, а эти доступные продукты позволят вам не только залатать дыру в бюджете, но и укрепить здоровье.

Полезные продукты для перекуса от Herbalife

Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса. Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

26 октября 2019, 18:00

Добавить отзыв

Отзывы

Марина
| 19.08.2020 0:35

Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. Правда тяжело, но, как и на любой диете, сложно сразу переключиться на другой рацион еще и в разы меньше привычного.

Маргарита
| 10.12.2019 16:36

Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…

Ценность белков, жиров и углеводов при правильном питании

Пищевая пирамида

При обычном питании соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть так: 1:1:2. В меню правильного питания для похудения соотношение иное. Нужно увеличить процент белков, уменьшить процент жиров – 2:1:2. Если со старта нужно начать сбрасывать вес, то количество углеводов нужно снизить.

• Животные белки: творог, мясо, яйца, рыба, яичный белок.
• Растительные белки: бобовые, орехи, злаки.

• Простые углеводы: фрукты, сахар и продукты, его содержащие, мед.
• Сложные углеводы: бобовые, крупы, орехи, овощи.

• Насыщенные жиры: мясо, молочные и кисломолочные продукты, масло сливочное, кокосовое, птица, сыр.
• Ненасыщенные жиры: рыба, растительные масла, орехи.

Еще одно вещество, необходимое для хорошей перистальтики, – клетчатка. Она незаменима при правильном питании, надолго сохраняет ощущение сытости. Содержится клетчатка в овощах, необработанных злаковых крупах, фруктах, зелени.

В 1 грамме белков 4 Ккал, столько же углеводов, жиров – 8 Ккал. Средняя энергетическая ценность 1600 Ккал в день. Соотношение БЖУ 2:1:2, всего 5 частей. Итого, белков, углеводов и жиров понадобится:

Если стоит задача со старта начать сброс веса, нужно уменьшить углеводные продукты, но увеличить содержание белка. На этом примере можно рассчитать иные пропорции КБЖУ.

На основании этой информации, зная свою суточную норму КБЖУ, можно составить меню правильного питания на неделю. Но начать нужно с планирования правильного питания на каждый день.

Вред или польза – ПП меню на неделю для похудения — Знакомая картина?

Давайте проведем грубую черту между этим понятием и вашим повседневным рационом питания.

Взять, например рацион питания обычного офисного сотрудника. Смоделируем рабочий день.

Завтрак:  В лучшем случае кофе и сигареты, в худшем ни то того, ни другого, максимум одна сигарета по пути до метро.

Обед: В лучшем случае – высококалорийная пища, первое, второе, компот. В худшем случае быстрый перекус, булочкой или пирожком запив все чаем или кофе, либо доширак в офисе, перед компьютером.

Ужин: Первое или Второе. Да пожирней. Сразу на диван перед телевизором. В худшем случае пачка пельменей с майонезом или жирной сметаной пойдет.

И так изо дня в день.

Советы, как составить меню на неделю

Чтобы диетическое меню на неделю принесло пользу для организма и помогло сбросить лишний вес, его нужно составлять с учетом всех особенностей своего организма. Универсального ПП-рациона не существует, он подбирается каждому человеку индивидуально.

Однако существует несколько полезных советов по составлению меню правильного питания на 7 дней, которые подойдут всем без исключения:

• между приемами пищи нужно делать легкие перекусы. Продукты должны быть легкоусвояемыми и низкокалорийными;
• каждое утро нужно употреблять блюдо с содержанием сложных углеводов и небольшого количества белка. Лучший ежедневный завтрак – тарелка каши, несколько овощей и фруктов;
• на обед нужно приготовить овощное блюдо с мясом, рыбой или яйцами;
• после 16:00 не рекомендовано есть фрукты, кроме зеленых яблок;
• ужинать нужно за 3-4 часа до отхода ко сну. Если после последнего приема пищи хочется сильно кушать, можно съесть немного творога или выпить кефира.

Выбрав правильное питание и составив для себя график приема пищи, человек забудет о проблемах со здоровьем и лишнем весе. Кроме того, он всегда будет чувствовать себя хорошо и будет полон энергии, которой хватит на выполнение бытовых задач и занятия спортом.

БУЧ или ПП – что выбрать?

Большинство специалистов отдают предпочтение именно основам правильного питания. Они рекомендуют использовать БУЧ лишь на протяжении двух недель, это поможет улучшить метаболизм и избавиться от нескольких кило. Многие люди, кто уже испытывал на себе представленные методы питания, отмечают, что белково-углеводное чередование невозможно соблюдать постоянно. Ее можно применять периодично, а в промежутках соблюдать ПП.

Диетологи рекомендуют начинать похудение с БУЧ (соблюдать 5 дней), а затем перейти на ПП. Раз в две недели требуется проводить разгрузочный день, к примеру, на кефире или арбузе. Врачи отмечают высокую эффективность такого рациона и объясняют это следующим: в первые пять дней БУЧ ускорит метаболизм, затем происходит снижение калорий, жиров и углеводов за счет ПП.

Выбирая ПП или БУЧ, мы рекомендуем совместить эти системы питания. Если вы будете соблюдать только одну из систем питания, то рискуете испортить здоровье или же добиться маленьких результатов.

Диетология правильное питание: меню для похудения

Предлагаем вам примерное меню на три дня для здорового питания. Итак режим диеты и правильное питание для мужчин и женщин:

1. 1 день: завтрак — овсянка с сухофруктами, несладкий кофе; обед — вареная или запеченная курица или рыба, рис с овощами, салат; ужин — вареный картофель с зеленью, нежирный творог, салат из зеленых яблок и огурцов.
2. 2 день: завтрак — 2 вареных яйца, 2 ломтика черного хлеба, творожный сыр, стакан фруктового сока; обед — постный борщ, салат из куриного филе и огурцов, заправленный оливковым маслом, хлебцы; ужин — натуральный йогурт, овощное рагу, любые фрукты.
3. 3 день: завтрак — рис с черносливом, несладкий черный чай, немного сыра; обед — хлебцы, овощной суп с телятиной, тушенная капуста; ужин — зеленые яблоки, оладьи из кабачков со сметаной.

С чего начать правильное питание для похудения? Откажитесь от вредной пищи и займитесь спортом.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам начать с калькулятора калорий. Вы сможеет расчитать дневной рацион поглощаемых калорий. Что предотвратит вас от лишнего.

Как известно, все у нас в голове, поэтому начинаем с головы, нужно поработать над собой, чтобы похудеть. Правильно настроиться, заручиться поддержкой в семье, чтоб лишний раз вас не дразнили вредной, но очень вкусной едой. Ведь ваше здоровье в ваших руках, и его не за какие деньги не купишь.

Нужно начать с малого, чтоб перейти на пп меню на неделю для похудения, и придется правильно питаться не неделю, и не месяц. А как минимум 3 месяца.

Врачи относятся к пп меню на неделю достаточно хорошо, но не рекомендуют скидывать больше 4-5 килограмм в месяц. Ведь это стресс для организма.

Поэтому все начинаем плавно и без фанатизма, во всем нужно знать меру.

Для начала в первую неделю, мы сразу не садимся на пп меню на неделю, а мы плавно отказываемся от вредного и не полезного для нашего организма. И только после недели, мы можем спокойно сесть на пп меню на неделю.

За неделю наш организм уже начнет понимать, что вредная пища нам больше не нужна.  Да и вы сами психологически  себя подготовите к пп меню на неделю и похудеете.

Варианты меню

Для мужчин

Таблица с примерами оптимального ПП-меню для мужчин среднего возраста:

Скачайте меню правильного питания для мужчин тут, чтоб оно всегда было у вас под рукой.

Для женщин

Таблица с недельным ПП-рационом для женщин:

Примерное меню для женщин можно скачать тут, чтоб всегда было под рукой.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

На творожном тесте

Ингредиенты
Порции: –+1

• Творог в брекете 1-2% жирности 200 гр.
• Яйцо 1 шт.
• Мука овсяная 3 ст.л.
• Мука кукурузная (рисовая или любая другая пп мука) 3-4 ст.л.
• Соль 2 гр.
• Помидор 3 шт.
• Сыр (сулугуни, моцарелла) 50 гр.
• Базилик (руккола, шпинат) 10 гр.

Количество порций: 1

Время приготовления: 35 мин.
Время подготовки: 10 мин.

Калории: 147 ккал/100гр.

Шаги

Маленькие фото Большие фото

• Творог выкладываем в глубокую миску, добавляем яйцо, соль, и тщательно разминаем массу вилкой до однородного состояния. Уточняю, зернистый творог для этого рецепта не подходит.

• Всыпаем муку и замешиваем мягкое тесто. Окончательное количество муки будет зависеть от влажности творога (+- 1 ст.л.).

• Готовое тесто накрыть пищевой пленкой и дать постоять минут 30 в холодильнике. Тем временем займитесь подготовкой начинки.

• Помидор нарезаем тонкими слайсами. Сыр натереть на крупной терке, или также нарезать слайсами.

  Противень застелить пергаментом и выложить на него творожное тесто в форме круга с бортиками. Толщина не более 0,5 см. Если тесто будет липнуть к рукам, просто смочите их прохладной водой.

• Выкладываем начинку. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.

• При подаче посыпать свежей зеленью. Диетическая пицца готова!

На курином фарше

Еще один интересный вариант, который точно нужно попробовать – пицца из куриного фарша вместо теста.

Ингредиенты

• Куриный фарш из грудки – 500 гр.
• Яйцо – 1 шт.
• Томаты в собственном соку – 400 гр.
• Чеснок – 2 зуб.
• Соль, перец, базилик – по вкусу
• Сахар – ⅓ ч.л.
• Творог (не более 5% жир.) – 150 гр.
• Перец болгарский – 2 шт. среднего размера
• Шпинат – 6-8 листочков
• Сыр – 100 гр.

Способ приготовления

1. Начинаем процесс приготовления с фарша. Его можно купить уже готовый или сделать самостоятельно. Фарш смешать с яйцом и специями. Полученную массу выложить на противень, застеленный пергаментом, в форме круга. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
2. Тем временем приготовим томатный соус для нашей нестандартной пп пиццы. В чашу блендера отправляем томаты, сахар и базилик. Базилик можете использовать как свежий, так и сушеный. Взбиваем до однородности.
3. Полученную смесь переливаем в сотейник. Добавляем чеснок, пропустив его через пресс для чеснока, либо натерев на терке. Перемешиваем, и увариваем соус минут 10-12 на слабом огне.
4. Сладкий перец предварительно вымыть, извлечь плодоножку и очистить от семян. Нарезаем его соломкой. Шпинат также не забываем тщательно промыть.
5. Дело за малым. Собрать все воедино! Подготовленную основу из фарша смазать томатным соусом. Сверху выкладываем творог. Можно его немного посолить, по желанию. Затем очередь шпината. Рубим его ножом и распределяем равномерно поверх творожной массы. Далее выкладываем перец, и посыпаем все это тертым сыром.
6. Возвращаем нашу диетическую “пиццу для похудения” в духовку еще на 15 минут.

Именно эти два рецепта пп пиццы – мои фавориты. Обязательно попробуйте приготовить их для своей семьи. Ведь времени на это уходит куда меньше, чем на классическую домашнюю пиццу на дрожжевом тесте. 

Чем заменить вредную пищу

Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище. Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.

Замена вредного полезным помогает насытить организм необходимыми ему веществами безо всякого вреда.

Магазины диетического питания

Современный ритм жизни не оставляет человеку другого выбора, кроме как перекусывать на ходу и питаться преимущественно снеками и продуктами быстрого приготовления.

Отсутствие организованности в питании приводит к нарушению обмена веществ, возникновению заболеваний ЖКТ и расстройств пищевого поведения. Поэтому лишний вес и ожирение – проблема, которая актуальна даже сегодня, когда здоровый образ жизни входит в моду.

Многие люди хотят быть здоровыми, поэтому все товары магазинов диетического питания пользуется большим спросом.

Новый подход к производству продуктов, полностью отвечающих требованиям сбалансированного рациона, позволил организовать производства диетического питания.

Теперь не надо все время искать, где подобрать полезные продукты, все они представлены на полках специализированных магазинов, а также в интернете.

• подобрать рацион для похудения (ХудетьВкусно);
• сделать выбор в пользу блюд исключительно растительного происхождения и сои (Шоп Сойка);
• полностью сбалансированное меню на день, месяц или неделю (Здоров-маркет);
• специализированные блюда для спортивного рациона (Молочка).

Не менее разнообразен ассортимент магазинов диетического питания столицы.

Магазины диетического питания в Москве

• эко-магазин «Дары Земли»;
• лавка живой еды «Елань»;
• магазин органических и полезных продуктов питания «Gustobio»;
• магазин органических продуктов «Ecoherbs»;
• эко-магазин здоровой еды «Клуб разумных покупателей».

Причем это только малая часть всех торговых точек, специализирующихся на диетическом питании.

Магазины диетического питания в СПб

В Северной столице помимо целой сети диетических магазинов «Правильное питание», успешно работают экомаркеты «Морковка», сеть гастрономов здоровых продуктов «Лакшми». Можно организовать доставку на дом полезных фруктов, овощей и других продуктов от «Organica & Friends».

БУЧ – что можно есть?

Одно из главных преимуществ белково-углеводного чередования – это богатый список разрешенных продуктов.

1. Во время белкового дня вы можете употреблять: вареную курицу, котлеты, овощи, куриные яйца, бобовые, творог, зелень, морепродукты и рыбу. Готовить можете как угодно.
2. Углеводный: каши, йогурты, кефир, фрукты, ягоды, овощи, макароны (сделанные из твердых сортов), хлеб цельнозерновой.
3. Смешанный день – это значит вы можете употреблять все что угодно, кроме сахара и жиров. Отдавайте предпочтение пище, богатой ненасыщенными жирными кислотами.

Исходя из этого, составить примерное меню не составит труда, можете выбирать любые рецепты блюд.

Принципы правильного питания

Идеальные пропорции женских фигур
Значение питания для похудения

Важно помнить, что правильное питание – это не диета. Ограничивать себя в еде не стоит, иначе организм будет делать запасы жира впрок

Но нужно придерживаться определенных правил.

• В продуктах, входящих в ежедневное меню, обязательно должны присутствовать сложные углеводы, растительные и животные белки, полезные, полиненасыщенные жиры.
• В меню включать продукты, содержащие клетчатку, витамины и микроэлементы.
• Питание должно быть своевременным и практически по часам, чтобы выработать некий график.
• Пить воду часто, но понемногу. В этом случае отеки и застой жидкости не грозит.

В день нужно потреблять 1500-1800 Ккал в зависимости от двигательной активности.

Как соблюдать правильное питание?

Для каждого человека программа правильного питания для похудения на месяц должна быть сугубо индивидуальной. Составляя, следует опираться на множество разных факторов. Имеет значение масса тела человека (насколько выше или ниже нормы), особенности организма (гормональный фон, уровень сахара и холестерина в крови, заболевания, индивидуальные реакции на те или иные вещества и т. д.), интенсивность и частота физических нагрузок и многое другое.

В идеале, чтобы рацион питания для вас был составлен врачом-диетологом или же вашим тренером. Существует множество вариаций спортивных диет, адаптированных специально для определенного вида спорта.

Однако переход на правильное питание может быть достаточно сложным, если вы привыкли баловать себя разными не особо полезными блюдами. Потому, чтобы привыкание к новому рациону было для вас максимально комфортным, переходить на ПП рекомендуется постепенно.

Для начала исключите один вредный продукт из своего меню, который вы употребляете достаточно часто и который является особо калорийным и вредным. К примеру, это может быть жареная картошка, майонез и другие жирные соусы, что-то из сладостей и т. д. Затем откажите себе еще в одном вредном блюде, и так до тех пор, пока ваш рацион не будет полностью откорректирован.

Важно понимать, что способ приготовления продуктов играет немаловажную роль. К примеру, та же картошка в отварном виде, употребляемая в определенное время суток (не на ночь) и в умеренных количествах будет полезна для организма, в то время как жареная — лишь повысит уровень холестерина

Это же касается птицы и мяса — в жареном виде они принесут намного меньше пользы, чем в отварном или запеченном.

Не забывайте также о вреде фаст-фуда. В обязательном порядке следует отказаться от перекусов в подобных заведениях. Также очень вредны и калорийны различные чипсы, сухарики, соленые орешки и другие закуски. Отказаться следует и от газированных сладких напитков, так как в них много сахара, красителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая, само собой, не может быть полезна для организма. ПП меню на неделю для похудения и отличается разнообразием. Главное – соблюдайте правила ПП.

Похожие записи:

Форель Таблица совместимости продуктов для правильного питания по шелтону Как пользоваться электронным градусником правильно? Куриное филе вареное: калорийность и содержание белков, жиров, углеводов Семейство чая greenfield Салат с куриной грудкой и кукурузой