Что можно есть в белковый разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

• компотный;
• фруктовый;
• кисломолочный;
• яблочный;
• арбузный;
• гречневый;
• овощной;
• творожный;
• морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Сахарный диабет

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

• огурцы;
• кефир;
• некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Как завершить разгрузочный день

Важно закончить день разгрузки правильно:

• в день мини-диеты последний прием должен быть питьевым (стакан воды);
• на следующее утро до еды выпить столовую ложку любого нерафинированного растительного масла, чтобы разогнать застой желчи;
• психологически сосредоточиться на ощущении легкости после разгрузки, а не на желании поесть;
• ассортимент продуктов и количество увеличивается постепенно;
• экспресс-диета — не повод после завершения «вознаградить» себя сладостями за проделанную работу, иначе старания пойдут насмарку – потерянный вес вернется, да еще и с привесом из-за простых углеводов.

Списки продуктов

Что обычно диетологи советуют включать в рацион разгрузочных дней? Это может быть какой-то один продукт, а можно дополнить меню другими полезными вкусностями, чтобы скрасить голодовку.

Чтобы составить правильное меню, используйте специальные списки продуктов, что можно есть в разгрузочные дни, а что — категорически запрещено.

Разрешённые:

• Крупы: овсянка, коричневый рис, гречка.
• Напитки: зелёный чай, протеиновый коктейль, свежевыжатый сок (фреш), смузи, чай на травах, минеральная и обычная вода.
• Нежирное мясо и рыба: курица, индейка (отдать предпочтение грудке), крольчатина, говядина, нежирная рыба (треска, хек, щука, тунец).
• Нежирные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, ряженка, молоко.
• Овощи: любые свежие, отдать предпочтение огурцам, помидорам, капусте всех видов, фасоли, зелени, моркови, шпинату, сельдерею.
• Орехи (в ограниченных количествах).
• Фрукты, ягоды, сухофрукты: идеальны для похудения клубника, черешня, киви, яблоки, все цитрусовые (особенно грейпфруты), арбуз, ананас.
• Цельнозерновые хлебцы.
• Яйца.

Запрещённые:

• Жирное мясо и рыба: свинина, копчёности, колбаса, сало, внутренности животных, гусятина, утятина, красная рыба.
• Жирные молочные продукты: сметана, сливки, сливочное масло, твёрдый сыр.
• Крупы: белый рис, кускус, манка, пшено, каши быстрого приготовления, ячка.
• Любые сладости (исключение — разгрузочный день на шоколаде);
• Масла.
• Напитки: алкоголь, газировка, пакетированные соки, кофе, чёрный чай.
• Овощи: консервированные, жареные, замороженные, картофель, кукуруза.
• Соусы (иногда допускается соевый).
• Фастфуд во всех его проявлениях.
• Фрукты, сухофрукты: изюм, бананы, виноград, инжир, финики, авокадо, хурма, чернослив.
• Хлебобулочные изделия: макароны, выпечка, пельмени, хлеб отрубной, пшеничный, ржаной.

Для каждого разрешённого продукта, выбранного в качестве основного, существуют свои суточные нормы. Например, курица — 0,8-1 кг за день, фрукты и овощи — 1,5-2 кг, молочные напитки — не более 1 л и т. д

Обращайте на это внимание

Разгрузочный день на гречке и кефире после переедания

Огромной популярностью пользуются кефирные разгрузочные дни, но продержаться целые сутки на одном только кефире – задача не из легких. Поэтому лучше добавить в рацион разгрузочного дня кроме кисломолочного продукта еще и гречневую кашу. Гречка в дуэте с кефиром поможет провести период разгрузки более комфортно, но не менее эффективно.

Готовить нужно определенным способом – варить кашу не стоит. Достаточно взять 1 стакан гречки (250 г), хорошо промыть и заварить крутым кипятком. Затем плотно закройте ёмкость с крупой и заверните в толстое полотенце, чтобы процесс запаривания проходил лучше и быстрее.

В утро разгрузки получившийся объем запаренной гречки поделите на 5 равных порций и кушайте кашу через равные промежутки времени, добавляя к каждому приему пищи 1 стакан кефира. Следует помнить, что кисломолочный продукт не должен быть жирным: максимальный показатель жирности – 2,5%.

Подобная разгрузка переносится организмом достаточно комфортно, а чувство легкости, которое вы ощутите, стоит того, чтобы раз в неделю установить некоторые ограничения в питании.

Как устроить диету в 2 разгрузочных дня в неделю

Диета с 2 разгрузочными днями в неделю называется диетой 5:2. Это хороший способ похудеть для тех, кто не может отказать себе в сладостях и другой калорийной пище.

Суть методики заключается в том, что 5 дней в неделю вы едите абсолютно все, что пожелаете. Остальные дни энергетическая ценность вашего рациона снижается до 600 калорий и превращает 2 дня в разгрузочные.

Ограничений по продуктам нет как для 5 обычных дней, так и для 2 разгрузочных. То есть, если вы желаете уместить в 600 калорий 2 пирожных и не съесть больше ничего, вы имеете на это право. Калорийность обычных дней, несмотря на отсутствие запретов в пище, не должна превышать отметку в 2000 для женщин и 2600 для мужчин.

Разгрузочная неделя на супе

Разгрузочная неделя поможет похудеть от 5 до 9 кг. Разгрузочную неделю можно применять довольно часто, делая небольшие перерывы.

Суп для похудения

Такой суп ешьте только во время диеты, в остальное время нежелательно. Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, пучок сельдерея, кубик овощного бульона.

Порежьте овощи кубиками или нашинкуйте, залейте водой. Доведите до кипения, добавьте соль, перец (по вкусу), можете добавить немного томатного соуса. Варите на сильном огне 10 минут, затем на маленьком огне до готовности.

Суп не калорийный и есть его можно без ограничений, но включите в рацион и другие продукты способствующие похудению. Продукты употреблять строго по дням, отступать от меню, добавлять и заменять продукты нельзя.

Можно еще приготовить такой суп для похудения (на 2-3 порции) вам потребуются 1/4 кочана белокочанной капусты, 6 луковиц, 1 морковь, несколько помидоров (можно консервированных), 1/3 стакана риса, перец, соль, пучок зелени (укроп, петрушка).

Меню

Первый день

Суп и любые фрукты, кроме бананов. Напитки — чай или черный кофе (без сахара) клюквенный морс и вода.

Второй день

К супу добавьте , овощи свежие или консервированные и зелень (овощи можно есть свежими, тушить (без масла) или вареные. Исключить сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можно съесть немного печеной или вареной картошки с небольшим количеством растительного масла (масло разрешается только в этот день в другие — нельзя.) Фрукты не разрешаются. Напитки — только вода.

Третий день

Суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые). Напитки — только вода. За три дня можно сбросить от 2 до 3 кг веса.

Четвертый день

Ешьте суп, фрукты и овощи, можно добавить бананы, но не более 3-х. Пить — обезжиренное, снятое молоко и вода.

Пятый день

К супу для похудения добавим говядину от 300 до 600 гр в день и свежие помидоры (можно заменить консервированными). Напитки вода — не менее 6-8 стаканов. В этот день фрукты есть не стоит.

Шестой день

Говядина — до 600 гр в день, овощи, кроме картошки (побольше листовых), суп. Пейте воду. Фрукты не есть.

Седьмой день

Суп, рис с любыми овощами, в суп и овощи можно добавить немного любых пряностей. Напитки — вода и не подслащенный фруктовый сок. Во время диеты ешьте суп для похудения каждый раз, как только начинаете испытывать голод.

К концу такой разгрузочной недели при строгом соблюдении всех правил такой разгрузки можно сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса.

Зачем нужны разгрузочные дни

Составляющие повседневного рациона питания среднестатистического человека зачастую далеки от принципов здорового питания — вредная пища способна засорить организм и привести к набору лишних килограммов.

Велико искушение решить проблему волшебными таблетками, походами в салон за дорогостоящими процедурами. Но можно обойтись комплексом из двух мероприятий, которые возможно провести в домашних условиях — тренировки с собственным весом (ищи комплекс ) и чистка организма.

Разгрузка организма

Процедуру тоже можно считать своеобразной тренировкой, занимающей короткий промежуток времени и укрепляющей предыдущие результаты похудения. Ориентированы разгрузочные дни на очищение организма от токсинов, шлаков и избытка воды.

Процесс может вызывать дискомфорт по причине изменения пищевого поведения, но уже на следующий день вы почувствуете:

• легкость и хорошее настроение;
• стабильность в работе пищеварительной системы;
• снижение объемов в верхней области живота (желудка);
• брюшная область становится менее напряженной и мягкой.

Краткосрочная разгрузочная диета на 1-3 дня стоит таких результатов, чтобы ненадолго поменять привычки питания.

Значение разгрузки для спортсмена

Атлеты также практикуют разгрузку для опустошения запасов гликогена в организме с целью оптимизации поступающей энергии и возвращения полисахарида до оптимального уровня, снизив риск увеличения жировой прослойки.

Рекомендации

Мало грамотно подобрать основные продукты для разгрузочного дня — нужно ещё и правильно провести его. Для этого усвойте некоторые правила.

Подготовка

1. Дополнительные продукты должны быть низкокалорийными и диетическими. Например, арбуз и яблоки — самые подходящие для этого фрукты, а вот сладкие бананы и виноград — сомнительная польза для снижения веса.
2. Нельзя основной напиток заменять йогуртом, сметаной или любыми другими молочными продуктами.
3. Кефир лучше брать либо обезжиренный, либо 1-1,5%-ный.
4. Он должен быть свежим и натуральным, без каких-либо добавок.
5. Накануне облегчите свой рацион: уменьшите объём порций, уберите ланч и полдник, выпейте на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Это поможет подготовить организм к предстоящему стрессу.
6. Составьте заранее меню, пусть оно будет включать всего 2 продукта. Определите режим питания по часам, объём порций и рассчитайте их калорийность. Суточная норма не должна превысить 1 200 ккал — это максимальная планка.

Протокол разгрузочного дня

1. Идеальный вариант однодневной голодовки — если она выпадает на выходной или отпуск, чтобы минимизировать стресс. Волнение по поводу нарастающего чувства голода на работе — плохой помощник.
2. Умственные и физические нагрузки свести к минимуму. Это не самое удачное время для занятий спортом, интенсивных тренировок. Но это вовсе не значит, что нужно целый день проваляться на диване. Уборка по дому и прогулка станут верным решением проблемы.
3. Рекомендуемый объём: в разгрузочный день можно выпить неограниченное количество кефира. Минимальная планка — литр (5 стаканов по 200 мл на 5 приёмов пищи — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин).
4. Кефир должен быть комнатной температуры или даже тёплым. Это оживляет полезные бактерии.
5. Не добавляйте в напитки ничего сладкого: ни сахара, ни сахарозаменителя, ни варенья. Единственное исключение (в самых крайних случаях, когда сама затея разгрузочного дня находится на грани срыва) — мёд, да и то в минимальных количествах.
6. День нужно закончить стаканом кефира за полчаса до отхода ко сну. Для этого есть две причины. Во-первых, он расслабит нервную систему, поможет уснуть даже на голодный желудок. Во-вторых, в напитке содержится много кальция, который участвует в процессе жиросжигания. А он легче всего усваивается организмом в позднее время.
7. В течение дня необходимо выпить не менее 1,5 литров обычной воды.
8. Если в какой-то момент чувствуете, что терпеть голод больше нет сил, съешьте разово горсть орехов.

Выход

1. Это не диета, но, тем не менее, выход из разгрузочного дня должен быть максимально мягким и плавным.
2. На следующий день исключите из рациона жирную, жареную пищу, фастфуды и газировку; сократите объём порций; ешьте больше фруктов и овощей; пейте много воды.
3. Частота: не более 3 раз в месяц (например, каждое 1-ое, 10-ое и 20-ое числа).

Таковы правила разгрузочного дня, которые в итоге увеличивают результативность похудения. Чем точнее их выполнять — тем больше вы будете рады цифрам на весах на следующее утро.

Как выдержать разгрузочный день. Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания)

Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов)

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

• Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
• Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
• Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж

Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее )

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Как проводить разгрузочные дни?

Разгрузочные дни стоит проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Желательно сделать разгрузочную терапию частью своей системы здорового питания, то есть проводить их регулярно и с определенной частотой.

В идеале разгрузочные дни нужно проводить в одни и те же дни недели. Так вы сможете приучить свой организм к запланированному отдыху, и вам самим будет легче пережить дни разгрузок (в психологическом плане).

Накануне проведения разгрузочного дня желательно устроить себе легкий ужин, да и вообще не стоит переедать в день до и после разгрузки.

Действовать по принципу «наемся впрок, а потом денек поразгружаюсь» или «вот провел разгрузочный день, теперь можно поесть вдоволь» – никогда не стоит.

Перед днем разгрузки обязательно позаботьтесь, чтобы в холодильнике не было соблазнительных продуктов и блюд, не покупайте сладости и всякие перекусы. Конечно, семейному человеку трудно убрать всю еду из холодильника, кроме той, что нужна в день разгрузки, но хотя бы попросите родных не соблазнять вас едой и есть отдельно от вас.

В день разгрузки не планируйте никакой тяжелой физической работы или упражнений, не взваливайте на себя сложную интеллектуальную работу. Дайте организму отдохнуть по полной.

Тем более, в разгрузочный день сил на большие свершения у вас не будет, а если будут, то это станет очередным испытанием для организма, тогда как мы его хотим избавить на время от сложностей.

Для хорошего эффекта во время разгрузочных дней пейте достаточное количество столовой негазированной минеральной воды, чтобы поддерживать минерально-солевой баланс в организме. Да и для очистки от токсинов и шлаков жидкость как никогда необходима.

Усилить эффект от разгрузочных дней поможет сауна или баня, которая позволит быстрее вывести токсины и шлаки через кожу и пот.

И не забывайте, что во время разгрузочных дней вы не должны скучать, иначе все ваши мысли будут прикованы к холодильнику, и есть риск сорваться. Устройте себе в этот день приятную прогулку на свежем воздухе, давно желаемую экскурсию, посвятите день любимому хобби или творчеству, которое отвлечет от мыслей о еде.

Кефир

Какова польза и вред кефирного разгрузочного дня? Такой вариант ограничения рациона является одним из популярных. Но он и самый голодный. На сутки необходимо 1,5-1,7 литра кефира. Выбирать надо продукт с меньшей жирностью.

Кефир надо разделить на несколько раз. Пить его необходимо каждые 2 часа. Желательно в выходные устраивать кефирный разгрузочный день. Польза такого рациона заключается в отдыхе организма от тяжелой пищи. Кроме того, получится чуть-чуть сбросить лишний вес. В это время желательно спокойно отдыхать, не нагружая себя сложной физической или умственной работой.

Но есть и вред у кефирной диеты. Такое похудение опасно при повышенной кислотности, так как есть риск травмирования слизистых желудка. Еще может ощущаться постоянный голод, что не каждый выдерживает. После этого разгрузочного дня человек может снова набрать вес.

Плюсы и минусы

Многие думают, что однодневная голодовка — настоящая панацея, которая легко избавит и от лишних килограммов, и от мусора внутри организма. На практике же всё оказывается не так просто, особенно трудно придётся новичкам, которые будут страдать от сильных приступов голода. И это не единственный минус такой системы похудения. Поэтому изначально лучше взвесить все за и против, почитать отзывы простых обывателей и мнение специалистов.

Достоинства:

• адаптация к правильному питанию, выработка здоровых пищевых привычек;
• такое похудение доступно даже кормящим мамам, если выбрать сытные разгрузочные дни, в рационе которых достаточно витаминов и минералов;
• избавление от отёков;
• краткосрочность голодовки и стресса;
• не нужно тратить время на стояние у плиты;
• пищеварительная система получит отдых;
• удержание здорового веса (при регулярных разгрузках);
• чистка организма снижает риск заболеваний печени и почек, устраняет аллергию, улучшает состояние кожи;
• эффективность — похудения действительно можно добиться.

Недостатки:

• длительность: чтобы основательно похудеть, нужно на протяжении 3-4 месяцев регулярно устраивать разгрузочные дни;
• длинный список противопоказаний;
• жиры с проблемных мест никуда не уходят, объёмы талии, бёдер остаются на прежнем месте;
• минимальные результаты;
• множественные побочные эффекты в виде раздражительности и плохого настроения;
• несбалансированный рацион, который характеризуется недостатком жиров, углеводов или белков, — при регулярном проведении чересчур голодных разгрузочных дней это грозит осложнениями для здоровья;
• сильные приступы голода, постоянные мысли о еде;
• снижение веса происходит за счёт выведения лишней жидкости и прочего мусора из организма, а не благодаря расщеплению жиров;
• усугубление хронических болезней.

Так что разгрузочные дни — это несомненная польза для организма, которая, однако, в любой момент может обернуться во вред здоровью. Если придерживаться рекомендаций специалистов, всё делать грамотно, без фанатизма, никаких проблем не возникнет. Напротив: организовав систему таких однодневных голодовок, вы будете медленно, но верно и правильно терять в весе. А вместе с этим стройнеть и улучшать здоровье.

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

• Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
• Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
• Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
• Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
• От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Полезные подсказки для начинающих

Если никогда не проводили разгрузочные дни и не можете определиться с выбором меню, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными рационами.

Разгрузочный день на овощах

Перед выбранным днем для голодания, приготовьте на ужин диетический овощной суп. Это будет мини-тренировкой для организма. На следующий день ешьте только сирые овощи с кожурой, поскольку их польза вне конкуренции.

Завтрак: 2 чайных ложки любого растительного масла, два средних помидора, 200 мл свежего сока из овощей (брокколи, морковь, тыква), разбавленного минеральной водой без газа.

Через 3 часа: вегетарианский суп, салат из свежих огурцов и помидоров, зеленый чай с имбирем.

Через 2 часа: тушеные овощи (сладкий перец и баклажаны), 175 мл томатного сока.

Полдник: салат из капусты, огурцов и зеленого лука. Можно добавить маринованные грибы, травяной чай.

Ужин: легкий овощной суп.

Завтрак после разгрузки: свежие или тушеные овощи и черный кофе без сахара.

Комбинированные разгрузочные дни

Разгрузочный день на одном продукте (например, зеленые яблоки и огурцы) часто имеет существенный недостаток – усиливает аппетит. В таких случаях можно комбинировать разные компоненты.

1-й завтрак: овсяная каша, овощной сок.

2-й завтрак: 100 грамм нежирного творога, компот из сухофруктов.

Обед: 250 грамм отварного постного мяса, салат из огурцов, 250 мл кефира.

Полдник: салат из помидоров, 1 яйцо, травяной чай с ромашкой.

Ужин: 100 г творога со свежими ягодами, 250 мл кефира.

Какой способ для очистки организма вы бы не выбрали, помните, что разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если будете следовать изложенным рекомендациям!

Польза и вред подобного режима

Главной выделительной системой нашего организма является кишечник. Именно его и необходимо очистить в первую очередь. В разгрузочные дни мы практически не нагружаем кишечник и даем ему возможность самостоятельно вывести ненужные “отходы”. Помимо этого, среди положительных эффектов при разгрузке можно отметить следующее:

• Пропадают видимые отеки
• Желудок уменьшается в размерах
• Нормализуется пищеварение
• Отдыхают вспомогательные выделительные системы (кожа, нос, рот и прочие)

А есть ли негативные факторы?

В моменты очищения наблюдается общая усталость. Так происходит из-за недостатка свободной энергии. Возможны головокружения и периодические головные боли

Ухудшается концентрация, и ослабевает внимание. Подобные симптомы возникают не у всех

Все зависит от зашлакованности вашего тела.

Если же разгрузочные дни переносятся легко и непринужденно — это явный признак относительной чистоты ваших органов.

Похожие записи:

Польза и вред сои и продуктов из нее для здоровья мужчин и женщин Краткий обзор некоторых кофакторов, участвующих в синтезе коллагена В каких продуктах содержится фосфор Акриламид в пище вызывает рак? «балтийский берег» Диета №10c