Содержание
«За» и «против» диеты на 800 кал
Во время диеты не возбраняется и даже поощряется посещение тренажерного зала. У вас не будет недостатка в силах, поскольку в организм поступят все полезные вещества, и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Вы сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми
Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, благодаря поступлению в организм углеводов, вы не будете ощущать раздражительность, апатию и другие побочные эффекты, которые часто сопровождают диеты
Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.
Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.
Если же у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают – вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если вы не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.
Принципы питания
Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Есть 2 варианта применения диеты 800 калорий.
Первый — классический метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.
Другой вариант — белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калорийность, но еще чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.
Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион вводят белковые продукты. Это необходимо для восполнения запаса полезных для организма аминокислот.
Чередование приемов (белкового и углеводного) позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.
Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.
Во время питания углеводами женщинам рекомендуются любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить блюда необходимо на пару или варить.
Питание обязательно должно быть трехразовым. Категорически запрещено употреблять жиры. Употребление специй и соли рекомендуется свести к минимуму, так как они повышают аппетит.
Требования диеты 800 калорий
Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета — предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета — более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.
Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами
Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании)
В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.
Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.
Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.
Меню диеты 600 калорий
День 1
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе. Перекус: томат. Обед: вареное яйцо. Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла. Ужин: грейпфрут.
День 2
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе. Перекус: небольшой грейпфрут. Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай. Полдник: пара свежих огурчиков. Ужин: тушеный шпинат (200 г).
День 3
Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай. Перекус: салат из томата и различной зелени. Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле. Полдник: огурчик; кофе/чай. Ужин: 2 свежие морковки.
День 4
Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей. Перекус: грейпфрут. Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки. Полдник: до 250 г обезжиренного творожка. Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.
День 5
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе. Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината. Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе. Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом. Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.
День 6
Завтрак: грейпфрут; кофе/чай. Перекус: 2 свежих огурца. Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке. Полдник: апельсин. Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.
День 7
Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе. Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде. Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде. Полдник: груша. Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.
Белково-углеводное чередование
При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.
Белковый день:
Завтрак на выбор:
- Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
- 200 г творога с корицей.
- Белковый омлет с креветками.
Обед на выбор:
- Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
- Крем-суп из шампиньонов.
- Уха из нежирной рыбы.
- Куриный суп с яичными белками.
- Отварная или тушеная рыба.
Ужин на выбор:
- Морепродукты.
- Куриное филе на гриле.
- Рыба на пару.
- Постная говядина или телятина.
Углеводный день:
Завтрак на выбор:
- Овсяная каша на воде.
- Гречневая каша без масла.
- Мюсли с молоком.
Обед на выбор:
- Гречневый суп с овощами и зеленью.
- Бурый рис с овощами.
- Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
- Томатный суп с рисом.
Ужин на выбор:
- Салатный микс с киноа.
- Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
- Ризотто с томатами и базиликом.
- Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.
1 Общие принципы
Суть диеты сводится к ограничению потребления высококалорийной пищи. Отсутствует строгое меню по дням, его можно при желании составить самостоятельно из рекомендованных продуктов. Главное правило заключается в том, что после белкового дня всегда следует углеводный. Но лучше прислушаться к совету диетологов и в углеводные дни ужинать белковой пищей.
Низкокалорийного рациона для мужчин и женщин можно придерживаться продолжительное время, но специалисты полагают, что оптимальный срок – это 2 недели. Несмотря на низкую калорийность питания, оно не сказывается негативно на состоянии мышц и кожи за счет употребления большого количества белка. Меню богато фруктами и овощами с повышенным содержанием клетчатки, углеводная пища обеспечивает требующийся уровень глюкозы. Поэтому «голодные» обмороки исключены.
В список разрешенных белковых продуктов входят:
- молочная продукция с минимальным или нулевым содержанием жира;
- мясо кролика, птицы, телятина;
- постная рыба и морепродукты;
- овощи без крахмала;
- яйца.
Для углеводных дней блюда готовят из следующих продуктов:
- разные овощи (даже крахмалистые);
- фрукты и особенно цитрусовые;
- каши.
Диета исключает приготовление блюд путем жарки. Разрешенные продукты делают на пару или просто отваривают. Специи и соль усиливают аппетит, поэтому их количество сводят к минимуму.
Повторное проведение диеты 800 калорий
Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм
Если соблюдать эту методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.
Это позволит восполнить в организме запасы необходимых минералов и витаминов. Чередование белковой и углеводной пищи — это сбалансированная методика похудения, рассчитанная на минимальное появление побочных эффектов в организме.
Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.
За счет углеводной пищи в организм будет поступать достаточное количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.
Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно очищать органы желудочно-кишечного тракта.
Использование молочных продуктов позволит наполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.
Диета не оказывает негативного влияния на работу организма. Главное — использовать в пищу те ингредиенты, которые рекомендуют диетологи.
К ним относятся:
- простокваша;
- творог;
- кефир;
- телятина;
- кролик;
- курица;
- рыба, другие морепродукты;
- яйца;
- овощи;
- цитрусовые и фрукты в свежем виде;
- каши.
Диета на 800 ккал
В стремлении похудеть женщины готовы идти на самые экстремальные меры. Ради стройной фигуры они готовы преодолевать лишения и строжайшие ограничения. Более того, жесткие рамки в питании для многих становятся приятными и даже необходимыми, а каждая новая диета – как проверка организма и силы воли «на прочность». Если вы уже перепробовали множество вариантов, но не достигли желаемого веса, вам может подойти диета на 800 ккал.
Преимущество данной методики в том, что вы можете не отказывать себе в любимых блюдах и продуктах. Но размер порций требуется серьезно сократить. При рекомендуемом медиками минимуме в 1200 ккал, эта диета предлагает уменьшить энергетическую ценность пищи до 800 ккал. Конечно, при таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг.
Вместе с тем, благодаря включению в рацион разнообразной, в том числе и белковой, пищи, сжигаются именно жировые запасы, а не мышечная ткань. Меню предусматривает существенную долю углеводистой пищи, что обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошее настроение. Кроме того, присутствие овощей и фруктов обеспечивает «ударную» дозу клетчатки, создающей чувство сытости и стимулирующей работу кишечника. Молочные продукты, входящие в меню, и разнообразные овощи и фрукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Варианты меню диеты 800 ккал
Рекомендуемые блюда являются белковыми и углеводными, их можно комбинировать на свое усмотрение. Однако следует помнить, что ужин обязательно должен быть белковым. Это необходимо для нормальной работы организма.
Варианты белкового питания
Завтрак на 250 ккал:
1. Обезжиренный творог – 100 гр. сметана 20% — 1 ст.л. кофе или чай с молоком, но без сахара.
2. Вареные яйца – 2 шт. грейпфрут – Ѕ шт. кофе или чай с молоком, но без сахара.
Обед на 300 ккал:
1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр. куриная грудка – 150 гр. кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.
2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр. сметана 20% — 1 ст.л. отварные яйца – 2 шт. кофе или чай без молока и сахара.
Ужин на 250 ккал:
1. Вареное яйцо – 1 шт. свежие или вареные овощи – 300 гр. обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.
2. Творог нежирный – 150 гр. кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.
3. Говядина отварная – 100 гр. овощи – 300 гр. обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
4. Куриная грудка отварная – 150 гр. овощи – 200 гр. обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.
Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.
Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр. зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.
Варианты углеводного питания
Завтрак на 250 ккал:
1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л. с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.
2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.
Обед на 300 ккал:
1. Отварной или печеный картофель – 200 гр. овощной салат – 200 гр. сметана 20% — 1 ст.л. кофе или чай без сахара и молока.
2. Гречневая каша – 50 гр. овощи – 200 гр. 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.
Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.
Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.
Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом
Меню на 600-800 калорий. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.
Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.
Если вас интересует диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.
Меню на 800 калорий в день – меню на неделю
Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.
Завтрак (250 калорий) :
- 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
- 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Обед (300 калорий) :
- 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
- 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.
Ужин (250 калорий) :
- 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
- 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
- 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
- 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.
Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.
Лучшие диетические рецепты
Диетические блюда состоят из низкокалорийных ингредиентов с низким процентом жира, приготовленных с помощью легкой термической обработки (варки, отпаривания, тушки, выпечки).
Они включают нужный объем микроэлементов и витаминов, быстро насыщают и дают запас энергии.
Вторые блюда
Это могут быть составные рецепты из нескольких ингредиентов в или отдельные мясные, рыбные заготовки. Подсчитать калории готовой порции можно в специальных приложениях, суммируя пищевую ценность отдельных компонентов, учитывая степень уварки.
Капустники
Для приготовления понадобится:
- 500-600 грамм нашинкованной белокочанной капусты;
- стакан манной крупы;
- 2 яйца;
- мелко нарезанный лук и морковь.
Приготовление:
- Ингредиенты смешиваются в отдельной емкости, формируются плотные котлеты и выкладываются на застеленный пергаментом противень.
- В разогретую духовую печь капустники отправляются на 15-20 минут.
- Готовые тефтели выкладывают в огнеупорную емкость, заливают томатной пастой и тушат на среднем огне 10 минут. Калорийность на 100 г – 120-160 ккал.
Обязательно почитайте: Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть: как рассчитать дневную норму
Омлет в пакете
Омлет в пакетеИнгредиенты:
- 2 яйца;
- 1 болгарский перец;
- 2 томата;
- 100 мл молока;
- 2 ст. л. отрубей.
Приготовление:
- Смесь из 2 взбитых яиц, нарезанного перца, помидоров, 100 мл молока, отрубей выливают в два чистых целлофановых пакета или стеклянную баночку.
- В кастрюлю набирают воды столько, чтобы она закрывала будущий омлет, ставят на огонь, опускают заготовленный пакет, варят до полной готовности (после закипания – 10-15 минут).
- Воду сливают, пакет разрезают и остужают полученное блюдо. Украшают зеленью, можно присыпать сыром.
Вариаций приготовления такого омлета несколько. Самый быстрый из них – отправить смесь из яиц в микроволновую печь на 7-10 минут.
Салаты и гарниры
Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке Экспериментировать со свежими салатами можно бесконечно. Лучше всего для подобной методики подходят овощные: пекинская капуста, томат, огурец; редис, зеленый лук; сырая морковь, отварная свекла, изюм. Овощи можно смешивать в любых вариациях, заправляя натуральным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.
Полезным будет и «Греческий» салат, включающий кубики болгарского перца, помидоры, огурцы, сыр фета, оливки, растительное масло и зелень. Из питательных горячих салатов: отварная куриная грудка, листья «Айсберг», кукуруза и лимонный сок.
Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке. Для его приготовления берут сезонные плоды: капусту, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, спаржу.
Нашинкованные компоненты одновременно отправляют в емкость мультиварки, заправляют растительным маслом и томатной пастой, ставят на режим жарки и тушат до полного приготовления. Пищевая ценность – 90-120 ккал на 100 г.
Десерты и сладости
Чтобы не сорваться, лучше периодически баловать себя вкусными и полезными бонусами. Сладости должны быть домашними, только так можно узнать точную калорийность и состав.
Из готовых изделий подойдет 80% черный шоколад, козинаки, сухофрукты и зефир без сахара. Традиционным диетическим блюдом считается творожная запеканка.
Обязательно почитайте: Борменталь: дневник питания, принципы диеты, простые рецепты для похудения
Для праздничного стола можно приготовить творожный мусс с калорийностью 115 ккал.
Творожный мусс с калорийностью 115 ккал
Ингредиенты:
- творог – 200 г;
- мед – 50 г;
- яйцо – 2 шт.;
- желатин
Приготовление:
- В блендере перетирается творог с медом.
- Разводится желатин, после набухания вливается в смесь и вмешивается.
- Отдельно до густых твердых пиков взбивается 2 яичных белка, полученные массы перемешиваются и распределяются по силиконовым формам.
- За ночь блюдо превращается в красивый желейный десерт.
Диета 300 калорий в день. Питаемся правильно: меню на 1500 калорий на день
Я тут планирую перейти на 1500 калорий в день, поэтому сейчас готовлю и подбираю подходящие меню на день с учетом баланса БЖУ. Вы со мной?
Ежедневные 1500 калорий хочу разбить на 6 приемов пищи:
1. Завтрак.
2. Перекус 1.
2. Обед.
3. Перекус 2.
4. Ужин (после 18:00).
6. Кефир перед сном.
Почему именно 1500 калорий?
А читала, что ниже этой границы опускаться не стоит, особенно если планируется постепенное увеличение физических нагрузок (сегодня вечером на канале выйдет пост о моих планах в похудении на ближайший год, там расскажу поподробнее). Конечно при 1200 калорий в день килограммы будут уходить с бОльшим удовольствием, но мне нужен планомерный и постепенный результат, который уже точно останется со мной.
Варианты завтрака: 300-350 ккал.
Белки + углеводы.
1. 2 вареных яйца или яичница из 2-х яиц без масла + 150 грамм овощного салата (заправленного лимонным соком) + 1 хлебец или кусочек хлеба из цельнозерновой муки + чай без сахара.
2. 150 грамм творога + 1 чайная ложка домашнего варенья для сладости + 5-6 грецких орехов. Тост: хлебец + кусочек сыра + помидор. И чай без сахара.
3. Чашка нарезанных бананов и клубники и 4 оладья из протеина.
Варианты перекуса 1: 100-150 ккал.
Белки + жиры + углеводы.
1. 100 грамм нежирного йогурта с черникой или любой ягодой.
2. Цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрукт).
3. Смузи из творога и свежих фруктов или ягод.
Варианты обеда: 350-400 ккал.
Белки + жиры + углеводы.
1. 150 грамм запеченого лосося (в духовке или на пару) + 150 грамм овощного салата.
2. 2 куриные котлеты + 150 грамм бурого риса + 150 грамм овощей.
3. 150 грамм макарон твердых сортов + 100 грамм гуляша из индейки или курицы + 150 грамм овощного салата.
4. Любителям супов на обед: 200 грамм куриного супа или 250 грамм овощного супа-пюре + кусочек цельнозернового хлеба.
Варианты перекуса 2: 100-150 ккал.
Белки + жиры.
1. 10 шт. грецких орехов / кешью.
2. 1 стакан кефира с корицей.
3. 8-10 сухофруктов (желательно домашнего приготовления).
3. 100 грамм творога + 1 ст. ложка варенья.
Варианты ужина: 300 ккал.
Белки + немного углеводов.
1. 150 грамм запеченой рыбы + 250 грамм овощей или овощного салата.
2. 150 грамм индейки (запеченая или на пару) + 250 грамм овощей.
3. 150 грамм говядины + 150 грамм овощей.
4. 250 грамм куриного бульона + 2 ломтика хлеба.
Что есть при диете на 800 калорий?
800 калорий диета, Как и в случае с другими планами диеты, он должен быть составлен таким образом, чтобы охватить все группы продуктов. Диета на 800 калорийЕсть следующие продукты:
Сложные углеводы: Поскольку он содержит клетчатку, он сохраняет чувство насыщения и облегчает пищеварение. Цельная пшеница, коричневый рис, киноа содержат сложные углеводы.
Зеленые листовые овощи: зеленый листовые овощи В нем мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но много клетчатки, железа, магния, калия и кальция. Мангольд, руккола, капуста, салат — зеленые листовые овощи.
Фрукты: Диета на 800 калорийСреди низкокалорийных фруктов, которые можно употреблять в Limon, Чилек, грейпфрут, Ежевика, черника ve ананас например, фрукты. Ягоды богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты.
бобовые культуры: Он естественно с низким содержанием жиров и содержит клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганецСодержит цинк и фосфор.
Постный белок: белкиЭто помогает похудеть, обеспечивая чувство сытости. Также он ускоряет обмен веществ и обеспечивает быстрое сжигание жира.
Жирная рыба: форель, тунец, лосось, макрель, сельдь, сардины, Диета 800 калорийявляются предпочтительной рыбой.
Различные овощи: на 800 калорийВ нем можно есть не только зеленые листовые овощи. Старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей.
