Диета малышевой отзывы

Содержание

Бессолевая диета

Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела.

В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус, травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления.

Примерное меню диеты:

завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша – 200 г;
обед – филе рыбы или птицы – 150 г., вареное яйцо – 1 шт;
ужин – овощной салат – 200 г., обезжиренный кефир – 1 стакан;
перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1 шт за один раз.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат, данная диета Малышевой должна быть правильно окончена.

В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует вводить запрещенные продукты в рацион постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.
Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы	Минусы
Диета является полностью сбалансированной	Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные	Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день	Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции	Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка)	В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания	—
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)	—
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.	—

Диета Малышевой — Сбрось лишнее

«Сбрось лишнее» — диета Елены Малышевой, которая превратилась в настоящее шоу и плавно перекочевала на экраны телевизоров и мониторы компьютеров

«Сбрось лишнее» — диета Елены Малышевой, которая превратилась в настоящее шоу и плавно перекочевала на экраны телевизоров и мониторы компьютеров. Участники данного проекта стараются правильно питаться, ведут личный блог, а также делятся своими проблемами и достижениями с многочисленными читателями и телезрителями. Самые стойкие и ответственные не только добиваются идеальных форм, но и становятся звездами программы «Здоровье» с Еленой Малышевой.

Врач-терапевт и ведущая популярного шоу «Сбрось лишнее» Елена Малышева постоянно внедряет в производство новые модернизированные диеты. Сейчас к ним добавилось еще семь:

Все диеты Малышевой предусматривают четырехразовое питание: завтрак, обед, десерт и ужин, которые можно заказать через интернет или купить в аптечной сети. Плюсы такого рациона очевидны:

не нужно тратить время на приготовление пищи;
еду можно брать с собой на работу или отдых;
диета гарантирует 100% избавление от лишнего веса.

Единственным недостатком является дороговизна и маленькие порции, которые Малышева советует увеличить с помощью кисломолочных продуктов, а также овощей и фруктов.

Уменьшение количества соли.
Низкий процент жирности.
Отсутствие быстрых углеводов.

Новая диета Малышевой «Сбрось лишнее» основана на трех принципах здорового питания:

Новая диета Малышевой «Сбрось лишнее» основана на трех принципах здорового питания

Чтобы сохранить форму — нужно есть! Если вы будете понемногу загружать желудок, соответственно включится в работу и кишечник, который тратит много калорий на переработку пищи. Дробное питание также поможет избежать «зверского» аппетита.
Объем пищи не должен превышать 250 грамм. Если его увеличить, желудок растянется и будет требовать все больше и больше еды.
Пить нужно как можно больше, ведь жидкость способствует перистальтике и стимулирует все биохимические процессы в организме.

В качестве дополнения к предложенному рациону Малышева рекомендует ежедневно выпивать 2 литра простой воды, а с каждым приемом пищи — стакан кофе или чая. Готовые завтраки можно разнообразить молоком или кефиром, а обеды и ужины — овощными салатами, заправленными растительным маслом или лимонным соком. Из фруктов рекомендуется сделать второй завтрак.

Между приемами пищи рекомендуется выпить 8 стаканов простой воды. Задача разгрузочного дня — вывести из организма лишнюю жидкость. Делается это с помощью круп, которые находятся в упаковках. Малышева советует разделить 4 пакетика на 8 приемов, запивая каждый из них стаканом простой воды.

Особо следует отметить Малышевские десерты. Несмотря на прекрасные вкусовые качества, они практически не содержат сахара. Добиться сладости поварам удалось с помощью разбавленной фруктозы, а муку и крем в них заменили грубые волокна, содержащиеся в агар- агаре. Они не участвуют в пищеварении и транзитом выводятся из организма.

Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.. Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Понедельник	Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.Полдник: банан.Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.Перекус: стакан кефира.
Вторник	Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда	Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.Полдник: йогурт, горстка ягод.Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг	Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.Перекус: йогурт, горстка орехов.Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница	Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 гПолдник: банан.Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.Перекус: стакан кефира.
Суббота	Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.Полдник: горстка орехов и сухофруктов.Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.Перекус: стакан кефира.
Воскресенье	Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Рисовая диета

Вторая по популярности методика сбрасывания лишнего веса от Елены Васильевны основывается на ежедневном употреблении 150-300 г. отварного коричневого риса в течении 1-2 недель.

В процессе выбора основного продукта диеты важно отдать предпочтение нешлифованному злаку с длинными узкими зернами, в котором, по сравнению с другими сортами, количество питательных веществ выше в несколько раз. А именно, витаминов группы В, Е, магния, фосфора, белка, клетчатки, фолиевой кислоты, селена, цинка, калия

Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9 ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека.

По мнению доктора медицинских наук и телеведущей, по совместительству, после достижения результата для стабилизации веса следует 1 раз в 4 суток устраивать разгрузочные рисовые дни, в течение которых питаться каждые 2 часа с 08.00 до 18.00 по 150 г. отварного злака, а в промежутках между едой пить воду, зеленый чай по 200 мл.

Рассмотрим «рисовое» меню на неделю от доктора Малышевой.

День № 1

завтрак – яблоко – 1 шт, порция отварного риса 100 г., заправленного лимонным соком;
обед – отварной рис 100 г., овощной бульон 100 г., салат из моркови, капусты, яблока 150 г., с добавлением 1 ч.л. оливкового масла;
ужин – зеленая фасоль 80г., отварной рис с изюмом 100 г.

День № 2

завтрак – апельсин – 1 шт, тыквенная каша с добавлением риса – 200 г.;
обед – отварной рис 100 г., вегетарианский суп 250 г.;
ужин – салат из киви, грейпфрута, свити или ломтик арбуза – 200 г., отварной рис 150 г.

День № 3

завтрак – груша – 1 шт., отварной рис 100 г., сбрызнутый соком лимона;
обед – овощной суп-пюре 200 г., салат из помидоров, сладкого перца и зелени 150 г., отварной рис 100 г.;
ужин – авокадо 20 г., морковь, приготовленная на пару 40 г., отварной рис 100 г.

День № 4

завтрак – отварной рис 100 г., долька арбуза 100 г;
обед – салат из груши, яблока, айвы – 150 г., отварной рис 100 г., овощной суп 200 г.;
ужин – кабачок, приготовленный на пару 70 г., отварной рис 100 г.

День № 5

завтрак – отварной рис 100 г., грейпфрут – 1 шт;
обед – салат из капусты и моркови 150 г., овсяная каша 100 г., отварной рис 100 г;
ужин – микс из листьев салата, редиса, авокадо, сладкого перца 150 г, отварной рис 100 г.

День № 6

завтрак – яблоко – 1 шт, отварной рис с добавлением лимонного сока 100 г.;
обед – отварной рис 100 г., грибной суп-пюре 180 г., зелень, огурец – 1 шт;
ужин – салат из грецких орехов, отварного риса, зеленого лука, шпината, авокадо – 200 г.

День № 7

завтрак – орехи – 2 шт, курага – 5 шт, отварной рис 100 г.;
обед – овощной бульон 100 г., тушеная капуста 100 г., отварной рис 100г, зеленый лук;
ужин – отварной рис с добавлением айвы, яблока, груши, фиников, кураги, чернослива – 150 г.

Рисовая диета от Малышевой позволяет сбросить -3-6 кг за неделю, 10 кг за 10 дней, 12 кг за 14 суток. При этом, эффективность методики зависит от правильности приготовления злака и дозы трапезы, которую следует соблюдать с максимальной точностью.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, диета Малышевой на неделю разрешает употребление следующих продуктов: овощей, зелени, пшенной каши, изюма, гороха, фасоли, чечевицы, грецких орехов, фруктов, кроме бананов.

На четвертый день после завершения злакового цикла похудения в рацион допускается включать: стакан обезжиренного кефира, серые макароны 200 г., 2 куска хлеба грубого помола. На седьмой – вводить привычные продукты, особенно богатые белком. При этом, стоит ограничить употребление хлебобулочных изделий, алкогольных напитков и исключить – острую, жирную, калорийную пищу.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

Преимущества и недостатки

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.

И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

активация обмена веществ;
нормализация аппетита;
улучшение самочувствия;
укрепление волос и ногтей;
улучшение цвета лица;
ускорение вывода токсинов из организма.

Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является высокая продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Допустимые и запрещённые продукты

Методика похудения доктора Малышевой – сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем

Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов

Продукты для употребления без ограничений:

огурцы;
зелень;
капуста (все виды);
сладкий перец;
кабачки;
помидоры;
баклажаны;
морковь;
свёкла;
стручковая фасоль;
грибы;
редис;
зелёный горошек (свежий).

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:

нежирное мясо птицы (предпочтительно на обед);
морепродукты (не более 3 раз в неделю);
картофель (в запечённом виде);
обезжиренные кисломолочные продукты;
масло оливковое (1 ч. л. в день);
зрелые зерна бобовых культур (фасоль, чечевица, горох);
гарниры и каши из цельных злаков (200 г. в сутки);
фрукты (кроме банана);
хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
яйца (3 шт. в неделю);
орехи;
мёд (2 ч.л. в день).

Список запрещённой еды:

масло сливочное;
жирная сметана (свыше 10%);
сало;
майонез;
маргарин;
кетчуп;
соусы;
сыры, с жирностью более 30%;
колбасные и копчёные изделия;
кожа птицы;
субпродукты;
консервы;
мясо жирных сортов;
арахис;
варенье, джемы;
сахар, соль;
семечки подсолнечника;
алкогольные напитки;
конфеты, шоколад, торты;
сдобная выпечка;
мороженное;
сладкие газированные напитки;
овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Схема питания

Диета Малышевой на 10 дней подразумевает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:

8:00 – завтрак;
10:00 – второй завтрак;
12:00–13:00 – обед;
16:00 – полдник;
19:00 – ужин (не позже, чем за 3 ч. до сна).

Сбрось лишнее с Еленой Малышевой. 10 правил и рекомендаций врача

Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

совершенно бесплатная система здорового питания

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.