Кому нужно есть бананы
Они улучшают работу мозга, что важно студентам и людям занятым умственным трудом. Большое содержание железа улучшает выработку гемоглобина в крови
Кисть бананов при анемии – отличное лекарство.
- Регулярное употребление улучшает пищеварение, оказывает антацидное действие, которое избавляет от изжоги.
- Банановый коктейль снимет признаки похмелья.
- Усваиваясь, он снижает уровень сахара в крови и облегчает неприятное состояние.
- Для людей, бросающих курить, бананы незаменимый помощник. Содержащиеся в них витамины В6, В12, А и С, позволяют курильщику легче переносить период отвыкания от никотина.
- Спортсмены, употребляющие бананы, быстрее наращивают мышечную массу и легче переносят физическую нагрузку.
Кому употреблять не рекомендуется:
- Людям, страдающим варикозным расширением вен, – т.к. бананы повышают вязкость крови.
- Перенесшим инсульт или инфаркт – по той же причине.
- Диабетикам. В них содержится большое количество сахарозы.
- Детям до 2 лет — т. к. это экзотический плод, а детский организм хуже адаптируется к новой пище.
- Людям, соблюдающим диету. Банан довольно калориен и может нарушить достигнутые результаты.
- Мужчинам. Здесь стоит разобраться – на мужскую потенцию они влияют положительно, но чрезмерное употребление дает противоположный эффект. Поэтому не стоит есть более 2 штук в день.
Какие бананы вкусные
Фактором определения зрелости служит цвет кожуры. Самыми лучшими считаются плоды светло-желтого цвета, без темных пятен.
Это уже зрелые плоды, содержащие наибольшее количество полезных веществ. Но по факту самыми вкусными являются эти самые бананы с пятнышками. Хотя и теряется часть полезных свойств, но они намного слаще и нежнее, буквально тают во рту. Есть их нужно сразу же после покупки. Хранению они не подлежат.
Плоды с зелеными прожилками, означают, что они еще не доспели. Такие бананы можно приобрести впрок и хранить в холодильнике до нужной даты. Есть их в таком виде не очень приятно, кожура у них жесткая, мякоть плотная, безвкусная. Закупают бананы зелеными, чтобы во время транспортировки к месту реализации они не переспели. В пищу зеленые бананы не пригодны.
Чтобы в бананах сохранялись полезные свойства, приобретать их лучше гроздью. Если нужны 1 или 2 штуки, лучше сразу их съесть.
Польза сушеных, зеленых бананов, банановой кожуры
Сушеные бананы не менее полезны для здоровья
Но, важно помнить, что калорийность сушеных бананов еще выше, нежели свежих. Так, 100 граммов данного продукта содержит 340 ккал
Следовательно, сушеный бананы противопоказаны к употреблению людям, с избыточной массой тела. Сушеный фрукт содержит еще больше калия в своем составе. Поэтому, продукт предоставляет мощную защиту сердечно-сосудистой системы.
Небольшое количество продукта рекомендовано к употреблению для восстановления красоты и здоровья волос, ногтей и кожи. В целом, сушеный банан оказывают ту же пользу, что и свежий — налаживание работы нервной, пищеварительной системы. А для возобновления энергии и сил после физической активности, потребуется всего одна горсть продукта. А вот большее количество сушеных бананов может изрядно подпортить фигуру.
Польза зеленых бананов
Многие считают, что зеленые бананы — это неспелые фрукты, которые требуют дозревания в домашних условиях. Это не так. Данный вид банана является специальным сортом. Чаще всего, их используют для жарки или запекания. Именно зеленые бананы перед употреблением поддаются термической обработке. После этого они лучше перевариваются, максимально усваиваются организмом.
Небольшие зеленые бананы оказывают такую пользу:
- Защищают функции опорно-двигательного аппарата;
- Улучшают работу сердца;
- налаживают функции кишечника;
- Оказывают профилактическое воздействие атеросклероза, гипертонии, инфаркта.
За счет большого количества калия в составе фрукта, замедляется процесс выведения кальция из организма. Это положительно сказывается на функциях опорно-двигательной системы. Такой сорт бананов называют овощным. Стоит отметить, что их калорийность и уровень углеводов немного ниже.
Польза кожуры банана
Мало кто знает, что полезными свойствами обладает и кожура банана. Поэтому, чаще всего, ее просто выбрасывают. Кожура банан обладает теми же витаминами и микроэлементами, что и мякоть. Но, отличительной чертой состава кожуры является то, что она абсолютно не калорийная. Кожура банана насыщена полифенолами, каротиноидами, которые в норму все метаболические процессы организма. Также, кожица обладает лютеином, что улучшает качество зрения, защищает зрительный орган от катаракты.
Но, важно помнить, что для продления срока хранения банана, кожуру часто обрабатывают различными химикатами. Перед употреблением кожура обязательно промывается
Также, из кожуры готовят различные отвары, добавляя их в соки, чай, компот, другие напитки. Активно применяется кожура банана в косметологии. Мягкая сторона кожицы аккуратно втирается в кожу лица легкими, массирующими движениями. Такой массаж стоит выполнять 1-2 раза в неделю. Данные манипуляции оказывают легкий пилинг для лица, осветляют пигментные пятна, выравнивают окрас и тон, омолаживают. Также, при помощи кожуры отбеливают эмаль зубов, устраняют бородавки, воспаления кожи.
Польза банана для мужчин
Фото: envato.com
Немаловажную роль банан играет в рационе мужчин. Особое влияние этого плода на мужской организм и выражается в воздействии на потенцию.
Кстати, бананы не только улучшают потенцию, но и способствуют выработке достаточного количества семенной жидкости с подвижными сперматозоидами. Также банан способствует стимуляции работы предстательной железы, что является профилактикой развития в ней опухолевых процессов.
Полезны бананы для мужчин, которые часто подвергаются умственным или психологическим нагрузкам. Серотонин и триптофан, содержащиеся в банане, улучшают настроение, бодрят, снижают повышенную раздражительность.
Банан — питательная ценность
Бананы — это низкожировой источник крахмалистых углеводов и клетчатки. Банан также содержат большое количество витаминов и минералов, включая витамин С и калий.
Одна чашка запеченного желтого банана
- 239 калорий
- 57,5 грамма углеводов
- 2,1 г белка
- 0,2 г жира
- 3,06 г клетчатки
Бананы также содержат витамины и минералы
Люди могут употреблять бананы как часть здоровой диеты. Однако в них много углеводов, поэтому, если человек пытается похудеть, он должен знать размер порции. Тем не менее, употребление бананов в умеренных количествах может способствовать здоровому питанию, так как они содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.
Несколько популярных блюд из бананов
Честно говоря, вы можете добавить банан в абсолютно любое блюдо, будь это торт, выпечка или десерт.
Мы собрали несколько популярных рецептов с использованием бананов:
Банановый шейк на завтрак
Вам понадобится:
- 2 больших переспевших банана, предварительно очищенных, нарезанных кружочками и замороженных
- 1 стакан миндального молока
- ¾ чашки льда
- ¼ банки арахисового масла
- 2 ст.л. несладкого какао-порошка
- ½ ч.л. ванильного экстракта
Способ приготовления:
- Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
- Подавайте сразу же.
Смузи из банана и авокадо
Вам понадобится:
- 1 банан
- 1 мягкий авокадо среднего размера, очищенный
- ½ стакана натурального йогурта
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 ч.л. натурального ванильного экстракта
- 3 ч.л. кленового сиропа или меда
- Дробленый лед, по мере необходимости
Способ приготовления:
- Поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
- Подавайте сразу же.
Банановые маффины с отрубями
Вам понадобится:
- 1 ½ чашки натуральных отрубей
- 1 стакан цельной пшеничной муки
- ½ стакана коричневого сахара
- 1 ½ ч.л. разрыхлителя
- ½ ч.л. пищевой соды
- 1 ч.л. корицы
- ¼ ч.л. соли
- 2 яйца
- 2 банана среднего размера
- ½ стакана молока
- 1/3 стакана растительного масла
Способ приготовления:
- Разогрейте духовку до 190˚C. Подготовьте 12 форм для кексов, предварительно поместив в них бумажную формочку.
- В небольшой миске смешайте отруби, муку, коричневый сахар, разрыхлитель, пищевую соду, корицу и соль.
- Разбейте яйца в другую миску, добавьте бананы, масло и молоко.
- Смешайте содержимое двух мисок.
- Разложите получившуюся смесь по формочкам.
- Выпекайте около 20 минут.
- Можно подавать.
Банановый чай
Вам понадобится:
- 1 банан (концы предварительно обрезать)
- 6 кружек фильтрованной воды
- Корица или мед по вкусу
Способ приготовления:
- Доведите воду в чайнике до кипения.
- Опустите банан в кипящую воду на 10 минут.
- Выньте фрукт из воды и процедите чай.
- Добавьте мед или корицу.
- Можно подавать.
Это замечательные рецепты, но возможно ли их приготовить, не зная как правильно выбирать и хранить бананы?
К какой группе растений относится – травам или деревьям?
Банан представляет собой не одно, а несколько растений, объединенных схожими признаками. Как правило, под данным понятием подразумевают следующие виды бананов:
- заостренный;
- райский;
- фруктовый и пр.
Это крупные растения, имеющие мощные корни, небольшой стебель и развитый ложный ствол. Высота до 15 метров и огромные налегающие друг на друга листовые пластины приводят к возникновению вопроса о том, что такое банан, трава это или дерево. Однако мощный, казалось бы, одеревенелый стебель, на самом деле представляет собой полую трубку.
Согласно ботаническим справочникам банан – это трава. Растение относится к многолетним и способно ежегодно давать до 300 плодов.
Что такое банан: фрукт, овощ или ягода
Интерес вызывает вопрос, что такое банан – фрукт или ягода, а может это овощ, поскольку растет не на дереве, а на травянистом растении высотой 5-8 метров?
Ботаническая точка зрения базируется на утверждении, что это толстокожая крупная ягода.
Банановый плод диаметром 20-60 мм может иметь различные показатели длины: от 5 до 32 см. У культурных видов мякоть часто не содержит семян. Растут экзотические ягоды крупными соплодиями, в которых иногда насчитывается до 200-280 плодов с суммарной массой в 55-65 кг. У разных сортов кожура может иметь желтый, красноватый, зеленый, серебристый оттенок.
Польза зелёных бананов
- Зелёные бананы относятся к овощным сортам. К ним также приравниваются плоды типа «мини», которые привозятся из-за границы. Специалисты считают, что фрукты такого вида ещё не сформировали свой химический состав полностью. Однако этот аспект не мешает продуктам приносить пользу.
- Так, зелёные бананы воздействуют на артериальное давление. Они приводят его в норму, поэтому плоды можно кушать гипо- и гипертоникам. Продукт компенсирует нехватку калия, что является серьёзной профилактикой сердечно-сосудистых недугов.
- Известно, что такой ценный элемент как кальций вымывается с мочой. Бананы предотвращают потерю полезных ферментов, укрепляя кости, мышечную ткань. Плоды профилактируют любые заболевания опорно-двигательного аппарата, формируют скелет детей.
- Не многие знают, что бананы можно кушать с кожурой. Это позволит привести в тонус моторику кишечного тракта, а также оказать серьёзную помощь в лечении язвенной болезни, гастрита, диареи и общего обезвоживания организма.
Незрелые бананы могут повысить чувствительность к инсулину
Инсулинорезистентность является основным фактором риска многих самых серьезных заболеваний в мире, включая диабет 2 типа.
Несколько исследований показывают, что 15-30 граммов устойчивого крахмала в день могут улучшить чувствительность к инсулину на 33-50% всего за четыре недели (, ).
Незрелые бананы — отличный источник устойчивого крахмала. Следовательно, они могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.
Однако причина этих эффектов не совсем понятна, и не все исследования согласны с этим вопросом (, ).
Следует провести дополнительные исследования бананов и чувствительности к инсулину.
Вывод: Незрелые бананы — хороший источник резистентного крахмала, который может улучшить чувствительность к инсулину. Однако необходимы дополнительные исследования.
Польза бананов для здоровья
Бананы являются хорошим источником клетчатки
Клетчатка является неотъемлемой частью рациона и помогает регулировать перистальтику кишечника. Клетчатка также снижает риск развития различных состояний, в том числе таких как:
- болезни сердца
- диабет
- дивертикулит
- запор
Бананы богаты антиоксидантами
Согласно исследованию 2020 года, бананы содержат полезные растительные соединения, включая полифенолы и флавоноиды. Эти соединения действуют как антиоксиданты и помогают бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс и повреждения в организме. Кроме того, исследование 2015 года показало, что замена 10% пшеничной муки на муку из банана увеличила содержание антиоксидантов и клетчатки в выпеченном печенье.
Они помогают поддерживать иммунную систему
Бананы являются хорошим источником витамина С, и включение их в состав разнообразной диеты может поддерживать иммунную систему. Однако тепло и свет могут разрушить витамин С, поэтому готовьте их только в течение короткого периода времени.
Бананы также содержат витамин А. Согласно исследованию 2018 года, витамин А является противовоспалительным и помогает регулировать иммунную функцию.
Бананы содержат калий, который может снизить кровяное давление
Калий необходим для нормального функционирования сердца, нервов и мышц. Калий помогает метаболизировать углеводы и синтезировать белок. Диета, богатая калием, помогает регулировать артериальное давление и снизить риск инсульта.
Получение достаточного количества калия в рационе помогает сбалансировать натрий, который может повысить артериальное давление. Некоторые люди могут иметь высокое артериальное давление при соблюдении диеты с высоким содержанием натрия.
Бананы — хороший источник калия. Включение их в рацион может помочь регулировать баланс натрия и калия в организме.
Избыточный вес также увеличивает риск гипертонической болезни, которая, наряду с инсулинорезистентностью, формирует эндокринологическое состояние — метаболический синдром.
Исследование 2020 года на крысах показало, что экстракты банана помогают регулировать гормоны, связанные с ожирением, и проявляют антидиабетические эффекты. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, что эти преимущества применимы к людям.
Бананы содержат витамин В6, который полезен для здорового сердца и ума
Витамин В6 выполняет в организме самые разнообразные функции. Витамин необходим для метаболизма макроэлементов, здоровых эритроцитов и нейромедиаторов.
Употребление 1 чашки бананов способствует 17% потребности человека в витамине В6.
Витамин В6 может иметь следующие преимущества для здоровья:
- Уменьшает сердечно-сосудистый риск за счет снижения уровня гомоцистеина.
- Поддерживает здоровье мозга и уменьшает когнитивные нарушения.
- Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
- Уменьшает симптомы утренней тошноты во время беременности.
Исследование 2019 года показало, что пожилые пуэрториканцы с низким уровнем витамина В6 имели больше симптомов депрессии.
Другое исследование показало, что витамин В6 (30 мг в день) и магний (300 мг в день) уменьшали депрессивные симптомы на 40% в течение 8-недельного периода у взрослых с депрессией и тревогой. Бананы содержат хороший уровень витамина В6 и магния.
Банан – это овощ, фрукт или ягода
Поскольку продукт имеет сладкий вкус и ароматную мякоть многие считают его фруктом.
Помимо вкуса, есть еще критерии, позволяющие определить ароматное соплодие к этой категории: они созревают на достаточно высоких кустах, высота некоторых экземпляров достигает 9 метров.
Все, вроде бы, очевидно, однако в природе не существует банановых деревьев, а растут и спеют соплодия на стебле, выходящем из травянистой розетки.
Стебель не покрыт корой, как у большинства деревьев, и каждый год происходит отмирание травяной розетки и стебля, а от корня отходит небольшой отросток, образующий новый стебель примерно в полутора метрах от старого, то есть растение самостоятельно перемещается. У некоторых разновидностей растений стебель может достигать 10 м в высоту и 30-40 см в обхвате.
Цветок растения напоминает темно-фиолетовую почку, после ее засыхания образуются соплодие, в котором может содержаться до 300 малюсеньких бананчиков, которые вырастают и вызревают до нужного состояния примерно за год, следовательно, урожай с каждого стебля собирают однократно в течение года.
Сей факт означает лишь одно — растение нельзя назвать деревом, это трава, высокая, могучая, но все-таки трава. А на траве не растут фрукты, значит этот плод точно не относится к этой категории.
В южных странах золотистую мякоть подают в отварном или жареном виде, используя в качестве гарнира.
Карликовые бананы
pixabay.com
wikimedia.org
wikimedia.org
stupid systemus on Flickr.com
Одним из ярких представителей карликовых сортов является банан Сеньорита (Señorita banana), также известен под такими именами, как Monkoy, Cariñosa, Cuarenta Dias. Это очень маленькие, толстые и необыкновенно сладкие бананы.
Бананы Сеньорита – одни из самых коротких сортов бананов, растущих в высоту всего лишь 2,44 метра. Длина плода составляет 85 мм, ширина – 34 мм.
Плоды Сеньориты прямые с округлым поперечным сечением. Незрелые плоды имеют светло-зелёный цвет, а при созревании превращаются в светло-жёлтые. Кожа очень тонкая и легко растрескивается, когда плоды перезревают. При созревании они также склонны отрываться от стеблей сами по себе.
Бананы Сеньорита высоко ценятся за их исключительно сладкий вкус и мягкую кремовую мякоть. Они редко выращивают в больших количествах из-за их уязвимости к болезням. Как правило бананы этого сорта продаются в небольших фермерских ларьках и являются популярным лакомством для туристов, посещающих сельские районы на Филиппинах.
Эти бананы почти всегда едят в свежем виде, так как из-за относительной хрупкости их трудно хранить или транспортировать на большие расстояния. Бананы Сеньорита редко используются в кулинарии.
Бананы могут улучшить здоровье почек
Калий необходим для контроля артериального давления и здоровой функции почек.
Как хороший диетический источник калия, бананы могут быть особенно полезны для поддержания здоровья почек.
Одно 13-летнее исследование с участием женщин показало, что у тех, кто ел бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболевания почек на 33% ниже ().
Другие исследования отмечают, что у тех, кто ест бананы 4–6 раз в неделю, почти на 50% меньше вероятность развития заболевания почек, чем у тех, кто не ест этот фрукт (, ).
Вывод: Употребление банана несколько раз в неделю может снизить риск заболевания почек до 50%.
Польза и вред бананов
Этот фрукт завозят из Турции, Египта и стран Азии, он особенно актуален на территории Европы. Среднестатистический россиянин в год съедает более семи килограммов бананов. На первый взгляд, цифра ужасающая, но диетологи успокаивают, что их ежедневное употребление не нанесет вреда здоровью. Если вы узнали, сколько ккал в банане, и вас поразила эта высокая цифра – не впадайте в тоску, поскольку при согласовании с диетологом можно употреблять даже высококалорийные продукты. Доказано, что фрукт улучшает настроение, снимает стресс, поэтому его так любят люди, ведущие активный образ жизни.
Бананы не раздражают слизистую оболочку желудка благодаря волоконной основе. Съев этот пальмовый плод, человек может надолго утолить чувство голода. Банан выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому полезен людям с частыми отеками. Витамины группы В улучшают работу нервной системы. Учитывая, что калорийность банана составляет 96 ккал на 100 грамм, его стоит ограничить людям с избыточным весом. Также фрукт нечасто можно употреблять мужчинам и женщинам, склонным к тромбообразованию (сгущению крови). Это больные тромбофлебитом, воспалением глубоких вен и ишемической болезнью сердца.
Банановый плод – это ягода, фрукт или овощ?
Эти крупные желтые плоды, действительно, удивительны и противоречивы. Существует устойчивое мнение, что банан – это фрукт. Величина плода, его кожура и сладкий вкус, на первый взгляд, подтверждают это мнение. Другие люди уверены, что банан – фрукт или овощ. Ведь в странах Азии принято подавать плоды в жареном или вареном виде на гарнир.
На самом деле, банан – это ягода. Она отличается наличием трех слоев:
- кожуры;
- мясистой середины;
- внутренней части.
Сверху каждый плод покрыт толстым внеплодником, под которым скрывается мякоть. Семена банана спрятаны в самой сердцевине. Похожее строение свойственно и другим ягодам: арбузу, баклажану, помидору и пр. Однако привычнее именовать плод фруктом.
Чем вреден, и кому противопоказан банан?
Продукт обладает не только полезными, но и вредными свойствами. А в некоторых случаях, бананы категорически противопоказаны к употреблению. Банан, как и любой другой экзотический плод может спровоцировать аллергические реакции, хоть и в редких случаях
Поэтому, употреблять бананы стоит в ограниченном количестве, с особой осторожностью
Так как фрукт обладает большим количеством калорий и углеводов, его нельзя кушать при ожирении, сахарном диабете. Худеющим людям лучше исключить бананы в натуральном виде из рациона питания. Специалисты советуют оказаться от употребления данного продукта тем, кто страдает от тромбофлебита (чрезмерная густота крови)
Важно следить за количеством потребляемых бананов в день. Так, оптимальной суточной дозой считается не более 3 бананов в день
Расчет ведется с учетом физической активности. Так, людям с повышенной активностью нужно кушать 3 банана в день, с низкой, ограниченной — 1 банан.
Как выбрать вкусные и полезные плоды?
При покупке нужно обращать внимание на внешний вид бананов. Качественные плоды — округлой форм и ровного желтого цвета, без коричневых вкраплений на кожуре
Если фрукты ребристые, значит, их собрали до полного созревания. В результате перемерзания бананы могут потемнеть. Они не навредят здоровью, но существенной пользы организму тоже не принесут.
Есть бананы следует сразу после покупки, потому что со временем содержание полезных веществ в них снижается. В противном случае лучше взять слегка зеленоватые плоды. Их можно отложить в прохладное место и съесть позже. Заворачивать фрукты в полиэтилен нельзя, а хранить их рекомендуется гроздьями, не разделяя.
Разрешается ли есть при заболеваниях ЖКТ?
Банан весьма полезен для желудка. Однако при некоторых патологиях потреблять его стоит внимательно.
При гастрите
Гастроэнтерологи рекомендуют есть желтые плоды при различных формах гастрита, в то время как другие фрукты и ягоды стоит исключать. Волокнистая мякоть пойдет на благо пациентам с хронической формой заболевания и в стадии обострения.
При панкреатите и холецистите
Панкреатит представляет собой патологию, выраженную в воспалении поджелудочной железы. Лечение проводится комплексно и подразумевает специальную диету. Фрукты в рацион включать можно, но следует соблюдать меру при их потреблении. Лучше проконсультироваться со специалистом.
При холецистите важно, чтобы в рационе были сбалансированы растительные и животные жиры. Есть ягоду не только можно, но и нужно
Потреблять плоды допустимо как в сыром, так и готовом виде. Например, в составе муссов, желе, некислого джема.
Как правильно тратить калории?
Организм человека устроен умно. Любые значительные траты энергии быстро пресекаются, так как тело считает это прямой угрозой жизни. Поэтому, как только Вы «сожгли» на тренировке 300-500 килокалорий, организм начинает бурно реагировать, стараясь защититься. Он посылает Вам сигналы: усталость, раздражительность, вялость, сонливость и т.д. Он защищает Вас от излишних, и совершенно не нужных, трат драгоценной жизненной энергии.
Тратить калории надо разумно, и по большей части не на тренировке.
Запомните эти правила сжигания калорий
1. Не пытайтесь сжигать на тренировке как можно больше калорий
Тренировка должна нагрузить как можно больший объём мускулатуры, заставить мышцы выполнить как можно большую работу за единицу времени. Это называется интенсивностью. И именно интенсивность разгоняет обмен веществ. Идеально под это правило подходит силовой тренинг и некоторые виды кардио.
Однако, Вы должны понимать, что долгие годы без нормальной нагрузки не прошли бесследно. Вы не можете вот так просто взять и начать тренироваться наравне с опытными атлетами. Вам необходимо пройти период вхождения в тренировки, чтобы подготовить сердце, суставы, нервную систему к нормальной нагрузке. Если Вы попытаетесь сразу дать себе этот уровень нагрузки, Вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью.
Запомните, в тренировки надо входить плавно.
Примерно два месяца требуется совершенно неспортивному человеку, чтобы тонизировать мышцы, привести в рабочее состояние сердце, активизировать обмен веществ. После этого вводного курса можно начать активные интенсивные занятия. Которые, кстати, после вводного курса становятся очень приятными и желанными. И меня это не удивляет. Ведь наше тело любит двигаться и прилагать усилия. Правда, мы об этом не всегда помним.
И не нужно попыток компенсировать свой неправильный рацион питания чрезмерной нагрузкой. Это бесполезно и очень утомительно. Я часто сталкиваюсь с чрезмерным усердием некоторых людей на тренировках. Они, как показал опрос, таким образом стараются компенсировать нагрузкой свой неправильный рацион, над которым им лень поработать. Но это тупиковый путь. Тренировки всегда работают в тесной привязке к питанию. Если не нормализовать питание, тренировки почти бесполезны.
2. Думайте не о сожженных калориях, а о разгоне обмена веществ
Обмен разгоняется от простых вещей: частое питание (не реже 4 раз в сутки), достаточная калорийность пищи (минимум калорий значительно замедляет обмен), достаточное количество чистой воды каждый день (не менее 1,5 литра), увеличение силы и выносливости Ваших мышц (мышцы – лучший сжигатель калорий даже в состоянии покоя, чем больше мышц, тем легче избавиться от жира).
4. Не сидите на диетах, а просто нормально питайтесь по здоровым принципам
Наладьте рациональное питание. Определите перечень правильных продуктов, откажитесь от всего лишнего. Обеспечьте нормальную, а не минимальную калорийность.
Самое забавное состоит в том, что как только Ваше тело начнёт получать действительно полезные элементы и калории в нужном количестве, куда-то исчезнет эта неумолимая тяга к жирному, сладкому и т.д. И вес действительно начнёт уходить. А вопрос о том, сколько калорий в банане, Вас перестанет волновать. Проверено!
В чем польза зеленого банана для организма
Недозревшие бананы содержат большое количество калия, необходимого организму для поддержания в норме сердечно-сосудистой системы. Кроме того, калий удерживает в человеческом организме кальций, способствующий укреплению костной массы.Употребление их содействует нормализации кислотности желудка, предотвращая возникновение язв. К тому же, зеленые плоды поддерживают насыщенность организма водой.
Для пищеварения
Пищеварение намного улучшится при употреблении зеленых плодов в пищу, благодаря содержанию в них пектинов.
Полезные вещества, содержащиеся в незрелых плодах, не распадаются в желудке, а наоборот, вступают в реакцию с микрофлорой кишечника, содействуя улучшению ее состояния.
Вещества, входящие в состав зеленого банана, повышают формирование кислот в пищеварительной системе, которые предотвращают различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Для сердца
Зеленые бананы крайне необходимы для нормализации работы сердца. Калий благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, а также снижает риск появления инсульта, понижая давление.
Магний, содержание которого довольно велико в недозревших плодах, служит отличной поддержкой нормального сердцебиения. Эффективность действия магния отражается и на сосудах, благотворно влияя на поддержание в оптимальном состоянии их мускулатуры.
Для уменьшения сахара в крови
Неперевариваемый крахмал, содержащийся в зеленых бананах, замедляет скорость освобождения желудка, что в свою очередь приводит к длительному поглощению углеводов. Этот эффект уникального действия устойчивого крахмала позволяет удержать уровень сахара в крови на нормальном уровне.
Для нервной системы
Зеленые бананы содержат полезные аминокислоты, действие которых распространяется на формирование дофамина, благотворно влияющего на хорошее настроение. Магний и витамины В6 и С, сконцентрированные в мякоти незрелых плодов, помогут снять нервное напряжение и предотвратить стресс.
Для костной ткани
Минералы, которые содержатся в них в огромном количестве, способствуют поддержанию костной ткани в оптимальном состоянии. При переломах и повреждениях костей, рекомендуется употребление зеленых банановых плодов, содействующих сращению костных тканей.
Для кожи
Полезные питательные вещества, входящие в состав зеленых плодов, оказывают целебное действие при появлении признаков увядания кожи. Для женщин среднего возраста, стремящихся поддержать стареющую кожу в оптимальном состоянии, рекомендуется делать питательные маски из недозревших плодов. Вдобавок, банановые плоды содействуют подавлению роста пигментных пятен и веснушек.
Читайте нашу статью: Какие витамины в банане
